Harvardin neurotieteilijä Sara Lazar havaitsi meditaation erittäin voimakkaat vaikutukset sen jälkeen, kun hän loukkaantui harjoitellessaan Bostonin maratonille.
Keskeiset asiat
- Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ja mindfulness-meditaatioharjoittelu tehostavat tunteiden säätelyyn osallistuvia aivoalueita, mukaan lukien prefrontaalinen aivokuori.
- Mindfulness-harjoittelu johtaa lisääntyneisiin aivojen rakennemuutoksiin, parantaa stressireaktioita ja hoitaa tiloja, kuten posttraumaattista stressihäiriötä.
- Kahdeksan viikon mindfulness-harjoittelu voi muuttaa oletustilaverkostoa ja lisätä tehostettua aivojen yhdistettävyyttä.
- Pitkään meditaatiota harrastaneet osoittavat suurempaa joustavuutta ihmisen aivokuorella.
- Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian kaltaiset käytännöt vahvistavat aivoverkkojen yhteyksiä.
Kuten hän kertoo erittäin suositulla TEDx Talk -videollaan (jota on katsottu yli 1,8 miljoonaa kertaa), hänen lääkärinsä kertoi hänelle, että harjoittelun jatkaminen aiheuttaisi lisävammoja. Niinpä häntä ohjattiin toistaiseksi jatkamaan vain venyttelyä. Halutessaan hieman enemmän kuntoilua tohtori Lazar valitsi jotain joogatunnin väliltä. Sellaisen, johon sisältyi meditaatiota.
Vaikka hän oli aluksi skeptinen, hän kertoo, hän alkoi vähitellen huomata, että tunti teki hänestä rauhallisemman. Hän sanoo, että hän alkoi tuntea olonsa myötätuntoisemmaksi ja pystyi paremmin käsittelemään vaikeita tilanteita.
Mikä siis oli muuttunut?
Tohtori Lazarin mukaan hänen aivonsa muuttuivat. Uusien meditaatioharjoitusten myötä hän muutti aivojensa yhteyksiä, ja tämän toiston myötä hänen kykynsä käsitellä stressiä parani.
Muuttaako meditaatio aivoja?
Kyllä. Nykyään tiedämme, että meditaatio todellakin muuttaa aivoja, mikä on yksi meditaation hyödyistä. Tämä tapahtuu neuroplastisuudenkautta .
Mitä on neuroplastisuus?
Lääketieteen tutkijat, lääkärit ja tiedemiehet ovat tutkineet laajasti neuroplastisuuden eli aivojen plastisuuden käsitettä. Pohjimmiltaan, käsite viittaa "aivojen luontaiseen kykyyn sopeutua ja muokata arkkitehtuuriaan".
Tämä on tärkeintä tarkoitustemme kannalta, kun on kyse stressistä. Vaikka stressi on luontainen osa elämää, se vaikuttaa moniin meistä kielteisesti. Se sumentaa kykyämme järkeillä. Se tekee meistä äkkipikaisia työssä ja läheistemme kanssa. Se estää meitä saamasta nukkumasta kunnolla öisin. Lista jatkuu ja jatkuu. Todennäköisesti olet jo aiemmin joutunut tekemisiin ylirasittuneisuuden kanssa - suurin osa meistä on! Luettelo meditaation hyödyistä voi jatkua loputtomiin.
Valoa tunnelin päässä on kuitenkin se, että voit muuttaa tapaa, jolla reagoit stressiin, etkä vain tietoisellatasolla. Aivosi ovat plastiset, mikä tarkoittaa, että ne ovat "muokattavissa " - muutettavissa. Halusitpa sitten parantaa silmä-käsi-koordinaatiotasi tai reagoida paremmin stressiin, sinun on yksinkertaisesti opetettava aivojasi, mitä uusia "reittejä" haluat niiden kulkevan.
Toisto on tässä avainasemassa.
4 tapaa, joilla meditaatio muuttaa aivoja
Tutkijat tietävät magneettikuvausten avulla, että meditaatio hyödyntää aivojen plastisuutta. Lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu meditoijien ja ei-meditoijien aivoja ja havaittu sama asia kerta toisensa jälkeen:
Meditoivilla on enemmän harmaata ainetta tärkeillä alueilla.
Mitä meditaatio tekee? Pohjimmiltaan tämä on myönteistä, koska "...harmaa aine saa harmaan sävynsä hermosolujen solukalvojen suuresta pitoisuudesta." Haluat paljon soluelimiä ja synapseja aivojen alueille, joita käytetään toivottuun käyttäytymiseen. Toistuva meditaatioharjoitus auttaa lisäämään harmaata ainetta alueilla, jotka liittyvät:
1. Tarkkaavaisuus
Meditaatio on luonnostaan harjoitus, joka harjoittaa keskittymisen ja tarkkaavaisuuden lihasta. Sellaisenaan tutkimukset ovat osoittaneet, että toiston myötä meditaatio voi auttaa aivoja oppimaan keskittymistä paremmin ja pidempään myös muihin tehtäviin ja aiheisiin.
2. Tulehdusreaktio
Monet vakavat sairaudet johtuvat tulehduksesta tai pahentuvat sen seurauksena. Useat tutkimuksissa on todettu että
Mindfulness-meditaatioharjoittelu... on yhteydessä parannuksiin eräässä tulehdussairauksien riskin merkkiaineessa.
3. Oppiminen ja muisti
Myös muisti ja tiedon ymmärtäminen ja säilyttäminen paranevat johdonmukaisen meditaatioharjoituksen myötä. Meditoijat kykenevät paremmin palauttamaan mieleen tosiasioita ja muistoja ja pystyvät muistamaan ne nopeammin kuin ei-meditoijat.
4. Ikääntyminen
Yleisesti ottaen meditaatio auttaa rakentamaan harmaata massaa vuonna aivojen alueilla, jotka ovat surkastuneet ikääntymisen vuoksi. Näihin kuuluvat kaikki edellä luetellut alueet sekä alueet, jotka käsittelevät verbaalista sujuvuutta, prosessointinopeutta, kognitiivista joustavuutta, luovuutta ja muuta.
Miten meditaatio muuttaa aivoja: Meditaatio: Miten meditaatio muuttaa ihmisen toimintaa: Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan meditaatio muuttaa aivoja?
Jo yhden meditaatio-istunnon jälkeen sinun pitäisi huomata positiivisia hyötyjä: Selkeämpi mieli, löysemmät lihakset ja rennompi ja myötätuntoisempi näkökulma. Jotta aivoissa todella tapahtuisi muutoksia ja harmaata massaa saataisiin lisättyä keskeisillä alueilla, voi tarvita pidemmän ajanjakson johdonmukaista meditaatiota. Esimerkiksi eräässä keskeisessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin meditaation vaikutuksia aivoihin, osallistujat laitettiin magneettikuvauslaitteisiin ensin meditaatiota harrastamattomina ja sitten myöhemmin kahdeksan viikon meditaatio-ohjelman jälkeen.
Voiko meditaatio muuttaa persoonallisuuttasi?
Meditaatio ei muuta persoonallisuuttasi antamalla sinulle toisenlaisen perusluonteen tai tekemällä sinusta tunnistamattoman ystäviesi ja perheenjäsentesi silmissä. Se voi kuitenkin antaa sinulle "virityksen" joihinkin vähemmän suosittujen ominaisuuksien "virittämiseen". Se voi esimerkiksi tehdä sinusta ymmärtäväisemmän, myötätuntoisemman, rauhallisemman ja keskittyneemmän.
Mistä tiedän, toimiiko meditaatio?
Ei ole olemassa mitään taika-avainta, joka kertoisi sinulle, että "meditaatioharjoituksesi toimii". Pikemminkin alat tuntea pienten myönteisten muutosten kasautuvan. Hitaasti meditaation hyödyt kasautuvat ja alkavat vaikuttaa myönteisesti perhe-elämääsi, työhösi ja henkilökohtaiseen elämääsi.
Toimiiko meditaatio?
Yksinkertainen vastaus on KYLLÄ! Kuten edellä on osoitettu, sillä on useita myönteisiä vaikutuksia kehoon. Sinun on vain varattava aikaa, jotta voit kokea meditaation omakohtaisesti.
Viitteet
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
Meditaation aloittaminen: Aloita aivojesi parantaminen tänään
Tuhannen kilometrin matka alkaa yhdestä askeleesta.
- Lao Tzu
Aloita muuttamaan tapaa, jolla aivosi reagoivat stressiin ja ahdistukseen jo tänään. Vain yhdellä 25 minuutin Unwind Your Mind -istunnolla pääset tielle, joka vähentää stressiä, vähentää tulehduksia, rauhoittaa mieltäsi ja tuo elämääsi enemmän rauhaa.
Miksi et aloittaisi nyt? Uusi elämäsi odottaa.
