Pilates Reformer

Pilates Reformer on liikuntamuoto, joka suoritetaan erityislaitteilla, joita kutsutaan Reformeriksi. Pilates Reformer -harjoittelussa keskitytään kehon vahvistamiseen ja samalla kehon oikean linjauksen ylläpitämiseen. Tyypillisesti Pilates Reformer -harjoittelussa keskitytään hitaisiin ja hallittuihin liikkeisiin, ja se auttaa kehittämään kehon ja mielen välistä yhteyttä, parantamaan lihaskuntoa ja saavuttamaan kuntotavoitteet.

Tärkeimmät asiat

• Määritelmä: Monipuolinen laite Pilates-harjoitteluun.
• Komponentit: Sisältää vaunun, jouset, jalkatangon, hihnat ja pitkän laatikon.
• Hyödyt: Parantaa ydinvoimaa, joustavuutta, tasapainoa ja kehon yleistä kuntoa.
• Käyttö: Soveltuu kaikille kuntotasoille ja on mukautettavissa kuntoutukseen.
• Harjoitustyypit: Tukee erilaisia harjoituksia perusliikkeistä edistyneisiin liikkeisiin.
• Suosio: Viime aikoina ostettu monien kuntoilijoiden ja studioiden toimesta, jotka rakastavat Pilatesta ehdottomasti voiman rakentamiseen ja painonpudotukseen.

Mikä on Pilates Reformer?

Reformer on Pilates-harjoittelussa käytettävä laite.

Pilates reformer auttaa monissa Pilateksen peruskomponenteissa, mm:

• Venyttely
• Vahvistaminen
• kehon linjaus
• Ytimen lujuus

Pilates reformerin kehittivät Joseph Pilates ja Clara Pilates avatessaan kuntosalinsa New Yorkissa 1920-luvulla.

Joseph Pilates

Joseph oli varhain kilpavoimistelija, -sukeltaja ja -hiihtäjä, ja myöhemmin hänestä tuli sirkusesiintyjä, nyrkkeilijä ja itsepuolustusopettaja.

Hän alkoi kehittää fyysisen kunnon tekniikoitaan ensimmäisen maailmansodan alkaessa.

Myöhemmin hän työskenteli sairaalassa sellaisten potilaiden parissa, jotka eivät pystyneet kävelemään taisteluissa saamiensa vammojen vuoksi.

Tämän työn aikana Joseph Pilates alkoi kiinnittää sairaalasänkyihin sänkyjousia, joiden avulla hän pystyi tukemaan potilaiden raajoja, ja tästä kehittyi myöhemmin laite, jota kutsuttiin "Cadillaciksi".

Cadillac on yksi monista Joseph Pilatesin kehittämistä laitteista, jotka ovat edelleen käytössä.

Joseph perusti 1920-luvulla oman kuntosalin, jossa hän kehitti harjoituksia ja käytti suunnittelemiaan erityislaitteita kuntoutuksen helpottamiseksi.

Reformer Pilateksen periaatteet

Joseph keskittyi työssään kolmen pääperiaatteen ympärille:

• Hengitys
• Koko kehon terveys
• Koko kehon sitoutuminen
• Keskittyminen
• Keskittäminen
• Hallinta
• Tarkkuus
• Virtaus

"Ennen kaikkea opettele hengittämään oikein." -JosephPilates

Pilates Reformer -laite ja laitteet

Reformer-kone

Pilates-reformereita kutsuttiin alun perin Universal Reformereiksi. Reformer-kone on sängyn kaltainen runko, jossa on litteä alusta, jota kutsutaan reformer-vaunuksi.

Rullaavassa vaunussa on pyörät kehyksen sisällä ja se on kiinnitetty kehykseen jousilla. Nämä mahdollistavat tiettyjen harjoitusten vaihtelun reformerilla suorittavan henkilön vastustasoissa.

Vaunussa on olkapäälukot tai lepotuet, joiden avulla vaunun päällä oleva henkilö voi suorittaa harjoitukset liukumatta pois.

Reformerin päässä on säädettävä tanko, jossa kädet ja jalat voivat levätä pilatesharjoitusten aikana. Reformerin toisella puolella on pitkät hihnat, joita voi vetää käsivarsilla tai jaloilla.

Reformerissa oleva henkilö voi käyttää omaa kehonpainoaan olkapäälohkoja vasten ja jousien vastuksen kanssa lisäten tai vähentäen vaunun vastuksen vaikeutta.

Pilates Reformer tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat kaikille kuntotasoille ja mahdollistavat etenemisen ja muokkaamisen tarpeen mukaan.

Lisälaitteet

Vakio reformeriin voidaan lisätä monia muita laitteita tai niitä voidaan käyttää yhdessä pilates reformerin kanssa tunnilla.

Cadillac- tai trapetsipöytä muistuttaa reformerin runkoon liitettyä pylväsvuodetta. Siinä on pehmeät hihnat, työntötanko ja cross-over-tanko.

Näillä elementeillä on erilaisia tarkoituksia, kuten roikkuminen, vastuksen lisääminen, tuen tarjoaminen ja harjoitusten muokkaaminen.

Joillakin tunneilla voidaan käyttää myös pilates-tuolia yhdessä reformerin kanssa. Tuoli on laatikko, jossa on pehmustettu istuin ja jousiin kiinnitetty poljin. Käyttäjä voi käyttää tuolia joko istuen tai seisten; jouset tarjoavat kireyttä harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi tai vähentämiseksi.

Ladder Barrel tai Barrel sisältää pehmustetun tynnyrin, jossa on yleensä tikkaat. Nämä kaksi osaa on kiinnitetty liukukehysalustaan.

Tynnyri on laite, joka auttaa liikuttamaan selkärankaa taivutukseen ja ojennukseen ja parantamaan momenttialuetta. Se toimii myös ydintoimintojen vahvistamiseksi.

Mattipilates vs. Reformer Pilates

Mattipilatesta pidetään yleisesti joustavampana ja helpommin lähestyttävänä tapana harjoittaa Pilatesta; Reformer Pilates voi kuitenkin lisätä muuttujia, joita et voi saavuttaa matolla.

Reformer Pilates on myös tehokkaampi loukkaantumisten kuntoutukseen keskittyvässä Pilateksessa kuin Mat Pilates.

Säädettävän jousivastuksen ja liukualustan avulla Reformer-pilatesissa voidaan muuttaa vastusta ja epävakautta harjoittelijan kykyjen mukaan ja haastaa häntä riittävästi.

Lisäksi monet harjoitukset soveltuvat vain Reformer Pilatesiin.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer ja Megaformer ovat koneita, joilla on samanlaiset tavoitteet ja päämäärät. Niissä on kuitenkin eroja, jotka vaikuttavat kokemuksiin kummassakin laitteessa.

Molemmat koneet ovat samankaltaisia siinä mielessä, että niissä on jousilla varustettu sänky, liukuva sänky, jossa on hihnat ja hihnapyörät.

Reformer-pilates eroaa muista siinä, että siinä käytetään hitaita ja hallittuja liikkeitä, mikä hyödyttää kaikkia taitotasoja, kuten kuntoutujia, iäkkäitä ihmisiä tai crosstrainereita.

Megaformer taas yhdistää pilateksen ja sydänlihaksen intensiivisemmäksi liikuntamuodoksi. Megaformer-tunnit ovat korkeaintensiteettisiä, matalan iskun harjoituksia.

Megaformer on edistyneempi väline, koska siihen kuuluu nopeammista liikkeistä koostuvia korkeaintensiteettisiä harjoituksia. Siinä käytetään myös siirtymiä ja harjoituksia, jotka suoritetaan seisten ja istuen.

Pilates Reformerin edut

Pilates Reformer ja sen liikkeet tarjoavat loistavan harjoittelun, jolla on monia etuja.

Näitä etuja ovat mm:

• Parempi päivittäinen elämä
• Urheilullinen suorituskyky
• Vammojen ennaltaehkäisy
• Palautuminen
• Yleinen terveys

Lihasvoima

Pilates on eräänlainen kestävyysharjoittelu, jossa keskitytään:

• Ydin- ja vartalolihakset
• Pakaralihakset
• Lonkkalihakset
• Kinkkulihakset
• Selkä ja ylävartalo.

Harjoitukset rakentavat voimaa, vahvistavat lihasmassaa ja parantavat luuntiheyttä käyttämällä kehon painoa vastuksena ja haastamalla tasapainoa.

Reformer-harjoitukset tarjoavat erityisesti ainutlaatuisen ja monipuolisen ympäristön lihasten vahvistamiseen.

Harjoitteet edistävät harjoittelua oikeassa muodossa, jossa lihaksia voidaan vahvistaa lyhennetyissä ja pidennetyissä asennoissa.

Tasapaino, vakaus ja ryhti

Pilates Reformerilla voi auttaa parantamaan tasapainoa, vakautta ja ryhtiä. Parantunut ryhti voi auttaa luomaan tasapainoisemman kehon ja hyödyttää monia muita terveysasioita.

Reformerilla haetaan erityisesti tasapainoa, vahvistetaan ydintä ja parannetaan alavartalon vakautta ja hallintaa.

Ytimen vahvuus ja alavartalon vakaus ovat ratkaisevan tärkeitä jokapäiväisessä elämässä, kun on kyse kävelystä, epälineaarisista liikkeistä, rotaatiosta tai epävakaasta ympäristöstä.

Ydin on vastuussa kehon tukemisesta ja vakauttamisesta. Heikkous voi johtaa lonkka- ja selkäkipuihin, heikentyneeseen lantionpohjan toimintaan ja heikentyneeseen kykyyn suorittaa räjähtäviä liikkeitä.

Pilates Reformer -harjoittelussa keskitytään voimakkaasti kehon linjaukseen ja kaikkien vastakkaisten lihasten tasapainoon. Tämä linjaukseen keskittyminen voi auttaa rakentamaan kehon ja mielen välistä yhteyttä ja vahvistamaan joitakin stabiloivia ja asentoa ylläpitäviä lihaksia, joita ei käytetä niin usein.

Tämä keskittyminen auttaa parantamaan ryhtiä, mikä voi auttaa lievittämään huonoon ryhtiin liittyviä toissijaisia ongelmia, kuten epätasapainoisia lihaksia, huonoa tasapainoa, päänsärkyä, ylävartalon, selän tai lonkan kipuja, ja parantamaan liikkumisen helppoutta.

Hengitys

Monet Pilates Reformer -opettajat sisällyttävät Pilates-liikkeisiin tietoista hengitystä, joka lisää kehotietoisuutta ja vähentää stressiä.

Hengityksen synkronointi kehon liikkeiden kanssa lisää tietoisuutta ja edistää tasapainoista hermostoa.

Urheilullinen suorituskyky

Pilates Reformer -harjoittelulla on hyötyjä urheilusuoritukseen, mukaan lukien:

• Vammojen ehkäisy
• Palautuminen
• Lisääntynyt kinesteettinen tietoisuus ja proprioseptiikka.
• Lisääntynyt voima
• Urheilullisuus.

Keskittyminen kehon vakauttamiseen ja joustavuuden ja liikkuvuuden lisäämiseen voi auttaa yleistä palautumista ja parantaa suorituskykyä.

Pilateksen mielen ja kehon välinen yhteys auttaa lisäämään kinesteettistä tietoisuutta ja proprioseptiikkaa.

Tämä kinesteettinen tietoisuus lisää kykyä keskittyä kehon tuntemuksiin, kuten kipuun, tunteisiin, linjaukseen ja kehoon suhteessa ympäristöönsä ja muuttuviin muuttujiin.

Miten Pilates Reformer -harjoittelua harjoitellaan

Vaikka mattopilatekselle on saatavilla joitakin kotiharjoituksia, hyvän liikunnan saaminen pilatesreformerin avulla on helpompaa sertifioidun pilatesohjaajan ja tuntien avulla.

Reformereita on saatavilla kotijumppaan, vaikka se voi olla melkoinen investointi. Siksi erilaisten pilatesreformer-tuntien kokeileminen on kaikkein hyödyllisintä sen määrittämiseksi, onko se käytännöllinen ja oikea hankinta yksilölle.

Monilla tunneilla on erilaisia painopisteitä, taitotasoja ja kohderyhmiä. On parasta päättää, mitkä hyödyt ovat yksilölle tärkeämpiä, kuten voima- tai sydänpainotteiset luokat.

On myös tärkeää pohtia, onko henkilö toipumassa vammasta, tarvitseeko hän muutoksia tai kuuluuko hän tiettyyn väestöryhmään, kuten synnytystä edeltävään tai sen jälkeiseen aikaan tai osteoporoosiin; tämä vaikuttaa luokan valintaan.

Reformer-tunnit ovat tyypillisiä kokovartaloharjoituksia, ja ryhmäkoot ovat pienempiä.

Ohjaaja opastaa osallistujia reformerin asentamisessa. Harjoitusten aikana ohjaaja myös korjaa ja opastaa.

On parasta pukeutua mukaviin vaatteisiin ja ilmoittaa ohjaajalle, jos tarvitset apua tai apua muutoksissa.

On parasta kommunikoida avoimesti luokan ohjaajan ja terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voidaan varmistaa, että tunti sopii omiin erityistarpeisiin ja ettei muita vammoja pääse tapahtumaan, jotta tunnista saadaan suurin hyöty irti.

Usein kysytyt kysymykset

Milloin näen tuloksia Pilates Reformer -harjoittelusta?

Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, johdonmukaisuus on paras tapa saavuttaa tuloksia.

Pysymällä johdonmukaisesti Reformer Pilates -harjoittelun parissa voidaan saavuttaa erinomaisia tuloksia, jos tavoitteesi ovat lihasvoiman kasvattaminen ja joustavuuden, liikelaajuuden ja vakauden lisääminen.

Onko Reformer Pilates hyvä laihdutukseen?

Mikä tahansa liikunta yhdistettynä oikeisiin elämäntapavalintoihin voi johtaa painonpudotukseen, jos se on tavoitteesi.

Verrattuna mattopilatekseen reformerpilateksen on todettu polttavan enemmän kaloreita. Liikunnan ja ravinnon yhdistäminen on tehokkain tapa keskittyä painonpudotukseen.

Painonpudotussuunnitelmista kannattaa aina keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen elämäntapamuutosten tekemistä.

Viitteet

Parantaako pilates-ohjelma kroonista epäspesifistä alaselkäkipua? vuonna

Pilates-harjoittelun määrittely: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: Mitä se on? Pitäisikö sitä käyttää kuntoutuksessa? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: miten se toimii ja kuka sitä tarvitsee? - PMC

Johdatus Pilates-pohjaiseen kuntoutukseen

Pilates-menetelmä: historiaa ja filosofiaa - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Pilates-harjoittelun vaikutukset lannerangan vakauteen ja joustavuuteen - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Onko Pilates niin hyvä kuin kaikki sanovat? - New York Times

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.