Kylmillä suihkuilla on syvällisiä hyötyjä, ja ne ovat viime vuosina saavuttaneet uutta suosiota. Ne auttavat ihmisiä heräämään aamulla ja tarjoavat monia terveyshyötyjä, jotka voivat parantaa yleistä hyvinvointia.
Keskeiset huomiot
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Kylmä suihku voi tehostaa immuunijärjestelmääsi lisäämällä valkosolujen tuotantoa, mikä auttaa torjumaan infektioita.
- Mielenterveyshyödyt: Ne voivat vähentää masennusoireita ja parantaa mielialaa stimuloimalla endorfiinien vapautumista, mikä parantaa yleistä hyvinvointia.
- Fyysisen terveyden parannukset: Säännölliset kylmät suihkut voivat vähentää tulehdusta ja kipua, edistää lihasten palautumista ja parantaa verenkiertoa ja ihon terveyttä.
- Painonhallinnan tuki: Kun kylmä vesi osuu kehoon, se voi aktivoida ruskeaa rasvaa, joka auttaa polttamaan kaloreita ja tukee laihdutuspyrkimyksiä.
Kylmän suihkun edut
Tässä artikkelissa käsitellään kaksitoista tärkeintä kylmän suihkun terveyshyötyä. Painonpudotuksesta immuniteetin vahvistumiseen ja vahvempaan itseluottamukseen.
1. Vahvistettu immuniteetti
Kylmän suihkun ottaminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi stimuloimalla valkosolujen tuotantoa. Valkosolut ovat vastuussa infektioiden ja sairauksien torjunnasta.
Kun altistat itsesi kylmälle lämpötilalle, sinun on työskenneltävä kovemmin ylläpitääksesi kehon lämpötilaa. Keho lisää valkosolujen määrää pitääkseen sisälämpötilasi, mikä antaa immuunijärjestelmällesi kipeästi kaivattua lisäpotkua. Jos altistut kylmälle säännöllisesti, voit ottaa vähemmän sairauslomapäiviä, ja vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat joutuivat 29 prosenttia harvemmin ilmoittautumaan sairaaksi töihin.
2. Helpottaa masennusta
Kylmällä suihkulla on syvällisiä henkisiä hyötyjä, ja se voi olla potentiaalinen hoito lievään tai keskivaikeaan masennukseen. Ihon kylmäreseptorien suuren tiheyden vuoksi kylmä suihku lähettää valtavan määrän sähköimpulsseja ääreishermopäätteistä aivoihin, mikä johtaa masennusta lievittävään vaikutukseen.
Kylmät lämpötilat auttavat stimuloimaan endorfiinien vapautumista, jotka ovat kehon luonnollisia hyvänolon kemikaaleja. Endorfiinit auttavat parantamaan mielenterveyttä ja vähentämään ahdistuksen ja stressin tunteita, mikä vähentää masennusoireita.
3. Vähentää tulehdusta
Jos kärsit sairauksista, kuten niveltulehduksesta tai nivelkivuista, kylmä suihku voi auttaa vähentämällä tulehdusta.
Kylmät lämpötilat auttavat supistamaan verisuonia ja vähentämään turvotusta sekä alentamaan vaurioituneen kudoksen lämpötilaa. Vähentynyt tulehdus voi johtaa kivun vähenemiseen ja liikkuvuuden paranemiseen.
4. Tehostettu verenkierto
Kylmä suihku voi auttaa vilkastuttamaan verenkiertoa saamalla verisuonet supistumaan, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa ja toimittamaan enemmän happea soluihin. Lisääntynyt verenkierto on välttämätöntä hyvin toimiville elimille, terävälle mielelle ja kyvylle parantaa haavat nopeasti.
Se voi myös auttaa vähentämään selluliittia ja antaa iholle terveen hehkun.
5. Helpompi herääminen
Jos sinulla on vaikeuksia nousta aamulla sängystä, kylmä suihku voi auttaa sinua heräämään.
Kylmä vesi laukaisee sympaattisen hermostomme, joka on vastuussa taistele tai pakene -reaktiostamme, stimuloi adrenaliinin tuotantoa, antaa sinulle enemmän energiaa ja pumppaa verta.
Kylmät olosuhteet saavat verenkiertoelimistön ylikierroksille, jolloin sydän pumppaa tehokkaammin ja yleinen verenkierto paranee koko kehossasi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja heräämään helpommin.
6. Parempi lihasten palautuminen
Kylmähoito voi vähentää lihasten arkuutta kivunlievityksen vuoksi, ja urheilijat käyttävät sitä usein urheilun palautumiseen jääkylpyjen avulla.
Jos olet urheilija tai nautit treenaamisesta, kylmä suihku voi parantaa lihasten palautumista. Kylmät lämpötilat auttavat vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Turvotuksen vähentäminen hidastaa myös kipusignaalien siirtymisnopeutta aivoihin, mikä johtaa kivun ja jäykkyyden vähenemiseen.
Kylmä suihku voi myös auttaa ehkäisemään vammoja parantamalla verenkiertoa ja joustavuutta.
7. Painonpudotus
Jos yrität laihduttaa, kylmä suihku voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kun kehosi taistelee pysyäkseen lämpimänä, kohonnut reaktio tehostaa tilapäisesti aineenvaihduntaa ja auttaa sinua pudottamaan painoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmät suihkut (ja altistuminen kylmälle yleensä) sen lisäksi, että ne lisäävät suoraan aineenvaihduntaa, stimuloivat ruskean rasvakudoksen (hyvän rasvan) aktivoitumista. Ruskea rasva on erityinen rasvakudostyyppi, joka voi tuottaa lämpöä ja energiaa polttamalla kaloreita. Tämä puolestaan johtaa painonpudotukseen.
8. Parempi hiusten ja ihon laatu
Kylmät suihkut voivat auttaa parantamaan hiusten ja ihon kuntoa.
Kylmä vesi auttaa sulkemaan huokoset, mikä ehkäisee aknea, ja lukitsee kosteutta, mikä voi pitää ihosi kosteutettuna. Huokosemme aukeavat, kun käymme kuumassa suihkussa, mutta kylmä suihku voi tilapäisesti kiristää niitä ja auttaa sinua säilyttämään ihon ja hiusten luonnolliset öljyt.
Kylmä vesi ei myöskään huuhtele ihosi luonnollisia öljyjä pois, kuten kuuma vesi tekee. Ne, joilla on taipumus kuivaan ihoon tai jotka ovat huolissaan kuivista, hauraista hiuksista, voivat harkita huuhtelua kylmällä vedellä silloin tällöin.
9. Lisääntynyt valppaus
Kylmä suihku voi auttaa lisäämään vireystilaasi, jos olet väsynyt tai vetämätön. Kylmät lämpötilat auttavat stimuloimaan adrenaliinin tuotantoa, mikä antaa sinulle korkeamman energiatason. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä ja parantamaan keskittymiskykyäsi.
10. Parempi mieliala
Kylmälle altistuminen voi auttaa parantamaan mielialaasi stimuloimalla endorfiinien vapautumista. Endorfiinit ovat kehon luonnollisia hyvänolon kemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Eräässä tutkimuksessa kylmää suihkua käyttäneet ihmiset ilmoittivat tuntevansa itsensä onnellisemmiksi ja positiivisemmiksi kuin ne, jotka eivät käyttäneet kylmää suihkua.
11. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Yksi tunnetuimmista kylmien suihkujen hyödyistä on parantunut sydän- ja verisuoniterveys. Kylmälle vedelle altistuminen auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa koko kehossa. Se auttaa myös vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa sydänsairauksiin.
On kuitenkin tärkeää huomata, että ne, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai heikentynyt immuunijärjestelmä, puhuvat lääkärinsä kanssa ennen kylmää suihkua.
12. Vahvempi itseluottamus
Kylmällä suihkulla on positiivisia vaikutuksia henkiseen itseluottamukseen. Jokaisen päivän aloittaminen kylmällä suihkulla tarkoittaa, että aloitat päivän voittamalla vastoinkäymiset. Tämä kasvattaa henkistä kestävyyttä selviytyä päivittäisistä haasteista.
Sallimalla itsesi vapaaehtoisesti tuntea olosi epämukavaksi lyhyeksi ajaksi, saatat paitsi vahvistaa immuunijärjestelmääsi myös kasvattaa samalla enemmän tahdonvoimaa ja "henkistä sitkeyttä".
Usein kysytyt kysymykset kylmistä suihkuista
Kuinka kauan minun pitäisi käydä suihkussa kylmässä vedessä?
Jokaisen päivän aloittaminen kylmällä suihkulla tarkoittaa, että aloitat päivän voittamalla vastoinkäymiset. Tämä rakentaa henkistä sitkeyttä päivittäisten haasteiden voittamiseen.
Sallimalla itsesi vapaaehtoisesti tuntea olosi epämukavaksi lyhyen aikaa, voit myös kasvattaa enemmän tahdonvoimaa ja "henkistä sitkeyttä".
Onko kylmien suihkujen ottaminen hyväksi sinulle?
Kyllä, kylmät suihkut ovat hyväksi sinulle. Kylmät lämpötilat auttavat parantamaan verenkiertoa, kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja vapauttamaan endorfiineja. Kylmät suihkut voivat myös auttaa lievittämään masennusta, vähentämään tulehduksia ja tehostamaan lihasten palautumista.
Pitäisikö minun ottaa kylmä vai kuuma suihku?
Kuumalla suihkulla on edelleen merkittäviä etuja, kuten sydän- ja verisuoniterveyden parantuminen, jäykkien nivelten rauhoittuminen ja parempi uni. Höyrystävä suihku on myös erinomainen tapa irrottaa limaa, joka voi olla jumissa hengitysteissä ja aiheuttaa hengityselinten ongelmia, kuten tukkoisuutta.
Kylmällä suihkulla on kuitenkin kaikki aiemmin mainitut edut. Hoitajan on itse päätettävä, kumpi on parempi.
Harjoittelijat, jotka haluavat tehdä molempia, voivat valita kontrastisuihkun. Tässä tekniikassa vesi on mahdollisimman kylmää ja siinä seisotaan minuutin ajan. Kun minuutti on kulunut, vaihdat veden niin kuumaksi kuin voit käsitellä vielä minuutin ajan. Vuorottele vuorotellen minuutin verran kylmää ja kuumaa vettä.
Ovatko lämpimän veden suihkut yhtä hyödyllisiä kuin kylmät suihkut?
Kuten useimmat ihmiset, saatat pitää lämpimästä suihkusta enemmän kuin kylmästä, mutta saatat kuitenkin jäädä paitsi joistakin valtavista eduista.
Lämpimissä suihkuissa ei ole mitään väärää. Lämpimän suihkun ottaminen pitkän työpäivän jälkeen voi tuntua virkistävältä. Tai ehkä kylmä suihku on juuri sitä, mitä kehosi kaipaa noustakseen ylös aamulla tai vähentääkseen lihasten kipeytymistä.
Riippumatta siitä, minkälaisen suihkun valitset, olosi on todennäköisesti parempi, kun astut ulos suihkusta kuin kun astut sisään.
Kuinka usein minun pitäisi käydä kylmässä suihkussa?
Kylmän suihkun tiheys riippuu tavoitteistasi ja kylmän lämpötilan sietokyvystäsi. Voit käydä kylmässä vedessä suihkussa päivittäin, jos yrität parantaa verenkiertoa tai tehostaa aineenvaihduntaa. Jos käytät kylmää suihkua masennuksen tai kivun lievittämiseen, saatat tarvita suihkua vain muutaman kerran viikossa.
Mitkä ovat kylmien suihkujen sivuvaikutukset?
Kylmien suihkujen sivuvaikutukset riippuvat siitä, miten hyvin siedät kylmää lämpötilaa. Useimmat ihmiset sietävät kylmää suihkua ilman ongelmia. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin esiintyä värinää, huimausta tai päänsärkyä.
Jos sinulla on jokin sairaus, sinun on syytä keskustella lääkärisi kanssa ennen kylmävesihoidon aloittamista.
Viitteet
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, helmikuu). Mitkä ovat biokemialliset ja fysiologiset perusteet kylmään veteen upottamisen käytölle urheilun palautumisessa? Systemaattinen katsaus. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? Systemaattinen katsaus
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Kylmän suihkun vaikutus terveyteen ja työhön: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Tieteelliseen näyttöön perustuvat vesihoidon vaikutukset kehon eri järjestelmiin. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of Body - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Mukautettu kylmä suihku mahdollisena masennuksen hoitomuotona. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
