Tai Chi on liikkuvan meditaation muoto, joka yhdistää mielen ja kehon pehmeiden harjoitusten avulla. Se on kiinalainen kamppailulaji, joka keskittyy itsepuolustukseen, itsetuntemukseen ja terveysvaikutuksiin ja joka on peräisin 1200-luvulta.
Tärkeimmät asiat
-
Tai Chi on kiinalainen kamppailulaji, jossa yhdistyvät meditaatio, fyysiset liikkeet ja hengitystekniikat, jotka parantavat henkistä ja fyysistä terveyttä sekä parantavat kognitiivisia toimintoja.
-
Se sai alkunsa sotilasharjoituksena 1200-luvulla, ja siitä on kehittynyt suosittu liikuntamuoto, joka parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja stressinhallintaa.
-
Tai Chi tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten paremman tasapainon ja koordinaation, stressin vähentämisen ja lisääntyneen henkisen hyvinvoinnin. Se parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
-
Eri Tai Chi -tyylit vastaavat erilaisiin tarpeisiin ja mieltymyksiin, kuten Chen-tyyli räjähtäviin liikkeisiin ja Yang-tyyli hitaaseen, siroan liikkeen.
Tai Chin alkuperä
Tai Chi, joka tunnetaan myös nimellä Tai Chi Chuan, on kiinalainen kamppailulaji, joka on peräisin 1200-luvulta. Tai Chi tarkoittaa alun perin sotilaiden sotilasharjoituksena muinaisessa Kiinassa kehitettyä Suurta Ultimaattista.
Ajan mittaan siitä kehittyi itsepuolustusmuoto ja lopulta siitä tuli suosittu liikunta- ja meditaatiomuoto. Nykyään kaikenikäiset ja -kuntoiset ihmiset harrastavat Tai Chi -harjoitusta kaikkialla maailmassa. Se on matalan rasituksen harjoitus, josta voivat nauttia kaikentasoiset ihmiset.
Tai Chin periaatteet
Tai Chin periaatteet ovat peräisin kiinalaisesta filosofiasta, joka perustuu yiniin ja yangiin. Yin ja yang ovat kaksi vastakkaista mutta toisiaan täydentävää voimaa, jotka muodostavat maailmankaikkeuden. Valjastamalla nämä voimat harjoittajat toivovat saavuttavansa tasapainon ja harmonian elämäänsä.
Tai Chin tavoitteena on liikuttaa kehoa hitaasti, sujuvasti ja rennosti. Tai Chi -liikkeet muistuttavat "virtaa kuin vesi" -liikkeitä, sillä vesi on kiinalaisessa kulttuurissa yinin ja yangin symboli. Harjoitus on siro ja siihen liittyy syvä hengitys.
Tai Chi voidaan verrata nopeaan kävelyyn ja kestävyysharjoitteluun, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti. Vaikka et työskentele painojen tai vastuskuminauhojen kanssa, Tai Chin tukemattomat käsivarsiharjoitukset vahvistavat ylävartaloa.
Tai Chi ei ole vain fyysinen harjoitus vaan myös meditaation muoto, ja keskittyminen kehon ja mielen yhteyteen on avainasemassa Tai Chin hyötyjen saavuttamisessa. Kun mieli on keskittynyt ja keho rentoutunut, harjoittajat voivat saavuttaa sisäisen rauhan ja harmonian tilan.
Taijia voi harjoitella yksin tai tai chi-tunnilla, eikä erityisiä välineitä tai vaatteita tarvita. Tarvitset vain mukavan paikan, jossa voit harjoitella, ja tarpeeksi tilaa liikkua vapaasti.
Tai Chi voi olla erinomainen tapa parantaa fyysistä terveyttä ja psyykkistä hyvinvointia. Jos etsit kaikenikäisille ja -kuntoisille sopivaa, vähän rasitusta aiheuttavaa liikuntaa, Tai Chi voi olla oikea valinta.
Tai Chi:n terveyshyödyt
Tai Chi on lempeä harjoitus, jolla on monia henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä. Monet kliiniset tutkimukset, joissa tutkitaan Tai Chin vaikutusta tiettyihin sairauksiin ja terveydentiloihin, osoittavat, että ikivanhaa kamppailulajiharjoitusta voidaan käyttää vaihtoehtoisissa hoitomuodoissa. Joitakin hyötyjä ovat mm:
Tasapainon ja koordinaation paraneminen
Tai Chi -harjoittelu auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota harjoittelemalla hitaita, harkittuja liikkeitä, jotka kehittävät lihasvoimaa, sekä auttaa vähentämään kaatumisriskiä erityisesti iäkkäillä aikuisilla.
Parempi sydänterveys
Tai Chi parantaa sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ja kolesterolitasoja. Tuoreessa Heart & Lung -lehdessä julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että verenpaineesta kärsivillä aikuisilla, jotka harjoittelivat Tai Chi -harjoittelua kuuden kuukauden ajan, verenpaine ja painoindeksi olivat huomattavasti alhaisemmat kuin niillä, jotka saivat tavanomaista hoitoa verenpaineen hoitoon.
Stressin vähentäminen ja mielenterveyden parantaminen
Tai Chi on liikkuvan meditaation muoto, ja muiden meditaatiomuotojen tavoin se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielenterveyttä. Tai Chin hitaat, lempeät liikkeet rauhoittavat ja rentouttavat mieltä ja kehoa.
Eräässä vertaisarvioidussa tutkimuksessa verrattiin Tai Chi -interventioita tavanomaiseen hoitoon tai muihin harjoituksiin kroonisista terveysongelmista kärsivillä ihmisillä. Siinä todettiin, että sepelvaltimotautia sairastavien Tai Chi -ryhmän mielenterveys ja elämänlaatu paranivat, kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastavien masennus ja psyykkinen ahdistus vähenivät ja korkeasta verenpaineesta kärsivien fyysinen terveys parani.
Parempi yleinen hyvinvointi
Tai Chi -harjoittelu voi parantaa harrastajien elämänlaatua parantamalla yleistä terveyttä. Satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa Tai Chi -osallistujat viiden tunnin istunnon ajan. Tutkijat havaitsivat, että tavanomaista hoitoa ja Tai Chi -harjoittelua saaneiden yleinen, fyysinen ja emotionaalinen väsymys oli vähäisempää kuin niiden, jotka saivat vain tavanomaista hoitoa.
Liikkeellä olevalla meditaatiolla on monia muitakin terveyshyötyjä, paremmasta unenlaadusta ja parantuneesta immuunijärjestelmästä vahvempaan fyysiseen terveyteen. Tai Chi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten lievää kognitiivista heikentymistä ja kroonista obstruktiivista keuhkosairautta.
Joissakin tapauksissa Tai Chi:tä käytetään jopa fysioterapiana nivelreuman, polven nivelrikon ja muiden kroonisten sairauksien hoidossa.
Miten Tai Chi eroaa joogasta?
Vaikka sekä Tai Chi että jooga ovat hitaita, lempeitä mielen ja kehon harjoitusmuotoja, joilla on monia samankaltaisia hyötyjä, niiden välillä on joitakin ratkaisevia eroja. Tai Chi on kamppailulaji, joka on peräisin Kiinasta, kun taas jooga on peräisin Intiasta.
Tai Chi -liikkeet ovat tasaisia ja jatkuvia, kun taas jooga sisältää erilaisia fyysisiä asentoja, hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Tai Chi ei myöskään vaadi erityisiä välineitä tai vaatteita, kun taas joogassa tarvitaan usein mattoja ja muita apuvälineitä.
Tai Chin eri tyylit
Tai Chi -muotoja on monia erilaisia, ja jokaisella on oma ainutlaatuinen painopisteensä. Joissakin painotetaan kamppailulajeja, kun taas toiset keskittyvät parantamiseen ja stressin vähentämiseen. Suosituimpia tyylejä ovat mm:
Chen-tyyli
Alkuperäinen Tai Chi -tyyli, jolle on ominaista nopeat liikkeet ja räjähtävä voima.
Yang-tyyli
Yang-tyyli on suosituin Tai Chi -tyyli, ja se sisältää hitaita, siroja liikkeitä.
Wu-tyyli
Tämä Tai Chi -tyyli korostaa tasapainoa ja hallintaa.
Sun-tyyli
Tämä Tai Chi -tyyli tunnetaan pitkistä, virtaavista liikkeistään.
Istuva Tai Chi
Tämä tyyli sopii iäkkäille ihmisille niveltulehduksen oireiden lievittämiseen.
Tai Chin aloittaminen
Jos olet kiinnostunut Tai Chin opettelemisesta, tarjolla on useita vaihtoehtoja. Monet kirjat ja videot opettavat lajin perusliikkeitä, ja useimmat paikalliset virkistyskeskukset tarjoavat Tai Chi -tunteja. Kokeneen ja hyvämaineisen opettajan löytäminen on tärkeää, kun valitset luokan tai opettajan. Tai Chi on turvallinen harjoitus, mutta kuten missä tahansa liikunnassa, myös siinä on loukkaantumisriski.
Kun olet oppinut perusliikkeet, voit harjoitella Tai Chitä kotona tai tunnilla. Taijia voi harrastaa yksin tai ryhmässä, joten se sopii joustavasti aikatauluusi, eikä erityisiä välineitä tai vaatteita tarvita. Tarvitset vain mukavan paikan, jossa voit harjoitella, ja tarpeeksi tilaa liikkua vapaasti.
Usein kysytyt kysymykset
Onko Tai Chi vaikea oppia?
Ei, Tai Chi ei ole haastavaa oppia. Liikkeet ovat hitaita ja hellävaraisia, ja kaikenikäiset ja -kuntoiset ihmiset ymmärtävät ne. Tai Chi -tyylejä on myös monia erilaisia, joten voit löytää itsellesi parhaiten sopivan tyylin.
Kuinka usein minun pitäisi harjoitella Tai Chi ennen kuin näen tuloksia?
Tai Chin harjoittelu kolmesta neljään kertaa viikossa tuottaa voimakkaimmat hyödyt. Saatat kuitenkin alkaa nähdä hyötyjä jo muutaman harjoituksen jälkeen.
Onko Tai Chi turvallista?
Kyllä, Tai Chi on turvallinen harjoitusmuoto useimmille ihmisille. Kuten missä tahansa liikunnassa, loukkaantumisriski on kuitenkin aina olemassa. Muista lämmitellä ennen Tai Chi -harjoitusta ja kuuntele kehoasi, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
Miten valita Tai Chi -ohjaaja?
Tai Chi -ohjaajilla ei ole virallista koulutusta tai lisenssiä, joten sinun on luotettava ystävien tai lääkäreiden suosituksiin ja tietysti omaan harkintaasi. Etsi kokenut opettaja, joka ottaa huomioon yksilölliset terveysongelmat tai koordinaatio- ja kuntotasot.
Onko mahdollista oppia Tai Chi verkossa?
Voit oppia Tai Chi -harjoituksia Youtubessa olevien video-opetusvideoiden tai suoratoistoalustojen avulla, mutta on erittäin suositeltavaa käydä tunneilla sertifioidun opettajan kanssa. Tai Chi eroaa joogasta, koska se on kamppailulaji ja harjoitus. Tulosten näkemiseksi olisi hyödyllistä, jos harjoittelisit Tai Chi:tä kolmesta viiteen kertaa viikossa.
Mitkä ovat Tai Chin terveyshyödyt?
Tai Chi tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten verenkierron paraneminen, sydämen terveys, energiatason nousu ja nivelten terveys. Se on myös hyvä tapa vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä ja kehoa.
Viitteet
Tai Chi Chuan parantaa toimintakykyä sydäninfarktin jälkeen: Satunnaistettu kliininen tutkimus.
Tai Chi Chuanin perustan tutkiminen terapeuttisena liikuntamuotona - ScienceDirect
Tai Chi -tutkimuksen katsaus - ScienceDirect
Kattava katsaus Qigongin ja Tai Chin terveysvaikutuksiin.
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
