Metsässä kylpeminen on terapeuttinen tapa viettää aikaa luonnossa puiden katveessa. Metsäterapia on saanut alkunsa Japanista, ja se on kasvattanut suosiotaan niiden keskuudessa, jotka haluavat huolehtia mielenterveydestään ja olla yhteydessä luontoon syvällisemmällä tasolla. Tässä artikkelissa selvitetään, mistä metsäkylvyssä on kyse ja miksi se on ehdottoman pelillistä toimintaa, jota jokaisen tulisi kokeilla terveyshyötyjen vuoksi.
Kävely metsässä - voisiko tämä olla etsimäsi lääke?
Jos ihmettelet, ei, metsäkylvyllä ei ole mitään tekemistä metsässä kylpemisen kanssa. Sen sijaan sillä on tekemistä ympäröivän ympäristön ottamisen kanssa ja luonnon syleilyssä paistattelemisen kanssa.
Puiden latvuston alla tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden olla metsän kanssa, kuunnella sen rauhoittavia ääniä, ihailla rauhoittavia kuvia ja tilannekuvia luonnonmukaisesta elämästä ja haistaa raikasta ilmaa, yksinkertaisesti tuntea stressin katoavan, kun astut metsäympäristöön.
Pohjimmiltaan harjoitus sisältää kävelyn metsässä. Tavoitteita tai "loppua" ei ole, joten voi jopa kävellä päämäärättömästi samalla kun saa kaikki metsän ilmapiirin hyödyt ja täydellisen uppoutumisen. Tärkeintä on yksinkertaisesti olla hetkessä. Se on ekoterapiaa parhaimmillaan ja mindfulnessia ytimeltään. Se on myös erinomainen tapa vähentää stressiä tai tehostaa immuunijärjestelmän vasteita.
Metsäkylpykäytäntö on peräisin Japanista. Se on tutuin termistä "Shinrin Yoku", jossa "Shinrin" tarkoittaa metsää ja "Yoku" tarkoittaa kylpyä tai kylpemistä. Japanin metsävirasto ehdotti sitä ensimmäisen kerran vuonna 1982 tapana elää terveellisempiä elämäntapoja. Koska japanilaiset viettävät paljon aikaa sisätiloissa, Japanin paikallinen ministeriö etsi keinoja puuttua yhteiskunnan korkeaan masennusasteeseen ja teknologiabuumin haitallisiin vaikutuksiin japanilaisille kaupunkilaisille. Maan metsät tulivat apuun. Siitä lähtien tämä japanilainen käytäntö on saavuttanut suosiota kaikkialla maailmassa.
Katsotaanpa, mitä erityisiä hyötyjä luonnossa liikkuvat ihmiset voivat odottaa viettämällä enemmän aikaa metsässä ja tekemällä enemmän luontokävelyjä:
Rentoutuminen: Luontokävelystä saatava hiljaisuus, rauhallisuus ja yksinäisyys voivat herättää kehossasi rentoutumisreaktion.
Raikasta ilmaa keuhkoille: Kaupunkien ja tiheään asuttujen alueiden savusumu ja muut saasteet voivat ärsyttää keuhkoja ja edistää hengitysongelmia. Luontoaika voi toimia nollauksena. Syvään hengittäminen metsiin tutustuessasi voi siis tehdä sinulle vain hyvää.
Tauko teknologiasta: Jatkuva teknologia- ja tietovirta voi sokaista sinut maan kauneudelle.
Ole yhteydessä luontoon: Tunne, että kuulut ja olet yhteydessä maailmaan. Kaikkien aistien käyttäminen tuntemiseen ja huomaamiseen lisää yleistä tietoisuustasoasi, kun poistut metsästä ja jatkat jokapäiväistä elämääsi.
Liikunta: Kunnon sovittaminen viikkoosi ei tarkoita lenkille lähtemistä tai määrättyjen harjoitusten tekemistä. Joskus metsäkävelyt sopivat siihen täydellisesti, ja se on täysin ilmaista.
Parempi uni: On myös osoitettu, että se vaikuttaa positiivisesti nukkumistottumuksiisi. Säännölliset luontokävelyt parantavat yöunia.
Fytonsidit ovat puun eteerisiä öljyjä, joita vapautuu puista ja muista kasveista. Tutkimusten mukaan fytonsidit tarjoavat useita hyötyjä, muun muassa parempaa immuunijärjestelmän toimintaa sekä masennuksen ja ahdistuksen vähenemistä.
Vaikka jotkut tutkijat, kuten Landscape Depression Studiesin kaltaisissa tutkimuksissa mukana olevat tutkijat, tutkivat, miten suun kautta otettavat lääkkeet vaikuttavat masennuksen kanssa kamppaileviin potilaisiin, monet asiantuntijat muistuttavat väestöä siitä, että luonnolla on oma tapansa parantaa.
Aika metsässä ei voi korvata laillistetun lääkärin antamaa ohjausta, mutta se voi olla keino lisätä tai parantaa terveellistä elämäntapaa. Kannattaa myös tutkia metsäkylpyopasta, jos päämäärättömät kävelyretket eivät tällä hetkellä sovi sinulle.
Oletko valmis lähtemään vaellusreiteille? Etsitkö hakusanaa "metsäkylpylä lähellä minua"? Jotta voisit täysin "kylpeä" metsäisessä ympäristössäsi, sinun kannattaa aloittaa etsimällä hyvä metsäpätkä.
Tutustu kansallisiin, osavaltion ja paikallisiin puistoihin; löydät todennäköisesti mukavan polun tai kaksi, josta voit aloittaa.
Tietenkin sinun on myös oltava mukava. Tässä on muutamia asioita, joita saatat tarvita mukavuuden lisäämiseksi vaelluksella:
Mukavat saappaat tai kengät
Mukavat housut
Vesipullo ja varmista, että pidät nestettä.
Kartta vaellusreiteistä tai koko metsästä.
Vaellusreppu, jossa voit kuljettaa tavaroita.
"Metsäkylpeminen" on absoluuttisen uppoutumisen harjoittamista. Siinä mennään metsään puiden latvuston alle ja vietetään siellä rauhassa aikaa, imien ympäristöä.
Metsäkylpyä tarkoittava japanilainen sana on shinrin yoku.
Riippuen siitä, missä ja kuinka kauan menet metsässä kylpemään, saatat tarvita joitakin retkeilyvarusteita, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen niihin:
Vaelluskengät tai vaelluskengät, jotka ovat mukavat, vedenpitävät, kestävät ja kevyet.
Vaellusreppu, joka on kevyt, vedenpitävä ja jossa on runsaasti tilaa
Mukavat vaellushousut, jotka johtavat kosteutta pois ja joissa on taskuja
vaellussauvat tai vaellussauva vakauden takaamiseksi
Metsäkylpykirja (varsinkin jos sinulla ei ole ohjaajaa opastamassa sinua).
Kyllä. Näiden retkeilyprojektien tarkoituksena on tuottaa hyötyä mielelle, keholle ja sielulle. Shinrin-yoku (japanilainen termi metsäkylvylle) on hyödyllinen, koska se vähentää stressitasoja, parantaa ilon tunteita, auttaa sinua rentoutumaan, pysymään nykyhetkessä ja saattaa sinut sopusointuun luonnon kanssa.
Metsässä kylpeminen eli shinrin-yoku sai alkunsa Japanissa 1980-luvulla. Japanin hallitus4 keksi alun perin retkeilyhankkeita torjuakseen "teknologiabuumin haitallisia vaikutuksia japanilaisiin kaupunkilaisiin".
Metsässä kylpemistä käytetään usein kursseilla, kuntoutusohjelmissa ja hyvinvointiretriiteissä. Siihen saatetaan tarvita opettajia ja ohjaajia, jotka osaavat näyttää oppilaille ja osallistujille tarkkaan, miten tästä käytännöstä voi nauttia, jotta siitä olisi eniten hyötyä.
Silloin metsäkylpysertifikaatti tarjoaa vankan perustan niille, jotka haluavat harjoittaa tai opettaa tätä toimintaa muille.
'Metsäkylpy': Miten luonnon mikroannostelu voi auttaa stressiin
Metsäkylpymatkojen vaikutus ihmisen immuunijärjestelmän toimintaan - PMC
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.