Jos yrität olla aktiivisempi vanhempi ja osallistua enemmän lapsesi kehitykseen ja hyvinvointiin, sinun kannattaa ehdottomasti lukea tämä!
Keskeiset asiat
- Harjoittele tietoista vanhemmuutta olemalla tietoinen omista tunteistasi ja vetämällä syvään henkeä stressaavina hetkinä.
- Käsittele lapsesi käyttäytymistä kärsivällisesti keskittyen tunnetietoisuuteen ja itsemyötätuntoon.
- Mindfulness auttaa hallitsemaan vanhempien stressiä ja vähentää omaa stressiä rauhallisemman kotiympäristön luomiseksi.
- Mindfulness-tekniikat parantavat tunteiden säätelyä ja tukevat myönteistä vanhemmuutta.
- Vanhemman ja lapsen suhde paranee, kun vanhemmista tulee tietoisempia ja herkempiä lapsensa tarpeille.
- Mindful-vanhemmuuden hyödyt ulottuvat lapsen kehityksen paranemiseen ja tasapainoiseen tunnetilaan.
Opi, miten tulla aktiiviseksi ja tietoiseksi vanhemmaksi.
Olet ehkä kuullut termin "aktiivinen vanhemmuus" aiemmin lasten kasvatusta koskevissa keskusteluissa. Mutta mitä aktiivinen vanhemmuus tarkoittaa? Vaikka saattaa tuntua siltä, että aktiivinen vanhempi tarkoittaa sitä, että huolehdit lapsistasi ympäri vuorokauden ja huolehdit heidän jokaisesta oikkuilustaan, todellisuudessa termi tarkoittaa vanhempia, jotka ovat läsnä lastensa luona, kun nämä tarvitsevat heitä, ja jotka kiinnittävät huomiota lastensa terveyteen ja hyvinvointiin ja toimivat roolimalleina lapsen silmissä.
Tähän sisältyy heidän fyysinen terveytensä ja mielenterveytensä samaan aikaan. Aktiivinen, läsnäoleva ja jopa osallistuva vanhemmuus on olennaisen tärkeää terveen, onnellisen lapsuuden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Lapset altistuvat nykyään valtavaan määrään stressaavia tilanteita, jotka synnyttävät negatiivisia tunteita, mutta eivät kuitenkaan anna heille välineitä tai käytännön ratkaisuja omien tunteidensa käsittelyyn. Lopulta kyvyttömyys käsitellä ja sulattaa ilmenee fyysisessä muodossa, ja on vanhempien käsissä opastaa lapsiaan siinä, mitä nykyaikainen elämä on.
Olematta täydellinen vanhempi (olkaamme rehellisiä, sellaista ei ole olemassa), voit tulla aktiivisimmaksi ja läsnäolevimmaksi ihmiseksi lapsesi elämässä. Kun olet lastesi kanssa, ole todella läsnä.
Me kaikki elämme kiireistä ja hektistä elämää. Tämän vuoksi on aivan liian helppoa olla joskus vain "puoliksi läsnä", kun olet lastesi kanssa. On haastavaa viettää paljon laatuaikaa lasten kanssa. Kuitenkin pienilläkin muutoksilla yhdessä vietetyissä hetkissä voit vaikuttaa suuresti siihen, että lapsesi elävät onnellisempaa elämää.
Saatat esimerkiksi tehdä heille lounaan joka päivä, mutta et koskaan istu heidän kanssaan pöytään. Tai saatat leikkiä lastesi kanssa lattialla joka päivä töiden jälkeen, mutta suurimman osan ajasta selaat puhelintasi ja saat häiriötekijöitä muutaman minuutin välein.
Kokeile tätä: kun seuraavan kerran kerrot lapsellesi, että aiotte tehdä jotain yhdessä (mennä kävelylle, syödä välipalaa, pelata peliä), ole todella paikalla1. Laita puhelin pois päältä, sammuta televisio ja sulje tietokone. Kiinnitä täysi, tietoinen huomiosi lapseen, havainnoi, katso, mitä hän yrittää viestiä, ja ole todella hänen kanssaan.
Lapset, jotka heijastavat kuin peilit, reagoivat välittömästi läsnäoloosi. Aktiivinen vanhemmuus ei ole hyödyllistä vain henkilökohtaisille suhteillesi lapseen vaan koko perhe-elämälle.
Aktivoi 5 aistia
Oletko valmis sisätiloissa tapahtuvaan hauskanpitoon? On monia muotoja, miten voit asettaa lapsellesi tietä tietoisemmaksi poistamatta siitä iloa ja hauskuutta.
Tässä on muutamia helppoja mindfulness-toimintoja, joilla voit aktivoida lapsesi viisi aistia ja jotka saavat hänet tuntemaan itsensä iloiseksi lapseksi.
Haista
Tässä on upea piirustusidea lapsille.
Kerää kotoa joitakin voimakkaan tuoksuisia esineitä (kypsä banaani, voidetta - jopa vanha kenkä!) ja anna lasten piirtää, mitä he haistavat.
Näkeminen
Tätä mindfulness-harjoitusta olet luultavasti leikkinyt ennenkin: I Spy.
"I Spy" on yksi lasten mieluisimmista aktiviteeteista, kun he ajavat autoa tai jonottavat jonossa. Pyydä yksinkertaisesti jotakuta valitsemaan hiljaa jokin esine, joka on kaikkien näköpiirissä. Sitten muiden osallistujien on arvattava, mikä se on, käyttämällä havainnointikykyään ja vain kyllä/ei-kysymyksiä.
Kosketa
Tämä on loistava mindfulness-aktiviteetti pikkulapsille.
Ota paperipussi ja laita sen sisälle noin kymmenen esinettä, jotka kaikki ovat erikokoisia, -muotoisia ja -rakenteisia. Niiden on vain oltava turvallisia koskettaa ja mahtua pussin sisälle. Pyydä lapsia kurkottamaan pussin sisälle, tunnustelemaan esineitä ja arvaamaan, mitä ne ovat.
Kuule
Tee nopea mindful minute kuuloaistille.
Pyydä kaikkia ottamaan kynä ja paperilappu. Asettakaa ajastin yhdeksi minuutiksi. Pyydä kaikkia sulkemaan silmänsä ja kirjoittamaan ylös kaikki äänet, jotka he kuulevat tuon minuutin aikana.
Maku
Aistivat sielut ovat aina runoilijoita. Haluat, että lapsesi ottaa hitaasti ja varovaisesti palan ruokaa, jota hän rakastaa. Sitten heidän on kirjoitettava lyhyt runo makukokemuksestaan.
Mindful Parenting: Usein kysytyt kysymykset
Mitä on tietoinen vanhemmuus?
Mindfulness-harjoituksiksi voidaan katsoa kaikki perheen toiminnot, joissa pysytään nykyhetkessä. Esimerkiksi yhteinen ruokailu perheenä - ilman puhelimia, televisiota, pelejä tai tietokoneita pöydässä - voi olla eräänlaista mindfulnessia lapsille.
Mindfulness-piirustusideoita lapsille, mindfulness-työpapereita, mindfulness-pelejä ja jopa mindfulness-liikkeitä. Tutustu mindfulness-blogeihin ja mindfulness-lehtiin saadaksesi lisää ideoita. Toinen vaihtoehto voisi olla lasten opettajan kanssa keskusteleminen, jotta hän ottaisi mindfulnessin käyttöön luokassa.
Mindful parenting voi auttaa lapsiasi vähentämään stressiä, ratkaisemaan ongelmia rauhallisesti, harjoittelemaan hyväksyntää ja tunteiden säätelyä sekä luomaan rauhaa.
Mitä on laiska vanhemmuus?
Laiska vanhemmuus ei ole sitä, miltä se kuulostaa. Se ei tarkoita sitä, että sinä vanhempana olisit laiska, vaan sitä, että annat lapsellesi mahdollisuuden kehittää itsetehokkuuttaan, jotta hänen itseluottamuksensa paranisi. Kyse on siitä, että suhtaudut tilanteeseen harkiten ja annat lapsesi kamppailla ja ratkaista asiat itsenäisesti ilman sinun apuasi. Kyse on siitä, että lapsellesi annetaan hänen ansaitsemansa vapaus ja mahdollisuus kehittää vastuuntuntoa ja valinnanvapautta.
Mitkä ovat neljä erilaista vanhemmuustyyliä?
Paljon kiitos Diane Baumrindin 1960-luvulla tekemästä työstä, jossa hän loi eräänlaisen vanhemmuustyylien luokittelun, johon viitataan yhä nykyäänkin. Näillä neljällä tyylillä on kaikilla erilliset nimet ja ominaisuudet. Ne ovat autoritaarinen eli kurinalainen, salliva eli salliva eli salliva, osallistumaton ja autoritäärinen. On syytä mainita, että nämä tyylit ovat yhdysvaltakeskeisiä, eivätkä ne välttämättä sovellu eri kulttuureihin.
Viitteet
Mindfulness-meditaatio auttaa torjumaan unettomuutta, parantaa unta - Harvard Health
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
