Vagushermo tunnetaan myös nimellä vagushermo ja kallohermo X. Sillä on monia elintärkeitä toimintoja, ja se on välttämätön elimistön terveyden ylläpitämisessä. Se on parasympaattisen hermoston eli "lepää ja sulata" -järjestelmän päähermo.
Keskeiset asiat
- Määritelmä: Vagushermot ovat parasympaattisen hermoston päähermoja, jotka saavat alkunsa medulla oblongatasta ja ovat vastuussa "lepää ja sulata" -reaktiosta.
- Sijainti: Oikea vagushermo ja sen haara kulkevat kaulan, rintakehän ja vatsan läpi ja yhdistyvät eri elimiin, mukaan lukien ruoansulatusjärjestelmään.
- Toiminnot: Hallitsee sydämen sykettä, ruoansulatusta, immuunivastetta ja tulehdusta ja auttaa ylläpitämään kehon järjestelmien tasapainoa.
- Häiriöt: Toimintahäiriöt voivat johtaa esimerkiksi huonoon suolistoterveyteen, korkeaan verenpaineeseen ja mielialahäiriöihin.
- Stimulointi: Menetelmät, kuten hieronta, syvä hengitys ja jooga, voivat parantaa vaguksen sävyä ja yleistä terveyttä.
Mikä on vagushermo?
Vagushermo vastaa ruoansulatuskanavan, sydämen ja muiden elinten välisestä viestinnästä. Se säätelee ruoansulatusta, immuunijärjestelmää ja tulehduksia sekä jopa mielialaa. Kaikki nämä toiminnot ovat tahattomia, mikä tarkoittaa, että kehosi tekee sen, mitä sen on tehtävä ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä.
Vagushermo alkaa aivorungosta ja ulottuu kaulaa pitkin rintaan ja vatsaan. Se on pitkä, ohut hermo, joka haarautuu eri kehonosiin. Vagushermo on elintärkeä monille toiminnoille, kuten:
- signaalien lähettäminen aivojen ja suoliston välillä
- auttaa ruoansulatuksessa ja kylläisyydessä
- immuunijärjestelmän säätely ja tulehduksen vähentäminen.
- sydämen sykkeen ja verenpaineen säätely
- auttaa säätelemään unta ja valveillaoloa.
- Auttaa puheessa ja nielemisessä
Kuten huomaat, vagushermo on vastuussa monesta asiasta!
Jooga, venyttely ja meditaatio ovat kaikki erinomaisia tapoja stimuloida vagushermoa. Vagushermon stimulaatiolla on monia etuja, kuten tulehduksen vähentäminen, rentoutumisen edistäminen ja mielialan parantaminen.
Missä vagushermo sijaitsee?
Vagushermo on ihmiskehon pisin hermo. Se alkaa aivorungosta ja päättyy osittain paksusuolen läpi. Aivorunko yhdistää aivojen alaosan selkäytimeen. Suoraan aivoista lähteviä hermoja kutsutaan aivohermoiksi. Kallohermopareja on 12, ja oikea ja vasen vagushermopari on kymmenes kallohermo.
Vagushermo kulkee kaulaa pitkin rintaan ja vatsaan. Sen lempinimi on "vaeltajahermo", koska sillä on monia haaroja, jotka hermottavat kehon eri elimiä. Esimerkkejä ovat mm:
- Kurkku
- sydän
- keuhkot
- maksa
- Haima
- perna
- ruoansulatuskanava
Vagushermossa on sekä sensorisia että motorisia hermosoluja eli kuituja. Sensoriset eli afferentit hermosäikeet kuljettavat kehosta tietoa aivoihin. Motoriset eli efferentit kuidut kuljettavat signaaleja pois aivoista muualle kehoon.
Miten vagushermo toimii autonomisessa hermostossa
Vagushermon suuntautuminen hermostossa auttaa selittämään sen roolia. Vagushermo on parasympaattisen hermoston päähermo, joka on osa autonomista hermostoa (ANS).
ANS ohjaa kehon tahattomia toimintoja, kuten sykettä, verenpainetta, hengitystä ja ruoansulatusta. ANS koostuu sympaattisesta, parasympaattisesta ja suolistoperäisestä järjestelmästä.
Parasympaattinen hermosto vastaa kehon lepo- ja ruoansulatusvasteesta. Tämä järjestelmä auttaa edistämään rentoutumista ja rauhoittumista. Vagushermon osuus parasympaattisesta hermotuksesta on noin 75 %.
Sympaattinen hermosto on taistele tai pakene -järjestelmä. Se vastaa elimistön luonnollisesta vasteesta stressiin ja valmistelee sitä toimintaan nostamalla sykettä, verenpainetta ja hengitystä.
Normaalioloissa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto tasapainottavat toisiaan. Sympaattisen hermoston aktivoituminen voi siis aiheuttaa kompensoivan stimulaation vagushermoon.
Suolistohermosto (ENS) on ruoansulatuskanavan hermoverkosto. Se voi toimia muusta hermostosta riippumatta ruuansulatuksen ohjaamiseksi. ENS:n ja aivojen välistä yhteyttä kutsutaan "aivo-suoli-akseliksi". Vagushermo on vuorovaikutuksessa ENS:n kanssa tarjoten osan tästä viestinnästä.
Vagushermon toiminnot
Vagushermo on kallohermo, joka on elintärkeä monille kehon toiminnoille. Se lähettää signaaleja aivojen, ruoansulatuskanavan, sydämen ja muiden elinten välillä. Vagushermolla on olennainen rooli aivot-suolikanava-akselilla. Tämä on aivojen ja suoliston välinen viestintärata.
Ruoansulatus
Suolistossa olevista vagushermon kuiduista 90 % on afferentteja (sensorisia). Kun syöt, venytys ja kemialliset reseptorit vatsassa aistivat ruoan määrän ja koostumuksen. Ruoansulatuskanavan vagusafferentit neuronit lähettävät tämän tiedon ruoansulatuskanavasta aivoihin.
Sitten aivot käsittelevät nämä tiedot ja käyttävät vagus efferenttejä (motorisia) kuituja käskyttääkseen suolistoa aloittamaan ruoansulatuksen. Se myös ilmoittaa kylläisyydestä, kun olet syönyt tarpeeksi. Vagushermo säätelee glukoosin tuotantoa ja varastointia sekä insuliinin eritystä verensokerin hallitsemiseksi.
Tulehdus
Akuutti tulehdusreaktio on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle, mutta liiallinen tai krooninen tulehdus voi aiheuttaa monia lääketieteellisiä ongelmia. Yksi vagushermon kriittisistä tehtävistä on säädellä tulehdusta immuunivasteen aikana.
Immuunijärjestelmä vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja tulehdusta edistäviä hiukkasia, kun elimistö saa infektion tai loukkaantuu. Reseptorit aistivat kohonneita systeemisiä proinflammatorisia sytokiineja, ja emättimen afferentit kuidut kertovat asiasta aivoihin. Tämän jälkeen efferenttiä vagushermoa pitkin kulkeva signaali estää sytokiinien lisätuotantoa tulehduksen vähentämiseksi. Tulehduksen vaguksen kautta tapahtuva tulehduksen estäminen on tärkeä osa aivot-suolikanava-akselia, joten vagushermon häiriöt vaikuttavat myös aivot-suolikanava-akseliin.
Muut toiminnot
Vagushermolla on suussa ja kurkussa sensorisia ja motorisia kuituja, jotka osallistuvat makuun, hajuun, syljeneritykseen, nielemiseen ja puheeseen. Vagushermon afferentit kuidut välittävät lämpötila-, kipu- ja kosketustietoa ulkokorvan ympärillä.
Vagaalinen signalointi alentaa sykettä ja verenpainetta, supistaa ja jäykistää hengitysteitä uloshengityksen aikana, säätelee unta ja aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Se osallistuu myös mielialaan vaikuttamalla serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin aineenvaihduntaan ja signalointiin.
Vasovagaalinen vaste
Äkillinen piikki vagusaktiivisuudessa voi aiheuttaa pyörtymisen. Tämä on yleisin pyörtymisen tyyppi, jota kutsutaan vasovagaaliseksi vasteeksi tai vasovagaaliseksi synkopeeksi. Äkillinen ja äärimmäinen emotionaalinen stressi, pelko ja kipu voivat aktivoida vasovagaalisen synkopeen. Tämän vuoksi jotkut ihmiset pyörtyvät veren näkemisestä.
Ehdotettu mekanismi on, että nämä tilanteet laukaisevat sympaattisen (taistele tai pakene) vasteen, ja parasympaattinen hermosto yrittää kompensoida sitä. Jos tämä kompensaatio on liian äärimmäinen, vagushermo stimuloi nopeaa sykettä ja verenpaineen laskua. Aivoihin ei pääse riittävästi verta, ja menetät tajuntasi. Yleensä elimistö korjaa tämän nopeasti, eikä siitä aiheudu pysyviä haittoja.
Vagushermon häiriöt
Eri tilat voivat vaikuttaa vagushermoon. Näitä ovat esimerkiksi psykiatriset ja tulehdukselliset häiriöt, infektiot ja autoimmuunisairaudet. Vagushermon toimintahäiriöstä johtuva krooninen tulehdus voi aiheuttaa lisäongelmia.
Vagushermon toimintahäiriön ja lääketieteellisten häiriöiden välillä on usein "kana ja muna" -suhde. Vagushermon toimintahäiriö voi aiheuttaa tulehduksia ja muita sairauksiin johtavia ongelmia, mutta monet niistä voivat myös häiritä vagushermoa.
Vagushermon toimintahäiriöön liittyviä häiriöitä ovat mm:
- Huono suoliston terveys ja ruoansulatusongelmat
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Lihavuus
- Kakkostyypin diabetes
- Nivelreuma
- Muut autoimmuunisairaudet
- Krooninen tulehdus
- Korkea verenpaine
- Sydämen rytmihäiriöt
- Unihäiriöt
- Mieliala- ja ahdistusoireet
- PTSD
- Puhe- ja nielemisongelmat
Näiden tilojen hoito vaihtelee syyn mukaan. Jotkin yleiset hoitomuodot voivat kuitenkin auttaa parantamaan oireita. Näitä ovat muun muassa elämäntapamuutokset, ruokavalion muutokset ja lisäravinteet. Lääkärit voivat hoitaa joitakin tiloja laitteella, joka lähettää pieniä sähköimpulsseja vagushermoon.
Epäterveelliset elämäntapatekijät voivat myös johtaa vagushermon toimintahäiriöön. Näitä ovat mm:
- Krooninen stressi
- Huono ruokavalio
- Liikunnan puute
- Alkoholin väärinkäyttö
- Tupakointi
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla ongelma vagushermon kanssa, on tärkeää käydä lääkärissä. Hän voi diagnosoida syyn ja suositella parasta hoitoa.
Vagushermon sävy
Vagushermon sävy on vagushermon aktiivisuuden mittari, jolla arvioidaan autonomisen hermoston terveyttä. Terveessä autonomisessa hermostossa tulisi olla korkea vagusääni. Tämä tarkoittaa, että vagushermo on erittäin aktiivinen ja kommunikoi kehon elinten kanssa.
Vagushermoon vaikuttavat sairaudet ja elämäntapatekijät alentavat yleensä vaguksen sävyä. Vagushermoa stimuloivat menetelmät lisäävät vaguksen sävyä ja suojaavat joiltakin psykiatrisilta ja tulehduksellisilta häiriöiltä.
Vagushermo on olennainen osa parasympaattista hermostoa. Parasympaattinen hermotus auttaa säätelemään elimistön lepo- ja ruoansulatusvastetta. Vagushermon stimulaatio voi lisätä parasympaattista aktiivisuutta, ja parasympaattinen stimulaatio voi lisätä vagushermon aktiivisuutta.
Voit saavuttaa parasympaattisen ja vagushermon stimulaation harjoittamalla joogaa, venyttelyä ja meditaatiota. Vagushermon hieronta voi myös auttaa.
Mitä menetelmiä vagushermon stimulaatioon on olemassa?
Vagushermon hieronta ja hierontaterapia
Vagushermohieronta on terapia, jossa käytetään maltillista painetta ja tärinää kaulan ympärillä stimuloimaan vagushermoa ja edistämään parasympaattista toimintaa. Kaulan sivussa ja takana olevien trapezius- ja sternocleidomastoideuslihasten hierominen kohdistuu niiden alla kulkevaan vagushermoon.
Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että 10 minuutin vagushermohieronta lisäsi merkittävästi vagusaktiivisuutta ja edisti rentoutumista. Kevyellä paineella suoritettu olkapäähieronta paransi vastaavasti vagusaktiivisuutta ja rentoutumista, mahdollisesti stimuloimalla parasympaattista hermostoa kokonaisuudessaan.
Yleinen hierontaterapia on erinomainen tapa lisätä vaguksen tonusta. Se voi aktivoida laajasti parasympaattista hermostoa ja voi tahattomasti aiheuttaa vagushierontaa. Hierontaterapian vagus-välitteisiä hyötyjä ovat muun muassa serotoniinin ja dopamiinin lisääntyminen, masennus- ja ahdistusoireiden paraneminen, tarkkaavaisuuden lisääntyminen, kroonisen kivun väheneminen ja kortisolitasojen aleneminen.
Syvä ja hidas hengitys
Resonanssitaajuudeksi kutsutulla hitaallahengityksellä voidaan tasapainottaa autonomista hermostoa ja parantaa kykyä käsitellä stressiä. Tämä tapahtuu lisäämällä parasympaattista toimintaa (lepää ja sulata) ja vähentämällä sympaattista toimintaa (taistele tai pakene). Resonanssitaajuus vaihtelee neljästä ja puolesta hengitystaajuudesta seitsemään hengitystaajuuteen minuutissa henkilöstä riippuen.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat suorittivat 15 minuuttia resonanssitaajuushengitystä ja kävivät sen jälkeen läpi stressitestin. He havaitsivat, että resonanssitaajuushengitys paransi mielialaa, lisäsi vagusaktiivisuutta, alensi verenpainetta ja puskuroi stressireaktiota.
Meditaatio ja jooga
Meditaatio, venyttely ja jooga ovat myös tehokkaita strategioita stressireaktioiden säätelyyn stimuloimalla vagushermoa.
Eräässä tutkimuksessa osallistujat suorittivat neljä tuntia ohjattua meditaatiota viikoittain neljän viikon ajan. Kukin kausi oli kahden tunnin mittainen, ja siihen sisältyi venyttelyä, hengitysharjoituksia, aistimusten ja tunteiden tiedostamista sekä kiitollisuuden harjoittamista. Istunnot johtivat merkittävästi korkeampaan vagusjännitykseen ja ahdistuneisuuden vähenemiseen kontrolliryhmään verrattuna.
Meta-analyysissä arvioitiin tietoja 17 satunnaisesti kontrolloidusta tutkimuksesta, joissa testattiin joogan vaikutuksia autonomiseen hermostoon. Joogan harjoittelu 60-90 minuuttia viikossa alensi tehokkaasti koettua stressiä ja aiheutti siirtymisen parasympaattiseen dominanssiin. Tämä tarkoittaa, että parasympaattinen vaste muuttuu sympaattista vastetta voimakkaammaksi, joten autonominen hermosto pysyy rauhallisempana.
Johtopäätös
Vagushermo eli vagushermo on elintärkeä kallohermo. Se auttaa säätelemään monia kehon tahattomia toimintoja lähettämällä signaaleja aivojen ja ruoansulatuskanavan, sydämen ja muiden elinten välillä. Se on myös tärkeä toimija aivot-suolikanava-akselilla. Vagushermon toimintahäiriöt liittyvät moniin psykiatrisiin ja tulehduksellisiin häiriöihin. Vagushermon stimuloinnilla on monia etuja, kuten tulehduksen vähentäminen, rentoutumisen edistäminen ja mielialan parantaminen. Vagushermon stimulaatiomenetelmiä ovat muun muassa vagushermohieronta, hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga.
Mikä on vagushermo - usein kysytyt kysymykset (FAQS)
Mikä on vagushermon ensisijainen tehtävä?
Vagushermon ensisijainen tehtävä on lähettää signaaleja aivojen ja ruoansulatuskanavan, sydämen ja monien muiden elinten välillä. Se auttaa ohjaamaan parasympaattisen hermoston toimintoja, kuten ruoansulatusta ja unta. Vagushermo on elintärkeä kroonisen tulehduksen ehkäisemisessä, joka voi aiheuttaa monia lääketieteellisiä ongelmia. Se on myös osa aivot-suolikanava-akselia.
Mikä voi aiheuttaa vagushermon ongelmia?
Epäterveelliset elämäntavat, kuten runsasrasvainen ja -sokerinen ruokavalio, tupakointi, alkoholin väärinkäyttö ja liikunnan puute, voivat kaikki vahingoittaa vagushermoa. Vagushermo torjuu liiallista tulehdusta ja kortisolia, mutta liika näistä voi olla ylivoimaista ja vaikuttaa sen toimintaan.
Mitä tapahtuu, jos vagushermo vaurioituu?
Vagushermon vaurio voi aiheuttaa monenlaisia psykiatrisia ja tulehduksellisia häiriöitä. Osa niistä esiintyy ruoansulatuskanavassa, kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Vagushermon toimintahäiriö aivoissa voi pahentaa ahdistuneisuuden, masennuksen ja posttraumaattisen stressihäiriön oireita.
Miten vagushermoa hierotaan?
Vagushermon hierontaan on käytettävä painetta ja värähtelyä. Käytä sormillasi tai hierontalaitteella maltillista painetta ja värähtelyä niskassa sijaitsevan vagushermon ympärillä olevaan alueeseen useiden minuuttien ajan. Tämä auttaa stimuloimaan hermoa ja parantamaan oireita.
Miten voin parantaa vagukseni sävyä?
Voit parantaa emättimen tonusta tekemällä asioita, jotka stimuloivat emättimen hermoa. Esimerkkejä ovat syvä hengitys, meditaatio, jooga ja akupunktio. Suoliston terveyden parantaminen lisäravinteilla, kuten omega-kolmosrasvahapoilla ja probiooteilla, voi myös auttaa emättimen sävyä ja hyödyttää aivo-suoli-akselia.
Viitteet
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
