Mitä on mindfulness luokkahuoneessa? Miten se voi auttaa sinua ja lapsiasi nyky-yhteiskunnassa? Anna meidän opettaa sinulle lisää siitä, mitä mindfulness pitää sisällään ja miten mindfulnessin toteuttaminen voi auttaa lastasi tai oppilaitasi oppimaan paremmin.
Keskeiset asiat
- Mindfulness luokkahuoneessa auttaa alakoululaisia ja yläkoululaisia parantamaan keskittymistä ja itsetuntemusta.
- Mindfulnessin opettaminen sisältää lyhyitä mindfulness-harjoituksia, kuten ohjattua meditaatiota, jotta oppilaat pysyvät rauhallisina ja nykyhetkessä.
- Mindfulness-harjoitukset parantavat akateemista suoritusta ja emotionaalista hyvinvointia.
- Mindfulness-harjoittelu auttaa luokanopettajia opettamaan oppilaille parempaa käyttäytymistä ja itsetuntemusta.
- Mindful Schoolsin kaltaiset ohjelmat voivat tukea opettajia siinä, miten oppilaita opetetaan harjoittamaan mindfulnessia päivittäin.
- Peruskoulun oppilaat hyötyvät näistä työkaluista, jotka edistävät sietokykyä ja kasvua.
Mitä on mindfulness luokkahuoneessa?
Selittääksemme mindfulnessia luokkahuoneessa meidän on ensin määriteltävä sana mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan lääketieteen professori ja mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen (mindfulness-based stress reduction, MSBR) luoja, on määritellyt mindfulnessin "tietoisuudeksi, joka syntyy siitä, että kiinnitetään huomio, tarkoituksella, nykyhetkessä ja ennakkoluulottomasti".
Se on käytäntö, jonka tavoitteena on pitää sinut nykyhetkessä - täysin sitoutuneena, ei tulevaisuudesta murehtimatta tai menneisyyttä harmittelematta. Hengitykseen keskittyminen on usein avainasemassa.
Mindfulnessin opettaminen luokassa
Voit harjoitella mindfulnessia milloin ja missä tahansa. Mindfulnessin harjoittaminen luokkahuoneessa tarkoittaa kuitenkin lasten sitouttamista opettamalla heille ensin, mitä se on. Lasten opetukselliset mindfulness-harjoitukset ja lasten mindfulness-pelit voivat auttaa tässä. Voit jopa harkita lapsille suunnattujen mindfulness-videoiden hankkimista. Kaikkien opettajien tulisi pyrkiä sisällyttämään tämä koulun toimintakulttuuriin.
Kun peruskoulun oppilaat tietävät, mitä mindfulness-harjoittelu pitää sisällään ja omaksuvat mindfulness-taitoja, voitte kokeilla mindfulness-harjoitusta yhdessä. Aloita pienestä vain muutaman minuutin mittaisilla mindfulness-harjoituksilla. Luokkahuoneessa lapset voivat menettää kiinnostuksensa nopeasti, joten mindfulness-ohjelma kannattaa ottaa käyttöön hitaasti, jotta luokkahuoneen täysi osallistuminen voidaan varmistaa.
Lopuksi, kun kaikki ovat päässeet harjoittelun yleiseen hallintaan, voit yrittää sitouttaa oppilaat olemaan tarkkaavaisia kaikessa, mitä he tekevät. Mindfulnessia voidaan edistää syömisen, lukemisen, ulkona leikkimisen ja lasten päivittäisten luokkahuonetoimintojen yhteydessä. Tämä takaa terveen mielen, paremman mielenterveyden, vähemmän häiritsevää käyttäytymistä luokkahuoneessa ja paremman itsetuntemuksen. Lapsista tulee täysin läsnäolevia koko koulupäivän ajan.
Kaunista lasten mindfulnessissa on se, että sitä voi harjoitella aivan minkä tahansa toiminnan yhteydessä.
Luonnollisesti hyvin harva voi harjoittaa mindfulnessia koko päivän. Silti jokainen osa on tärkeä!
Miksi se on tärkeää?
Ihmisinä useimmat meistä ovat jatkuvasti huolien ja ahdistusten ympäröimiä - niin paljon, että tunnemme itsemme usein hajamielisiksi, kiireisiksi, väsyneiksi ja stressaantuneiksi. Sama pätee myös lapsiin, ja siksi tietoisuuteen perustuvan kasvatuksen edistäminen on niin tärkeää. Meidän on löydettävä keino vapauttaa itsemme näistä ajatuskierteistä.
Mindfulness on vastapaino jatkuvalle ajattelulle, murehtimiselle ja pohdiskelulle, koska se antaa mielemme olla hiljaa ja avoin. Ainoa tehtävä on hengittää ja tarkkailla. Tarkkailemme elämäämme, näkymiä ja ääniä sekä tunteita ja emootioita.
Kun ajatukset tulevat mieleemme (ja niitä tulee!), me vain kuittaamme ne, sanomme hei ja siirrämme keskittymisemme hengitykseen ja havainnointiin. Opettamalla lapsille mindfulness-harjoituksia ja harjoittelemalla mindfulness-asennetta oppilaasi oppivat pian paremmin näkemään ja huomaamaan ajatukset ja tunteet ja sitten päästämään ne menemään.
Tämän toistuva tekeminen antaa mielellemme tauon ajatustemme jatkuvasta menosta.
Mitä sillä saavutetaan?
Mindfulness-opetussuunnitelmalla opetuksessa on lukuisia etuja oppilaille. Se voi myös edistää yleistä rauhallista ja tietoista luokkahuonetta.
Missä tahansa iässä mindfulness-harjoitukset ja hauskat mindfulness-toiminnot lapsille voivat auttaa oppilaita:
Mindfulnessin myönteiset vaikutukset
- Keskittyä paremmin ja pitää oppilaat rauhallisina
- Mahdollistaa heille paremman tarkkaavaisuuden
- Alentaa heidän stressitasoaan ja auttaa heitä käsittelemään stressaavia tilanteita paremmin
- Vähentää ahdistusta
- Ovat hyväksyvämpiä
- Vähentää voimakkaiden, monimutkaisten tunteiden voimakkuutta.
- Parantaa kognitiivisia tuloksia
- parantaa heidän sosiaalisia taitojaan
- Oppivat helpommin uusia taitoja ja saavat sen myötä parempia arvosanoja
Voitko sinä vanhempana auttaa opettajia?
Totta kai. Harjoitetaanpa mindfulnessia kouluissa, ei koskaan ole pahitteeksi harjoitella kotona. Mindfulness-tekniikoiden opettelu kotona on perheelle yhdistävä kokemus ja jotain, jota lapsi voi lopulta alkaa soveltaa koulussa. Tämä voi auttaa lapsesi opettajia mindfulnessin opettamisessa ja rauhallisen luokkahuoneen ylläpitämisessä.
Tunteiden säätely on yksi tärkeimmistä mindfulness-harjoittelun hyödyistä. Kun lapset tutkivat ympäröivää maailmaa, heidän tunnereaktionsa ovat luonnollisia ja välittömiä, vailla puolustusmekanismeja, joita aikuisilla yleensä on. Mindfulness on loistava työkalu, joka auttaa lasta selviytymään vaikeista tunteista ja niitä aiheuttavista nykyajan stressitekijöistä.
Tarvitsetko apua alkuun? Kokeile jotakin näistä ideoista:
Hanki mindfulness-kirja.
Mindfulness-kirjojen lukeminen voi luoda tilanteen, jossa sinä ja lapsesi opitte yhdessä. Myös ohjattujen kuvien sisällyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä.
Pelaa mindfulness-pelejä.
Kokeile mitä tahansa pelejä, joissa keskitytään lasten mindfulnessiin. Ota käyttöön mindful breathing tai muita hengitysharjoituksia. Kokeile esimerkiksi hengittää kuin Darth Vader. Jos haluat harjoittaa tietoista keskittymistä, pelaa Jengaa. Kokeile keskittymisen parantamista esimerkiksi Simon sanoo -leikillä tai yksinkertaisesti katso, kuka pystyy olemaan pisimpään hiljaa päivällistä syödessään.
Tee rentoutumistoimintaa ennen nukkumaanmenoa.
Nukkumaanmenoaika voi olla joillekin vanhemmille stressaavaa. Kokeile lasten kanssa tietoista rentoutumisharjoitusta, jolla voit luoda rauhoittavan ja rauhoittavan ympäristön ennen nukkumaanmenoa. Voitte tehdä sen jopa sen jälkeen, kun he ovat jo menneet sänkyyn ja nukkumaan. Ihannetapauksessa he nukahtavat luonnollisesti, kun harjoitus päättyy.
Tietoinen syöminen.
Aloita tietoinen syöminen ruokapöydässä. Kiellä elektroniset laitteet aterioiden aikana, puhu ja kuuntele lapsia ja pidä katsekontakti heihin, jotta he tuntevat läsnäolosi.
Ota käyttöön tietoinen liikkuminen.
Olipa kyse sitten tanssimisesta, kävelystä tai jopa leikkikenttätoiminnasta, jokaiseen liikkeeseen voi sisällyttää mindfulnessin elementtejä. Pyydä lasta seuraavalla sunnuntaikävelyllänne laskemaan askeleensa tai kiinnittämään huomiota siihen, miten hän asettaa jalkansa - kantapää edellä ja varpaat sen jälkeen.
Tehkää pieniä venyttelyharjoituksia yhdessä. Laskekaa matot tai huovat, istukaa mukavasti ja venyttele kevyesti. Pyydä lastasi huomaamaan, miltä hänen kehonsa tuntuu, pisteleekö, jos jokin sattuu tai jos hän tekee sen niin helposti.
Kaiken kaikkiaan mindfulness-toiminnoissa ei ole mitään rajaa. Mindfulness-harjoitus voi tulla monelle alueelle lapsen kehitysmatkalla ja auttaa olemaan enemmän läsnä ja iloinen.
Onko olemassa erityisiä mindfulnessiin keskittyviä kouluja?
Kyllä, tiettyjä mindful-kouluja on olemassa. Tosin se on enemmän kuin jotkut koulut ottavat mindfulnessin käyttöön täydentävänä harjoituksena. Jos lapsesi koulu ei tarjoa mindfulness-tunteja tai mindful-opetussuunnitelmaa, harkitse tietoisen kasvatuksen etsimistä lapsillesi muualta.
Koulun ulkopuolisia akatemioita ja kursseja on olemassa mindfulnessin opettamiseen oppilaille. Nämä löytyvät usein kätevästi Internet-tilauksen kautta, joten voit tehdä niitä lastesi kanssa silloin, kun se on sinulle sopivaa.
Mindfulnessin sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään
Lasten tulisi hyötyä mindfulnessin eri osa-alueista. Kävelymeditaation tai ohjatun meditaation sisällyttäminen lapsen elämään lisää heidän akateemista suoritustaan ja parantaa heidän elämäänsä luokkahuoneen ulkopuolella. Mindfulnessin sisällyttäminen lapsen elämään on jotain, mihin kannattaa pyrkiä mahdollisimman pian.
Mindfulness luokkahuoneessa: Usein kysytyt kysymykset
Onko mindfulness hyvä ahdistuneisuuteen?
Kyllä. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielen- ja tunneterveydellesi, on harjoittaa mindfulnessia. Se rauhoittaa mielesi jatkuvaa höpinää ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää syvään ja hioa keskittymiskykyäsi jälleen kerran. Laatikkohengitys on yksi monista erilaisista hengitystekniikoista, joita voi käyttää tähän!
Mitä eroa on meditaatiolla ja mindfulnessilla?
Käytäntönä mindfulness liittyy meditaatioon, ja molemmat ovat peräisin tuhansien vuosien takaa.
Niissä on kuitenkin eroja.
Ensinnäkin mindfulness on missä tahansa ja milloin tahansa harjoitus, jonka voi sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia. Toisaalta meditaatio on uppoutuva harjoitus. Et esimerkiksi haluaisi meditoida ajaessasi autoa. Mutta ajaminen mindfulnessin avulla on mahdollista.
Toinen ero on siinä, miten harjoitella. Mindfulnessia voi taas harjoittaa missä tahansa asennossa - seisten, istuen, maaten, kävellen, kuntoillen, työskennellen jne. Voit tehdä sitä ruokaa valmistellessasi, syödessäsi, jutellessasi ystävien kanssa tai työskennellessäsi.
Meditaatio kuitenkin suoritetaan yleensä yhdessä asennossa - yleensä istuen, maatessa tai kävellessä.
Miten aloitan tarkkaavaisuuden?
Voit aloittaa tarkkaavaisuuden milloin tahansa. Se ei ole asia, johon tarvitset todistuksen! Valitse aluksi vain tietty aika (kolmesta viiteen minuuttia on hyvä alku) ja tee vain yksi toiminto sinä aikana (kuten kuori ja syö appelsiini tai tee kevyitä venytyksiä).
Keskity hengitykseen. Jos huomaat miettiväsi tulevaisuutta tai menneisyyttä, tule tietoiseksi siitä, mitä teet, hyväksy nämä ajatukset ja siirrä keskittymisesi varovasti takaisin hengitykseen.
Miten pysyn koko ajan tarkkaavaisena?
Vaikka se ei olekaan kelvoton tavoite, sinun ei tarvitse pysyä koko ajan tarkkaavaisena.
Yritä vain olla tarkkaavaisempi jokapäiväisessä elämässäsi aina kun voit. Tämä auttaa keskittymiskykyäsi, keskittymiskykyäsi, ahdistuneisuustasoasi ja monia muita osa-alueita. Se voi jopa auttaa unta.
Älä moiti itseäsi, jos olet hetken aikaa tietämätön. Mindful oleminen on aina mahdollista, ja muista, että aina kun voit harjoittaa sitä, saat myös kaikki sen mukanaan tuomat hyödyt.
Viitteet
Laajamittainen kokeilu arvioi mindfulness-opetuksen tehokkuutta brittiläisissä kouluissa.
TUTKIMUSJUTUT Aikaa mindfulnessille
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
Etsitkö apua lapsellesi tai itsellesi stressinpoistoon ja rentoutumiseen? Mikset keskustelisi Anahana Wellness Advisorin kanssa tarpeistasi ja toiveistasi? Olemme täällä auttamassa ja toivomme kuulevamme sinusta pian!
