Selkäkouristukset ja selkäkivut ovat varsin yleisiä, ja ne ovat yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset saattavat hakeutua lääkäriin. Selkäkouristukset voivat johtua useista eri tekijöistä, kuten lihasvammoista tai -venähdyksistä, huonosta asennosta, iästä tai muista perussairauksista. Onneksi monet ennaltaehkäisevät menetelmät auttavat ehkäisemään selkäkouristuksia - lue alta lisää.
Tärkeimmät asiat
- Määritelmä: Selkäkouristukset ovat selkälihasten tahattomia supistuksia, kiristyksiä tai kouristuksia, joihin usein osallistuvat selkä- ja vatsalihakset.
- Oireet: Niihin kuuluvat äkillinen kireys, sykkivä, syvä tai terävä kipu ja toisinaan pistely, tunnottomuus, lihasheikkous tai muutokset suolen tai virtsarakon hallinnassa.
- Syyt: Johtuvat lihasvammoista, venähdyksistä, huonosta asennosta, raskaista nostoista ja perussairauksista, kuten selkärangan ahtaumasta tai välilevytyrästä.
- Riskitekijät: Heikot selkälihakset, vatsalihakset, liikalihavuus, korkea ikä ja pitkäaikainen istuminen.
- Hoidot: Vaihtelevat levosta, lämmöstä, jäästä, fysioterapiasta, lääkkeistä, lihasrelaksanteista ja vakavissa tapauksissa steroidipistoksista. Lääkärit suosittelevat usein fysioterapiaa.
Mitä ovat selän kouristukset
Selkäkouristukset ovat selkälihasten tahattomia supistuksia, kiristyksiä tai kouristuksia. Yksi selkäkouristuksen yleisimmistä oireista on äkillinen kireyden tunne selässä. Muita selkäkouristuksen oireita ovat sykkivä ja syvä tai terävä kipu selässä. Harvoin selkäkouristus voi aiheuttaa pistelyä, puutumista, jalkojen heikkoutta ja muutoksia suolen hallinnassa. Näissä tapauksissa henkilön on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.
Nämä lihaskouristukset voivat olla niin vakavia, että ne estävät normaalin liikkumisen, kuten kävelyn, tai ne voivat olla lievempää selkälihasten kiristymistä. Selkäkouristusten aiheuttama kipu voi tuntua selässä, alaselässä, lantiossa tai pakaroissa. Lihaskouristuskipu voi kestää lyhyen aikaa tai pidempään, jopa muutaman viikon.
Selkäkouristusten syyt
Selkäkouristusten mahdollisia syitä on monia. Selkäkouristukset voivat johtua selän lihaksiin, nivelsiteisiin tai niveliin liittyvästä ongelmasta. Selkäkouristukset voivat johtua selän lihasten loukkaantumisesta tai rasituksesta. Nämä selkälihasten venähdykset tai vammat voivat olla yleisempiä niillä, joilla on heikot vatsalihakset ja vatsan tuki.
Joitakin muita riskitekijöitä, jotka voivat johtaa selkäkouristuksiin, ovat raskaat nostot, korkea ikä, huono istuma-asento, liiallinen istuminen ja liikalihavuus. Lisäksi selkäkouristukset voivat liittyä myös huonoon mielenterveyteen ja stressiin. Toisinaan selkäkouristuksilla ja selkäkivulla voi olla perimmäinen syy, kuten taustalla oleva selkärangan ongelma. Selkäkouristukset voivat johtua esimerkiksispondylolisteesistä, jolloin selkärangan yksi luu, nikama, liukuu eteenpäin ja vaikuttaa selkäytimeen.
Myös muut selkärangan perussairaudet voivat aiheuttaa selkäkipua ja kouristuksia, kuten selkärangan ahtauma tai välilevytyrä. Lääkäri voi käyttää diagnostisia testejä, kuten röntgen- tai magneettikuvausta, saadakseen tarkan diagnoosin mahdollisista taustalla olevista sairauksista.
Selkäkouristusten ehkäisy
Monet ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat auttaa vähentämään selkäkouristusten mahdollisuutta. Fyysisen aktiivisuuden määrä, työympäristö ja päivittäiset toiminnot voivat kaikki olla vaikuttavia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että selkäkouristuksia tai selkäkipuja esiintyy toistuvasti. Säännöllisen liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on yksi strategia selkäkouristusten ehkäisemiseksi. Vatsalihasten ja selän vahvistamiseen keskittyvä liikuntarutiini voi auttaa antamaan selälle enemmän tukea.
Säännöllinen aerobinen liikunta lisää verenkiertoa ja ehkäisee selän kouristuksia ja alaselkäkipuja. On tärkeää, että liikunnan aikana noudatetaan aina hyvää liikuntamuotoa, jotta voidaan ehkäistä selän lihasjännityksiä tai -vammoja. Säännöllinen venyttely voi myös auttaa ehkäisemään selän kouristuksia.
On myös tärkeää huolehtia hyvästä ryhdistä sekä istuessa että seistessä. Usein pidettävät tauot istumisesta kehon liikuttamiseksi voivat myös auttaa ehkäisemään selän kouristuksia. Nämä tauot voivat sisältää kevyttä venyttelyä tai jopa lyhyitä kävelylenkkejä. Selkäkouristusten ja -kipujen ehkäisemiseksi on myös tärkeää valistaa selän suojaamisesta nostettaessa tai toistuvia liikkeitä suoritettaessa.
Selkäkouristusten hoidot
Selkäkouristusten hoidot voivat vaihdella selkäkouristuksen vakavuuden ja syyn mukaan, ja vakavista selkäkouristuksista tai selkäkouristuksista, jotka eivät parane viikon levon aikana, on aina käännyttävä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Selkäkouristusten ja selkäkivun yhteydessä on tärkeää levätä ja välttää raskaita nostoja, jotta selkälihakset eivät rasittuisi tai loukkaantuisi enempää ja jotta olemassa olevat vammat paranisivat. Joitakin itsehoito- ja kotihoitoja, jotka auttavat lievittämään selkäkouristuksia, ovat esimerkiksi hellävarainen lämpö, kuten lämpöpatja. Lempeä lämpö voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään verenkiertoa lihaksiin ja pehmytkudoksiin paranemisen edistämiseksi.
Jää tai kylmäpakkaus, jota levitetään kyseiselle alueelle, voi myös auttaa selkäkouristuksiin ja vähentää selkälihasten tulehdusta. Hellävarainen selkähieronta voi myös auttaa selkäkouristusten ja alaselkäkivun hoidossa. Hieronnan voi suorittaa hellävaraisesti kotona tai rekisteröity hieroja. Jotkin hellävaraiset venytykset, kuten lapsiasento, vähentävät tai lievittävät lihaskouristuksia.
Fysioterapiaan ja kuntoutushoitoon voivat hakeutua henkilöt, joilla on pitkäaikaisia tai kroonisia selkäkouristuksia. Toinen pitkäaikainen hoito selkäkouristuksiin on jooga, jossa keskitytään lempeään venyttelyyn ja selän ja ydinlihasten vahvistamiseen. Kiropraktiikka ja selkärangan manipulointi ovat muita pitkäaikaisia hoitoja kroonisen selkäkivun ja kouristusten vähentämiseksi. Muita hoitomuotoja ovat akupunktio, tai chi, mindfulness ja stressin vähentäminen.
Terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa tai määrätä jonkin verran lääkehoitoa selkäkouristuksiin, lähinnä silloin, kun ne aiheuttavat voimakasta kipua. Näitä ovat esimerkiksi tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet. Jotkut terveydenhuollon tarjoajat voivat myös suositella tulehduskipulääkkeiden, kuten kortisonin, pistämistä. Kaikista lääkkeiden hyödyistä ja riskeistä on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Lopulliset ajatukset
Selkäkouristukset ovat hyvin yleisiä ja vaihtelevat lievästä epämukavuudesta vakavaan kipuun ja liikuntakyvyn heikkenemiseen. Näiden kivuliaiden kouristusten syyt ja hoidot vaihtelevat ja voivat riippua lihaskouristusten perimmäisestä syystä ja vakavuudesta. Syitä voivat olla huono ryhti, heikot ydinlihakset, selkävamma tai jokin perussairaus.
Onneksi on olemassa monia päivittäin toteutettavia strategioita, jotka auttavat vähentämään näiden kivuliaiden lihaskouristusten todennäköisyyttä. Säännöllinen liikunta, oikea ryhti, venyttely ja jopa rentoutumistekniikat, jotka voivat auttaa suojaamaan selkää, voivat ehkäistä näitä kouristuksia. Jotkin kotona käytettävät korjaustoimenpiteet, kuten verenkiertoa edistävä lämpö, tulehdusta vähentävä jää ja lihaksia rentouttava lempeä venyttely, voivat lievittää lieviä kouristuksia ja kipua. Myös muut hoidot, kuten fysioterapia, hieronta, kiropraktinen hoito ja akupunktio, voivat parantaa ja lievittää kipua. Lääkärillä voi olla lisäsuosituksia kivun syyn ja vakavuuden perusteella. Fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa pitkälle selkäkouristusten ja selkäkivun ehkäisyssä ja hoidossa.
Selkäkouristukset FAQ
Kuinka kauan selkäkouristukset kestävät?
-
Selkäkouristukset voivat lievittyä nopeasti kotikonsteilla, kuten lämmöllä, venyttelyllä ja lihasten rentouttamisella.
-
Selkäkouristukset voivat kestää myös pidempään, jopa viikkoja, ja ne voivat vaatia laajempaa hoitoa riippuen kouristuksen syystä ja vakavuudesta.
Ovatko selkäkouristukset vakava tila?
-
Selkäkouristukset voivat johtua lievistä venähdyksistä tai lihasvammoista tai ne voivat viitata vakavampaan tilaan.
-
Lääketieteen ammattilainen voi tehdä arvion, jonka avulla voidaan tehdä tarkka diagnoosi vakavammasta tilasta, joka voi olla selkäkouristuksen tai alaselkäkivun syynä.
Onko olemassa tiettyä nukkuma-asentoa, joka auttaa selkäkouristuksiin?
-
Nukkumisasennot, jotka keventävät selän painetta, kuten selällään makuuasento, jossa polvien alla on tyyny, voivat auttaa vähentämään yöllisiä kouristuksia ja kipuja.
-
Laadukas ja oikean kovuuden omaava patja voi myös vähentää yöllisiä selkäkipuja.
Viitteet
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
