Kuinka tyhjentää mielesi

Stoalaiset, kuten Marcus Aurelius, Seneca ja muut, ymmärsivät ja ylistivät järjestäytyneen, selkeän mielen voimaa - se hallitsee ajatuksensa täysin ja kiinnittää huomionsa juuri siihen, mikä on tärkeää.

Asiat, joita ajattelet, määräävät mielesi laadun. - Marcus Aurelius

Useimmat meistä haluaisivat pystyä valjastamaan mielemme tällä tavoin. Ja joskus pystymme siihen. Se, mikä vaikuttaa yksinkertaiselta läsnäolon säilyttämiseltä, on todellisuudessa monille haaste.

Mitä siis teet, kun et vain tunnu saavan sitä usein haalistuvaa kontrollia siihen, mitä ajattelet?

Keskittyneisyys ja selkeys Alkuperä

Sukellamme tässä blogikirjoituksessa kahteen asiaan: neuvoihin ja vinkkeihin mielen kirkastamiseen aina tarvittaessa. Olipa kyseessä sitten meditaatiosessio kotona, kriittinen palaveri töissä tai jumissa liikenteessä, sukellamme monipuoliseen lähestymistapaan mielen kirkkauteen ja läsnäoloon.

Mielen kirkastamisen merkitys

Kirkas mieli on voimakas mieli. Kun ajattelu on selkeämpää, keskittyneempää ja keskitetympää, ei ole loppua niille terveys- ja hyvinvointihyödyille, joita voit saada työskentelemällä kuuluisan läsnäolon parissa.

Tässä on vain muutamia etuja, joita voit odottaa:

• Lisääntynyt luovuus ja virtaus

• Parempi tietoisuus

• Rento asenne, joka houkuttelee muita

• Enemmän energiaa

• stressiä aiheuttavien ajatusten poistuminen

• Parempi oppiminen

• Parempi muisti

• Parempi negatiivisten tunteiden hallinta

• Helpompi käsitellä vaikeita tilanteita ja tunteita.

• Enemmän läsnäoloa tärkeinä hetkinä

• Nautinnollisempi ja palkitsevampi elämä kokonaisuudessaan

• Parempi yleinen mielenterveys

Tunnetko olosi sumuiseksi? Mitä on aivosumu?

Aivosumu tarkoittaa sumuista tunnetta päässäsi, joka johtuu usein siitä, että et saa tarpeeksi unta tai energiaa.

Jos sinulla on aivosumua, saatat tuntea, ettet pysty keskittymään tai ajattelemaan selkeästi. Saattaa olla vaikeaa keskittyä yhteen tehtävään tai aiheeseen. Tai saatat tuntea itsesi uneliaaksi ja yleisesti ottaen uupuneeksi.

Näissä tapauksissa, kunhan sinulla ei ole muita oireita, voit kokeilla erilaisia tekniikoita hyvän mielenterveyden saavuttamiseksi ja negatiivisten tunteiden työntämiseksi pois.

Huomautus: Toisinaan aivosumun oire voi liittyä vakavampaan sairauteen. Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi aivosumusta tai muista sinua vaivaavista oireista.

Miten tyhjentää mieli

Saattaa olla aika ottaa käyttöön pidempiaikainen ratkaisu tai useita, kun kyseessä ei ole vain satunnainen aivosumun aiheuttama kohtaus. Olet tuntenut keskittymättömyyttä, henkisen energian puutetta ja henkistä sotkua.

Seuraavassa on luettelo kätevistä tekniikoista, joilla voit tyhjentää mielesi ja keskittää huomiosi ja mielentilasi uudelleen:

Meditaatio

Yksi meditaation tärkeimmistä tavoitteista on viljellä sitä rauhallista mielentilaa, jota me kaikki tavoittelemme.

Meditaation harjoittaminen auttaa tyhjentämään mielen, koska se pyrkii poistamaan häiriötekijät. Meditoidessamme keskitymme mielen ja kehon yhteyteen, yleensä hengitystekniikoiden ja hengityksen havainnoinnin avulla. Joihinkin meditaatioihin sisältyy mantran laulamista tai visualisointia.

Tavallaan harjoittelemme mieltämme keskittymään nykyisiin ääniin ja tuntemuksiin, mikä johtaa siihen, että kehitämme tavan jatkuvaan tietoisuuteen harjoituksen päätyttyä.

Päivän mittaan useimmat meistä ovat jatkuvasti hajamielisiä. Olet kokenut sen kaiken: ihmiset tulevat ja menevät vastaanotollamme kysymään kysymyksiä tai tervehtimään, sosiaalisen median ilmoitukset puhelimessasi, tekstiviestit, puhelut ja sähköpostit.

On vähättelyä sanoa, että olemme keskittymiskyvyttömiä. Nykyaikainen elämä tuottaa niin nopeatempoista elämää, että se luonnollisesti aiheuttaa stressiä, ahdistusta, irrottautumista ja hyperaktiivisuutta.

Mindfulness-harjoitus yksin tai ohjattu meditaatio voi olla juuri sitä, mitä tarvitsemme keskittääksemme uudelleen, pysyäksemme nykyhetkessä ja tyhjentääksemme mielemme saadaksemme asiat järjestykseen.

On olemassa erilaisia meditaatiomuotoja ja meditaatiotekniikoita aivan aloittelijoille ja kokeneille harjoittajille, sekä ohjattuja että ohjaamattomia.

Miten tyhjentää mieli meditaatiota varten

"Haluatko tietää, miten tyhjentää mielesi meditaatiota varten?" on yksi yleisimmin kysytyistä meditaatioharjoituksiin liittyvistä kysymyksistä. Mutta se on myös hieman vastakkainen, sillä meditaation pitäisi olla se, mikä ylipäätään tyhjentää mielesi. Se voi toimia ympäripyöreästi, koska mielen kirkastumisen on tapahduttava tietyssä määrin, jotta saamme syvällisen meditaatiokokemuksen.

Paras tapa puhdistaa mieli ennen meditaatiota on varmistaa, että harjoitat oikeaa meditaatiotekniikkaa.

Ensinnäkin sinun tulisi olla rauhallisessa paikassa ilman häiriötekijöitä. Tavoittele mukavaa asentoa. Istu suorassa meditaatiotyynyllä, tyynyllä tai tuolilla kämmenet ylöspäin ja kädet sylissäsi tai sivuillasi. Sulje silmäsi varovasti tai pidä ne pehmeästi auki ja tuijota maata lähietäisyydeltä.

Tee tämä joka kerta ennen meditaatiota saadaksesi mielesi kirkkaaksi. Se on maadoitusharjoitus, joka asettaa sinut syvälliseen meditaatioharjoitukseen.

Jooga

Jooga säännöllisenä harjoitteluna on hämmästyttävää mielen keskittämisessä ja uudelleenkeskittämisessä. Se parantaa mielen ja kehon yhteyttä vahvistamalla hengityksen, liikkeen ja kognitiivisen ajattelun välistä yhteyttä, mikä parantaa elämänlaatuasi.

Liikuntamuotona jooga voi auttaa lievittämään aivosumun vaikutuksia. Kehomme tarvitsee riittävästi fyysistä liikettä joka päivä. Hikoilu vapauttaa myrkkyjä. Raskas hengitys elvyttää verkkaista sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ja liikunta rentouttaa ja vahvistaa lihaksia ja luita, mikä virkistää sinua fyysisesti ja henkisesti.

Jooga on erinomainen tapa selkeyttää mieltä. Oletko aloittanut joogan? Lähde joogatunnille paikallisessa studiossasi aloittamalla jostain lempeästä, kuten restoratiivisesta tai Hatha-joogasta.

Jos sinulla ei ole studiota lähelläsi, yritä etsiä tunteja verkosta - YouTubesta suoratoistoalustoihin löytyy loputtomasti vaihtoehtoja, jotka sopivat kykyihisi ja kukkaroosi.

Syvähengitys

Vain muutama hetki tietoisia hengitysharjoituksia voi auttaa tyhjentämään mielesi hetkessä. Kun kyse on mielen keskittämisestä ja keskittämisestä, hengitys on hyödyllinen työkalu, koska se vahvistaa mielen ja kehon välistä yhteyttä.

Neliö- tai laatikkohengitys on yksi tekniikka, joka hiljentää taistele tai pakene -stressireaktiota tai yksinkertaisesti palauttaa aistisi rauhallisiksi, kun asiat muuttuvat hektisiksi päivän mittaan. Se auttaa myös silloin, kun sinulla on häiritseviä ajatuksia, estää Harjoituksesi ei tarvitse kuulua, ja voit tehdä sen missä ja milloin tahansa - toimistossa, junassa, jonottaessasi kahvia.

Hengitysharjoitus on meditaation ohella yksi tehokkaimmista keinoista stressinhallintaan ja ahdistuksen lievittämiseen. Se auttaa vähentämään stressihormoni kortisolin tuotantoa. Se parantaa myös muistia ja auttaa ratkaisemaan ongelmia helpommin ja vähemmän häiriintyneenä.

Ruokavalion parantaminen

Olemme sitä, mitä syömme. Ravitsevamman ruoan syöminen on erinomainen tapa parantaa keskittymistä. Varsinkin kun olemme kiireisiä ja hajamielisiä, ei ole harvinaista tarttua nopeisiin, helppoihin ja sokeripitoisiin ruokiin, joita kulutetaan liikkeellä.

Valitettavasti tämä johtaa siihen, että kulutamme nopeasti erilaisia ei-ravitsevia elintarvikkeita. On paljon parempi käyttää aikaa terveelliseen syömiseen ja kehittää kestäviä ruokatottumuksia, jotka ruokkivat sekä kehoa että mieltä.

Seuraavassa on muutamia ruokia, jotka ovat erinomaisia mielelle.

• Vihreä tee parantaa muistia ja ajattelukykyä. Se on loistava mielialan kohottaja, sillä se vapauttaa kofeiinia hitaammin, mikä tarkoittaa, että sinulla on pienempi todennäköisyys joutua energian nousu- ja laskusuhdanteisiin, kuten kahvin kanssa on tapana käydä.

• Pähkinät ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät aivotoimintaa ja kognitiivisia toimintoja. Pähkinät ovat täydellinen välipala matkalla aivoille.

• Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joten ne sopivat erinomaisesti välttämään hermoston rappeutumissairauksia, jotka saattavat liittyä pitkäaikaiseen aivosumuun.

Monilla meistä on taipumus syödä nopeasti, mikä vaikuttaa kielteisesti siihen, kuinka tarkkaavaisia olemme päivittäin. Tietoinen pureskelu ja tietoinen syöminen voivat tuoda takaisin enemmän tietoisuutta siihen, miten syömme ruokaa.

Tietoisemmin syöminen auttaa myös ylensyöntiin ja annosten hallintaan. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka nopeasti syöt ja kuinka nopeasti tai hitaasti tulet kylläiseksi; niiden pienten asioiden huomaaminen, joita yleensä pidämme itsestäänselvyyksinä, on mahdollinen ratkaisu selkeämpään ja keskittyneempään mieleen.

Parempi uni

Unen parantaminen voi tehdä ihmeitä mielen selkeydelle. Unen puute aiheuttaa aivosumua ja kyvyttömyyttä keskittyä monimutkaisiin tehtäviin koko päivän ajan.

Parantaaksesi unta, yritä sijoittaa enemmän aikaa säännöllisen yörutiinin luomiseen. Esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa:

• Laita tyynyyn muutama tippa eteerisiä öljyjä, jotka tuoksuvat rauhoittavasti, kun asetut makuulle.

• Soita rentouttavaa musiikkia

• Sammuta kaikki näytöt

• Himmennä valoja

• Huolehdi siitä, että makuuhuoneessa on mukavat puitteet

• Pidä sängyssäsi puhtaat lakanat ja peitot

• Lue kirja ennen nukahtamista

• Käytä mukavaa pyjamaa

• Kokeile ohjattua meditaatiota unta varten

Miten tyhjentää mieli unta varten

Toinen tekniikka, jota voit kokeilla, on progressiivinen lihasrelaksaatio. Näin se tehdään:

1. Asetu sänkyyn selinmakuulle valmistautuneena nukkumaan.

2. Aloita varpaista ja purista varpaat ja jalkaterät hyvin tiukasti yhteen viiden laskun ajan. Vapauta ja odota vielä viisi ennen kuin siirryt vasikoihin.

3. Purista ja kiristä vasikoiden lihaksia viiden laskun ajan. Vapauta ja odota vielä viisi.

4. Jatka tätä vartalon yläosaan ja niskan ja pään lihaksiin asti.

Näiden vaiheiden avulla voit tyhjentää mielesi ja parantaa uniasi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Tyhjennä mielesi

Mitkä ovat vinkkejä siihen, miten voit tyhjentää mielesi negatiivisista ajatuksista?

Negatiivisilla ajatuksilla on tapana hiipiä mieleen kutsumatta.

Saatat maata sängyssä yrittäessäsi nukkua, kun yhtäkkiä muistat laskun, jonka olet unohtanut maksaa. Tai ehkä olet treffeillä kumppanisi kanssa, kun sinulle tulee mieleen, että hän käyttäytyy oudosti - onko hän vihainen? Ovatko he suuttuneet sinulle? Ajatteleeko hän jotakuta toista?

Useimmiten paras tapa pysäyttää nämä negatiiviset ajatukset on toimia mielesi "portsarina" ja sanoa tiukasti "ei" hyödyttömille, negatiivisille ajatuksille. Jos se ei ole hyvä tai rakentava ajatus, älä päästä sitä sisään.

Tämä on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty. Harjoittelun myötä saatat huomata, että tämä lihas vahvistuu, ja pystyt vastustamaan negatiivisten ajatusten viipyilevää haikailua, joita sinulla on joskus ollut. Joskus mielen tyhjentäminen vaatii hieman taistelua.

Miten tyhjennät mielesi?

Loppujen lopuksi "mielen tyhjentäminen" ei ehkä ole se, mitä todella haluat saavuttaa. Ehkä keskittynyt tai kirkas mieli on parempi mielikuva kuin tyhjä mieli on. Loppujen lopuksi tyhjä mieli on täysin vailla ajatuksia, ajattelua ja tunteita.

Toisaalta keskittynyt tai kirkas mieli on mieli, jossa on aikomus, tietoisuus ja terävyys. Kokeile meditaatiota, mindfulnessia, joogaa, syvään hengittämistä tai liikuntaa kasvattaaksesi selkeää tai keskittynyttä mieltä.

Miten puhdistan mieleni ja keskityn yhteen asiaan?

Voi olla haastavaa tyhjentää mieli ja keskittyä yhteen asiaan, kun on häiriötekijöitä. Siksi häiriötekijöiden poistaminen on ykköskeino keskittyä tiettyyn tehtävään tiettynä aikana.

Sammuta kaikki näytöt ja mediat, mene rauhalliseen paikkaan, älä ota mukaan välipalaa tai juomaa, eikä edessäsi ole muuta kuin tehtävä, jonka haluat suorittaa.

Pidemmällä aikavälillä voit kehittää kykyä keskittyä paremmin käyttämällä syvään hengittämistä, mindfulnessia, joogaa ja meditaatioharjoituksia.

Edellä mainittujen lisäksi pelkkä kirjoittaminen ja tehtävälistan laatiminen on loistava keino tuoda lisää selkeyttä mieleesi. Päiväkirjan kirjoittaminen, listaaminen ja tavoitteiden asettaminen, kaikki paperille asetettuna, tuovat lisää järjestystä elämääsi. Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi hukkuneeksi tai keskittymättömäksi, kirjoita asiat ylös.

Jos tunteet ahdistavat sinua tai tunnet tukoksen mielessäsi, tutustu ilmaisukirjoittamiseen - henkilökohtaiseen ja tunteisiin perustuvaan kirjoitusmuotoon, jossa annat ajatustesi lentää niin, että ne tulevat sinulle.

Miten tyhjennän mieleni ja rentoudun?

Kun olet ahdingossa ja mielesi kuhisee ajatuksia, voit tyhjentää sen ja rentoutua hengittämällä useita kertoja syvään. Hengitä syvään alavatsasta ja hitaasti. Laske mielessäsi hitaasti neljään, kun hengität sisään, ja tee sama, kun hengität ulos. Toista vähintään kolme kertaa.

Viitteet

Ulkoilu voi muuttaa aivojen toimintaa, sanoo tutkimus.

Vesi: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivittäin? - Mayo Clinic

Säännöllinen liikunta muuttaa aivoja ja parantaa muistia ja ajattelutaitoja - Harvard Health

Vihreän teen fytokemikaalien vaikutus mielialaan ja kognitioon.

Marjahedelmien neuroprotektiiviset vaikutukset hermoston rappeutumissairauksiin - PMC

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, puutteista tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.