On olemassa syy, miksi kaikki laivaston merijalkaväen sotilaat, huippu-urheilijat ja stressaantuneet vanhemmat käyttävät tätä hengitystapaa.
<h2">Laatikkohengityksen alkuperä</h2> <p>Box-hengitys, joka tunnetaan myös nimellä neliöhengitys tai neljän neliön hengitys, on tekniikka, jota on käytetty vuosisatojen ajan, vaikka se on vasta hiljattain yleistynyt länsimaisissa kulttuureissa. Sen jäsennelty malli on sukua muinaisen meditaation ja joogan käytännöille, joissa korostetaan hallittuja hengityksiä henkisen, fyysisen ja <a href="https://www.anahana.com/fi/meditation/spirituality" rel="noopener">henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi</a>.</p> <p>Tämä tekniikka tuli tunnetuksi, kun Navy SEALit ottivat sen käyttöön hallitakseen <a href="https://www.anahana.com/fi/mental-health/stress" rel="noopener">stressiä</a> korkean panostuksen ympäristössä, auttaen heitä <a href="https://www.anahana.com/fi/wellbeing-blog/anxiety/how-to-calm-down" rel="noopener">pitämään yllä rauhallisuutta ja keskittymistä</a> operaatioiden aikana.</p> <p>Laatikkohengityksen yksinkertainen, symmetrinen kuvio tekee siitä helposti muistettavan ja hyödynnettävän korkean paineen tilanteissa. Todennäköisesti siksi myös huippu-urheilijat ja ammattilaiset ovat omaksuneet sen korkean stressin ympäristöissä.</p> <p>Nimi "laatikkohengitys" korostaa tätä yksinkertaisuutta, sillä se visualisoi neliön neljä yhtä suurta sivua, joista jokainen sivu edustaa yhtä hengityssyklin osaa. Tämä menetelmä toimii henkisenä ankkurina, mikä tekee siitä tehokkaan työkalun erilaisissa stressitilanteissa ja tarjoaa nopean ja tehokkaan tavan palauttaa fysiologisten ja psykologisten reaktioiden hallinta.</p> <h2>Miten laatikkohengitys toimii</h2> <p>Ruutuhengitys, jota kutsutaan myös laatikkohengitykseksi, toimii vaikuttamalla suoraan <a href="https://www.anahana.com/fi/wellbeing-blog/physical-health/what-is-the-autonomic-nervous-system" rel="noopener">autonomiseen hermostoon</a>, joka ohjaa kehon <a href="https://www.anahana.com/fi/wellbeing-blog/mental-health/stress-response" rel="noopener">vastetta stressiin</a>. Tämä on yksi monista syvähengitystekniikoista, joissa keskitytään syvään, hitaaseen hengitykseen, joka kannustaa kehoa siirtymään pois <a href="https://www.anahana.com/fi/physical-health/fight-or-flight" rel="noopener">taistelu- tai pakoreaktiosta</a>, joka on <a href="https://www.anahana.com/fi/wellbeing-blog/physical-health/what-is-the-sympathetic-nervous-system" rel="noopener">sympaattisen hermoston</a> toimintaa, ja käyttämään parasympaattista hermostoa, jota usein kutsutaan "lepää ja sulata" -järjestelmäksi.Tämä siirtymä auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, määrää ja vähentämään hengityksien kokonaismäärää minuutissa, mikä edistää rauhallisen tilan syntymistä.
Fysiologisesti syvään hengittäminen lisää hapen saantia aivoihin ja stimuloi parasympaattista hermostoa, joka edistää rauhallisuutta ja auttaa parantamaan keskittymistä ja säätelemään stressiä.
Tämän hallitun hengityksen henkiset hyödyt auttavat selkeyttämään mieltä, parantamaan keskittymistä ja lisäämään henkistä selkeyttä. Pidättämällä hengitystä keho kerää hiilidioksidia, mikä auttaa säätelemään hermostoa ja edistämään rentoutumista, ja siksi niin monet käyttävät tätä yhtenä ensisijaisena rentoutumistekniikkana, joka auttaa stressin hallinnassa.
Laatikkohengityksen sisällyttäminen päivittäiseen elämään voi olla erityisen hyödyllistä stressin hallinnassa, yleisen mielenterveyden parantamisessa ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämisessä. Se toimii paitsi tehokkaana rentoutumistekniikkana myös keinona parantaa henkistä hyvinvointia ja keskittymistä sekä henkilökohtaisella että ammatillisella tasolla.
Laatikkohengityksen harjoittaminen voi auttaa integroimaan nämä edut jokapäiväiseen elämään, jolloin yksilöt voivat parantaa stressireaktiotaan, vähentää stressihormonin kortisolin tuotantoa, lisätä kehotietoisuutta ja elää läsnäolevampaa ja keskittyneempää elämää.
Laatikkohengityksestä on tullut viime vuosina suosittu hengitystekniikka monista hyvistä syistä.
Mitä on laatikkohengitys? Tässä ovat perusasiat:
Jos sinulla on aikaa tehdä vain 4 sykliä, noin 2 minuutissa tunnet eron. Vielä parempi, jos pystyt tekemään 5 minuuttia tai enemmän, saat vielä enemmän hyötyä.
Nyt kun olet saanut perusteet, katsotaanpa, miten tämä helppo hengitysharjoitus auttaa sinua.
Helppo muistaa - koko idea laatikkohengityksen nimen takana on se, että se on helpompi muistaa paineen alla. Voit siis kutsua sitä laatikkohengitykseksi, neliöhengitykseksi, 4*4-hengitykseksi tai miksi tahansa, mikä on sinulle helpointa. On olemassa paljon hienoja harjoituksia eri käyttötarkoituksiin, mutta voit ajatella, että neliöhengitys on kaikkien alojen asiantuntija, ja sillä voi tehdä työtä kaikissa tilanteissa.
Saa kehon ja mielen pois taistelu- tai pakotustilasta - kun olet jumissa taistelu- tai pakotustilassa, on vaikeampi keskittyä; saatat tuntea olosi ahdistuneeksi ja hermostuneeksi. Tämä ei tietenkään ole ihanteellista monestakaan syystä, kuten vaikeuttaa hyvien päätösten tekemistä, keskittymistä ja tehokasta hengittämistä. Laatikkohengitys auttaa alentamaan sykettä, verenpainetta, hengityskertoja minuutissa ja jopa vähentämään stressikemikaaleja kehossasi.
Löydä rauhallisuus - aivan oikein, kun pääsemme pois taistelu- tai pakoilusta, tunnemme olomme rauhallisemmaksi, vähemmän stressaantuneeksi ja vähemmän hermostuneeksi. Kaikki nuo elimistön stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, palvelevat tärkeitä tarkoituksia, mutta jos ne ilmaantuvat väärään aikaan, kuten silloin, kun olemme liiallisen paineen alla, se voi johtaa ohilaukauksiin, huonoihin päätöksiin ja häilyviin tunteisiin.
Keskittyminen - Kun olemme vähemmän stressaantuneita, on paljon helpompi keskittyä käsillä olevaan tehtävään, olipa kyse sitten taistelukentästä, tuomioistuimesta tai neuvotteluhuoneesta. Tässä kohtaa asianmukainen stressinhallintatekniikka tulee tarpeeseen. Kun sykkeesi hidastuu, se kertoo elimistöllesi, että olet turvassa eikä sinua tarvitse pelätä vaanivaa uhkaa. Näin aivosi voivat suunnata kaiken huomiosi käsillä olevaan tehtävään.
Suorita paremmin - ei ole mikään salaisuus, että jos et pysty keskittymään, et voi tehdä parhaita suorituksiasi. Kun pystyt keskittymään ja karsimaan kaiken melun pois, työ ei vain suju, vaan se sujuu paremmin.
Kuten näet, kaikki nämä edut rakentuvat toistensa päälle kuin pyramidin vankka perusta; ne rakentuvat hengityksestä kehon järjestelmiin, aivoihin ja lopulta siihen, miten toimimme todellisessa maailmassa.
"Hengittäminen on kadonnut taito ja tiede", sanoo NY Timesin bestsellerin kirjoittaja James Nestor. Jos et käytä laatikkohengitystä tai muita tekniikoita päivittäin, et suoriudu parhaalla mahdollisella tavalla - etkä todellakaan elä parasta elämääsi, jos et hengitä oikein.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
https://time.com/4316151/breathing-technique-navy-seal-calm-focused/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.