Lue lisää viivyttelystä, siitä, miksi ihmiset viivyttelevät, ja käytännön keinoista, joilla voit lopettaa viivyttelyn lähitulevaisuudessa.
Mitä on viivyttely?
Kun vitkastelemme, huomaamme lykkäävämme tehtäviä tai velvollisuuksia, joiden tiedämme olevan tärkeitä. Tämä viivyttely tuo usein mukanaan epämukavuuden, ahdistuksen ja itsekritiikin tunteita.
Mutta asia on näin: viivyttely ei tarkoita, että olemme laiskoja tai kyvyttömiä. Sen sijaan se on merkki siitä, että meidän on tutkittava, mitä sisällämme todella tapahtuu. Ehkä kyse on epäonnistumisen pelosta, epävarmuudesta tai siitä, että haluamme kaiken olevan täydellistä.
Ajattele niitä kertoja, jolloin olet lykännyt asioita. Kyse ei ole vain siitä, ettet halua tehdä niitä, vaan epämukavista tunteista, joita koemme, kun ajattelemme tehtävää, ja siitä, mitä annamme sen merkitä itsestämme.
Hyvä uutinen on, että aina on toivoa. Kun olemme ystävällisiä itsellemme ja ymmärrämme, miksi lykkäämme asioita, voimme oppia itsestämme lisää ja kasvaa.
Miksi me viivyttelemme?
Jäädytystila
Joskus, kun elämästä tulee ylivoimaista, kehomme reagoi vaistomaisesti ja siirtyy niin sanottuun "jäätymistilaan". Emme valitse sitä tietoisesti, vaan se on elimistömme tapa säästää energiaa ja suojautua koetuilta uhkilta. Tässä tilassa saatamme tuntea olevamme jumissa, motivoitumattomia tai jopa tunnottomia. On kuitenkin tärkeää tietää, että muutos on mahdollinen, eikä tämä tunne kestä ikuisesti.
Analyysihalvaus
Analyysihalvaus syntyy, kun olemme niin syvällä jonkin päätöksen pohtimisessa, että meidän on vaikea tehdä sitä. Se on vaikeaa kenelle tahansa, ja niille meistä, jotka hallitsevat ADHD:n kaltaisia sairauksia, päätöksenteko voi olla vielä vaikeampaa tai keskittyä tärkeään tehtävään.
Analyysilamaantumista edistää osittain taipumuksemme asettaa itsellemme epärealistisia odotuksia (perfektionistitoverini ja huijarisyndroomasta kärsivät voivat todennäköisesti samaistua tähän). Saatamme uskoa, että jokaisen päätöksen on oltava täydellinen tai että meidän on harkittava kaikkia mahdollisia lopputuloksia, ennen kuin siirrymme eteenpäin. Nämä korkeat vaatimukset voivat saada meidät tuntemaan itsemme hukkuneiksi ja epävarmoiksi siitä, mistä aloittaa.
Ilahduttavasti on olemassa strategioita, sekä tunnepohjaisia että ajanhallintatekniikoita, joiden avulla voimme voittaa analyysihalvauksen ja tehdä päätöksiä tehokkaammin.
Ahdistus ja välttely
Ahdistuneisuus ja välttely ilmenevät yleensä silloin, kun tietyt tehtävät laukaisevat riittämättömyyden tunteita tai pelkoa arvostelusta. Se on kuin välttelisi valokeilaa, koska syvällä sisimmässämme pelkäämme, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Nämä tunteet johtuvat usein psykologien "virheellisyysskeemoiksi" kutsumista syvälle juurtuneista uskomuksista, joiden mukaan olemme pohjimmiltamme virheellisiä tai arvottomia. Ne voivat saada yksinkertaisimmatkin tehtävät tuntumaan ylivoimaisilta, aivan kuin taistelisimme jatkuvasti itseämme vastaan.
Krooninen viivyttely pahentaa tätä kierrettä ja vangitsee meidät välttelyn ja itseepäilyn kehään. Voimme kuitenkin haastaa nämä uskomukset. Jakamalla tehtävät pienempiin vaiheisiin ja juhlimalla edistymistä voimme rakentaa itseluottamusta. Kyse on epätäydellisyyksien hyväksymisestä ja käsikirjoituksen uudelleenkirjoittamisesta voimaantuneempaa elämää varten.
Burnout
Burnout on kuin törmäisi emotionaaliseen muuriin, joka jättää meidät uupumaan, irrottautumaan ja tuntemaan itsemme vähemmän aikaansaaviksi. Mielenkiintoista on, että mitä enemmän viivyttelemme, sitä todennäköisemmin koemme näitä burnout-oireita. On melkein kuin viivyttelystä tulisi suoja ahdistusta ja stressiä vastaan.
Erityisesti koulu- ja työympäristöissä, joissa määräajat ja paineet ovat kaikkialla, viivyttely johtaa usein loppuunpalamiseen. Tämän yhteyden tunnistaminen auttaa meitä ymmärtämään, miten tapamme vaikuttavat hyvinvointiimme. Se muistuttaa meitä suhtautumaan itseemme ja haasteisiimme ystävällisesti ja empaattisesti.
Mitä tapahtuu, kun viivyttelemme?
Kun vitkastelemme, se on kuin kutsuisi negatiivisten tunteiden parven juhliin. Stressi, syyllisyys, ahdistus ja turhautuminen pyrkivät ryntäämään sisään ja asettuvat heti kotoisiksi. Ja kun ne asettuvat aloilleen, ne voivat sekoittaa itsehillintämme, jolloin tunnemme itsemme hajanaisiksi ja hukkuneiksi.
Kun viivyttelemme, huomaamme usein, että meidät tulvii sekoitus kovia ja negatiivisia tunteita.
Mutta vitkuttelun vaikutukset eivät lopu tähän. Ne voivat todella vaikuttaa mielenterveyteemme ja käynnistää kielteisten seurausten ketjureaktion. Tuottavuutemme kärsii, mikä vaikeuttaa tavoitteidemme saavuttamista ja velvoitteidemme täyttämistä. Kun paine kasvaa, se voi rasittaa ihmissuhteitamme ja jättää meidät eristyksiin.
Ensimmäinen askel kohti vapautumista on ymmärtää, millainen ote viivyttelyllä on meistä. Tunnustamalla sen herättämät tunteet ja ryhtymällä ennakoiviin toimiin niiden käsittelemiseksi voimme saada takaisin hallinnan tunteen ja ohjata itsemme kohti tyydyttävämpää polkua.
Prokrastinaation voittaminen
Aina on toivoa! Kun pystymme paremmin tunnistamaan viivyttelyn perimmäisen syyn, on helpompi löytää paras tapa edetä.
On olemassa erilaisia tapoja ehkäistä ja voittaa viivyttely. Ensin on tiedostettava, että sinulla on taipumus vitkastella, ja analysoitava, mitkä voivat olla syitä vitkasteluun.
Vaihe 1: Huomaa, että viivyttelet.
Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta on olennaista huomata, milloin olemme jumissa autopilotissa tai lykkäämme tärkeitä tehtäviä. Meidän on tunnustettava käyttäytyminen ennen kuin voimme muuttaa sitä.
Merkkejä siitä, että saatat vitkastella, ovat esimerkiksi:
-
Matalan prioriteetin tehtävien tekeminen tärkeiden tehtävien sijaan
-
Tehtävälistalla olevien tehtävien lykkääminen
-
Hukuttautuminen sosiaaliseen mediaan tai muihin häiriötekijöihin
-
Odotat, että olet "oikealla tuulella", jotta voit tarttua tehtävään.
Vaihe 2: Tunnista viivyttelyn laukaisijat.
Ennen kuin voimme oppia lopettamaan vitkuttelun, meidän on tarkasteltava tarkemmin vitkutteluumme liittyviä malleja: mikä aiheuttaa vitkuttelun, miten pyrimme selviytymään siitä ja millaisiin tapoihin sortumme.
Mieti näitä mahdollisia laukaisevia tekijöitä:
-
Hukkumisen tunne
-
Kiinnostuksen puute tai tylsistyminen
-
Ahdistuneisuus
-
Itsearvostuksen käsittely
Vaihe 3: Torju laukaiseva tekijä
Nyt kun olet tunnistanut viivyttelyn laukaisevat tekijät, tarkastellaan joitakin käytännön strategioita, joilla niihin voidaan puuttua:
-
Tunnetko itsesi ylikuormitetuksi? Hajota se: Kun tehtävät tuntuvat vuorilta, hajota ne hallittaviksi myyränkumpareiksi. Pienet, saavutettavissa olevat askeleet saavat työmäärän tuntumaan vähemmän pelottavalta ja luovat matkan varrella onnistumisen tunnetta.
-
Kiinnostuksen puute tai kyllästyminen? Kokeile Pomodoro-tekniikkaa: Työskentele lyhyissä, esimerkiksi 25 minuutin mittaisissa keskittyneissä jaksoissa, joita seuraa lyhyt tauko. Tämä menetelmä auttaa ylläpitämään keskittymistä ja energiatasoa, mikä tekee tehtävistä kiinnostavampia ja helpommin hallittavia.
-
Oletko ahdistunut? Päiväkirjaa tai liiku: Pidä hetki päiväkirjaa ajatuksistasi tai harrasta lempeää liikuntaa, kuten kävelyä(luontokävelyt voivat olla erityisen rauhoittavia) tai venyttelyä. Nämä toiminnot voivat auttaa purkamaan jännitystä ja hiljentämään mielen, mikä mahdollistaa selkeämmän ajattelun ja rauhallisemman olotilan.
-
Epäiletkö itseäsi? Haasta ajatuksesi: Kun itseepäily hiipii sisään, ota hetki aikaa kyseenalaistaa negatiiviset ajatukset. Hyväksy sisäinen vahvuutesi ja muistuta itseäsi aiemmista onnistumisista. Harjoittele itsemyötätuntoa ja vahvistuksia, jotka resonoivat kanssasi, jotta voit viljellä positiivisempaa ajattelutapaa ja lisätä itseluottamustasi ja mielenterveyttäsi.
Vaihe 4: Selkeytä ja varustautukaa.
Nyt kun olet käsitellyt laukaisevat tekijät, varmista, että olet valmis lähtemään liikkeelle. Onko sinulla kaikki tarvitsemasi välineet käsillä olevaan tehtävään? Onko itse tehtävä hyvin määritelty? Epävarmuus voi heikentää motivaatiotasi, joten jos jokin asia tuntuu epäselvältä, älä epäröi pyytää selvennystä. Muista, että opastuksen hakeminen on vain osa matkaa!
Vaihe 5: Ole aina ystävällinen itsellesi.
Ota itsemyötätunto käyttöön. yritä seuraavan viikon ajan tehdä itsellesi joka päivä jotain ystävällistä tai rakastavaa.
Kun edessäsi on tehtävä, jota et haluaisi hoitaa, pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään. Kun hengität ulos, päästä irti jännityksestä ja tarjoa itsellesi lempeät lohdutuksen ja rohkaisun sanat.
Stressaavina aikoina sympaattinen hermostosi saattaa mennä ylikierroksille, mikä sumentaa ajatuksesi ja tekee tuottavuudesta haastavaa. Tekemällä syvähengitysharjoituksia, kuten laatikkohengitystä, ja puhumalla itsellesi ystävällisesti aktivoit parasympaattista hermostoasi. Tämä muutos ei ainoastaan lievitä stressiä, vaan edistää myös selkeämpää ajattelua ja rauhallisuuden tunnetta.
Muista, että itsemyötätunnon harjoittaminen on avainasemassa. Anna itsellesi tilaa tunnustaa tunteesi ja ole lempeä itsellesi, kun navigoit haasteiden läpi. Luota kykyymme voittaa esteet armollisesti ja joustavasti, askel kerrallaan.
Takeaway
Viivyttelyn lopettamisen oppiminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä; siksi tässä artikkelissa kuvattujen strategioiden käyttäminen ja sen selvittäminen, mikä toimii sinulle parhaiten, voi auttaa sinua huolehtimaan tulevasta itsestäsi ja välttämään viivyttelyä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten voisin tarjota itselleni enemmän myötätuntoa ja ymmärrystä, kun huomaan viivytteleväni?
Kun kohtaamme viivyttelyn hetkiä, se on kehotus lähestyä itseämme lempeästi ja ymmärtäväisesti. Usein vitkastelu juontaa juurensa syvemmistä peloista tai epävarmuuksista sisällämme.
Sen sijaan, että rankaisemme itseämme siitä, että emme etene, harjoitellaan lempeää itsekehua. Kuvittele, että puhuisit itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit rakkaalle ystävällesi, joka on samanlaisen haasteen edessä.
Anna tilaa sen tunnustamiselle, että on normaalia tuntea olonsa joskus hukkuneeksi tai epävarmaksi. Omaksumalla itsemyötätuntoa kasvatamme hoitavaa sisäistä vuoropuhelua, joka auttaa purkamaan viivyttelytapamme otteen.
Mikä rooli perfektionismilla on taipumuksessani vitkastella?
Kun kohtaamme viivyttelyn hetkiä, se on kehotus lähestyä itseämme lempeästi ja ymmärtäväisesti. Usein viivyttely juontaa juurensa syvemmistä peloista tai epävarmuuksista sisällämme.
Viitteet
Kuinka lopettaa viivyttely - tärkeiden tehtävien lykkäämisen tavan voittaminen
Kuinka lopettaa viivyttely: Vinkkejä ja tekniikoita viivyttelyn voittamiseen.
Procrastination: Tieteellinen opas siitä, miten lopettaa vitkastelu.
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
