Tutustu eroihin ja hyötyihin ja valitse oikea harjoitus kunto- ja hyvinvointitavoitteisiisi.
Pilates ja jooga mainitaan usein samaan hengenvetoon, mutta mikä on niiden ero?
Molempia harjoituksia pidetään mielen ja kehon harjoitusmuotoina, mutta ne ovat hyödyllisiä myös stressinhallinnan, mielenterveyden, fyysisen terveyden, hengityksen hallinnan ja paremman keskittymisen kannalta.
Kysy silti keneltä tahansa sertifioidulta joogaohjaajalta tai Pilates-ohjaajalta, ja he sanovat, että nämä kaksi harjoitusta eivät voisi olla kauempana toisistaan.
Termi jooga on hyvin yleinen, mutta joogaharjoituksia on monenlaisia. Se, minkälaisen harjoituksen joku valitsee, riippuu siitä, mitkä ovat hänen tavoitteensa sekä hänen tämänhetkinen henkilökohtainen tilansa tai kuntonsa.
Pilates taas on tietynlainen harjoittelumuoto, jossa käytetään samanlaisia fyysisiä asentoja, harjoituksia ja hengityksen hallintaa.
Seuraavaksi syvennymme Pilateksen ja joogan - kahden hyödyllisimmän mielen ja kehon välisen harjoittelun muodon - yhtäläisyyksiin ja eroihin.
Pilateksen eli "Pilates-menetelmän" kehitti 1920-luvulla alun perin Saksasta kotoisin oleva Joseph Pilates. Joseph kärsi monista lapsuuden sairauksista, kuten reumakuumeesta, astmasta ja riisitauti. Tämän seurauksena hän lumoutui ajatuksesta parantaa voimaa ja kestävyyttä myöhemmin elämässään.
Joseph loi Pilates-menetelmänsä ajatuksen, jonka mukaan mieli, keho ja henki on saatava tasapainoon keskenään - samaan tapaan kuin antiikin kreikkalaiset kunnioittivat "ihanteellista ihmistä".
Hänen harjoituksensa sisälsi noin 500 harjoitusta, joista suurin osa oli peräisin baletista, joogasta tai voimaharjoittelusta.
Pilates on sekä aerobinen että ei-aerobinen harjoitus. Yhtenäistä on keskittyminen ydinlihaksiin, jotka ovat välttämättömiä lähes kaikissa liikkeissä.
Lisäksi jokaisessa teknisessä harjoituksessa noudatetaan tiettyä hengitystekniikkaa ja rytmistä mallia. Oikea muoto on ratkaisevan tärkeää Pilatesta harjoitettaessa.
Useimmat tunnit jaetaan keskeisen tavoitteen mukaan: joustavuus, voimaharjoittelu, parempi ryhti, stressin vähentäminen ja tasapainon parantaminen tai Pilates-opiskelijoiden kokemustaso. Pilates luokitellaan myös kahteen tyyppiin - mattopilatesiin ja reformer-pilatesiin.
Pilateksen hyötyjä ovat mm:
"Contrology on kehon, mielen ja hengen täydellinen koordinointi", sanoo Joseph Pilates.
Jooga on ikivanha kokonaisvaltainen harjoitus, joka sai alkunsa Intiasta. Tekniikkaan kuuluu kehon liikuttaminen fyysisesti, mielen keskittäminen henkisesti ja henkisen tietoisuuden harjoittaminen.
Joogan perimmäinen tavoite on yhdistää mieli ja keho. Harjoittelusta voi kuitenkin saada monenlaisia ihania hyötyjä, mm:
Jooga yhdistää harjoittajan ja jumaluuden. Sen tarkoituksena on myös yhdistää tai tuoda harmoniaa kehoon ja mieleen.
Kuinka vanha jooga on? Kukaan ei voi sanoa varmasti. Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että harjoittelu alkoi noin 5 000 vuotta sitten sivilisaation alkaessa Induksen laaksossa - noin vuonna 2700 eaa.
Nykyaikainen jooga saattaa kuitenkin poiketa muinaisesta joogasta, ja se on muuttunut ja kehittynyt vuosisatojen kuluessa.
Jos harkitset joogaharjoittelua, on monia tyylejä, joista voit valita; voit jopa hakea apua sertifioidulta joogaohjaajalta. Tässä on vain muutamia suosituimpia lajeja.
Ashtangajooga virtaa hengityksen mukana. Se on nopeampaa kuin muut joogatyypit, ja monet kuvaavat sitä "urheilulliseksi".
Paikallaan pysyvien asentojen sijaan yksilöt osallistuvat virtaukseen tai liikesarjaan ja hengitystekniikoihin.
Tämän tyyppisen harjoituksen painopisteen vuoksi se ei sovi henkilöille, joilla on fyysisiä rajoitteita, kuten krooninen selkäkipu, sillä se voi pahentaa ongelmaa.
Hathajooga sisältää monia erilaisia joogatyyppejä.
Yksi tyyppi on Iyengar-jooga, jossa käytetään apuvälineitä opettamaan kunkin asennon tarkkaa linjausta.
Hatha-joogan avulla voi lisätä joustavuutta ja voimaa. Toisin kuin meditatiivisemmat joogatyypit, se on varsin dynaamista ja aktiivista. Jos haluat kivunlievitystä, lempeäksi joogasarjaksi kutsuttu hatha-joogatyyli voi olla erinomainen valinta.
Yinjooga on yleensä istuma-asennossa ja paljon hitaampaa kuin muut joogamuodot. Tavoitteena on kohdistaa koko kehon syviin kudoksiin eikä niinkään lihaksiin.
Asentoja pidetään paljon pidempään (jopa viisi minuuttia edistyneille harjoittajille). Yinjooga sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat parantaa niveltensä liikkuvuutta, vähentää stressiä ja lisätä verenkiertoa. Yin jooga on erillinen restoratiivisesta joogasta. Ne ovat samankaltaisia mutta silti erilaisia.
Vinyasa-jooga on toinen suosituimmista joogamuodoista. Se yhdistää liikkeen hengitykseen ja on huomattavan siro harjoitus, joka samalla energisoi ja elvyttää.
Vinyasa-joogaa voi tehdä istuen, seisten tai selinmakuulla. Tämä harjoitus sisältää useita tasapaino- ja kiertoasentoja. Näiden joukossa on lukuisia harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin ja vahvistavat niitä.
Restoratiivisessa joogassa keskitytään rentoutumiseen syvän hengityksen, hitaiden liikkeiden ja pitkien pitojen avulla.
Se muistuttaa yinjoogaa, mutta sen tavoitteena on antaa kehon palautua. Tämä harjoitus sopii kaikille, kaikenikäisille aloittelijoista asiantuntijoihin.
Pilates ja jooga ovat varsin samankaltaisia ja niillä on monia yhteisiä henkisiä ja fyysisiä hyötyjä. Ensinnäkin molemmat harjoitukset keskittyvät mielen ja kehon yhdistämiseen.
Joogassa on yleensä henkinen komponentti, kun taas Pilates nähdään usein urheilullisempana näistä kahdesta harjoituksesta; siinä korostetaan kuitenkin edelleen hengitystä ja syvän keskittymisen ylläpitämistä.
Samaa ei voi sanoa muista "urheilullisista" lajeista, kuten koripallosta tai perinteisestä voimaharjoittelusta.
Joogan ja Pilateksen fyysisessä harjoittelussa on yhteisiä piirteitä, kuten ydinlihasten vahvistaminen. Lisäksi molemmat ovat mattotunteja, eli niitä harjoitellaan useimmiten matolla(vaikka Pilates-harjoituksissa voidaan käyttää myös muita välineitä).
Samoin joogaa ja Pilatesta voi harjoitella missä tahansa - studiosta tai puistosta rannalle tai olohuoneeseen.
Tämä monipuolisuus on mahdollista, koska molemmissa harjoituksissa tarvitaan vain vähän välineitä ja koska niitä voi harjoitella henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti.
Merkittävin ero näiden kahden harjoitustyypin välillä on kunkin harjoitustyypin painopiste. Molemmat harjoitukset parantavat liikkuvuutta ja yleistä kuntoa mattotyöskentelyn avulla, mutta Pilates keskittyy vahvistamiseen, kun taas jooga työskentelee pidentämällä, mikä sopii erityisesti senioreille.
Pilates voi olla melko monimutkainen ja kallis harjoituksesta riippuen, ja siksi on yleisempää, että yksityishenkilöt ottavat yksityisiä Pilates-tunteja kuin jooga.
Pilates on myös mukautettavissa tai muunneltavissa, joten se soveltuu yleensä henkilöille, joilla on kohonnut loukkaantumisriski, tai erityisryhmiin kuuluville henkilöille.
Vaikka Pilates korostaa kehon ja mielen yhteyttä, se keskittyy enemmän fyysisyyteen, lihasten joustavuuteen ja voimaan, jolloin jokainen asento ja liike tehdään mahdollisimman tarkasti.
On tärkeää mainita, että kummassakin lajissa käytettävät välineet ovat myös varsin erilaisia. Ensinnäkin useimmilla joogatunneilla ei tarvita paljon välineitä. Tarvitaan vain joogamatto.
Joillakin tunneilla saatetaan myös pyytää yksilöiltä ylimääräisiä tarvikkeita tai rekvisiittaa. Jotkin näistä, kuten joogapalikat, voivat olla käteviä aloittelijoille, sillä ne auttavat pitämään asennot, joita olisi liian vaikea tehdä ilman tukea.
Muita lisävarusteita ovat erikokoiset pehmusteet, joogahihnat, huovat ja joogapyörät.
Pilates-välineet taas ovat kiinteämpi osa itse harjoitusta.
Joseph Pilatesin "laitteeksi" kutsuma tärkein harjoittelussa käytettävä Pilates-laite voi aluksi näyttää oudolta.
Kyseessä on laite, joka yhdistää erilaisia vastuksen muotoja (harjoittajan kehon painon, vipuvoiman ja jousien avulla) Pilates-harjoitusten suorittamiseen ja yksilöllisiin lihaksiin kohdistamiseen.
Kyseessä on kone, jota kutsutaan Pilates reformeriksi tai universaaliksi reformeriksi, ja Joseph Pilates keksi sen. Hän loi ensimmäisen reformerinsa koneiden jousista ja sängystä!
Pilates reformer ja useita muita laitteita löytyy täydellisestä studiosta.
Näihin kuuluvat mm:
Tähän kysymykseen ei ole yksinkertaista vastausta. Jooga ja Pilates ovat samankaltaisia, mutta ne ovat eri muodoissa. On parasta valita sen mukaan, mitkä ovat tavoitteet.
Ne, jotka etsivät lisää joustavuutta, stressin lievittämistä ja parempaa vakautta, voivat löytää nämä hyödyt erityisesti joogasta. Ne, jotka etsivät vammojen ennaltaehkäisyä, lihasten rakentamista ja parempaa ryhtiä, voivat sen sijaan kokeilla Pilates-tuntia.
Tyypillisesti jooga on parempi raskauden aikana. On kuitenkin viisasta valita tunti, jossa on merkintä "prenataalijooga", sillä kaikissa asennoissa pidetään raskaana oleva nainen mielessä.
Jos raskaudenaikaista joogatuntia ei löydy, oppilaan on ilmoitettava ohjaajalle, että hän on raskaana, jotta hän voi ohjata, mitä asentoja on syytä välttää tai muuttaa.
Sekä jooga että pilates voivat auttaa niveltulehdukseen. Jooga auttaa vahvistamaan ja parantamaan niveliä ympäröivien lihasten joustavuutta, ja Pilates vahvistaa luita ja niveliä.
Jos ei ole tottunut harjoittelemaan pilatesta tai joogaa, kannattaa etsiä hitaita, aloittelevia tunteja. Henkilöiden tulisi kertoa joogaopettajalle tai pilatesohjaajalle, että heillä on niveltulehdus ja missä.
Ohjaaja voi sitten kertoa, mitä jooga-asentoja tulisi välttää tai muuttaa, jotta nivelkipu ja mahdolliset tulehdukset eivät pahenisi. Lempeä jooga on erinomainen vaihtoehto.
Parantaako pilatesohjelma kroonista epäspesifistä alaselkäkipua? in
Pilates-harjoittelun määrittely: A systematic review - ScienceDirect
Pilates: Mitä se on? Pitäisikö sitä käyttää kuntoutuksessa? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: miten se toimii ja kuka sitä tarvitsee? - PMC
Johdatus Pilates-pohjaiseen kuntoutukseen
Pilates-harjoittelun vaikutukset lantionpohjan vakauteen ja joustavuuteen - PMC
Onko Pilates niin hyvä kuin kaikki sanovat? - New York Times
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.