Haluatko auttaa teiniäsi olemaan enemmän läsnä, vähentämään stressiä ja rentoutumaan? Mindfulness voi olla vastaus.
Tärkeimmät asiat
- Mindfulness-pohjainen opetusohjelma voi auttaa teini-ikäisiä kehittämään tunne-elämän osaamista ja hallitsemaan stressiä.
- Hitaiden hengityksien harjoittelu ja mindful-kävely edistävät rauhoittumista ja rentoutumista.
- Säännöllisesti harjoiteltuna mindfulness lisää keskittymistä, vähentää ahdistusta ja parantaa tunteiden säätelyä.
- Mindfulnessin hyötyjä ovat muun muassa parempi uni, keskittymiskyky ja yleinen hyvinvointi.
- Vanhemmat ja opettajat voivat opettaa mindfulnessia esimerkiksi ohjatun meditaation kaltaisilla toiminnoilla.
Mitä on mindfulness teini-ikäisille?
Mindfulness on huomaamisen ja läsnäolon harjoittamista. Nykyään olemme jatkuvasti häiriötekijöiden ympäröimiä. Meitä häiritsevät televisio, puhelimet ja tietokoneet, uutiset, sosiaalinen media, työ ja koulu sekä monet muut vastuualueet. Kun vihdoin saamme hetken hengähtää, meillä on tuskin pääntilaa muuhun kuin nukkumiseen.
Tämä jatkuva meno, meno, meno ei ole ilman kielteisiä seurauksia. Valtava määrä häiriötekijöitä voi saada meidät menettämään otteen todellisuudesta. Vuosia on kulunut ennen kuin huomaammekaan, ja meistä voi edelleen tuntua siltä kuin juoksumatolla juoksisi - aina liikkeellä, mutta ei koskaan pääse mihinkään.
Todellisuudessa "jonnekin pääseminen" ei ole pääasia.
Lopulta mielemme ja kehomme väsyvät ja hukkuvat myllytyskulttuuriin. Se ilmenee kehossa fyysisinä vammoina, mielenterveytemme heikkenee, sekä aikuisista, lapsista että teineistä tulee vähemmän tietoisia ja keskittyneitä. Monet vaipuvat masennustilaan tai kärsivät unihäiriöistä.
Mitä on mindfulness?
Lyhyesti sanottuna mindfulness tarkoittaa olemista ja elämistä nykyhetkessä, itsetuntemusta ja kykyä käsitellä tunteita ja kokemuksia sitä mukaa kuin elämä niitä esittää. Mindfulness-taitoja voidaan kehittää lapsilla ja nuorilla aikuisilla jo hyvin varhaisesta iästä lähtien, ja vanhempien ja opettajien tehtävänä on tutustuttaa nuoret mindfulness-käytäntöihin, joita he voivat soveltaa koulussa, luokkahuoneessa tai kaveripiirissä.
Miten mindfulness voi hyödyttää teini-ikäisiä?
Teinit ovat tunnetusti kiireisiä, mutta heillä on mahdollisuus oppia pysähtymään, hengittämään ja huomaamaan nykyhetki mindfulness-harjoitusten avulla. Bangorin yliopiston tuore tutkimus jopa tukee tätä ja sanoo:
"Mindfulness-harjoitus voi vaikuttaa prefrontaalisten aivorakenteiden kehittymiseen ja parantaa nuorten tarkkaavaisuuden hallintaa ja tunteiden säätelytaitoja, mikä vaikuttaa heidän itsesäätely- ja selviytymistaitoihinsa."
Keski- ja lukiovuodet voivat olla kauniita hetkiä elämässämme. Rakennetaan pysyviä ystävyyssuhteita. Harrastukset muuttuvat intohimoiksi. Ja niin paljon oppimista ja kasvua tapahtuu. Silti näihin vuosiin ei pääse käsiksi monin tavoin, ja niihin voi tulla ripaus suolaa.
Tässä on, miten mindfulness voi auttaa:
1. Parempaan uneen.
Mindfulness edistää parempaa unta, koska se edistää rentoutumista, ja meidän on rentoutettava kehomme ja mielemme, jotta voimme vaipua syvään uneen. Se auttaa nukkumaan myös siksi, että se jäsentää uudelleen jatkuvaa ajatusten, huolien ja stressitekijöiden virtaa, joka usein vaivaa meitä juuri ennen nukkumaanmenoa. Mindfulness-meditaation avulla voit hidastaa ajatteluasi ja yksinkertaisesti keskittyä nykyhetkeen. Tämä keskittyneisyys auttaa sinua nukahtamaan paljon vaivattomammin.
2. Rauhoittava voima.
Mindfulnessin haasteena on olla läsnä kokemuksellesi sellaisena kuin se on sen sijaan, että hyppäisit heti muuttamaan sitä tai yrittäisit pakottaa sen olemaan erilainen.
Ihmiset, jotka harjoittavat mindfulnessia, ovat huomattavasti rauhallisempia. Rauhallisuus on mindfulnessin luontainen sivutuote, koska mindfulnessin harjoittaminen hidastaa kaikkea.
Huomaa ajatuksesi ja huomiosi tavallisena päivänä, jolloin et harjoittele mindfulnessia. Todennäköisesti ajatuksesi ovat nopeatempoisia, hetkellisiä ja hermostuneita. Mindfulness pakottaa ajatuksesi hidastumaan, mikä rentouttaa sykettäsi ja hiljentää jatkuvan tuomioiden virran.
3. Parempi keskittyminen.
Mindfulness on tietoisuutesi seuraamista ja jokaisen ajatuksen, tunteen tai tunteen, joka käy mielessäsi, huomioimista. Kyse on nykyhetkessä elämisestä eikä menneisyyteen tai tulevaisuuteen eksymisestä. Tämän tekeminen kerta toisensa jälkeen mindfulness-harjoituksen aikana vuotaa väistämättä päivittäiseen tietoisuuteesi ja parantaa keskittymiskykyäsi.
4. Vähemmän ulospäin suuntautuvaa keskittymistä.
Kun emme harjoittele mindfulnessia, harjoittelemme mindlessnessiä. Mielettömyystila on tila, jossa keskittymisemme kohdistuu ulkoisiin ärsykkeisiin. Reagoimme jatkuvasti elämään sen sijaan, että valjastaisimme sisäisen tietoisuutemme. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa erityisesti teini-ikäisiä lopettamaan niin suuren henkisen energian käyttämisen ympäröivään maailmaan. Se voi auttaa meitä kaikkia kääntymään sisäänpäin lohdutuksen ja rauhoittumisen toivossa.
Vinkkejä teini-ikäisen auttamiseen mindfulnessin avulla
Näytä esimerkkiä
Usein teinien käskeminen tekemään jotain on "kuoleman suudelma". Sen sijaan näytä, älä kerro. Näytä esimerkkiä. Harjoittele mindfulnessia jokapäiväisessä elämässäsi ja sisällytä mindfulness-meditaatio rutiineihisi. Luota siihen, että vaikutukset todellakin saavuttavat teini-ikäisesi.
Harjoittele yhdessä
Mindfulnessin harjoittelu perheenä voi hyödyttää kaikkia ja olla hieno yhdistävä kokemus. Valitkaa vuorokaudenaika, jolloin voitte osallistua mindfulness-toimintaan, tai jos olette jo vakiinnuttaneet meditaatioharjoituksen perheellenne, harkitkaa mindfulnessin sisällyttämistä siihen.
Muista, että täydellisyys ei ole tavoite.
Kun autat teiniäsi mindfulnessin harjoittelussa, muista, että tavoitteena ei ole "täydellinen harjoitus". Täydellistä harjoitusta ei ole olemassakaan. Sen sijaan opeta teiniäsi yksinkertaisesti löytämään aikaa olla tarkkaavainen aina, kun se on mahdollista - ruokapöydässä, autossa, jonossa odottaessa tai aamulla ennen koulua ja töitä. Jopa pysähtyminen ja syvään hengittäminen, kun asiat alkavat olla stressaavia, on hyödyllinen askel oikeaan suuntaan. Se kaikki on "myllyn jauhamista".
Kiitollisuuden merkitys
Kiitollisuutta kutsutaan usein "unohdetuksi hyveeksi". Olemme nopeita valittamaan mutta hitaita kiittämään. Ja kuitenkin se on yksi tärkeimmistä hyveistä, kun on kyse mindfulnessista ja onnellisuudesta. Miksi?
Kiitollisuus auttaa meitä siirtämään huomiomme siitä, mitä meiltä puuttuu, siihen, mitä meillä on. Se antaa meille mahdollisuuden arvostaa elämässämme olevaa hyvää, myös vaikeina aikoina. Se myös vahvistaa ihmissuhteitamme ja luo yhteisöllisyyttä. Kun olemme kiitollisia siitä, mitä muut ovat tehneet hyväksemme, autamme heitä todennäköisemmin.
Lopuksi sen on osoitettu lisäävän yleistä hyvinvointiamme ja elämäntyytyväisyyttämme. Ihmiset, jotka harjoittavat kiitollisuutta, kertovat tuntevansa itsensä onnellisemmiksi.
Positiivisena pysyminen
On niin tärkeää pysyä positiivisena. Positiivisuus luo onnellisuutta, terveyttä ja menestystä. Negatiivisuus synnyttää pelkoa, vihaa, masennusta ja kurjuutta. On tärkeää, että opimme hallitsemaan ajatuksiamme ja keskittymään positiiviseen, jos haluamme elää onnellista ja tyydyttävää elämää. Täällä opiskelijat ja nuoret oppivat, kuinka tehokas mindfulness-harjoittelu voi todella olla.
Ensimmäinen askel myönteisenä pysymiseen on sen tunnustaminen, että ajatuksesi luovat todellisuutesi. Se, mitä ajattelet, ilmenee elämässäsi. Jos haluat muuttaa elämääsi, sinun on muutettava ajatuksiasi.
Toinen askel on poistaa negatiiviset ajatukset heti, kun ne tulevat päähäsi. Tämä vaatii harjoittelua, mutta se on sen arvoista! Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivista ajatusta, korvaa se positiivisella ajatuksella.
Kolmas askel on kiitollisuuden harjoittaminen. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, vaikka se ei olisikaan täydellistä. Kiitollisuus luo enemmän onnea ja menestystä elämään. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi helpottaa harjoittelua.
Neljäs askel on ryhtyä toimiin kohti tavoitteitasi. Älä vain istu ja odota, että asiat tapahtuvat - tee niistä totta! Ole rohkea ja tavoittele sitä, mitä haluat elämässäsi mindfulness-ohjelman avulla.
Mindfulnessin opettaminen teini-ikäisille
Miten mindfulness-harjoittelun voi sitten sisällyttää teini-ikäisen arkeen? Ensimmäinen askel on varmistaa, että he ymmärtävät, mitä mindfulness teini-ikäisille on ja miksi se on tärkeää. Kun he tietävät sen, voit tehdä muutamia erilaisia harjoituksia, joiden avulla he voivat harjoittaa mindfulnessia.
Yksi suosittu harjoitus on ohjattu meditaatio. Siinä istutaan hiljaa ja keskitytään hengitykseen samalla kun kuunnellaan äänitettyä ääntä, joka opastaa meditaation läpi. Tästä voi olla paljon apua aloittelijoille, jotka tarvitsevat apua keskittyessään hengitykseen.
Toinen hyvä harjoitus on kehonskannausmeditaatio. Siinä mennään makuulle ja skannataan hitaasti kehoa päästä varpaisiin ja kiinnitetään huomiota kaikkiin tuntemuksiin, joita matkan varrella koetaan. Tämä auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehostasi ja voi olla hyvin rentouttavaa.
On olemassa monia muitakin mindfulness-harjoituksia, joten kokeile vapaasti ja löydä se, mikä toimii sinulle parhaiten! Tärkeintä on jatkaa harjoittelua - mitä enemmän teet sitä, sitä paremmaksi tulet. Nämä ovat vain kaksi teini-ikäisille tarjolla olevista mindfulness-resursseista.
Mindfulness for Teens: Usein kysytyt kysymykset
Miten selität mindfulnessin teinille?
Mindfulnessia ei ole helppo selittää kenellekään, saati sitten teini-ikäisille. Siksi teini-ikäisten kanssa haluat näyttää, mitä hyötyä siitä on heille. Toisin sanoen, selitä mindfulness keinona selviytyä paremmin vaikeista tunteista, joita he saattavat kokea. Jos he tuntevat itsensä stressaantuneiksi, ylihuolestuneiksi tai ahdistuneiksi, mindfulness on työkalu, jota he voivat käyttää missä ja milloin tahansa näiden haastavien tunteiden torjumiseksi.
Millaisia mindfulness-harjoituksia teini-ikäisille on tarjolla?
Voi olla hieman haastavampaa kehittää mindfulness-toimintaa teini-ikäisille, jotka saattavat olla kiinnostuneita tai eivät. Tästä syystä voi olla hyvä ajatus sisällyttää mindfulness osaksi toimintaa, jota teette jo perheenä. Yrittäkää esimerkiksi sisällyttää illalliselle mindful eating -harjoitus. Käykää perheenä mindful-kävelyllä. Tai sallikaa hiljaista aikaa illalla kotona. Rajoittakaa näyttöjen ja teknologian käyttöä ja tehkää läksyjen tekemisestä tietoisempaa rajoittamalla musiikkia ja muita häiriötekijöitä.
Miten puhut teinille, joka ei halua puhua?
Jos teini-ikäisen kanssa on ajoittain haastavaa keskustella, muista, että kyseessä on yleensä vain vaihe. Toiseksi, ole kuuntelijana silloin, kun voit puhua teinisi kanssa (vaikka vain muutaman minuutin ajan). Vastusta tarvetta antaa neuvoja joka käänteessä. Lisäksi seuraa keskustelun kulkua. Jos teini nauraa tai hymyilee, naura ja hymyile hänen kanssaan. Jos hän pyytää apua, anna ihmeessä neuvoja. Jos et, pelkkä kuunteleminen voi hyödyttää häntä ja suhdettanne.
Mindfulnessin ihme voi muuttaa teini-ikäisesi elämän.
Teinit ansaitsevat nauttia nuoruusvuosistaan. Tämän ajan pitäisi olla oppimista, kasvamista, tutkimista ja luovuutta. Stressiä ja ahdistusta tulisi vähentää mahdollisimman paljon.
Jos olet teini, joka kamppailee stressin tai ahdistuksen kanssa, tai jos sinulla on teini tässä tilanteessa, Anahanan Unwind Your Mind -suoratoistopalvelu voi auttaa.
Tämän lyhyen esittelyn avulla hengitysharjoituksiin, lempeisiin liikkeisiin ja yksinkertaisiin visualisointitekniikoihin voit paremmin vain 25 minuutissa. Tarvitset hiljaisen paikan 25 minuutiksi ja puhelimen tai tietokoneen.
Viitteet
Mindfulness-meditaatio auttaa torjumaan unettomuutta, parantaa unta - Harvard Health
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
