Opi, miten sovittaa meditaatio osaksi päivittäistä rutiinia! Selvitä, mitkä meditaatioajat sopivat sinulle ja aikataulullesi parhaiten, ovatko lounasaikaan, nukkumaanmenoaikaan tai työistuntomeditaatiot sopivia.
Paras aika meditoida
Meditaatio on tullut yhä suositumpi keino vähentää stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Monet ihmiset kuitenkin kamppailevat löytääkseen parhaan ajan meditoinnille. Totuus on, että tähän kysymykseen ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta.
Koska meillä kaikilla on hyvin erilaiset aikataulut ja elämäntyylit, jotka voivat vaikuttaa siihen, milloin voimme meditoida, mieleen tulee järkevä kysymys - milloin on paras aika istua alas zen-zoomaamaan?
Mitä meditaatio on?
Ennen kuin valitset ajan meditaatiolle, on tärkeää ymmärtää, mistä harjoituksessa on kyse. Ajattele, että meditaatio on aikalisä arjen kaaoksesta - yksinkertainen mutta tehokas tapa pysähtyä, hengittää syvään ja ottaa yhteyttä itseesi.
Kyse ei ole vain hiljaisuudessa istumisesta, vaan aktiivisessa meditaatiossa on kyse siitä, että opit hiljentämään päähäsi kantautuvan melun ja löydät rauhan kiireen keskellä.
Säännöllisen harjoittelun avulla meditaatio auttaa terävöittämään keskittymistä, vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa. Ohjatut meditaatiot voivat auttaa sinua rentoutumaan, latautumaan ja palaamaan keskitetymmin ja valmiina tarttumaan kaikkeen, mitä eteen tulee.
Meditaatio on se tila, jossa voit varovasti tutkia ajatuksiasi ja tunteitasi, löytää selkeyttä ja oppia tuntemaan itsesi paremmin.
Meditaatioasiantuntija Pema Chödrön sanoo: "Meditaatioharjoittelussa ei ole kyse siitä, että yrittäisimme heittäytyä pois ja tulla joksikin paremmaksi. Kyse on siitä, että ystävystymme sen kanssa, mitä jo olemme."
Meditaation hyödyt
Meditaatio tarjoaa mielenterveydellesi aarreaitta etuja. Säännöllisen meditaatioharjoituksen avulla voit kokea stressin vähenevän merkittävästi, keskittymiskykysi paranevan ja mielialasi kohenevan yleisesti.
Omistamalla vain muutaman minuutin päivässä meditaatiolle investoit mielenrauhaan ja parannat yleistä hyvinvointiasi.
Tämä yksinkertainen tapa voi olla käänteentekevä ahdistuksen hallinnassa, parantaa keskittymiskykyäsi ja edistää sisäistä rauhallisuuden tunnetta, joka säilyy koko päivän.
- Parempi mielenterveys: Säännöllinen meditaatio vähentää merkittävästi stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointia.
- Parempi keskittyminen: Auttaa terävöittämään keskittymistä, jolloin on helpompi pysyä tehtävässä.
- Kohonnut mieliala: Toimii luonnollisena mielialan parantajana, kohottaa mielialaa ja torjuu ahdistusta.
- Vähentää ahdistusta: Tarjoaa tehokkaan välineen ahdistuksen hallintaan ja luo rauhallisuuden tunnetta.
- Lisääntynyt hyvinvointi: Edistää syvää sisäisen rauhan tunnetta, joka vaikuttaa myönteisesti päivittäiseen elämään.
Aamumeditaatio
Aamu on suosituin meditaatioaika meditaation aloittelijoille ja niille, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti. Se valmistaa sinut loppupäivää varten enemmän läsnäoloa, parempaa sietokykyä ja vähemmän reaktiivisuutta. Lisäksi aikaisin aamulla on hiljaista, eikä mikään muu yleensä häiritse aikaa.
Aamumeditaation hyödyt
Aamulla tapahtuvan meditaation avulla voit välttää tekstiviestien, puheluiden tai muiden kotona sinua keskeyttävien asioiden keskeytykset. Kortisolitasot ovat aamulla korkeammat, minkä ansiosta voit rentoutua ennen kiireisen päivän alkua ja keskittyä syvälliseen meditaatioon.
Kun olet lopettanut meditaation, mielesi on valmis aloittamaan päiväsi tehokkaasti riippumatta siitä, kuinka monta asiaa aikataulussasi on.
Mielesi on selkeä, ja sinulla on lisääntynyt tietoisuus, minkä ansiosta voit paneutua siihen, mitä päiväsi tuo tullessaan. Meditaatioasiantuntijoiden mukaan päivittäinen aamumeditaatio voi myös lisätä tarkkaavaisuutta, muistia ja tunteiden säätelyä.
Vinkkejä aamumeditaatioon
- Aamulla on helppo löytää hiljainen tila, jossa ei ole häiriöitä tai häiriöitä mistään.
- Meditoi pysty- tai seisoma-asennossa, jotta tunnet itsesi hereillä ja virkeämmäksi heräämisen jälkeen. Se vähentää myös houkutusta nukahtaa takaisin, jos makuuasennossa.
- Yritä meditoida samaan aikaan joka aamu, jotta tapa kehittyy. Mieti, mistä olet kiitollinen, kuten suojasta, perheestä tai ystävästä, ja kiitä meditaation lopuksi.
- Tee aamumeditaatio ennen aamiaista, kun keho ei sulata ruokaa, sillä aktiivinen ruuansulatus voi tehdä mielen vaisummaksi.
Meditaatio lounasaikaan
Lounastauon meditaatio on loistavaa hyvinvoinnillesi, sillä se voi vähentää koko päivän aikana kertynyttä stressiä. Voit irrottautua työstä, opiskelusta tai muista paineista ja keskittyä nykyhetkeen. Näin saat enemmän energiaa ja paremman perspektiivin jatkaa kaiken sen kohtaamista, mitä elämä heittääkin päällesi päivän loppuun asti.
Lounasmeditaation hyödyt
Pääset pitämään tauon ja latautumaan iltapäiväksi. Et ehkä huomaa, että olet jännittynyt tai stressaantunut aamupäivästä, joten lounastauko on loistava hetki pohtia tunteitasi ja keskittää pääsi uudelleen.
Vinkkejä lounasajan meditaatioon
- Meditointia täydellä vatsalla kannattaa välttää, joten syö sen jälkeen tai 30 minuuttia ennen meditaatiota, jotta ruoka ehtii sulaa.
- Meditaatio tyhjään vatsaan syventää kokemusta, koska voit olla yhteydessä ruumiillisiin tarpeisiisi ja sallia tietoisemmat ruokailutottumukset.
- Etsi rauhallinen paikka meditaatiolle, pois työpöydältäsi, tyhjä luokkahuone, kokoushuone tai toimisto, ja jos olet kotona, voit istua rauhallisessa huoneessa tai kuistilla tai takapihalla.
- Kokeile harjoitella viisi minuuttia hidasta, tarkoituksellista hengittämistä keskittymisen ja keskittymisen parantamiseksi. Kun harjoittelet säännöllisesti, voit lisätä meditaatioaikaa viidestä minuutista 20 minuuttiin.
- Jos sinulla ei ole ylimääräistä aikaa ottaa pois ja meditoida, tee lounasateriastasi osa mindfulness-meditaatiotasi hidastamalla hengitystäsi ja aktivoimalla aistejasi nauttimaan jokaisesta suupalasta samalla, kun syöt ulkona luonnon keskellä, jos mahdollista.
Iltameditaatio
Iltameditaatio on loistava tapa rauhoittua kiireisestä päivästä ja valmistautua hyvin levänneenä. Voit harjoitella makuuasennossa tai istuen tukena, jos aiot mennä nukkumaan heti sen jälkeen. Suosittelemme kuitenkin, ettet nukahda varsinaisen meditaatioharjoituksen aikana.
Iltameditaation hyödyt
Iltameditaatio sopii erinomaisesti stressinhallintaan ja niille, joiden on vaikea nukahtaa illalla. Meditaatio lievittää stressiä ja laskee kortisolitasoja, samalla kun alfa-aineaallot, rentoutumistila, lisääntyvät. Tämä rauhoittaa hermostoa ja mahdollistaa keskittymisen mieleen.
Vinkkejä iltameditaatioon
- Kokeile meditoida 10-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia.
- Suunnittele meditaatioaikasi niin, että voit varata aikaa sivuun etkä tunne kiirettä harjoitella.
- Varmista, että se voidaan integroida nukkumaanmenorutiineihisi.
- Keskity perushengitysharjoituksiin tai kuuntele ohjattuja meditaatioita. Valitse jotain yksinkertaista, kun aloitat meditaation harjoittelun, ja käytä sitä vähintään viisi minuuttia päivässä.
- Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää iltarutiineihisi jokin muu rauhoittava aktiviteetti, kuten jooga. Lisää taustalle musiikkia, jos se auttaa sinua meditoimaan paremmin.
Viitteet
Meditaatio: Meditaatio: Yksinkertainen ja nopea tapa vähentää stressiä
Meditaatio ja mindfulness: NCCIH: Mitä sinun tulee tietää | NCCIH
Meditointi aloittelijoille - Kymmenen prosenttia onnellisempaa
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin. Anahana ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä tule käyttää terveydenhuollon ammattilaisen antamien lääketieteellisten neuvojen korvikkeena. Anahana kannustaa ottamaan yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen lääketieteellistä neuvontaa varten. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
