Mitä Pilates on?

Mitä Pilates on? Kohdennettu vahvistava ja kiinteyttävä harjoitus, jolla on lukuisia etuja. Pilateksen käyttö auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä terveyttä.

Tärkeimmät asiat

• Määritelmä: Pilates on Joseph Pilateksen 1920-luvulla kehittämä, vähän rasitusta aiheuttava harjoitus, jossa keskitytään ydinvoimaan, joustavuuteen ja yleiseen kuntoon.
• Pilateksen periaatteet: Sisältää keskittämisen, keskittymisen, hallinnan, tarkkuuden, hengityksen ja virtauksen.
• Hyödyt: Parantaa ydinvoimaa, parantaa ryhtiä, lisää joustavuutta, edistää henkistä hyvinvointia ja toimii fysioterapiana.
• Lajit: Pilates: - Pilates-menetelmä, joka on suunniteltu ja toteutettu eri lajeissa: Sisältää mattopilateksen, reformerpilateksen ja erikoistuneita muotoja, kuten Clinical Pilates.
• Välineet: Pilates on suunniteltu niin, että se on helppo toteuttaa: Hyödynnetään erilaisia laitteita, kuten reformereita, Cadillac-levyjä, tuoleja, tynnyreitä, magic circles -laitteita ja mattoja.
• Pilates-koulutusohjelmat: Nämä ohjelmat ovat Pilates-ohjaajien suunnittelemia, ja niissä korostetaan Pilateksen harjoittamista kokonaisvaltaisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
• Pilates-harjoitusohjelmien määrittely: Näissä ohjelmissa keskitytään Pilateksen harjoitteluun kunnon ja kuntoutuksen parantamiseksi.

Mitä Pilates on

Pilates on Joseph Pilatesin 1920-luvulla kehittämä matalan rasituksen harjoitusmuoto. Sitä käytettiin alun perin kuntoutuksessa, mutta nykyään sitä käytetään usein harjoitusohjelmana, joka auttaa kehon asennon tasapainottamisessa, kohottaa yksilön kuntotasoa ja tarjoaa muita terveyshyötyjä.

Pilates-menetelmä keskittyy maksimoimaan ydinvoimaa tarkoilla ja kontrolloiduilla liikkeillä, joissa hyödynnetään koko kehoa ja samalla sovitetaan hengitys ja kehotyöskentely yhteen. Sillä on monia fyysisiä ja psyykkisiä terveyshyötyjä ja se auttaa parantamaan yleistä kuntoa.

6 Pilateksen periaatteet

Pilates-harjoitusohjelma on enemmän kuin pelkkä harjoitusmuoto; se on kurinalainen harjoittelu, joka perustuu joukolle ohjaavia periaatteita, joita menetelmän perustaja Joseph Pilates piti olennaisina. Nämä periaatteet eivät ole pelkkiä harjoitustekniikoita, vaan ne on tarkoitus integroida Pilates-liikkeiden suorittamiseen, mikä takaa tehokkuuden ja turvallisuuden. Tässä on kuusi Pilateksen perusperiaatetta:

• Keskittäminen: Tässä periaatteessa keskitytään fyysisesti vartalon keskipisteeseen, vatsan, alaselän, lantion ja pakaroiden käsittävään voimanlähteeseen.
• Keskittyminen: Pilates vaatii voimakasta keskittymistä ja keskittymistä kehon liikkeisiin, kehon ja mielen yhteensovittamista, jotta jokainen harjoitus voidaan suorittaa tehokkaasti.
• Hallinta: Jokainen Pilates-harjoitus suoritetaan täydellisellä lihaskontrollilla, jolloin vältetään huolimattomia, hallitsemattomia liikkeitä.
• Tarkkuus: Painopiste on tarkassa ja täydellisessä liikkeessä, ja jokaisella harjoituksella on määrätty asento, rytmi ja hengitysmalli.
• Hengitys: Pilates sisältää erityisiä hengitystekniikoita, joilla varmistetaan tehokas hapen virtaus ja autetaan liikkeiden sujuvuutta ja tarkkuutta.
• Virtaus: Tässä periaatteessa on kyse liikkeiden sujuvuudesta Pilateksessa. Harjoitukset suoritetaan virtaavasti, ja liikkeiden siirtymissä pyritään sirouteen ja helppouteen.

Pilateksen hyödyt

Pilates-harjoittelu tarjoaa monia etuja, jotka edistävät sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia:

• Parannettu ydinlujuus: Vahvistaa ja kiinteyttää vatsan, alaselän, lantion ja lantion ydinlihaksia.
• Parempi ryhti: Auttaa kehittämään parempaa ryhtiä vahvistamalla asentolihaksia ja linjaamalla selkärankaa.
• Lisääntynyt joustavuus: Pilates-harjoitukset venyttävät lihaksia ja niveliä, mikä parantaa yleistä joustavuutta.
• Kehon ja mielen yhteys: Edistää tietoisuutta ja kehotietoisuutta, mikä voi lisätä henkistä selkeyttä ja vähentää stressiä.
• Vammojen ehkäisy: Pilates parantaa lihastasapainoa ja ryhtiä ja auttaa näin vähentämään vammojen riskiä, erityisesti lihasten epätasapainoon liittyvien vammojen riskiä.
• Parempi tasapaino ja koordinaatio: Pilates parantaa tasapainoa ja koordinaatiota keskittymällä tarkkoihin ja hallittuihin liikkeisiin.

Pilates-tyypit

Pilates-harjoitusohjelma, monipuolinen liikuntamuoto, on saatavana eri tyyleinä, joista jokainen palvelee erilaisia tarpeita ja mieltymyksiä.

Laajimmin tunnettu tyyppi on mattopilates, joka tehdään lattialla maton avulla. Se on helpoimmin lähestyttävä muoto, jossa keskitytään kehon painon käyttämiseen vastuksena, ja se sopii niille, jotka haluavat yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoittelun.

Reformer Pilates, toinen suosittu laji, käyttää Pilates reformer -laitetta, joka on kehittynyt laite, joka käyttää jousia ja hihnapyöriä vastuksen tuottamiseen. Tämä muoto on intensiivisempi ja mahdollistaa laajemman valikoiman harjoituksia kuin Mat Pilates.

Kliinisen pilateksen kaltaiset erikoismuodot on myös räätälöity kuntoutusta varten, ja niitä käytetään usein terapeuttisissa tiloissa tiettyjen vammojen ja sairauksien hoitoon.

Contemporary Pilates on toinen muunnelma, jossa yhdistetään nykyaikainen liikuntatieteellinen tietämys ja joka tarjoaa päivitetympää lähestymistapaa perinteiseen Pilates-menetelmään.

Joseph Pilateksen alkuperäisiä opetuksia noudattaville klassinen Pilates on paras vaihtoehto, jossa korostetaan tiukkaa harjoitusjärjestystä, joka suoritetaan tietyssä rytmissä.

Muita tyyppejä ovat mm:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Kukin Pilates-tyyppi tarjoaa erilaisia etuja ja kokemuksia, joten on tärkeää, että yksilöt valitsevat sen, joka vastaa parhaiten heidän kuntotavoitteitaan ja henkilökohtaisia mieltymyksiään.

Pilates-laitteet

Pilates-tunneilla käytetään erilaisia laitteita tehostamaan harjoittelua ja tarjoamaan monipuolisen treenikokemuksen. Seuraavassa on muutamia keskeisiä Pilates-laitteita, joihin saatat törmätä Pilates-studioissa:

• Pilates Reformer: Tunnetuin Pilates-laite, reformer, on sängyn kaltainen kehikko, jossa on litteä alusta (vaunu), joka rullaa edestakaisin kehikon sisällä olevilla pyörillä. Se käyttää vastuksena jousia, köysiä ja hihnapyöriä, mikä tarjoaa dynaamisen ja monipuolisen harjoittelun.
• Pilates Cadillac tai trapetsipöytä: Tämä suuri laite muistuttaa katoksella varustettua pylväsvuodetta. Se on varustettu jousilla, hihnoilla, tangoilla ja trapetsilla, ja sitä käytetään monenlaisiin harjoituksiin, jotka tarjoavat tukea ja vastusta.
• Pilates-tuoli: Pienemmässä Pilates-tuolissa on istuin ja jousilla varustetut polkimet, joiden vastusta voidaan säätää. Sitä käytetään istuen ja seisten tehtäviin harjoituksiin, erityisesti jalka- ja vatsalihaksille.
• Pilates-tynnyri: Näitä kaarevia puu- tai metallirakenteita ovat muun muassa Ladder Barrel, Spine Corrector ja Arc Barrel, ja ne on suunniteltu tukemaan selkärangan nivelliikkuvuutta ja venyttelyharjoituksia.
• Magic Circle: Tämä joustava rengas tarjoaa lievän vastuksen ja sitä käytetään ylä- ja alavartaloharjoituksiin, jotka ovat erityisen tehokkaita reisien sisä- ja ulkosivujen kiinteyttämiseen.
• Pilates-matto: Pilates-matto ei ole kone, mutta se on perustavanlaatuinen lattiaharjoituksissa. Tavallista joogamattoa paksumpi matto tarjoaa pehmusteen ja tuen erilaisille mattoharjoituksille.

Jokainen Pilates-laite on suunniteltu kohdistamaan tiettyjä lihasryhmiä ja tehostamaan harjoituksia. Tämä monipuolisuus mahdollistaa erilaiset harjoitukset, joten Pilates-laitteet soveltuvat eri kuntotasoille ja tavoitteisiin.

Miten aloittaa Pilates

Pilates-harjoittelun aloittaminen on jännittävä askel kohti henkisen ja fyysisen terveyden parantamista. Ensimmäiseksi kannattaa etsiä sertifioitu Pilates-ohjaaja.

Tämä on ratkaisevan tärkeää, sillä pätevä Pilates-ohjaaja varmistaa, että opit alusta alkaen oikeat tekniikat, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja maksimoi treenien hyödyt.

Kun olet uusi Pilatesharrastaja, on tärkeää aloittaa sellaisella tahdilla, joka tuntuu itsestäsi mukavalta. Muista, että Pilates-harjoittelussa ei ole kyse vain fyysisestä kunnosta, vaan myös syvemmän yhteyden kehittämisestä mielen ja kehon välille.

Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa tekee Pilateksesta niin hyödyllisen henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Kun edistyt, huomaat parannuksia fyysisessä voimassasi ja joustavuudessasi, keskittymiskyvyssäsi, stressitasossasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Kuten mikä tahansa uusi taito, Pilates-tekniikan oppiminen vie aikaa. Nauti prosessista, kuuntele kehoasi ja luota ohjaajasi opastukseen. Säännöllisen harjoittelun avulla alat pian kokea Pilateksen tarjoamat monet hyödyt.

Usein kysytyt kysymykset

Onko Pilates tarkoitettu kaikille - nuorille ja vanhoille, aloittelijoille ja ammattilaisille?

Kyllä! Pilates sopii senioreille, odottaville tai juuri synnyttäneille äideille, urheilijoille, teini-ikäisille ja aloittelijoille.

Kuka tahansa, joka haluaa kokeilla sitä ensimmäistä kertaa, voi ja kannattaa kokeilla sitä. Pilates tarjoaa upeaa harjoittelua ydinvoimaa, tasapainoa ja joustavuutta harjoitellen ja samalla kehoa ja mieltä tasapainottaen.

Niille, jotka kaipaavat selvennystä Pilates- ja joogaharjoitusten väliseen eroon, blogikirjoituksemme Pilates vs. jooga kattaa molemmat näkökohdat.

Voinko laihtua Pilatesta harrastamalla?

Kyllä, Pilates voi auttaa painonpudotuksessa. Vaikka useimmat ihmiset käyttävät painonpudotukseen muita sydänharjoittelumuotoja, kuten uintia, juoksua tai pyöräilyä, ne ovat parempi vaihtoehto, koska ne tarjoavat enemmän kiinteyttävää ja tasapainoista kuntoa ja ovat samalla aerobisia.

Jos harkitset Pilatesta painonpudotukseen, suosittelemme investoimaan Pilates reformeriin. Merrithew valmistaa useita laadukkaita vaihtoehtoja, mukaan lukien STOTT-reformerit tai minkä tahansa muun tyyppiset laitteet.

Kuinka usein minun pitäisi harrastaa Pilatesta?

Mitä useammin joku harrastaa Pilatesta, sitä paremmin se sujuu. Tämä ei tietenkään tarkoita, että henkilön pitäisi käydä studiossa päivittäin.

Niille, jotka kysyvät: "Mistä löydän Pilates-studion läheltäni?" ja joiden on vaikea löytää studiota lähistöltä, on tarjolla monia verkkopilates-tuntivaihtoehtoja kotiharjoittelua varten.

Onko Pilates hyvä sydänharjoittelu?

Sitä ei pidetä perinteisenä sydänliikuntamuotona, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä. Sen sijaan se keskittyy enemmän vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen.

Silti se voidaan sisällyttää niihin, jotka etsivät hyvää kotikardioharjoittelua. Se on myös erinomainen väline kuntoutukseen, kun henkilöllä on vamma.

Viitteet

Parantaako Pilates-ohjelma kroonista epäspesifistä alaselkäkipua? vuonna

Pilates-harjoittelun määrittely: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: Mitä se on? Pitäisikö sitä käyttää kuntoutuksessa? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: miten se toimii ja kuka sitä tarvitsee? - PMC

Johdatus Pilates-pohjaiseen kuntoutukseen

Pilates-menetelmä: historiaa ja filosofiaa - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Pilates-harjoittelun vaikutukset lannerangan vakauteen ja joustavuuteen - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Onko Pilates niin hyvä kuin kaikki sanovat? - New York Times

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.