"Jäämieheksi" kutsuttu Wim Hof on tunnettu urheilija ja uhkarohkea, jolla on useita maailmanlaajuisia ennätyksiä, muun muassa ennätys, jonka hän on saavuttanut viettämällä pisimmän ajan jääkylvyssä. Hän on myös kiivennyt joillekin maailman korkeimmille huipuille pelkät shortsit ja kengät jalassaan.
Kuka on Wim Hof?
Hof selittää huomattavat saavutuksensa erityisellä hengitystekniikallaan, kylmälle altistumisella ja henkisellä keskittymisellä. Hof on esiintynyt lukuisissa dokumenttielokuvissa ja kirjoissa, ja hänellä on suuri kannattajakunta sosiaalisessa mediassa.
Viime vuosina Hof on keskittynyt käyttämään Wim Hof -menetelmää auttaakseen ihmisiä, joilla on erilaisia terveysongelmia, kuten kroonista kipua ja ahdistusta. Hän on myös tehnyt yhteistyötä tutkijoiden kanssa tutkiakseen menetelmiensä mahdollisia terveyshyötyjä.
"Jos opit käyttämään mieltäsi, kaikki on mahdollista." "Jos opit käyttämään mieltäsi, kaikki on mahdollista."
-Wim Hof,Becoming the Iceman: Pushing Past Perceived Limits
Wim Hofin varhaiselämä
Wim Hof syntyi Alankomaissa vuonna 1959. Hänen isänsä kuoli vuorikiipeilyonnettomuudessa, kun hän oli nuori poika. Tämä tragedia vaikutti Hofiin syvästi, ja hän päätti valloittaa vuoret.
Hof alkoi kokeilla äärimmäistä kylmyyttä jo teini-ikäisenä. Hän istui tuntikausia lumessa ja jopa nukkui talvella ulkona ilman telttaa tai makuupussia. Hof huomasi, että hän pystyi hallitsemaan ruumiinlämpöään ja pysymään lämpimänä myös ääriolosuhteissa.
Nuorena miehenä hän oli kiinnostunut seikkailuista ja extreme-urheilusta. 1980-luvulla hän alkoi tutkia ihmisen kestävyyden rajoja ottamalla vastaan useita haasteita, kuten vuorikiipeilyä paljain jaloin ja maratonin juoksemista Saharan autiomaassa ilman vettä.
Wim Hof Guinnessin ennätykset
1980-luvulla hän nousi otsikoihin kiipeämällä Mount Everestille vain kahdessa viikossa ilman happea tai muuta apua. Hän kiipesi Kilimanjarolle ja Aconcagualle, Afrikan ja Etelä-Amerikan korkeimmille huipuille.
Vuonna 1995 Hof teki maailmanennätyksen uimalla jään alla ja jäädyttämällä vettä yli 80 metriä. Tämä saavutus herätti tutkijoiden huomion, jotka alkoivat tutkia hänen kykyään kestää kylmää.
Vuonna 2007 Hof teki maailmanennätyksen pisimmässä jäähauteeseen upotetussa ajassa. Hän viipyi jäävedellä täytetyssä astiassa 1 tunti ja 52 minuuttia.
Samana vuonna hän juoksi puolimaratonin, joka oli nopein puolimaraton paljain jaloin jäällä/lumella, ajalla 2 h 16 min ja 34 sekuntia.
Vuonna 2009 Hof suoritti Seven Summits Challenge -haasteen, jolloin hänestä tuli ensimmäinen ihminen, joka on kiivennyt talvella jokaisen mantereen korkeimmalle vuorelle.
Vuonna 2010 Hof kiipesi Kilimanjarolle vain kahdessa päivässä.
Vuonna 2011 Hof juoksi maratonin Suomessa -35 °C:n pakkasessa vain shortsit ja kengät jalassa.
Vuonna 2012 Hof juoksi maratonin etelänavalle hieman yli viidessä tunnissa ja teki maailmanennätyksen nopeimmasta maratonista, joka on koskaan juostu Etelämantereella.
Vuonna 2014 Hof juoksi täyden maratonin Etelämantereella, jossa lämpötila oli -15 astetta. Hän suoritti kisan 5 tunnissa ja 25 minuutissa, mikä oli uusi maailmanennätys.
Vuonna 2016 Hof teki uuden maailmanennätyksen pisimmässä jääkylvyssä, kun hän oli uppoutuneena jäiseen veteen 1 tunti ja 53 minuuttia.
Wim Hof on tehnyt useita Guinnessin ennätyksiä äärimmäisillä kestävyystempuillaan. Niihin kuuluvat ennätykset pisimmästä jäähauteeseen upotetussa ajasta, nopeimmasta maratonista, joka on koskaan juostu Etelämantereella, ja pisimmästä maratonin juoksemisesta pakkasessa.
Hof on kiivennyt ilman lisähappea maailman korkeimmille vuorille, kuten Mount Everestille.
Hofin kokeilut kylmähoidolla johtivat siihen, että hän kehitti menetelmän, joka tunnetaan nykyään nimellä Wim Hof Method.
Wim Hofin menetelmä
Wim Hof Method on hengitysharjoitusten, kylmäaltistuksen ja meditaation järjestelmä, jonka avulla Hofin mukaan ihmiset voivat parantaa terveyttään ja hyvinvointiaan. Wim Hofin menetelmän väitettyjä hyötyjä ovat muun muassa stressitason aleneminen, parempi uni, energiatason nousu sekä keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn paraneminen.
Hof kehitti Wim Hof -menetelmän kamppailtuaan vuosia erilaisten terveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, kanssa. Hän paransi fyysistä ja henkistä terveyttään harjoittelemalla säännöllisesti hengitysharjoituksia ja viettämällä aikaa kylmissä ympäristöissä.
Tutkijat tutkivat Wim Hofin menetelmää ja ovat todenneet, että se voi auttaa ihmisiä parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttään. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Wim Hof -menetelmä voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, ja toisessa tutkimuksessa todettiin, että se voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Wim Hof -menetelmää koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa, mutta jotkin alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi tarjota joitakin terveyshyötyjä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että Wim Hof -menetelmä voi parantaa unen laatua ja vähentää stressitasoa.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että menetelmä voi parantaa henkistä hyvinvointia ja lisätä stressinsietokykyä.
Wim Hofin hengitystekniikat
Tummohengitystä muistuttavien hengitystekniikoiden avulla voidaan parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Menetelmässä hengitetään syvään ja hengitetään sitten kokonaan ulos. Tätä prosessia toistetaan jonkin aikaa, tyypillisesti 10-15 minuuttia.
Joitakin hengitysharjoituksiin liittyviä hyötyjä ovat muun muassa:
- Keskittymisen ja keskittymisen lisääntyminen
- Unen laadun paraneminen
- Lisääntynyt energiataso
- Stressin ja ahdistuksen väheneminen
- Parempi fyysinen suorituskyky
- Vahvistunut immuunijärjestelmä
Hengitysharjoituksen jälkeen keho altistetaan kylmälle lämpötilalle istumalla jääkylvyissä tai ottamalla kylmiä suihkuja. Altistuminen auttaa stimuloimaan kehoa entisestään ja edistää verenkiertoa.
Kylmäaltistus ja kylmähoito
Kylmähoito on olennainen osa Wim Hofin menetelmää. Hof uskoo, että kehon altistamisella kylmälle lämpötilalle voi olla monia terveyshyötyjä, kuten immuunijärjestelmän vahvistaminen, verenkierron parantaminen ja energiatasojen nostaminen.
Kylmäaltistusta voidaan tehdä muutamalla eri tavalla. Yleisin tapa on ottaa kylmä suihku. Aloita ottamalla tavallinen suihku, jotta keho kastuu. Sen jälkeen käännä vesi niin kylmäksi kuin voit sietää ja pysy sateessa 1-2 minuuttia.
Voit myös tehdä jääkylpyjä, jolloin täytät ammeen kylmällä vedellä ja jäällä. Veden pitäisi olla niin jäistä, että voit sietää sitä vain 1-2 minuuttia.
Toinen kylmäaltistusmenetelmä on nimeltään koko kehon kylmähoito. Siinä seisotaan kammiossa, joka ympäröi kehoa jäätävällä ilmalla, joka on tyypillisesti -120-140 celsiusastetta.
Jääkylpyjen suorittaminen ilman ammattilaisen valvontaa on vaarallista.
Wim Hofin menetelmää koskeva tutkimus
Käsitys tästä menetelmästä on kehittynyt siitä, että sitä pidettiin kiistanalaisena, siihen, että se on nyt tunnustettu tieteelliseksi läpimurroksi, kuten lukuisat tieteelliset tutkimukset osoittavat.
Vuonna 2014 Wim Hof -menetelmän harjoittajille ruiskutettiin endotoksiinia, mikä osoitti, että he pystyivät hallitsemaan sympaattista hermostoa ja immuunivastetta.
Eräässä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa WHM:ää käyttäneet osallistujat osoittivat parantunutta kykyä sietää kylmiä lämpötiloja. Heillä oli myös tulehdusmerkkien vähenemistä ja tiettyjen immuunisolujen tasojen nousua.
Vuonna 2015 Frontiers in Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että WHM voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja vähentämään tulehdusta.
Toisessa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että WHM voi auttaa parantamaan mielialaa ja kognitiivisia toimintoja.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että WHM voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että WHM voi auttaa parantamaan unen laatua.
Vuonna 2019 Frontiers in Physiology -lehdessä julkaistiin systemaattinen katsaus Wim Hofin menetelmää koskevaan tutkimukseen. Kirjoittajat totesivat, että WHM on lupaava menetelmä erilaisten terveystilojen, kuten ahdistuksen, masennuksen ja kroonisen kivun hoidossa.
Wim Hof -menetelmän mahdollisten terveyshyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan vielä lisää tutkimusta. Käytettävissä olevat todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että menetelmästä voi olla hyötyä joillekin ihmisille.
Wim Hof Suosio
Viime aikoina Wim Hofin suosio tiedotusvälineissä on kasvanut, kun yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneet hänen menetelmästään ja sen mahdollisista terveyshyödyistä.
Hof esiintyi lukuisissa tiedotusvälineissä, kuten The New York Timesissa, National Geographicissa, Discovery Channelissa ja Men's Healthissa.
Hof on esiintynyt myös suosituissa televisio-ohjelmissa ja podcasteissa, kuten The Joe Rogan Experience ja The Ellen DeGeneres Show.
Vuonna 2018 Hof julkaisi elämästään ja työstään kirjan Becoming the Iceman. Kirja on bestseller, joka on saatavilla useilla kielillä.
Hofin suosio on johtanut siihen, että on kehitetty Wim Hof Method -sovellus, joka antaa ohjeita hengitysharjoitusten ja kylmäaltistushoidon tekemiseen.
Sovellusta on ladattu yli miljoona kertaa, ja sillä on 4,8 tähden arvosana App Storessa.
Wim Hof -menetelmän työpajoja ja retriittejä järjestetään ympäri maailmaa. Lisäksi on olemassa verkkokurssi WHM-moduuli, jossa on videoita ja muita tarkempia yksityiskohtia.
Wim Hof -menetelmästä on tullut suosittu julkkisten, kuten näyttelijä Joe Roganin ja laulaja Alicia Keysin keskuudessa.
Rogan on pitkäaikainen Hofin fani, ja hän on todennut Wim Hof -menetelmän auttaneen häntä parantamaan unenlaatuaan ja kognitiivisia toimintojaan.
Myös Keys on puhunut kokemuksistaan Wim Hof -menetelmästä ja sanonut, että se auttoi häntä tuntemaan itsensä energisemmäksi ja keskittyneemmäksi.
Kritiikki ja riskit
Wim Hof -menetelmän kriitikot sanovat, ettei ole riittävästi tieteellistä näyttöä menetelmän hyödyistä ja siihen liittyvistä terveysväitteistä. He sanovat myös, että kylmäaltistus voi olla vaarallista ja se tulisi aina suorittaa terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
Kritiikistä huolimatta Wim Hof -menetelmä kasvattaa edelleen suosiotaan, sillä yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita sen mahdollisista hyödyistä omalle keholleen.
Johtopäätökset
Wim Hof on käyttänyt alustaansa ja maailmanennätyksiään lisätäkseen tietoisuutta kylmähoidon merkityksestä ja sen mahdollisista fyysisistä ja henkisistä terveyshyödyistä. Hof toivoo, että yhä useammat ihmiset voivat hyötyä Wim Hofin menetelmästä ja sen kyvystä parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Hänen tarinansa on innoittanut monia ihmisiä ylittämään rajojaan ja saavuttamaan asioita, joita he eivät koskaan pitäneet mahdollisina.
Wim Hofin menetelmä on mahdollinen turvallinen ja tehokas tapa parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Se on kuitenkin riskialttiimpi henkilöille, joilla on tiettyjä terveydentiloja. Tällaisia sairauksia ovat muun muassa sydänsairaudet, korkea verenpaine ja diabetes.
Kylmäaltistus tulisi aina tehdä sertifioidun ohjaajan tai terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Lisäksi hengitysmenetelmää ei saa koskaan harjoittaa vedessä tai veden lähellä. Hengityksen pidättäminen liian pitkään voi myös johtaa terveysongelmiin, samoin kuin pitkäaikainen altistuminen kylmälle.
Kysy neuvoa lääkäriltä ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden terveysohjelman, ja käytä tervettä järkeäsi.
Viitteet
Wim Hofin hengitysmenetelmän akuutit vaikutukset toistuvaan sprinttikykyyn: A Pilot Study
#865 - Wim Hof - The Joe Rogan Experience | Podcast on Spotify
Wim Hofin hengitys: Menetelmä, hyödyt ja muuta tietoa.
Wim Hof rakkaudesta, surusta ja kylmästä vedestä | Goop
Parantaako Wim Hofin menetelmä hengityksen taloudellisuutta liikunnan aikana?
Wim Hofin hengitysmenetelmän akuutit vaikutukset toistuvaan sprinttikykyyn: Pilottitutkimus
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
