Solar Plexus on sekä kehon biologinen osa että henkinen chakra. Sen ymmärtäminen merkitsee syvempää ymmärrystä energiasta, mielialasta, ruoansulatuksesta ja fyysisestä/henkisestä voimasta.
Keskeiset asiat
- Määritelmä: Solar plexus eli keliakiapleksus on vatsan alueella sijaitseva sympaattisten hermojen verkosto, joka hengellisissä uskomuksissa liittyy kolmanteen chakraan.
- Sijainti: Löytyy ylävatsasta, kylkiluiden ja napanuoran välistä.
- Toiminnot: Hallitsee vatsakipua, joitakin ruoansulatustoimintoja ja yleistä kivunhallintaa fyysisessä kehossa.
- Häiriöt: Saatat kokea solar plexus -kipua tai voimakasta kipua sekä ruoansulatusongelmia, mielialan muutoksia, ahdistusta ja masennusta.
- Parantuminen: Jooga, meditaatio ja auringonvalolle altistuminen voivat auttaa tasapainottamaan solar plexus -chakraa.
Solar pleksus chakra
Muinaiset intialaiset joogiuskomukset kuvaavat chakroja kehon energiakeskuksiksi. Kolmas chakra, Solar Plexus, joka tunnetaan myös keltaisena chakrana, edustaa soturienergiaa. Kun se on epätasapainossa, se johtaa henkilökohtaisen voiman menetykseen ja huonoon ruoansulatuskanavan terveyteen.
Solar plexus viittaa myös vatsassa olevaan hermokimppuun, joka toimii ruoansulatuksessa ja mielialassa. Koska chakroista ei ole olemassa suoraa tieteellistä tutkimusta, kolmannen chakran tarkastelu ihmisen biologiassa edellyttää kaksitahoista lähestymistapaa.
Henkinen ja fysiologinen käsite ovat olemassa toisistaan riippumatta, mutta niillä on monia yhtäläisyyksiä.
Mikä on Solar Plexus -chakra?
Chakrajärjestelmä kuvaa ihmiskehon energiakeskuksia muinaisten intialaisten joogiuskomusten mukaan. Sanskritin kielellä chakra tarkoittaa "pyörivää pyörää". Nämä energiakeskukset ovat jakautuneet ympäri kehoa, mutta seitsemän päächakraa sijaitsee selkärangan varrella. Häntäluusta pään yläosaan ulottuvat juurichakra, sakraalichakra, solar pleksus -chakra, sydänchakra, kurkkuchakra, kolmannen silmän chakra ja kruunuchakra.
Kolmas chakra, Solar Plexus, sijaitsee keskellä vatsaa rintakehän alapuolella. Sen sanskritinkielinen nimi on Manipura-chakra, joka tarkoittaa suomeksi "kiiltävä jalokivi". Se on sopiva nimi, sillä Manipura-chakra liittyy chakran väriin keltainen, sisäiseen tuleen ja aurinkoon. Tämä chakra hallitsee henkilökohtaista voimaa ja soturienergiaa.
Mistä voin tietää, onko Solar Plexus -chakrani tasapainossa?
Solar Plexus -chakra vastaa itseluottamuksesta, henkilökohtaisesta voimasta ja itsetunnosta. Kun tämä chakra on tasapainossa, turvallisuuden ja kyvykkyyden tunteet täyttävät koko kehon. Kyky ottaa riskejä ja tehdä päätöksiä itsevarmasti lisääntyy. On helpompi harjoittaa itsemyötätuntoa ja itsensä vahvistamista. Ruuansulatuksen paraneminen ja energiatasojen nousu huomataan.
Tukossa oleva Solar Plexus -chakra voi aiheuttaa epävarmuutta, itseepäilyä ja negatiivisia ajatusmalleja.
Vatsakipu tai ruoansulatusongelmat ovat lisämerkkejä Solar Plexus -chakran epätasapainosta.
Mikä on Solar Plexus kehossa?
Kolmas chakra on saanut nimensä sen sijainnista kehon Solar Plexus -alueella. Se sijaitsee ylävatsan alueella, kylkiluiden ja napanuoran välissä.
Solar plexus käsittää hermoverkoston, joka sijaitsee juuri pallean alapuolella, aivan ensimmäisen lannenikaman edessä. Aurinkohermopleksus sai nimensä monista hermosäikeistä, jotka säteilevät siitä auringonsäteiden tavoin.
Tieteellisissä teoksissa aurinkohermopleksukseen viitataan usein sen toisella nimellä, keliakiapleksus. Selkeyden vuoksi tässä artikkelissa käytetään biologisissa yhteyksissä nimitystä "Celiac Plexus" tai "CP" ja chakrasta puhuttaessa nimitystä "Solar Plexus".
Mitkä ovat keliakiapleksuksen tehtävät?
CP koordinoi vatsakipua ja joitakin ruoansulatustoimintoja koskevia hermosignaaleja. Saapuvat hermosäikeet ovat peräisin pääasiassa splanchnicus- ja vagushermoista. Splanchnic-hermot ovat osa sympaattista hermostoa (taistele tai pakene), kun taas vagushermo on osa parasympaattista hermostoa(lepää ja sulata).
Vagushermo vastaanottaa aistimuksia monista ruoansulatuselimistä ja kuljettaa osan näistä signaaleista CP:n kautta. Esimerkkejä ovat mahan täyteys ja veren glukoosipitoisuus.
CP välittää myös vatsakipua koskevia signaaleja. Haimasyövän ja kroonisen haimatulehduksen kaltaisissa sairauksissa vatsakipu voi olla niin voimakasta, että lääkärit voivat tehdä plexus celiacus -blokadin estääkseen kipusignaalien välittämisen CP:n kautta.
CP:stä lähtevät signaalit ovat ensisijaisesti sympaattisia ja kulkevat splannisten hermojen kautta.
CP:n ulostulo vaikuttaa useimpiin ruuansulatuselimiin ja toimii ensisijaisesti ruoansulatuksen estämiseksi ja verensokerin nostamiseksi.
Tämä tuotanto vapauttaa energiaa kehon taistelu- tai pakoreaktioon stressin tai vaaran varalta. Joitakin keskeisiä toimintoja ovat:
- Vatsa ja suolisto: Vähentää liikettä ruoansulatuskanavan läpi supistamalla sulkijalihaksia ja estämällä sileän lihaksen supistuksia.
- Sappirakko: Estää sapen vapautumista.
- Haima: Estää ruoansulatusentsyymien ja insuliinin eritystä.
- Maksa: Lisää glykogenolyysiä (varastoidun glukoosin vapautuminen) ja glukoneogeneesiä (glukoosin muodostuminen).
CP liittyy moniin ruoansulatusongelmiin, kuten vatsakipuihin ja kouristuksiin, turvotukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun, ruoansulatushäiriöihin, happojen takaisinvirtaukseen, ummetukseen ja ripuliin.
Siihen liittyy myös väsymystä, mielialan muutoksia, ahdistusta ja masennusta.
Liittyykö Solar Plexus -chakra keliakiaan?
Solar Plexus -chakra ja aurinkohermopleksus ovat kaksi erillistä kokonaisuutta, sillä chakrajärjestelmä on henkinen, ei fysiologinen. Jotkut kuitenkin uskovat, että chakrat voivat olla yhteydessä kehon järjestelmiin.
Solar Plexus -chakra liitetään usein ruoansulatus- ja hormonitoimintaan.
Tämän hermopleksuksen ja Manipura-chakran välillä ei ole todistettua yhteyttä. Voimme kuitenkin nähdä joitakin yhtäläisyyksiä, sillä solar pleksuksella on molemmissa ilmenemismuodoissa rooli ruoansulatuksessa ja mielialassa.
Miten Solar Plexus -chakraa parannetaan?
Solar Plexus -chakra voi hyötyä useista terveellisistä tavoista. Jooga-asennot, kuten istuva selkärangan kierto, keula-asento, veneasento ja soturiasento, auttavat avaamaan ja tasapainottamaan Solar Plexus -chakraa.
Meditaatio, hengitysharjoitukset tai visualisointi voivat myös vaikuttaa myönteisesti chakraan.
Koska tämä chakra liittyy aurinkoon ja keltaiseen elementtiin, ulkona auringonpaisteessa oleskelu voi auttaa. Itsevahvistuksen harjoittaminen edistää vahvaa itsetuntoa, ja positiivisten vakuuttelujen toistaminen torjuu negatiivista energiaa.
On olemassa muutamia aurinkopleksusta tasapainottavia ruokia, jotka tuovat positiivisia vaikutuksia. Näitä ovat keltaiset elintarvikkeet ja mausteet, kuten keltainen paprika, sitruuna, inkivääri, kurkuma ja sahrami. Korianteri (korianteri) ja aurinkopleksusta tasapainottavat teet, kuten kamomilla tai laventeli, kuuluvat myös chakraa tasapainottaviin ruokiin ja juomiin.
Mitä tieteellistä näyttöä näistä käytännöistä on?
Chakrat ovat hengellisiä uskomuksia, joten niistä ei ole tehty suoraa tieteellistä tutkimusta. On kuitenkin olemassa laajaa kehittyvää tutkimusta aiheeseen liittyvistä aiheista, kuten joogasta, mindfulnessista ja ravitsemuksesta, ja siitä, miten ne vaikuttavat ruoansulatuskanavan toimintaan ja mielialaan.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ehdotetut harjoitukset edistävät tervettä ruoansulatusta, luovat positiivista mielialaa ja johtavat henkilökohtaisiin voimamuutoksiin.
Manipura-chakran osallistuminen on henkilökohtaisista uskomuksista kiinni, mutta hyödyt ovat siitä huolimatta selvät.
Ruoansulatuksen toiminta ja mieliala ovat yhteydessä toisiinsa
Ihmisillä, joilla on kroonisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten haimatulehdus, gastropareesi ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), on huomattavasti suurempi riski sairastua masennukseen ja ahdistukseen. Myös ruoansulatuskanavan oireiden vakavuuden ja psykiatristen oireiden välillä näyttää olevan yhteys.
Suoliston ja mielialan välisen suhteen mekanismi ja suuntautuneisuus vaativat lisätutkimuksia, mutta sen olemassaolo on hyvin todistettu. Solar Plexus -chakran tukkeutuminen aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Se johtaa myös heikkoon itsetuntoon ja itseluottamukseen, joita voi esiintyä masennuksen tai ahdistuksen yhteydessä.
Joogan masennusta ja ahdistusta lievittävät vaikutukset
Todisteet jooganmasennusta ja ahdistusta lievittävistä vaikutuksista ovat laajat, joskin ne vaihtelevat voimakkuudeltaan tutkimusten laajuuden vuoksi. Lukuisista meta-analyyseistä tehdyssä katsauksessa päädyttiin kuitenkin siihen, että vankka näyttö tukee joogan mielenterveysvaikutuksia. Nämä vaikutukset ovat erityisen totta mindfulness-joogan kohdalla, toisin kuin harjoitusjoogan kohdalla.
Masennus ja ahdistus voivat usein johtaa väsymykseen, heikentyneeseen itseluottamukseen ja itsemyötätunnon puutteeseen, jotka ovat oireita tukkeutuneesta Solar Plexus -chakrasta.
Jooga parantaa itsetuntoa eri ikäryhmissä
Vähentynyt itsetunto on tunnusmerkki tukkeutuneelle Solar Plexus -chakralle.
Kolmessa tutkimuksessa tutkittiin johdonmukaisen joogaharjoittelun vaikutuksia tiettyihin ikäryhmiin: 9-12-vuotiaisiin lapsiin, 13-18-vuotiaisiin nuoriin ja 40-60-vuotiaisiin miehiin.
Kouluikäisillä lapsilla päivittäinen tunnin mittainen joogaharjoitus lisäsi merkittävästi itsetuntoa, tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä ja muistia 4,5 kuukauden kuluttua.
Teini-ikäisillä säännöllinen joogaharjoittelu korreloi merkittävästi korkeamman itsetunnon ja positiivisten tunteiden (esim. onnellisuus, energia, keskittyminen) kanssa ja merkittävästi matalampien negatiivisten tunteiden (esim. surullisuus, ahdistus, uneliaisuus) kanssa.
Keski-ikäisillä miehillä kaksi 75 minuutin jooga- ja mindfulness-harjoitusta viikossa paransi merkittävästi masennusoireita neljän viikon jälkeen ja itsetuntoa ja psykososiaalista elämänlaatua 12 viikon jälkeen.
Jooga ja mindfulness hyödyttävät ruoansulatuskanavan terveyttä
Joogan ja mindfulnessin ruoansulatuskanavan terveyshyötyjä koskeva tutkimus ei ole yhtä laaja kuin mielenterveyttä koskeva tutkimus. Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin tarkasteltu näitä hyötyjä ruoansulatushäiriöissä, kuten ummetuksessa, kroonisessa haimatulehduksessa ja gastroesofageaalisessa refluksitaudissa (GERD).
Ummetus on yleinen ruoansulatusongelma erityisesti ikääntymisen myötä. Tutkimuksessa, johon osallistui 60-75-vuotiaita osallistujia, havaittiin, että kolme joogaharjoitusta viikossa vähensi merkittävästi ummetusta ja siihen liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä vaivoja kolmen kuukauden kuluttua. He kokivat myös unen laadun parantuneen.
Kroonista haimatulehdusta sairastavilla potilailla tunnin mittaiset ohjattujen meditaatioiden ja joogan istunnot kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan paransivat merkittävästi psykososiaalista ja fyysistä elämänlaatua. Psykososiaalisiin mittareihin kuuluivat masennus- ja ahdistusoireet, viha, väsymys, sosiaalinen toimintakyky ja mielialahäiriöt. Fyysisiin mittareihin kuuluivat yleinen terveydentila, kipu ja stressin ruoansulatuskanavan ilmenemismuodot.
GERD-potilaat suorittivat kahdeksan viikkoa 2,5 tunnin viikoittaisia mindfulness-istuntoja, jotka koostuivat hengitys- ja kehonskannausharjoituksista. Kolmen kuukauden seurannassa heidän masennuksensa lisäksi myös joidenkin GERD-oireiden, kuten närästyksen ja röyhtäilyn, vakavuus oli vähentynyt merkittävästi.
Nämä tutkimukset tukevat joogan ja mindfulnessin etuja mielenterveyteen, itsetuntoon ja ruoansulatuskanavan terveyteen. Havainnot ovat sopusoinnussa tasapainoisen solar plexuksen vaikutusten kanssa.
Itsevahvistus
Itsevahvistus on strategia, jolla vahvistetaan itsetuntoa pohtimalla keskeisiä arvoja ja uskomuksia.
Kahdessa yliopisto-opiskelijoilla tehdyssä tutkimuksessa koeryhmät noudattivat itsevahvistusprotokollia. Ensimmäisessä vaiheessa he asettivat arvot, kuten perheen, tärkeysjärjestykseen ja viettivät sitten aikaa kirjoittamalla siitä, miksi heidän tärkeimmäksi arvioimansa arvo oli heille tärkeä.
Yhden tutkimuksen toisessa vaiheessa osallistujat suorittivat stressaavia ongelmanratkaisutehtäviä. Koeryhmä menestyi huomattavasti paremmin kuin kontrolliryhmä, mikä viittaa siihen, että itsensä vahvistaminen parantaa luottamusta päätöksentekoon stressin alla.
Toisen tutkimuksen toisessa vaiheessa testattiin sosiaalista käyttäytymistä ja todettiin, että itsevahvistus lisäsi merkittävästi myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.
Vaikea päätöksenteko, luottamuksen puute ja itsemyötätunnon puute ovat kaikki merkkejä epätasapainoisesta Solar Plexus -chakrasta. Nämä tutkimukset tukevat sitä, että itsevahvistus parantaa näitä asioita.
Toinen itsevahvistuksen strategia on vakuuttelujen toistaminen. Positiivisten lausumien sanominen tai kirjoittaminen, jotka alkavat sanoilla "Minä voin...", "Minä olen..." jne., voi auttaa kääntämään negatiiviset ajatusmallit. Tästä strategiasta on kuitenkin vähemmän perusteellista tutkimusta.
Auringonvalo
Auringolle altistuminen tasapainottaa Solar Plexus -chakraa, koska se liittyy tulielementtiin. Systemaattisessa katsauksessa todettiin, että ultraviolettivalolle altistuminen vähentää masennusta ja hermostuneisuutta, tasapainottaa mielialaa ja tekee siitä kestävämmän stressitekijöille. Nämä hyödyt ovat sopusoinnussa tasapainoisen solar pleksuksen vaikutuksen kanssa.
Elintarvikkeet ja mausteet
Keltaisilla elintarvikkeilla ja mausteilla, joiden perinteisesti ajatellaan tasapainottavan Solar Plexus -chakraa, on monia fysiologisia hyötyjä, kuten antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, parempaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja mielialaa.
Keltaiset elintarvikkeet, kuten paprika, saavat värinsä karotenoideista, joilla on voimakkaita antioksidanttivaikutuksia. Antioksidantit ehkäisevät hermovaurioita ja tulehduksia ja suojaavat ruoansulatushäiriöiltä ja joiltakin syöviltä. Paprikat sisältävät myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, joista kaikista on hyötyä ruoansulatukselle.
Sitruuna ja inkivääri stimuloivat hormonien ja entsyymien erittymistä haimasta ruoansulatuksen edistämiseksi. Inkivääri stimuloi myös sapen eritystä, vähentää pahoinvointia ja oksentelua ja sisältää antioksidantteja.
Kurkuma ja sahrami ovat sukulaismausteita, joilla molemmilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kurkumassa oleva yhdiste kurkumiini vähentää ruoansulatushäiriöitä, IBS:ään liittyviä kipuja sekä ahdistus- ja masennusoireita.
Sahrami sisältää krokiinia, jolla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia eri vatsaelimissä, se estää paksusuolen tulehdusta ja mahahaavaa sekä estää syöpäsolujen lisääntymistä joissakin ruoansulatuskanavan syövissä.
Korianterilla (korianterilla ) on myös antioksidanttisia vaikutuksia ja se vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Lisäksi se edistää normaalia liikkumista ruoansulatuskanavassa ja ehkäisee suoliston kouristuksia. Tämä vaikutus voi vähentää ruoansulatushäiriöitä, oksentelua ja ripulia.
Kamomilla ja laventeli vähentävät ahdistusta suun kautta, paikallisesti ja hengitettynä (esim. teet ja eteeriset öljyt). Kamomilla vähentää myös ilmavaivoja ja lievää vatsan ja suoliston ärsytystä.
Päätelmät
Solar Plexus -chakraa kutsutaan myös kolmanneksi chakraksi ja Manipura-chakraksi. Se hallitsee itseluottamusta, soturienergiaa ja ruoansulatustoimintaa.
Tämän chakran tukkeutuminen tai epätasapaino voi aiheuttaa epävarmuuden tunteita, väsymystä, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja vatsavaivoja.
Solar Plexus -chakran parantamisstrategioita ovat muun muassa jooga, meditaatio, mindfulness, itsensä vahvistaminen, auringonvalolle altistuminen ja keltaisten ruokien syöminen.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että nämä käytännöt aiheuttavat positiivisia muutoksia, jotka ovat sopusoinnussa tasapainoisen Solar Plexus -chakran merkkien kanssa.
Viitteet
Atlas of Ultrasound-Guided Procedures in Interventional Pain Management | SpringerLink
Celiac Plexus Block - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomia, vatsa ja lantio, keliakiaplexus - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomia, vatsa ja lantio, splanniset hermot - StatPearls - NCBI Bookshelf
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
