Meditaation ymmärtäminen on tehokas tekniikka, joka voi parantaa hyvinvointia ja terveyttä. Lue lisää stressin syistä, meditaation hyödyistä stressiin ja erilaisista meditaatioharjoituksista, joita voit käyttää stressin lievittämiseen.
Useissa elämänvaiheissa jokainen on kokenut eri syistä johtuvia stressaavia aikoja.
National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan stressi on kehon ja aivojen reaktio haasteeseen, vaatimukseen tai muutokseen ja kehon luonnollinen puolustus vaaraa vastaan, joka johtuu ajatuksesta tai tapahtumasta, joka saa yksilön tuntemaan itsensä hermostuneeksi, vihaiseksi tai turhautuneeksi.
Kun yksilöt kokevat stressiä, keho tulvii hormoneja, jotka kohtaavat tai välttävät kohdattua vaaraa, joka tunnetaan myös nimellä taistele tai pakene -reaktio; parasympaattinen hermosto laukaisee tämän vasteen.
Stressi voi muuttua krooniseksi, jos yksilöt eivät ryhdy asianmukaisiin toimiin stressin hallitsemiseksi ja navigoimiseksi. Krooninen stressi voi johtaa kemiallisiin muutoksiin kehossa, mikä nostaa sykettä, verenpainetta ja verensokeria.
Vaikka stressi on tuttu tunne, korkea stressitaso tai pitkittynyt stressi voi johtaa myös fyysisiin ja psyykkisiin terveysongelmiin; siksi on tärkeää hallita stressiä tehokkaasti.
Vaikka stressiä ei aina voi poistaa, sen hallinta ja havaitseminen mindfulnessin avulla on ratkaisevan tärkeää. Meditaatiota on ollut olemassa tuhansia vuosia, ja alun perin sitä harjoitettiin syventämään yksilön ymmärrystä mystisistä ja pyhistä elämänvoimista.
Nykyään meditaatio on yleinen väline stressin hallintaan ja rentoutumiseen, ja se voi luoda rauhallisen mielen ja syvän rentoutumistilan.
Meditaation aikana yksilöt poistavat negatiiviset ja sekavat ajatukset, joista he saattavat pitää kiinni ja joista he tuntevat olonsa stressaantuneeksi, ja keskittävät huomionsa.
Meditaatio auttaa säätelemään autonomista hermostoa, joka vastaa tahattomista fysiologisista toiminnoista, kuten verenpaineesta, sydämen sykkeestä, ruoansulatuksesta ja hengityksestä.
Meditatiiviset harjoitukset tasoittavat tietä terveelliselle elämäntavalle ja antavat yksilöille mahdollisuuden oppia navigoimaan autonomisen hermostonsa hallintaa tietoisesti ja parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttään.
Ahdistus on hyvin erilainen tila, eikä sitä voida käyttää vaihdettavana stressin kanssa; se on sisäelinten tunne, josta yksilöt pitävät kiinni. Silti syy sen taustalla ei ole aina ilmeinen.
Stressi voi johtua seuraavista syistä:
Stressi muokkaa aivojen hermoratoja ja rakennetta neuroplastisuuden kautta. Hyvä puoli on se, että ihmismieli voidaan kouluttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin.
Magneettikuvaukset osoittivat, että säännöllinen meditaatio voi auttaa kutistamaan amygdalaa ja auttaa yksilöitä reagoimaan stressiin reagoimisen sijaan. Se auttaa amygdalaa palaamaan perustilaansa ja on itsesäätelyn väline.
Meditaatio auttaa myös rakentamaan henkistä joustavuutta, joka voi lisätä yksilön kykyä hallita stressiä ja olla itsetietoinen.
Meditaatio voi auttaa yksilöitä tuntemaan tasapainon, rauhallisuuden ja rauhan tunnetta, mikä hyödyttää heidän yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan. Kun yksilöt meditoivat, he voivat tyhjentää informaatiotulvan, joka kerääntyy ja edistää stressiä.
Meditaatio voi myös auttaa yksilöitä hallitsemaan kroonisten sairauksien oireita, kuten korkeaa verenpainetta, masennusta, sydänsairauksia, uniongelmia, ärtyvän suolen oireyhtymää ja muita terveysongelmia. Meditaatiolla on merkitystä mm:
Meditaatiolla tarkoitetaan yleisesti rentoutuneen mielentilan saavuttamista. Useilla rentoutusmeditaatiotekniikoilla voidaan lievittää stressiä ja saada sisäinen rauha.
Ohjatussa meditaatiossa käytetään nauhoitetun äänitteen tai elävän henkilön ääntä ohjaamaan meditaatioistuntoa. Tämä eroaa itseohjautuvasta meditaatiosta, jossa yksilö ohjaa meditaatiota mielensä avulla.
Yksilöt voivat käyttää ohjattua meditaatiota, jos he ovat uusia meditaatioharjoituksissa ja haluavat, että ääni ohjaa heidän meditaatiotaan jossakin muodossa, tai jos he haluavat harjoittaa mindfulnessia. Sitä kutsutaan myös visualisoinniksi tai ohjatuksi kuvitteluksi. Tässä harjoituksessa yksilöt voivat muodostaa mielikuvia tilanteista tai paikoista, jotka rentouttavat.
Ohjatuissa meditaatioissa voi olla mukana eläviä oppaita, joita on yleensä saatavilla ryhmätunneilla, kun taas nauhoituksia löytyy myös äänitallenteiden, podcastien, sovellusten ja videoiden kautta.
Jon Kabat Zinn oli henkilö, joka kehitti mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen (MBSR) kurssin yli 30 vuotta sitten. Sen tavoitteena oli hoitaa mielenterveysongelmia ja kroonista kipua henkilöillä, jotka eivät vastanneet perinteisiin hoitoihin.
Alkuperäisen kurssin kesto oli kahdeksan viikkoa, ja kurssin osiin kuului muun muassa joogaa, vatsahengitystä, kehon skannausta ja nykyhetken tietoisuusmeditaatiota.
MBSR sisälsi myös kotitehtäviin liittyviä tehtäviä; henkilöt pitivät kiitollisuuspäiväkirjaa tai positiivisten tapahtumien päiväkirjaa. Tutkimukset ovat osoittaneet MBSR:n hyödyllisen vaikutuksen, sillä meditaatioharjoitukseen osallistuneet henkilöt kokivat stressin ja kivun vähentyneen ja saivat huomattavasti parempia pisteitä psykologisissa testeissä.
Mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa tai MBSR:ää harjoittavat henkilöt kokevat myös vähemmän todennäköisesti hyödyttömiä tunnereaktioita stressitilanteissa.
Meditaatio voidaan yhdistää hengellisiin käytäntöihin, ja transsendentaalinen meditaatio on esimerkki tällaisesta meditaatiosta.
Transsendenttisessa meditaatiossa yksilöt hengittävät hitaasti ja pysyvät istumassa. Tämän henkisen meditaatiomuodon tavoitteena on nousta tai ylittää yksilön nykyinen tila.
Transsendenttisen meditaation aikana keskitytään mantraan. Usein opettajat tai oppaat voivat auttaa yksilöitä määrittämään mantran useiden tekijöiden yhdistelmän perusteella, tai yksilöt voivat myös valita sen.
Tutkimukset osoittavat, että tämä meditaatiomuoto voi myös vähentää masennusta, työuupumusta ja stressiä; tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, jotta transsendenttisen meditaation hyödyt voidaan ymmärtää.
Mantrameditaatiossa toistetaan lauseita, sanoja, tavuja tai mantraa hiljaa ja jatkuvasti. Tarkoituksena on ohjata ja ohittaa negatiiviset ajatukset.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mantrameditaatio voi johtaa stressin ja ahdistuksen kohtalaiseen vähenemiseen ja masennuksen pienempään vähenemiseen.
Mindfulness on harjoitus, joka mahdollistaa yksilöiden täydellisen läsnäolon hetkessä ja johon liittyy lisääntynyt tietoisuus ympäristöstä.
Siihen kuuluu erilaisia osia, kuten hengitysharjoituksia, ohjattuja mielikuvia ja muita mieleen keskittyviä tekniikoita stressin vähentämiseksi ja kehon rentouttamiseksi.
Mindfulness-meditaatiota voi tehdä missä tahansa. Esimerkiksi kaupan jonossa odottaessaan henkilö voi rauhallisesti tarkkailla ympäristöään, kokemiaan hajuja, näkymiä ja ääniä.
Tutkimuksissa on havaittu useita mindfulnessin hyötyjä, kuten parempi muisti, keskittyminen, parisuhdetyytyväisyys ja emotionaalisten, impulsiivisten reaktioiden tai negatiivisten tunteiden väheneminen.
Hengitystietoisuusmeditaatio on tietoisuuteen perustuvan meditaation muoto, joka edistää syvää ja tietoista hengitystä. Se on yksi monista hengitystekniikoista, jotka auttavat mindfulness-harjoittelussa ja lievittävät stressiä.
Tavoitteena on hengittää syvään ja hitaasti, hengityshengityksiä laskien, jotta yksilöt voivat keskittyä vain hengittämiseen ja jättää huomiotta häiritsevät ajatukset päässään.
Hengitystietoisuudella on samankaltaisia hyötyjä kuin mindfulness-meditaatiolla, kuten parempi emotionaalinen joustavuus, keskittymiskyky ja ahdistuksen väheneminen.
Progressiivisessa rentoutusmeditaatiossa aloitetaan kehon yhdestä päästä, yleensä jaloista, ja edetään koko kehon läpi.
Joissakin muodoissa henkilöitä vaaditaan jännittämään ja sitten rentouttamaan lihakset. Henkilöitä ohjataan kuvittelemaan, että heidän kehonsa yli ajelehtiva aalto vapauttaa lihasjännityksen.
Tämän meditaation hyötyjä ovat lisääntynyt rentoutumisen tunne, rauhallisuus ja kroonisen kivun paraneminen. Jotkut ihmiset käyttävät tätä meditaatiota myös parempaan uneen, koska se rentouttaa kehoa hitaasti.
Meditaatiolla on erilaisia terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa stressin lievittämisessä ja vähentämisessä, sillä sen avulla yksilöt voivat muodostaa yhteyden sisäiseen voimaansa.
Joitakin tapoja harjoittaa meditaatiota omatoimisesti ovat muun muassa seuraavat
Meditaatio voi olla osa päivittäistä rutiinia. Jotkut henkilöt käyttävät myös rentoutumistekniikoita, jotka voivat auttaa heitä vähentämään stressiä, kuten musiikin kuunteleminen tai muiden harrastusten harrastaminen, joista he pitävät.
Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa lähestyä meditaatiota tai "täydellistä" meditaatioistuntoa. Yksilöiden on ymmärrettävä, miten meditaatio voi auttaa heitä vähentämään stressiä ja parantamaan henkistä hyvinvointia.
Meditaatio stressiä vastaan - Headspace
Opas siitä, miten meditoida stressin vähentämiseksi ja muuksi | Everyday Health
Meditaatio: Meditaatio: Yksinkertainen ja nopea tapa vähentää stressiä
Miten meditaatio voi muuttaa aivoja
Meditaation hyödyt stressinhallinnassa
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.