Tutustu uusiin meditaatiotekniikoihin, jotka lisäävät hyvinvointiasi ja sisäistä rauhaa, ja aloita meditaatiomatka jo tänään!
Kuvittele tämä skenaario: Selviydyt päivittäisestä stressistä, kun sinulla on valtava määrä tehtäviä voitettavana, mutta mielesi kamppailee keskittyäkseen, koska henkinen väsymys estää sinua. Kuulostaako tämä tilanne sinusta tutulta?
Vastoin väärinkäsitystä, jonka mukaan meditaatio on vain "istumista ja ajattelematta mitään", meditaatioharjoitus on tarkoitettu menetelmäksi olla tietoinen nykyhetkestäsi ja tarjoaa hengähdystauon päivittäisestä kiireestäsi.
Kun varaat aikaa itsellesi, voit palata elämääsi ja velvollisuuksiisi virkistyneenä, mikä parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi.
Kun mietiskelyyn ei ole yhtä ainoaa lähestymistapaa, on itse asiassa kyse siitä, että löydät sen, mikä vastaa parhaiten yksilöllisiä tarpeitasi ja tavoitteitasi. Monet meditaatioharjoitukset vaihtelevat tekniikoiltaan, tarkoituksiltaan ja hyödyiltään.
Tässä artikkelissa esitellään seitsemän monentyyppistä meditaatiotekniikkaa.
Monet meditaatiotyypit voivat auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.
Yksi huomioitava asia on sisäisen ja ulkoisen tietoisuuden välinen ero meditaatiossa.
Sisäiseen tietoisuuteen kuuluu huomion kiinnittäminen ajatuksiisi, tunteisiisi, ruumiintuntemuksiisi ja henkisiin prosesseihisi, kun taas ulkoiseen tietoisuuteen kuuluu ympäristön, aistikokemusten ja ulkoisten ärsykkeiden tiedostaminen.
On ehdotettu, että molemmat tietoisuuden lajit ovat tärkeitä ja arvokkaita ja voivat täydentää toisiaan meditaatioharjoituksissa. Sisäinen tietoisuus auttaa sinua ymmärtämään sisäisiä kokemuksiasi ja viljelemään itsetuntemusta, tunteiden säätelyä ja sisäänpäin suuntautuvaa oivallusta.
Jos kamppailet sen kanssa, siitä voi olla sinulle eniten hyötyä. Sitä vastoin ulkoinen tietoisuus voi auttaa sinua pysymään nykyhetkessä, vähentämään pyörittelyä ja vaalimaan yhteyttä ympäröivään maailmaan. Joillekin ihmisille se on helpompi paikka aloittaa.
Seuraavassa on joitakin yleisimpiä tapoja meditoida, joita monet ihmiset pitävät hyödyllisinä.
Mindfulness-meditaatio on peräisin buddhalaisuuden muinaisista perinteistä ja opetuksista.
Mindfulness-meditaatiossa keskitytään nykyhetkeen eikä menneisyyden muistoihin tai tulevaisuuden epävarmuustekijöihin.
Mindfulness-meditaation harjoittamisessa yhdistyvät keskittymisen, kärsivällisyyden ja lisääntyneen tietoisuuden näkökohdat.
Tässä harjoituksessa havainnoit varovasti ympäristöäsi ja annat ajatusten kulkea ohi sotkeutumatta niihin.
Mindfulness-meditaatiossa ihmiset kohdistavat huomionsa yleensä hengitykseen.
Voit helposti harjoitella mindfulness-meditaatiota milloin ja missä tahansa, yksin tai muiden seurassa. Etsi mukava istuin, ja olet valmis aloittamaan.
Ja huomaat, että monissa eri meditaatiotyypeissä on peruselementtinä tietoisuusmeditaatio.
Body-scan-meditaatio on tekniikka, joka rohkaisee sinua panemaan merkille kehosi jokaisen osan tuntemisen peräkkäin, mikä luo tunteen sisäisestä yhteydestä ja kokonaisuudesta. Sitä voidaan harjoittaa myös progressiivisena rentoutumisena; tämä meditaatio tuo tietoisuutta kehosi jännityksistä, jotta voit vapautua niistä.
Voit osallistua meditaatioon kolmella eri tavalla:
Ensimmäinen tapa on aloittaa kehon toisesta päästä ja ajatella kaikki kehon osat läpi, kunnes ne ovat täysin rentoutuneet. Voit sanoa itsellesi: "Rentoutan varpaat", ja niin edelleen.
Toinen tapa on harjoitella tarkoituksellisesti fyysistä rentoutumista kiristämällä ja vapauttamalla lihasryhmää hitaasti, yksi kerrallaan.
Kolmas tapa on kuvitella, että aalto kulkee lempeästi läpi itsesi ja auttaa purkamaan jännitystä ja tukoksia erillisten alueiden välillä.
Tämäntyyppistä meditaatiota käytetään useimmiten ennen nukkumaanmenoa rentoutumaan nukkumaanmenoaikaan.
Kehon tuntemuksiin keskittyminen saattaa aluksi tuntua haastavalta, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä tarkkaavaisemmaksi ja tietoisemmaksi tulet kehostasi ja siitä, mitä se yrittää kertoa sinulle.
Loving-kindness-meditaatiolla pyritään vahvistamaan positiivisia tunteita, kuten myötätuntoa ja hyväksyntää, itsessäsi ja toisissa - tästä nimi loving-kindness-meditaatio.
Kun hengität syvään, avaat mielesi ja sydämesi vastaanottamaan rakastavan ystävällisyyden tunteita toisilta tai maailmankaikkeudelta ja lähetät puolestaan samanlaisia viestejä rakkaillesi, ystävillesi, tietyille olennoille tai koko maailmalle.
Positiivista energiaa edistävä rakkaudellinen ystävällisyysmeditaatio sopii hyvin, jos haluat vapautua vihasta, häpeästä, kaunasta, turhautumisesta tai negatiivisuudesta.
Transsendenttisessa meditaatiossa istutaan ja hengitetään hitaasti; kuten nimikin kertoo, siinä pyritään ylittämään nykyinen tila.
Keskityt toistuvaan mantraan -yksittäiseen sanaan tai sanasarjaan - kun ne osallistuvat istuntoon. Tätä harjoitellaan 15-20 minuuttia kahdesti päivässä.
On suositeltavaa, että sertifioitu meditaatio-opettaja on mukana valitsemassa mantraa ja auttamassa sinua meditaation läpikäymisessä, jotta istuntosi voi olla täysin yksilöllinen ja antaa parhaat tulokset itsellesi.
Se sopisi niille, jotka haluavat tutkia syvempää yhteyttä tietoisuuteen ja tietoisuuteen kuin pelkkä mindfulness-meditaatio.
Tämä meditaatiotekniikka kannustaa tietoisuuteen perustuvaan hengitykseen; vaikka se sisältää elementtejä mindfulness-meditaatiosta, näiden kahden käytännön välillä on pieni ero hienommissa yksityiskohdissa.
Siinä missä mindfulness-meditaatioon olisi kuulunut se, että ajatusten olisi annettu tulla ja poistua vapaasti mielestäsi, hengitys-tietoisuus keskittyy täysin hengityksen kokemukseen ja päästää irti kaikki muut ajatukset, jotka tulevat tietoisuuteesi.
Hengityksien laskeminen on vaihtoehto, joka auttaa keskittymään, mutta sitä ei vaadita. Koska se on mindfulness-meditaation jatke, hengitystietoisuusmeditaation hyödyt ovat pitkälti samat kaikille mahdollisille harjoittajille.
Mantra-meditaatio on näkyvästi esillä monissa opetuksissa, kuten hinduperinteissä ja buddhalaisissa käytännöissä. Toista ääni ääneen mielen puhdistamiseksi; se voi olla ääni, sana tai lause.
Yksi yleisimmistä on "om". Tästä toistuvasta äänestä tulee mantrasi, ja sen voi puhua ääneen tai hiljaa.
Kun olet chantannut mantraa jonkin aikaa, huomaat olevasi paremmin sopusoinnussa ympäristösi kanssa ja tulet tarkkaavaisemmaksi ympäristöstäsi, jolloin voit saavuttaa syvemmän ymmärryksen nykyhetkestä.
Mantra-meditaatiosta voivat nauttia ne, joiden on helpompi keskittyä sanaan tai ääneen kuin hengitykseensä tai jotka nauttivat sen kehossaan aiheuttamasta värähtelystä. Se sopii myös niille, jotka eivät pidä hiljaisuudesta ja nauttivat toistosta.
Siinä missä useimmissa meditaatiotekniikoissa sinua pyydetään olemaan hiljaa ja istumaan hiljaa, liikemeditaatiossa keskitytään kehoon liikkeessä.
Tähän meditaatioharjoitukseen kuuluvia aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi tietoinen kävely, jooga, tai chi, kamppailulajit ja monet muut.
Fyysisiin tuntemuksiin sitoutuminen voi olla hyvin hyödyllistä; mantrameditaation tavoin tässä harjoituksessa käytetään toistoja syventämään tietoisuutta kehosta ja nykyhetkestä.
Kun olet valmis viemään sitä pidemmälle, tietoisuutesi voi sisältää mitä tahansa liikettä: puutarhanhoitoa, suihkussa käyntiä jne. Tämä sopii parhaiten niille, jotka keskittyvät paremmin tai joilla on vaikeuksia pysyä paikallaan.
Kaikkien edellä lueteltujen tyyppien lisäksi on olemassa pari muuta meditaatiotyyliä, joita kannattaa harkita keinona saavuttaa sisäinen harmonia tai jopa henkinen kasvu:
Metta-meditaatio
Vipassana-meditaatio
Qigong-meditaatio
Oivallusmeditaatio
Meditaatio kokonaisuudessaan voi olla erittäin hyödyllistä kehollesi ja mielellesi, eikä vain stressin lievittämiseksi.
Tutkimukset ovat myös yhdistäneet meditaation parempaan uneen, ahdistuksen vähenemiseen, verenpaineen tai kroonisen kivun alenemiseen sekä fyysisen ja psyykkisen terveyden paranemiseen jokapäiväisessä elämässä.
Vaikka olemme luetelleet tässä vain seitsemän meditaatiotyyppiä, monissa tekniikoissa ja käytännöissä on samankaltaisia elementtejä tai täysin erilaisia meditaatiotyyppejä.
Oikeaa vastausta kysymykseen "mikä on paras meditaatiotyyppi" ei ole, koska monet meditaatiotyypit pyrkivät parantamaan itseäsi eri ominaisuuksilla, eikä niitä voi perusteellisesti verrata keskenään. Paras tapa aloittaa on löytää mukava asento ja aloittaa.
Meditaatioharjoittelusta on monia hyötyjä, sekä fyysisiä että henkisiä, ja on tärkeää tunnustaa, että kun alat työskennellä kohti johdonmukaista harjoittelua, se vaikuttaa myönteisesti useisiin elämänalueisiin. Meditaatio tarjoaa arvokkaita työkaluja mielen- ja tunneterveyden parantamiseen, olipa kyse sitten stressin vähentämisestä, keskittymisen parantamisesta, emotionaalisesta joustavuudesta tai yleisestä hyvinvoinnista.
Meditaatio voi parantaa hyvinvointiasi, jos sinulla on ollut uniongelmia, ahdistuneisuushäiriöitä, kroonista väsymystä tai kroonista kipua.
Meditaatio voi auttaa:
Vähentää stressiä
puuttua krooniseen kipuun
Parantaa keskittymistä
lisäämään itsetuntemusta ja itsetuntoa
Aloittaaksesi meditaation, valitse, minkä tyyppistä meditaatiota haluat kokeilla. Tärkeintä on löytää meditaatioharjoitus, joka vastaa tavoitteitasi.
Voit tutkia meditaatiotyyppejä, katsoa ohjattuja meditaatiovideoita tai keskustella ammattilaisten kanssa valintojesi rajaamiseksi.
Kun olet valinnut meditaatiotyypin, jota haluat kokeilla, etsi rauhallinen ja mukava tila, jossa sinua ei häiritä. Varaa joka päivä muutama minuutti aikaa harjoitteluun ja pidennä aikaa vähitellen, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa koko tämän prosessin ajan, sillä meditaation edistyminen voi viedä aikaa. On hyödyllistä ottaa meditaatio osaksi päivittäistä rutiinia, jotta siitä tulee päivittäinen tapa.
Sopivan meditaatiotekniikan valitseminen edellyttää omien tavoitteiden ja mieltymysten pohtimista.
Tutustu eri menetelmiin ja määritä, mikä vastaa tarpeitasi, elämäntyyliäsi ja arvojasi.
Kokeileminen ja opastuksen hakeminen kokeneilta harjoittajilta tai ohjaajilta voi myös auttaa sinua löytämään sopivimman lähestymistavan.
Tehokkaita meditaatiokäytäntöjä uneen ovat muun muassa mindfulness, joka rauhoittaa mieltä, ja body scan -meditaatio, joka edistää fyysistä rentoutumista.
Jooga Nidra saa aikaan syvän rentoutumisen, rakkaudentuntomeditaatio vähentää stressiä ja progressiivinen lihasrentoutus lievittää jännitystä. Paras valinta riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja tarpeista.
Kyllä, on olemassa meditaatiomuoto nimeltä joogameditaatio. Siinä yhdistyvät joogan fyysiset asennot (asanat ) tietoisuuteen, hengitystyöhön ja erityisiin meditaatioharjoituksiin.
Joogameditaation tavoitteena on yhdistää keho, mieli ja henki, mikä edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia, itsetuntemusta ja henkistä valaistumista.
Mitä on meditaatio? Empiirisesti johdetun luokittelujärjestelmän ehdottaminen - PMC
Harvardin tutkijat tutkivat, miten mindfulness voi muuttaa masennuspotilaiden aivoja
7 ohjattua meditaatiota epävarmoihin aikoihin - The New York Times
Stressin salaisuus: 12 tapaa meditoida - ilman varsinaista meditaatiota
Mindfulness-meditaatio: Tutkimuksella todistettu tapa vähentää stressiä
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.