Yhteyden luominen maahan ja sen luomuksiin ympärillämme parantaa mielialaa, parantaa kognitiivisia toimintoja, parantaa immuunijärjestelmäämme ja monia muita erinomaisia etuja.
Yhteyden luominen maapalloon ja sen luomuksiin ympärillämme parantaa tutkitusti mielialaa, parantaa kognitiivisia toimintoja, parantaa immuunijärjestelmäämme ja monia muita erinomaisia etuja.
Kaupunkialueiden ja teollisuusalueiden ympäröimänä voi olla vaikeaa ottaa aikaa ympäröivän luonnon syleilyyn. Kun käytät aikaa luonnossa liikkumiseen, voit parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi valtavasti.
Luontokävelyssä ei ole yhtä ainoaa tapaa eikä sääntöjä. Päätavoitteena on päästä ulos talosta ja tutustua luonnonympäristöön. Kaupunkiympäristöjen lisääntyessä monet ovat jättäneet luontokävelyt taka-alalle. Kävely missä tahansa luonnossa, olipa kyseessä sitten metsä, pelto, ranta tai järvenranta, voi tuoda valtavia fyysisiä hyötyjä ja auttaa myös henkisen hyvinvoinnin parantamisessa.
Maailman teollistumisen ja kaupungistumisen myötä myös mielenterveys- ja fyysiset terveysongelmat ovat samanaikaisesti lisääntyneet. Yksinkertaisesti sanottuna olemme vain joskus yhtä aktiivisia kuin ennen. Ymmärrettävästi työn, henkilökohtaisten tai perhevelvoitteiden ja sosiaalisten tapahtumien vuoksi voi olla vaikeaa löytää aikaa tai tilaa nauttia luonnosta sen kaikessa kauneudessa.
Varmista myönteinen henkinen ja fyysinen terveys kävelemällä luonnossa. Vaikka se onkin vaikeaa, ajan ja paikan löytäminen tälle toiminnalle vaikuttaa suuresti elämääsi. Kymmenen minuutin käyttäminen, vaikka lounastauon aikana, ulkona kävelemiseen ja raitista ilmaa haukkaamiseen voi varmistaa parhaan itsesi ja ympärilläsi olevien ihmisten, joista välität, hyvinvoinnin.
Tiedämme, miten vaikeaa voi olla ottaa aikaa itselleen, varsinkin kun perheessä on paljon lapsia. Hyvä uutinen on, että monet tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia aikuisille ja nuoremmille lapsille. Pienten lasten ottaminen mukaan luontokävelylle voi olla loistava tapa hyödyttää kaikkia perheenjäseniä.
Luontokävelyn aikana voi haluta ottaa aikaa, mutta joskus se on mahdotonta. Kävelemällä luontokävelyillä lastesi kanssa voit varmistaa, että saat hyödyt irti, mutta se voi myös hyödyttää lapsiasi, sillä he voivat tutkia muodoilla, puilla, kivillä ja ympäröivällä luonnolla täytettyä viheraluetta, jota kaupunkiympäristöt eivät usein tarjoa.
Kouluissa tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että luontokävely parantaa akateemista suorituskykyä matematiikassa, luonnontieteissä, yhteiskuntaopissa ja kirjoittamisessa. Muissa tutkimuksissa on myös havaittu, että luontoympäristöt ja niiden jo vakiintuneet "käytännönläheiset" oppimisstrategiat vaikuttavat merkittävästi standardoitujen kokeiden tuloksiin, arvosanojen keskiarvoon, halukkuuteen pysyä tehtävässä, sopeutumiskykyyn eri oppimistyyleihin ja ongelmanratkaisuun.
Lisäksi on osoitettu, että luonto voi vähentää epäsosiaalista käyttäytymistä, kuten väkivaltaa, kiusaamista, ilkivaltaa, roskaamista ja poissaoloja. Nämä kaikki ovat ratkaisevan tärkeitä lastesi asianmukaisen kehityksen kannalta, ja he tulevat kiittämään sinua pitkällä aikavälillä ja liikunnasta.
Luonnossa kävelyllä on monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä. Jopa muutama minuutti luonnon ympäröimänä voi vaikuttaa suuresti päiväsi, elämänlaatuusi ja suoritukseesi työssä tai koulussa.
Ensinnäkin ulos menemisestä ja kävelystä on ilmeinen fyysinen hyöty. Se on helppoa kiireisessä yhteiskunnassa. Jo 15-30 minuutin päivittäinen liikunta voi pitää sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisena ja terveenä.
Luontokävely on erinomainen tapa varmistaa, että voit tuntea olosi fyysisesti hyväksi päivittäin, ja se voi myös ehkäistä monia sairauksia. Kävely luonnonympäristössä on varsin rauhoittavaa; se alentaa verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä ja ponnistelua. Tämä voi auttaa meitä säilyttämään terveen sydämen vuosien ajan.
Koska kaupunkiympäristöt ympäröivät meitä yleensä, saasteet voivat usein vahingoittaa meitä ja immuunijärjestelmäämme. Kun kävelemme luonnossa, hengitämme raikasta ilmaa, jota puut ja viherkasvit tuottavat suoraan. Tämä voi auttaa meitä rakentamaan vahvemman immuunivasteen viruksia, vilustumista ja flunssaa vastaan.
Maailmassa, joka on täynnä teknologiaa ja jatkuvia ärsykkeitä, voi olla vaikeaa elää nykyhetkessä tai keskittyä tiettyihin tehtäviin. Luontokävely antaa meille mahdollisuuden käyttää kaikkia aistejamme positiivisesti.
Luonnon tuoksujen haistelu, ympäröivän vehreyden tunteminen, äänien, kuten lintujen sirkutuksen ja oravien juoksentelun, kuuleminen ja kauniiden maisemien katseleminen on rentouttava ja myönteinen tapa stimuloida itseämme positiivisesti. Se on hyvä tapa kehittää tietoisuutta, ja se voi jopa auttaa sinua olemaan tietoisempi päivittäin kiireisen maailman keskellä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet luontokävelyn myönteiset henkiset hyödyt. Verrattuna kaupungistuneessa kaupungissa kävelemiseen luonnossa kävely on vähentänyt ahdistusta, mököttämistä ja negatiivisia vaikutteita. Tämän lisäksi on osoitettu, että tämä myönteinen vaikutus säilyy pidempään.
Lisäksi havaittiin, että eräässä tutkimuksessa osallistujat suoriutuivat paremmin työmuistitestistä luontokävelyn jälkeen. Luonnossa käveleminen on tarjonnut positiivisia ja pysyviä mielenterveys- ja kognitiivisia hyötyjä.
Mietit varmaan: "Mitä teen luontokävelyllä?". Vastaus on mitä tahansa haluaisitkin tehdä. Voit yksinkertaisesti kävellä luonnossa nauttien siitä kaikesta, tai voit suunnitella aktiviteetteja saadaksesi kokemuksesta vielä enemmän hyötyä ja uppoutuaksesi luontoon. Olemme koonneet luettelon aktiviteeteista, joita voit tehdä, ja jokaisella on omat hyötynsä.
Luontokävelyn suunnittelu on tärkeää, jotta voit olla valmistautunut ja siten ottaa siitä kaiken irti. Sen lisäksi, että varmistat, että sinulla on oikeat tavarat; aurinkorasvaa, hattu, vettä, kunnon kengät jne., on myös hyvä suunnitella, mitä aktiviteetteja aiot tehdä, jos sellaisia on. Mieti, mitä haluat saavuttaa luontoretkelläsi, ja ota sitten mukaan sopivat tavarat.
Luonnossa voi tehdä monia aktiviteetteja, joiden avulla voi viettää hauskaa aikaa ja jopa vetää kaiken hyödyn irti. Myös uppoutuminen luontoon suorittamatta mitään tiettyä aktiviteettia on ok. Luonnossa vietetty aika on silti henkisen ja fyysisen terveydentilasi parantamiseen käytettyä aikaa, suorititpa sitten tiettyä toimintaa tai et.
Monet suosittelevat lintujen tarkkailua, erilaisten kukkien ja kasvien haalimista tarkkailtavaksi sekä erilaisten ympäristöjen ja eläinten tutkimista. Kaiken kaikkiaan luonnossa liikkumisesta on aina hyötyä.
Jos kasvit kiinnostavat sinua, ota mukaan muistikirja, johon voit kirjoittaa havaintojasi, tai kamera, jolla voit tallentaa ne. On tärkeää, ettemme vahingoita kaunista luontoympäristöämme, ja siksi kannustamme sinua havainnoimaan kauneutta ympärilläsi yksinkertaisesti.
Loistava aktiviteetti, joka edistää myönteistä mielenterveyttä ja mindfulnessia, on päiväkirjan pitäminen. Ajan viettäminen luonnossa on loistava tapa luoda henkinen yhteys itseemme. Jos haluat tehdä päiväkirjaa, ota mukaan kynä ja muistikirja.
Suosittelemme omistamaan erityisen muistikirjan luontoretkillesi, jotta voit muistella kaikkea näkemääsi ja kokemasi ja käyttää sitä moneen eri kertaan.
Kun kävelet luonnossa, voit istua jonnekin ja kirjoittaa ylös havaintojasi ympäröivästä luonnosta. Myös sen kirjoittaminen, miltä nämä kaikki tuntuvat, on hyvä idea. Tämä voi auttaa sinua tiedostamaan ne myönteiset tunteet, joita tunnet ulkona, ja kannustaa sinua jatkamaan tätä hienoa tapaa.
Se, mitä kirjoitat tähän päiväkirjaan, on tietenkin sinusta itsestäsi kiinni. Voit halutessasi piirtää ympärilläsi näkemiäsi asioita, kuten lintuja, eläimiä, puita tai kiviä, tai vaikka kuvailla ääniä tai tuoksuja.
Hienoa tässä toiminnassa on se, että se on ainutlaatuisesti sinun, ja sinulla on täydellinen luova vapaus, mikä on meille hyvin parantavaa. Suosittelemme, että jätät kännykän kotiin tai äänettömälle tilalle, jotta saat kaiken irti tästä kokemuksesta.
Lasten ottaminen mukaan luontoretkelle voi olla haastavaa, mutta olemme keksineet heille joitakin aktiviteetteja, joiden avulla he viihdyttävät heitä ja voitte samalla nauttia luonnosta.
Sen lisäksi, että hyödyt luonnossa liikkumisesta, se on myös loistava perheaktiviteetti, joka tuo sinut lähemmäs pieniä lapsiasi. Lisäksi se, että he saavat tutkia muotoja, hyönteisiä ja esineitä ympärillään, on loistava tilaisuus luoda uudelleen yhteys luontoon ja käyttää mielikuvitusta, mikä ei ole enää niin yleistä kuin ennen.
Luontoaarteenetsintä on yksi parhaista aktiviteeteista, joilla stimuloit lapsen mieltä ja ilmaiset hänen luovuuttaan. Sekä nuoremmat että vanhemmat lapset voivat hyötyä ja nauttia tästä toiminnasta. Te vanhemmat voitte laatia luettelon asioista, joita lapsenne voi löytää luonnosta.
Esimerkkejä ovat linnut, eläimet, puut, kukat, hyönteiset, kivet, pudonneet lehdet tai jopa erilaiset muodot ja kuviot. Ota mukaan paperia ja suurennuslasi, jotta lapsesi voi nähdä pieniä asioita ja kirjoittaa tai piirtää ne paperille. Tämä on lapsellesi hyvä tapa käyttää ongelmanratkaisutaitojaan havainnointitaitojaan ja pitää hänet viihdyttävänä ja virikkeellisenä.
Tätä aarteenetsintää ei tarvitse tehdä syrjäisessä metsässä, vaan sen voi tehdä myös naapurustossasi tai paikallisessa puistossa. Lapset oppivat tunnistamaan ja havainnoimaan erilaisia kukkia ja esineitä sekä kuvittelemaan asioita suurennuslasin ja innostuksen avulla.
Mahdollisuus tutustua ympäröiviin lajeihin ja stimuloida lapsesi aisteja aarteenetsinnän avulla voi vaikuttaa suuresti hänen suorituskykyynsä ja kognitiivisiin taitoihinsa ja antaa teille perheenä mahdollisuuden luoda muistoja ja pitää hauskaa yhdessä.
5 voimakasta hyötyä luonnossa mielenmaisemassa kävelemisestä - IamExpat
12 luontokävelyaktiviteettia Maan päivään (tai mihin tahansa päivään!)
Kuinka tehdä luontokävely lasten kanssa - Verywell Family (Hyvinvoiva perhe)
Luontokokemuksen hyödyt: Parantuneet affektit ja kognitio
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, puutteista tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.