Haluatko saada lapsesi rauhoittumaan ja nauttimaan ympäristöstään, jotta hän voi tuntea olonsa rauhalliseksi ja keskittyneeksi? Silloin mindfulnessin harjoittaminen voi olla etsimäsi ratkaisu!
Keskeiset asiat
- Opeta lapsille mindfulnessia yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten syvähengityksellä, kehittääksesi tunteiden hallintaa.
- Rohkaise mindfulnessia aktiviteeteilla, kuten syvillä hengityksillä ja mindful poseerauksella, jotta keskittyminen paranee.
- Lasten mindfulness auttaa lapsia parantamaan tietoisuuttaan käyttämällä vain nykyhetken tuntemusta.
- Peruskoululaiset hyötyvät mindfulness-harjoituksista stressin vähentämiseksi.
- Toiminnot, kuten tarinankerrontakävelyt, kannustavat lapsia tutkimaan mindfulnessia luovasti.
- Mindfulness-harjoittelu kehittää lasten itsesäätelyä ja tunneälyä.
Mitä ovat lapsille suunnatut mindfulness-harjoitukset?
Lapset menevät täydellä vauhdilla ja heidän on vaikea pysyä perässä? Lapsille suunnatut mindfulness-harjoitukset voivat olla juuri se harjoitus, jota he tarvitsevat löytääkseen rauhallisuuden, pohdinnan ja keskittymisen.
Jokainen vanhempi haluaa lastensa olevan terveitä, onnellisia ja viisaita.
- Terveitä mieleltään ja keholtaan
- Onnellisia hengeltään
- Ja viisaita siinä, miten he käsittelevät elämän vaikeat asiat.
Vaikka kannustaminen käyttäytymiseen, kuten ravitsevan ruoan syömiseen, runsaaseen liikuntaan ja rakkauden säilyttämiseen kotona, on tärkeää, jotta lapsesi saavuttavat nämä tavoitteet, on yksi asia, joka vanhemmilta usein jää huomaamatta: mielen tarkkaavaisuuden opettaminen.
Jos voit auttaa lapsiasi tulemaan tietoisemmiksi, annat heille elinikäisen lahjan, joka ei koskaan vanhene.
Mindfulnessin opettaminen aikuisille tapahtuu usein selittämisen, kirjallisuuden ja mindfulness-koulutuksen avulla. Lapsille se on hieman erilaista. Kun haluat opettaa lapsille mindfulnessia, on parempi käyttää hauskoja lasten aktiviteetteja, taide- ja askartelutehtäviä sekä peli-ideoita. Tämä on ylivoimaisesti helpoin tapa sisällyttää mindfulness heidän elämäänsä.
Hyvä uutinen on se, ettei tästä tarvitse tehdä kokopäivätyötä. Jopa yksinkertaisen taidepiirustuksen tekeminen lastesi kanssa voi viljellä mindfulnessia. Taide- ja käsityöt ovat yksi helpoimmin lähestyttävistä mindfulness-aktiviteeteista lapsille, ja niitä suositellaan erittäin paljon säännölliseen harjoitteluun.
Miksi mindfulness on tärkeää lapsille?
Mindfulness opettaa lapsille monenlaisia asioita:
- Miten ratsastaa voimakkaiden tunteiden yli tai "surffata niillä" kuin aalloilla tuoden tunneälyä heidän elämäänsä.
- Miten keskittyä vain yhteen asiaan, kiinnittää huomiota ja olla läsnä tässä hetkessä.
- kuinka hallita itseään.
- Miten kommunikoida tehokkaammin
- Miten erottaa ajattelu ja tunteet toisistaan
- Miten nauttia nykyhetkestä
- Miten hengittää paremmin
- Miten parantaa sosiaalisia taitojaan, mikä helpottaa sosiaalista kanssakäymistä ja lisää itseluottamusta.
- Miten harjoitella itsesäätelyä
Mindful Breathing for Kids
Tohtori Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, ehdottaa, että hengitysharjoitukset ovat lapsille ratkaisevan tärkeitä, koska joskus se on ainoa asia, jota he voivat hallita. Toisin kuin aikuisilla, lapsilla on elämässään hyvin vähän sellaista, jota he voivat hallita täysin tietoisesti. Heille kerrotaan, milloin syödä, mitä syödä ja mitä he voivat ja mitä eivät voi tehdä.
Kun opetamme lapsia keskittymään hengitykseensä, he voivat hallita täysin yhtä (elintärkeää) elämänsä osa-aluetta.
Syvähengitys on myös olennaista, koska se on avain itsesäätelyyn, tunne-elämän oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen.
Sanotaan esimerkiksi, että lapsen ystävä on juuri nolannut hänet. Usein tällaisessa tilanteessa nolatun lapsen tunteet eivät ole edes sellaisia, joita hän voi tunnistaa. Vaihtoehtoisesti heillä voi olla niin monenlaisia tunteita, etteivät he pysty lajittelemaan tai ymmärtämään, mitä he todella tuntevat.
Kummassakin tapauksessa on ratkaisevan tärkeää, että lapsi pystyy ainakin hallitsemaan hengitystään ja keskittymään siihen.
Lopuksi tohtori Darlene Buan-Basit sanoo, että kliinisesti katsottuna kyky hallita hengitystä vahvistaa kaikkia hengityselimistön lihaksia, erityisesti pallealihasta. Pallea toimii pumppuna, joka parantaa verenkiertoa ja huuhtelee myrkkyjä pois.
Hengitystyö opettaa myös kylkiluiden liikkuvuutta ja rintakehän laajenemista, mikä auttaa toiminnoissa, kuten uimisessa, laulamisessa ja soittamisessa. Lopuksi hidas, hallittu hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa eli rentoutumisreaktiota. Tämä vaste auttaa merkittävästi ruoansulatuksessa, unessa, ahdistuneisuudessa ja muissa asioissa.
Mindfulness-harjoituksia lapsille
Ikäryhmästä riippuen on useita tapoja opettaa lapsille mindfulnessia. Ikään sopivan harjoituksen valitseminen mindfulnessin juurruttamiseksi lapsen elämään on olennaista - ota jotain yksinkertaista, ja he kyllästyvät helposti, ja päinvastoin.
Aloitetaan jollakin, joka on saatavilla pienille lapsille - niille, jotka eivät vielä käy koulua, mutta jotka jo rakentavat tietoisuustietoisuutta päiväkodissa tai päiväkodissa. Seuraavat harjoitukset auttavat pientä lastasi saamaan iloisia ja onnellisia elämänkokemuksia jo hyvin varhain.
Tietoinen poseeraus
Mieti asentoja, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä vapaiksi, vahvoiksi, voimaantuneiksi, onnellisiksi, tuetuiksi ja rohkeiksi. Harkitse supersankarihahmoja, kuten Hämähäkkimiestä tai Ihmenaisia, tai muita voimaannuttavia piirroshahmoja, joista lapsi pitää.
Toista sitten asentoja, jotta lapsi ilmentäisi samoja rohkeuden, itseluottamuksen ja voiman piirteitä, joita näillä supersankareilla on. Kysy lapselta, miltä hänestä tuntuu sen jälkeen.
Mindful storytelling -kävelyt
Tee iltapäiväkävelystä seikkailu. Sen sijaan, että kävelisit tai juoksisit mielettömästi puistossa, kehota lasta olemaan tällä kertaa tarkkaavainen ja luomaan tarinoita yksinkertaisten esineiden - kiven, puun, koiran - ympärille. Tämä harjoitus vahvistaa "läsnäolon" tunnetta ja tietoisuutta ja edistää samalla luovuutta ja mielikuvitusta.
Voit tutustua perinteisempiin mindfulness-harjoituksiin, kuten kehon skannaukseen, syvään hengitysharjoitukseen, tietoisuusmeditaatioon ja muihin vanhemmille lapsille tarkoitettuihin harjoituksiin. Nämä ja muut ovat työkaluja, joita teini-ikäinen tai nuori aikuinen voi ottaa mukaan luokkahuoneeseen ja käyttää stressin hallintaan, kasvun ajattelutavan edistämiseen ja tunteiden käsittelyyn.
Mindfulness-meditaatio lapsille
Kun opetat mindfulnessia lapsille, annat heille mahdollisuuden elää onnellisempaa, emotionaalisesti ja fyysisesti terveempää elämää rakentamalla resilienssiä, joka kestää nykyajan elämän stressitekijöitä terveellisillä tavoilla.
Mindfulness-meditaatiossa on pohjimmiltaan kyse tietoisemmaksi tulemisesta nykyhetkestä. Kun ajattelemme meditaatiota, kuvittelemme yleensä tämän henkilön istuvan paikallaan hiljaisuudessa useita minuutteja tai jopa tunteja. Tämä stereotyyppinen lähestymistapa meditaatioon ei välttämättä toimi hyvin lasten kanssa - vaikka häiriötekijöitä olisi vähemmän, sinun on vaikea saada heidät pysymään hiljaa.
Yleisesti ottaen suosittelemme aloittamaan edellä kuvatuilla mindfulness-harjoituksilla, ennen kuin siirrytään meditaatioharjoituksiin. Vaikka monet lapset ymmärtävät ajatuksen mindfulness-meditaatioharjoituksista, heidän voi olla haastavaa liittyä harjoitukseen aidosti.
Mindfulness For Kids: Mindfulness: Usein kysytyt kysymykset
Miten voin harjoittaa mindfulnessia lapseni kanssa?
Mitä tahansa perheen tekemää toimintaa, jossa olette täysin läsnä, voidaan pitää mindfulness-toimintana. Esimerkiksi syöminen yhdessä perheenä - ilman puhelimia, televisiota, pelejä tai tietokoneita pöydässä - voi olla yksi mindfulnessin muoto.
Verkosta tai tulostettuna löytyy resursseja, joissa on mindfulness-piirustusideoita lapsille, mindfulness-työpapereita, mindfulness-pelejä ja jopa mindfulness-liikkeitä. Tutustu mindfulness-blogeihin ja mindfulness-lehtiin saadaksesi lisää ideoita.
Mitä hyötyä mindfulnessista on lapsille?
Lapsille suunnatusta mindfulnessista on lukuisia hyötyjä:
- Lisääntynyt itseluottamus
- Parempi keskittyminen
- Parempi hengitys
- Parempi uni
- Parempi ruoansulatus
- Stressin lievittäminen
- Parempi tunteiden säätely
- Hämähäkkiaistien vahvistaminen
- Tuo itsetuntemusta elämäänsä
Mitä mindfulness on luokkahuoneessa?
Mindfulness opettaa meitä keskittymään nykyhetkeen eikä miettimään mennyttä tai tulevaa.
Mindfulness luokkahuoneessa opettaa lapsia säätelemään tunteitaan paremmin ja nauttimaan nykyhetkestä ohjattujen tietoisuus- ja hengitysharjoitusten avulla.
Miten rauhoitan ahdistuksesta kärsivää lastani?
Usein ahdistuksen kaltaiset tunteet korostuvat, kun yritämme taltuttaa niitä. Näin lapset usein tekevätkin. Opeta lapsellesi siis, että ahdistus on ihan ok tunne - aivan kuten positiivinenkin tunne on ihan ok. Kaikki tunteet ovat päteviä, mutta meidän on tunnistettava ne, hyväksyttävä ne ja käsiteltävä niitä täysin tietoisesti.
Jos siitä on apua, kokeile lapsille tarkoitettua ahdistuksen työohjelmaa, jonka avulla lapsesi voi selittää tunteitaan omin sanoin ja ohjattujen kysymysten avulla.
Viitteet
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
