Mindfulness lapsille

Jos yrität tulla aktiivisemmaksi vanhemmaksi, osallistua enemmän lapsesi kehitykseen ja hyvinvointiin, sinun kannattaa ehdottomasti lukea tämä!

Keskeiset asiat

• Mindfulness parantaa keskittymistä: Mindfulnessin opettaminen peruskoululaisille voi parantaa tarkkaavaisuutta, mikä auttaa heitä pysymään keskittyneinä tehtävien aikana.
• Vähentää stressiä: Mindfulness-harjoitukset, kuten tietoinen hengittäminen ja syvien hengitysten ottaminen, antavat lapsille mahdollisuuden hallita stressiä paremmin ja säädellä tunteita.
• Edistää onnellisuutta: Mindfulnessin opettaminen lapsille kannustaa emotionaaliseen hyvinvointiin ja iloon.
• Tukee mielenterveyttä: Mindfulness-ohjelma voi auttaa ahdistuksen hallinnassa ja parantaa yleistä mielenterveyttä erityisesti kehityspsykologisissa yhteyksissä.
• Edistää perherauhaa: Mindfulnessin harjoittelu perheenä hyödyttää kotiharmoniaa.

Jos lapsesi kamppailee stressin, ahdistuksen, kroonisen murehtimisen tai niihin liittyvien oireiden kanssa, mindfulness-harjoitus voi auttaa, erityisesti mindfulness-toiminta.

Mindfulnessin opettamisessa aikuiset ja lapset vaativat erilaista lähestymistapaa. Mutta ennen kuin siirrytään käytännön työkaluihin ja mindfulness-harjoituksiin pienille lapsille ja nuorille, määritellään ensin, mistä mindfulnessissa on kyse ja mitä se tarkoittaa pienille lapsille.

Mitä mindfulness on lapsille?

Voi olla haastavaa määritellä mindfulness yhdellä lauseella. Määritelmiä on yksinkertaisesti liikaa. Lapsille on kuitenkin parasta yksinkertaistaa selitys mahdollisimman paljon.

Jos haluat selittää lapsellesi, mitä mindfulness on, kehotamme sinua käyttämään esimerkiksi tämän kaltaista määritelmää:

Mindfulness tarkoittaa ajattelun hidastamista.

Kun olet tarkkaavainen, kiinnität kaiken huomiosi ja keskityt siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, juuri tällä hetkellä.

Et ajattele, mitä söit aamupalaksi tänä aamuna tai mitä hassua sanoit ystävillesi aiemmin päivällä. Et ajattele kotitehtäviä, jotka sinun on tehtävä myöhemmin illalla, tai sitä, miten odotat innolla viikonloppua.

Mindfulnessin avulla et tee mitään muuta kuin keskityt tähän hetkeen juuri nyt. Tähän voit käyttää monia eri tekniikoita. Voit esimerkiksi keskittyä vatsaan hengittämisen kehon tuntemuksiin, huomata jokaisen ajatuksen, joka käy mielessäsi, tai sanoa itsellesi "mantran" (lempilauseen).

Miksi lapset tarvitsevat mindfulnessia?

Noin 4,4 miljoonalla 3-17-vuotiaalla amerikkalaisella lapsella on diagnosoitu ahdistus.

Jos ihmettelet mindfulnessin hyötyjä lapsille, tässä on vain muutamia niistä, joita voit odottaa. Meditaatio lapsille voi:

1. Auttaa heitä välttämään häiriötekijöitä

Lapset ovat usein helposti hajamielisiä. Mindfulness parantaa keskittymistä. Näin he voivat suorittaa tehtäviä tehokkaammin ja yleisesti ottaen helpommin. Olipa kyse sitten tarkkaavaisuudesta koulussa, tarkkaavaisen kuuntelun opettelusta tunnilla tai jopa ADHD:n - tarkkaavaisuushäiriön - hoitamisesta, mindfulness on tehokas väline, joka auttaa lasta pysymään läsnä ja vähentämään mielen harhailua.

2. Edistää iloa

Mindfulnessin avulla lapset voivat avata sydämensä ja mielensä, mikä luonnollisesti edistää enemmän iloa ja onnellisuutta. Lasten kasvattaminen ilon tunteeseen on välttämätöntä hermoston terveen kehityksen kannalta, ja mindfulness-työskentelyn avulla se voidaan saavuttaa ja ylläpitää jo varhaislapsuudesta lähtien.

3. Opeta heitä käsittelemään stressiä

Usein lapset suuntaavat teini- ja nuoruusvuosiinsa ilman välineitä, joita he tarvitsevat stressin käsittelyyn. Stressi voi ilmetä eri tavoin, muodoissa ja koossa - keskittymiskyvyn puuttumisena, tunteiden säätelyn vaikeutena, masennuksena, ilon ja uteliaisuuden puutteena.

Mindfulness on loistava harjoitus, joka auttaa käsittelemään stressaavia aikoja, koska se hidastaa mieltä ja kehoa samanaikaisesti. Keskittymällä vain nykyhetkeen, märehtiminen ei ole mahdollista. Lisäksi, jos pystyt valjastamaan ja rauhoittamaan ajatuksesi, voit myös hidastaa sykettäsi ja vähentää raskasta, nopeaa hengitystä ja muita stressin fyysisiä oireita.

Stressin vähentämisen jokapäiväisessä elämässä pitäisi olla korkealla prioriteettilistalla vanhempien ja ohjaajien opetettavana lapsille. Nykytodellisuus on, että lapset altistuvat jatkuvasti stressitekijöille, eikä heille esitetä välineitä stressin hallintaan. Mindfulness-opetus on tehokas tapa auttaa nuoria lapsia hallitsemaan stressiä.

4. Edistä rauhaa ja tyyneyttä kotona ja perhe-elämässäsi

Lopuksi, lapsillesi mindfulnessin opettaminen voi auttaa sinua vanhempana pitämään kotisi rauhallisempana ja rauhallisempana. Lapset, jotka ymmärtävät ja harjoittavat mindfulnessia säännöllisesti, ovat yleensä rauhallisempia. He selviytyvät stressitekijöistä ja haastavista tilanteista paljon paremmin. Tämä voi auttaa vapauttamaan paineventtiilin muutoin stressaavassa kotitaloudessa, rauhoittamaan riitoja ennen nukkumaanmenoa tai päiväuniaikaa, vähentämään ongelmia ruokapöydässä ja rajoittamaan muita vanhemmuuteen usein liittyviä pulmia.

Vinkkejä lasten tietoisuuden opettamiseen

Tunteita tulee ja menee kuin pilviä tuulisella taivaalla. Tietoinen hengitys on ankkurini.

- Thich Nhat Hanh

Mindfulnessin jakaminen lastesi kanssa voi olla loistava tapa luoda positiivinen yhteys ja auttaa heitä saavuttamaan rauhallisempi mielentila.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit auttaa lapsiasi oppimaan mindfulnessia:

Edistä mindfulnessia monimutkaisten tunteiden ja emootioiden työkaluna.

Aikuisina tiedämme, miten vaikeaa tunteidemme ja tuntemustemme hallitseminen voi olla. Mutta tiedämme myös, että osaamme sen paljon paremmin kuin lapsena. Nuorena voimakkaat tunteet, kuten pelko, huoli ja viha, voivat iskeä kuin ylitsepääsemättömät tsunamit, ja voi tuntua siltä, ettei ulospääsyä ole.

Opettamalla lapsellesi mindfulnessia voit auttaa häntä oppimaan, että monimutkaisten tunteiden ja emootioiden ei tarvitse olla vallassa. Hengittämällä tietoisesti ja harjoittelemalla keskittymistä vain yhteen asiaan lapsesi voi oppia valjastamaan ajatuksensa ja päästämään huolen ja ahdistuksen karkuun.

Sisällytä liikuntaa.

Erityisen aktiiviset lapset hyötyvät siitä, että liikunta yhdistetään mindfulnessiin. Loppujen lopuksi jopa aikuisillekin voi olla haastavaa istua tietoisessa meditaatiossa. Harjoitelkaa mindfulnessia samalla kun olette aktiivisia, käykää vaikka mindful-kävelyllä, pelatkaa hiljaista pingispeliä tai kokeilkaa yhdessä mindful-joogaa.

Käyttäkää mindfulness-tekniikoita luonnon tutkimiseen.

Luonto on täydellinen paikka mindfulness-harjoitteluun. Voitte esimerkiksi lähteä mindfulness-retkelle, tehdä mindfulness-puutarhanhoitoa tai vain istua kauniissa paikassa ja harjoittaa mindfulness-meditaatiota.

Näytä heille, että sinäkin harjoitat mindfulnessia.

Se, että harjoitat sitä, mitä saarnaat mindfulnessin suhteen, on ratkaisevan tärkeää.

Kokeile nopeaa ja suoraviivaista Unwind Your Mind -istuntoamme aloittaaksesi mindfulness-harjoittelun. Suoratoistat suorana lähetyksenä ammattimaisen meditaatio-ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua rentoutumaan, nollautumaan ja oppimaan mindfulnessin perusteet vain 25 minuutissa.

Meditaatio lapsille

Lasten meditaatio on toinen tapa, jolla lapset voivat harjoitella mindfulnessia. Jotta lapsesi voisi tuntea olonsa tietoisemmaksi, on tärkeää esitellä hänelle elementtejä, jotka tuntuvat hänelle mukavilta, ja ehkä jotain, jota voitte harjoitella yhdessä. Mindfulness-meditaatio lapsille, jota harjoitellaan yhdessä sinun kuin vanhemman kanssa, sitouttaa lapsesi ja saa hänet suhtautumaan koko prosessiin helpommin.

Mindfulness lapsille on tärkeää heidän hyvinvoinnilleen, ja mitä nopeammin voit aloittaa, sitä paremmin he voivat. Mindful lapset ovat onnellisia lapsia, ja kun lapset ovat onnellisia, myös vanhemmat ovat tyytyväisiä. Useat mindfulness-artikkelit edistävät lasten mindful-meditaatiota.

Jos etsit mindfulness-meditaatiota lapsille, ota rohkeasti yhteyttä yhteen hyvinvointineuvojistamme keskustellaksemme tarpeistasi ja tavoitteistasi.

Usein kysytyt kysymykset: Mindfulness for Kids -meditaatio lapsille

Onko mindfulness-meditaatio hyväksi lapsille?

Kyllä! Mindfulness on täydellistä toimintaa kaikenikäisille lapsille heidän persoonallisuudestaan tai kiinnostuksen kohteistaan riippumatta. Kun opetat lapsillesi mindfulnessia, se voi auttaa heitä koko heidän elämänsä ajan. Se opettaa heille, miten he voivat parhaiten käsitellä stressiä, keskittyä yhteen tehtävään ja nauttia nykyhetkestä miettimättä menneisyyttä tai tulevaisuutta.

Mitkä toiminnot tukevat mindfulnessia?

Voit tehdä mitä tahansa toimintaa mindfulnessin avulla. Voit esimerkiksi lakaista lattian, kitkeä puutarhaa tai siivota makuuhuoneesi mindfulnessin avulla. Sinun tarvitsee vain keskittyä siihen, mitä teet, ja yrittää olla vaeltamatta ajatuksissasi tulevaisuuteen tai menneisyyteen, jotta voit olla tarkkaavainen, kun teet jotain muuta tehtävää. Erinomainen tapa tehdä tämä on merkitä muistiin jokainen liikkeesi ja jokainen ajatuksesi, joka käy mielessäsi. Kuvaile itsellesi, mitä olet tekemässä nimenomaisesti ja yksityiskohtaisesti. Kun et tee mitään tai et liiku lainkaan, keskity vain hengitykseesi.

Mitä ovat mindfulness-taidot?

Kuten matematiikka, lukeminen tai kitaran soittaminen, myös mindfulnessin oppiminen on taito. Toistamalla voit oppia harjoittelemaan mindfulnessia (ja tulla paremmaksi siinä). Harjoittelu joka päivä on paras tapa saavuttaa mindfulness-taito.

Mindfulness-harjoitukset tulisi aloittaa nuorena.

Jos olet käyttänyt mindfulnessia oman elämäsi parantamiseen, tiedät jo tämän harjoituksen hämmästyttävät hyödyt. Kun opetat harjoituksen lapsillesi jo varhain, voit auttaa heitä kasvamaan mindfulnessiin ja käyttämään sitä koko elämänsä ajan.

Mistä aloittaa? Kokeile Unwind Your Mind -suoratoistopalveluamme. Henkilökohtaisen opetuksen avulla lapsesi voi oppia käyttämään hengitystä ja tietoista keskittymistä hidastaakseen hektistä ajattelua ja ahdistusta.

Mindfulness on työkalu, jota kuka tahansa voi hyödyntää, mutta Unwind Your Mind -palvelu on ainutlaatuinen Anahanalle. Kokeile sitä lapsesi kanssa jo tänään ja aloita positiivisten hyötyjen havaitseminen heti.

Viitteet

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.