Useimmat meistä ovat kuulleet meditaation hyveiden ylistävän kerta toisensa jälkeen. Mutta mitä me todella tiedämme siitä, miten meditaatio toimii? Mitä meditaatio on? Mihin meditaatiota käytetään?
Meditaation taustalla olevan tieteen ymmärtäminen voi tehdä meditaatiosta houkuttelevamman monille ihmisille.
Neurologinen vaikutus: Meditaatio parantaa aivotoimintaa, siirtyy stressiä aiheuttavasta sympaattisesta aktivaatiosta rauhoittavaan parasympaattiseen vasteeseen ja parantaa keskittymistä ja tunteiden säätelyä.
Terveysvaikutukset: Säännöllinen meditaatio vähentää kroonista stressiä ja kipua, edistää sydämen terveyttä ja lievittää mielenterveysoireita.
Psyykkinen ja emotionaalinen terveys: Meditaatio auttaa säilyttämään läsnäolon hetkessä, vähentää negatiivisia ajatuksia ja lisää henkistä vakautta ja sisäistä rauhaa.
Sisällyttäminen päivittäiseen elämään: Meditaatioharjoitusten ja hengitysharjoitusten sisällyttäminen jokapäiväisiin rutiineihin voi parantaa merkittävästi sekä fyysistä että henkistä terveyttä ja lisätä yleistä hyvinvointia.
Jotta voisimme syventyä siihen, miten meditaatio toimii, meidän on tarkasteltava sen vaikutuksia kahdesta ensisijaisesta näkökulmasta: sen vaikutusta aivoihin ja sen pitkän aikavälin vaikutusta yleiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme.
Meditaatio vaikuttaa merkittävästi aivoihin vaikuttamalla sekä sympaattiseen että parasympaattiseen hermostoon, jotka ovat ratkaisevia stressireaktion säätelyssä. Säännöllinen meditaatioharjoitus voi siirtää kehon tasapainoa stressin aiheuttamasta sympaattisen hermoston aktivoitumisesta rauhallisempaan parasympaattiseen hermostoon. Tämä muutos vähentää stressin fyysisiä oireita, ja siihen liittyy verenpaineen aleneminen, sydämen sykevaihtelun paraneminen ja ruoansulatuksen tehostuminen.
Tutkimukset osoittavat, että meditaatio parantaa aivojen kykyä käsitellä tunteita ja ylläpitää keskittymistä. Magneettikuvaustutkimukset osoittavat, että johdonmukainen meditaatioharjoittelu johtaa muutoksiin aivojen alueilla, jotka liittyvät tarkkaavaisuuteen, tunteiden säätelyyn ja henkiseen joustavuuteen. Tähän sisältyy kasvua prefrontaalisella aivokuorella, aivojen alueella, joka liittyy korkeamman asteen aivotoimintoihin, kuten tietoisuuteen, keskittymiseen ja päätöksentekoon.
Kun tarkastellaan sitä, miten meditaatio vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin, sen harjoittaminen edistää kroonisen stressin ja kivun hallintaa ja vähentämistä, jotka liittyvät moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja mielenterveysongelmiin.
Mindfulness- ja muiden meditaatiotekniikoidenharjoittaminen auttaa keskittymään nykyhetkeen, vähentää negatiivisia ajatuksia ja parantaa yleistä mielenterveyttä.
Meditaatio ei ainoastaan auta vähentämään fyysisten terveysongelmien oireita, vaan edistää myös syvää sisäistä rauhaa ja psykologista vakautta. Sisällyttämällä meditaation päivittäisiin rutiineihin yksilöt kokevat kroonisen kivun oireiden vähenevän ja stressin ja ahdistuksen tunteiden vähenevän merkittävästi.
Meditaation säännöllinen harjoittaminen johtaa myös parempaan emotionaaliseen terveyteen. Tekniikat, kuten mantrameditaatio, tai chi ja muut mindfulness-pohjaiset käytännöt, edistävät henkistä rauhallisuutta, auttavat stressihormonien hallinnassa ja lieventävät mielenterveysongelmien vaikutuksia.
Meditaation sisällyttäminen kokonaisvaltaisiin terveysohjelmiin voi vahvistaa fyysisiä hyötyjä ja edistää pitkäaikaista vastustuskykyä kroonisia sairauksia vastaan. Meditaatio-ohjelmat sisältävät usein erilaisia harjoituksia, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin, tai chin kaltaisista intensiivisistä keskittymisharjoituksista lempeään mantran lausumiseen, ja ne sopivat sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittajille.
Tarkastellaan aluksi aivoja.
On tärkeää ymmärtää, miten aivot toimivat perustasolla, ennen kuin syvennytään meditaation vaikutuksiin aivoissa. Tieto maailmasta ja kokemuksistasi kerätään ja tulkitaan aivojen sisällä olevien hermopiirien kautta.
Nämä ovat pohjimmiltaan neuroniverkostoja, jotka kommunikoivat keskenään synaptisten yhteyksien kautta. Tämä on erittäin tärkeää, koska ajan myötä vähiten käytetyt yhteydet karsitaan pois ja eniten käytetyt yhteydet vahvistuvat.
Meditoidessasi harjoitat joitakin hyödyllisimpiä yhteyksiä, jotka tarjoavat supertehokkaita tuloksia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Näiden yhteyksien toistuva käyttö ja vahvistaminen voi johtaa seuraaviin myönteisiin muutoksiin:
Lääkehoidon aikana yksi tavoitteista on tulla tietoisemmaksi fyysisestä kehostasi. Sinun tehtävänäsi on huomata, miltä jokainen osa sinusta tuntuu - tuntemukset olkapäissäsi, selässäsi ja päässäsi; miltä tuntuu, kun keuhkosi laajenevat ja supistuvat jokaisen hengityksen yhteydessä.
Näiden tuntemusten huomaaminen vahvistaa niitä yhteyksiä, jotka liittyvät siihen, miten havaitset ja tulkitset fyysisen kehosi tietoisuutta. Vaikutukset säilyvät ajan myötä.
Yksi useimmin mainituista meditaation hyödyistä on parempi tarkkaavaisuus. Pohjimmiltaan meditoidessasi harjoitat aivojesi kykyä keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan.
Missä tahansa istunnossa se voi olla hengitys, mantra, esine tai tavoiteltava tunne tai tuntemus (kuten rauha). Tämän harjoituksen avulla vahvistunut keskittymiskykysi voi ulottua myös muihin elämän osa-alueisiin. Esimerkiksi pystyt paremmin käyttämään häiriöttömästi aikaa projektin parissa.
Jokaisella on aivoissaan "Minä-keskus". Sen tieteellinen nimi on mediaalinen prefrontaalinen aivokuori. Tämä aivojen osa vastaa siitä, että tulkitset ainutlaatuista näkökulmaasi elämään - kokemuksiasi ja tunteita, joihin suhtaudut.
"Minä-keskuksen" yhteydet heikkenevät jatkuvan meditaation jälkeen. Tämä on kuitenkin hyvä asia, koska sen ansiosta voit keskittyä vähemmän haaveileviin / pyöritteleviin ajatuksiin siitä, mitä "minä" on tehnyt väärin, miten "minä" on mokannut tai miten "minä" tulee epäonnistumaan.
Meditaatio hidastaa kaikkea - ajatteluasi ja päättelyäsi sekä tunteitasi. Se auttaa sinua tunnistamaan kaavat, joita et ehkä ole aiemmin nähnyt.
Jos esimerkiksi huolestut aina, kun muistat tietyn tuskallisen kokemuksen, saatat rekisteröidä tämän kehityksen selkeämmin meditoituasi jonkin aikaa. Osaat puolestaan paremmin hallita ja säädellä näitä tunteita, kun ne seuraavan kerran nousevat esiin. Lisäksi näiden myönteisten stressinhallintavaikutusten sanotaan säilyvän ajan myötä.
Meditaatio ei ole välttelyä, vaan se on seesteinen kohtaaminen todellisuuden kanssa. - Thich Nhat Hanh
Kuten aiemmin mainittiin, meditaatioharjoituksen kauneus on sen myönteisissä vaikutuksissa terveyteemme ja yleiseen hyvinvointiimme kaikilla osa-alueilla. Meditaation sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihisi johtaa nopeasti positiivisiin muutoksiin päivittäisissä rutiineissasi, fyysisessä terveydessäsi ja mielenterveydessäsi.
Uskokaa tai älkää, mutta mindfulness-pohjaiset stressin vähentämisharjoitukset, mukaan lukien meditaatio, ovat muuttaneet positiivisesti dynamiikkaa niillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö, ärtyvän suolen oireyhtymä ja ADH.
Katsotaanpa nyt joitakin helpoimmin saavutettavia meditaatioharjoituksen hyötyjä.
Nykyaikainen elämä on äärimmäisen nopeatempoista, mikä johtaa lopulta stressitason nousuun, psykologiseen ahdistukseen ja lisääntyneeseen ahdistukseen. Jotta voit torjua ja navigoida nykypäivän todellisuuden myllerryksessä, on tärkeää hidastaa vauhtia ja viljellä enemmän rauhaa arjessa.
Koska meditaatio itsessään on hidastamista, se on loistava keino aktivoida enemmän hiljaisuutta ja rauhallisuutta. Vaikka meditaatioharjoitus onkin varsinaista toimintaa, siinä keskitytään liikkeen kääntämiseen ja sisäisen työn tekemiseen yksinkertaisesti keskittymällä nykyhetkeen sen sijaan, että jahdattaisiin jotakin kohti.
Tavoitteena on istua hiljaisuudessa keskittyen poikkeuksellisesti läsnäoloon. Oikealla tavalla harjoitettuna meditaatio on täydellinen lääke niille, jotka kamppailevat uniongelmien kanssa, sillä se auttaa rauhoittamaan mielen ennen nukkumaanmenoa.
Jokainen hetki meditaatioistunnossa on ratkaiseva. Jokaista sisään- tai uloshengityksen sekuntia lähestytään tietoisuudella ja absoluuttisella läsnäololla. Kun hallitset tämän mindfulness-tekniikan harjoittelun aikana, alat helposti soveltaa samoja periaatteita päivittäisiin rutiineihisi ja kaikkiin haastaviin hetkiin.
Usein harjoitettuna meditaatio parantaa yleistä keskittymistä missä ja milloin tahansa.
Erityisesti mindfulness-meditaatio harjaannuttaa aivojasi huomaamaan pienetkin asiat ympärilläsi ja sisälläsi.
Sen sijaan, että menneisyyden tai tulevaisuuden järkyttävät ja pelottavat tapahtumat häiritsevät sinua, voit kiinnittää huomiota nykyhetken kauneuteen ja loistoon.
Meditaatio sopii erinomaisesti kramppeille tai kireille lihaksille. Kun tiedostat kehosi paremmin, voit tietoisesti vapauttaa jännityksen niiltä alueilta, jotka ovat supistuneet tai erityisen kireitä.
Nykyihmisen negatiivisten vaikutusten torjumisen ohella meditaatio voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ja ottamaan negatiiviset ajatuksesi haltuun.
Tunteiden säätely on iso osa meditaatiota, ja hyvät todisteet viittaavat siihen, että johdonmukainen harjoittelu näyttää lisäävän serotoniinitasoja eli onnellisuushormoneja.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun meditaatiossa.
Ei tarvitse alkaa meditoida kaksi tuntia joka aamu ja joka ilta. Jos aloitat yksin, aloita meditointi vain viidestä kymmeneen minuuttia päivittäin. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa harjoituksen meditaatio-ohjaajan kanssa.
Parhaat meditaatio-ohjaajat työskentelevät henkilökohtaiset tarpeesi huomioon ottaen ja muokkaavat meditaatio-istunnon yksilöllisten tavoitteidesi mukaan. Jos haluat tehostaa meditaatioharjoitteluasi entisestään, voit alkaa meditoida opettajan kanssa pidempiä aikoja. Huomattavaa on, että huomaat heti positiivisia muutoksia elämässäsi.
Meditaatio on matka, ei päämäärä. Älä huolehdi, jos et heti innostu meditaatiosta. Älä huoli, jos teet vain viiden tai kymmenen minuutin istunnon. Älä huolehdi, jos tunnet olosi levottomaksi tai epämukavaksi ensimmäisten meditaatioiden aikana - tai jos mielesi harhailee. Kaikki nämä asiat ovat osa oppimisprosessia.
Sinun ei tarvitse omistaa elämääsi meditaatiolle. Voit harjoitella sitä missä tahansa. Esimerkiksi mindfulness on meditaation sisar. Mindfulnessissa tavoitteena on kohdistaa koko keskittymisesi ja huomiosi nykyhetkeen - riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Näin mindfulness-tekniikat soveltuvat missä ja milloin tahansa.
Aina kun tunnet mielesi harhailevan tehtävän aikana, huomaat olevasi stressaavassa tilanteessa tai taistelu- tai pakotilassa, palaa siihen, mitä harjoitat meditaatiossa, ja sovella sitä tosielämään.
Ohjatuissa meditaatioissa ja mielikuviin perustuvissa meditaatioissa sinun on usein keskityttävä johonkin. Voit esimerkiksi keskittyä mantraan (henkilökohtainen "iskulause", jota toistat meditaation aikana).
Tai voit keskittyä visualisoimaan rauhallisen ympäristön, kuten rantamaiseman tai kauniin vuoristonäkymän. Voit myös meditoida ajatukseen tai tunteeseen, kuten "rauhaan", "myötätuntoon" tai "rauhallisuuteen".
On olemassa monia erilaisia meditaatiotekniikoita. Tässä on luettelo joistakin yleisimmistä tyypeistä:
Meditaatio on erittäin tehokasta, mutta muista, että se ei ole kuin pillerin ottaminen. Et näe mielentilasi muuttuvan yhdessä yössä. Sen sijaan edistyt vähitellen harjoittelemalla jatkuvasti.
Ajan myötä voit ottaa askeleen taaksepäin ja todella nähdä, miten mielentilasi ja hyvinvointisi ovat muuttuneet harjoittelun myötä. Siksi on tärkeää antaa meditaatiolle aikaa.
Miten Mindfulness-meditaatio toimii?
Meditaation voima " hermoblogi | Blog Archive | Bostonin yliopisto | Boston University
Meditaation vaikutukset tunteisiin osoittautuivat pysyviksi
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.