Plantaarifaskiitti on sairaus, joka syntyy, kun jalkaterän pohjalla oleva paksu kudoskaistale, jota kutsutaan plantaarifaskia, tulehtuu.
Tärkeimmät asiat
- Määritelmä: Plantaarifaskiitti on jalkaterän pohjalla olevan paksun kudoskaistaleen (plantaarifaskia) tulehdus.
- Oireet: Yleisiä oireita ovat pistävä kantapääkipu, arkuus jalkaholvissa ja turvotus, jotka usein pahenevat liikunnan myötä.
- Syyt: Yleisiä syitä ovat liikakäyttö, huono jalkaholvin tuki, litteät jalat, ylipaino, kireät pohjelihakset ja epänormaalit kävelytavat.
- Riskitekijät: Jalkoja rasittavat toiminnot, kuten lihavuus, pitkäaikainen seisominen, kireät pohjelihakset ja jalkoja rasittava toiminta.
- Hoito: Tähän kuuluvat lepo, jää, fysioterapia, ortoosit, kortikosteroidi-injektiot, plantaarifaskian venytys, plantaarifaskian osittainen vapauttaminen ja vakavissa tapauksissa leikkaus. Plantaarifaskiitti toipuu fysioterapeutin avulla ja ohjauksessa.
Mikä on plantaarifaskiitti
Tavallisin plantaarifaskiitin oire on pistävä kipu kantapäässä tai jalkaterän kaareen, joka voimistuu seisoessa ja kävellessä pitkiä aikoja. Muita plantaarifaskiitin oireita ovat arkuus jalkaholvin alueella ja turvotus kantapään lähellä. Yksi kymmenestä ihmisestä sairastuu todennäköisesti plantaarifaskiittiin joskus elämänsä aikana, joten on tärkeää tietää, miten voimme ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin.
Mikä aiheuttaa plantaarifaskiittia?
Plantaarifaskiitin syynä on usein plantaarifaskiitin liiallinen käyttö, joka voi tapahtua, kun joku on fyysisesti aktiivinen ja rasittaa jalkojaan paljon. Muita mahdollisia plantaarifaskiitin syitä ovat muun muassa seuraavat: kengät, joissa on huono jalkaholvituki, litteät jalat, ylipaino, epänormaali kävelykuvio tai jalkaterän rakenne sekä kireät pohjelihakset tai akillesjänteet.
Plantaarifaskiitin paheneminen tapahtuu, kun jalkojen ja vasikoiden lihakset ovat kireät, ja se tapahtuu, kun plantaarifaskiitin nivelside on venähtänyt. Tämä rasitus aiheuttaa nivelsiteen heikkenemisen, turvotuksen ja tulehduksen, mikä johtaa kantapää- ja jalkateräkipuun. Toistuva rasitus voi aiheuttaa nivelsiteeseen pieniä repeämiä, mikä lisää plantaarifaskian kantapääkipua.
Miten diagnosoidaan plantaarifaskiitti?
Plantaarifaskiitin diagnosointi alkaa yleensä fyysisellä tutkimuksella. Lääkäri tarkastelee jalkaasi, tunnustelee, onko jalkaholvin ja kantapään alueella arkuutta, ja voi myös tarkistaa, pystytkö liikuttamaan varpaitasi ja jalkaasi riittävästi. Joissakin tapauksissa lääkäri määrää myös röntgen- tai magneettikuvauksen diagnoosin vahvistamiseksi ja tekee verikokeita, jotta voidaan sulkea pois muut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia oireita.
Miten plantaarifaskiittia hoidetaan?
Plantaarifaskiitin hoito alkaa jalkaterän lepäämisellä ja jalkaterää rasittavien toimintojen, kuten juoksemisen ja hyppimisen, välttämisellä. Muita plantaarifaskiitin hoitomenetelmiä ovat mm:
- Jään levittäminen: Jäätäminen auttaa vähentämään tulehdusta, joka aiheuttaa plantaarifaskiittikipua.
- Fysikaalinen hoito: Venyttelyharjoitukset, fysioterapeutin vastaanotto ja hieronta auttavat vähentämään kantapääkipua ja vahvistamaan jalkaterän lihaksia. Äärimmäisissä tilanteissa voidaan käyttää kehonulkoista shokkiaaltohoitoa.
- Ortoosit: Lääkäri voi määrätä ortoosit, jotka antavat lisätukea jalkaholvillesi kävellessäsi tai juostessasi.
- Kortikosteroidi-injektiot: Vaikeammissa tapauksissa kortikosteroidi-injektiot, kortisonipistokset tai leikkaus voivat olla tarpeen.
Lääkärin ohjeiden noudattaminen ja riskitekijöiden vähentäminen voi auttaa ehkäisemään plantaarifaskiitin puhkeamista. Ennaltaehkäiseviä menetelmiä ovat muun muassa kengät, joissa on riittävä jalkaholvituki, terveen painon ylläpitäminen ja vasikan lihasten ja akillesjänteen venyttely ennen liikuntaa. Lämmittely ennen harjoittelua ja jalkaterää liikaa kuormittavien toimintojen välttäminen voivat auttaa vähentämään plantaarifaskiitin riskiä.
Jooga-asennot plantaarifaskiitin kivun lievittämiseen
Tietyt jooga-asennot auttavat vähentämään plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua ja antavat lisätukea jaloillesi. Alla on joitakin parhaita jooga-asentoja, jotka auttavat plantaarifaskiitin hoidossa:
- Jooga-asennot:Downward Facing Dog Pose: Tämä asento auttaa venyttämään pohjelihasta ja akillesjänteen pituutta.
- Kolmioasento: Tämä asento auttaa venyttämään vasikoita ja jalkateriä ja samalla vahvistaa niitä.
- Warrior I -asento: Tämä asento venyttää nilkkoja, jalkateriä ja varpaita ja antaa samalla tukea jalkaholville.
- Puuasento: Tämä asento auttaa parantamaan tasapainoa ja linjausta samalla kun se antaa lisätukea jaloille.
- Garland Pose: Tämä on syvä lonkkien avaaja, joka auttaa venyttämään pohjelihaksia ja samalla vahvistamaan niitä.
- Makuuasento kädestä isoon varpaaseen: Tämä asento venyttää plantaarifaskiaa, vasikoita ja akillesjänettä samalla kun se antaa lisätukea jalkaterän kaarelle.
Näiden jooga-asentojen harjoittelu ja muiden konservatiivisten hoitomuotojen käyttäminen auttavat vähentämään plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua ja parantamaan jalkojen yleistä terveyttä.
Kuinka vakavaa plantaarifaskiitin kantapääkipu on?
Vaikka se ei tyypillisesti johda pitkäaikaisiin vammoihin, se voi pahentua, jos sitä ei hoideta. On tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin, joilla estetään plantaarifaskiitin kehittyminen tai paheneminen, käyttämällä kengänpohjallisia ja lämmittelemällä ennen liikuntaa. Jos sinulla on kroonista kantapääkipua, mene lääkäriin arviointia ja hoitosuunnitelmaa varten. Asianmukaisella hoidolla ja ennaltaehkäisyllä plantaarifaskiitti ei synny ilman pitkäaikaisia komplikaatioita.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat plantaarifaskiitin oireet?
Plantaarifaskiitin oireita ovat terävä kipu jalkaterän kantapäässä tai kaaren alueella, arkuus kaaren alueella ja turvotus kantapään lähellä.
Miten voin ehkäistä plantaarifaskiittia?
Plantaarifaskiitin riskiä voi pienentää esimerkiksi pitämällä painonsa terveenä, venyttelemällä ennen liikuntaa ja välttämällä jalkaterää liikaa kuormittavia toimintoja. Sinun tulisi myös suojata plantaarifaskiittia käyttämällä tukevia kenkiä ja välttämällä kuluneita kenkiä. Yritä pysyä notkeana venyttelemällä usein, jotta vältät kireän akillesjänteen, joka lopulta pahentaa kipua.
Tarvitsenko plantaarifaskiitin vuoksi tukia tai ortoosia?
Se riippuu potilaan yksilöllisestä tilanteesta. Lääkärisi voi neuvoa sinua parhaasta toimintatavasta, johon voi kuulua tukivarren tai ortoosin käyttäminen lisätuen antamiseksi jalkaholvillesi kävellessäsi tai juostessasi. Jos plantaarifaskiittisi esiintyy oireena muista vammoista, kuten rasitusmurtumasta.
Voiko plantaarifaskiittia parantaa?
Asianmukaisella hoidolla useimmat plantaarifaskiittitapaukset ovat hoidettavissa ilman pitkäaikaisia komplikaatioita. On tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin, joilla estetään plantaarifaskiitin kehittyminen tai paheneminen. Silti se on vain joskus parannettavissa, sillä tila voi palata, vaikka ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tehtäisiinkin.
Onko toimintoja, joita plantaarifaskiitin yhteydessä tulisi välttää?
On tärkeää välttää toimintoja, jotka rasittavat jalkaa liikaa, kuten juoksemista ja hyppimistä. Lämmittele lisäksi ennen liikuntaa ja venyttele pohjelihaksia ja akillesjänettä ennen liikuntaa. Vältä pitkäkestoista seisomista, jos tiedät, että sinulla on riski krooniseen kipuun jalkaterässä ja säärilihaksissa. Tämä voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua plantaarifaskiittiin tai tehdä tulehduksen puhkeamisesta epätodennäköisempää.
Pitäisikö minun välttää tai syödä enemmän elintarvikkeita plantaarifaskiitin vuoksi?
Mitään tiettyjä elintarvikkeita ei ole osoitettu auttavan plantaarifaskiittiin. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja nesteytyksen ylläpitäminen voivat kuitenkin auttaa pitämään kehosi yleisesti ottaen hyvässä kunnossa, mikä voi vähentää riskiäsi sairastua vaivaan. Lisäksi runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien välttäminen voi auttaa vähentämään tulehdusta, mistä voi olla hyötyä.
Mitä eroa on plantaarifaskiitilla ja kantapään kannoilla?
Plantaarifaskiitti on, kun plantaarifaskia eli kudoskaistale, joka kulkee jalkaterän pohjan poikki ja liittyy kantapään luuhun, tulehtuu. Korkokenkäkivut ovat kantapään luun alapuolella olevia kalsiumkertymiä, jotka voivat aiheuttaa samanlaista jalkakipua kuin plantaarifaskiitti. Nämä kaksi sairautta voivat esiintyä yhdessä, mutta ne eivät ole sama asia.
Kantapääjännettä voidaan hoitaa venyttelyharjoituksilla tai ortoosilaitteilla paineen lievittämiseksi, kun taas plantaarifaskiittia hoidetaan fysioterapiaohjelmalla, levolla ja jäätymisellä. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita steroidipistoksia tai leikkausta.
Viitteet
American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar Fasciitis and Bone Spurs". Lee TL, Marx BL. Noninvasive, Multimodality Approach to Treating Plantar Fasciitis: A Case Study. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar Fasciitis: Causes, Symptoms, Treatments, and More.
Plantaarifaskiitti | healthdirect
Plantaarifaskiitti: Diagnoosi: Oireet, syyt, diagnoosi, hoito.
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Kroonisen plantaarifaskiitin tehokas hoito dorsifleksio-yölastoilla: ristiintaulukoitu prospektiivinen satunnaistettu tulostutkimus. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
