Table of Contents
Tutustu monipuoliseen valikoimaan Pilates-laitteita, jotka parantavat harjoittelukokemusta. Tutustu markkinoiden tärkeimpiin Pilates-välineisiin, reformerimattojen ja rullien väliltä ja paljon muuta!
Tärkeimmät asiat
- Reformerit: Laadukkaat Pilates-laitteet, jotka soveltuvat monipuolisesti koko kehon treeniin. Löytyy usein monista Pilates-studioista.
- Matot: Välttämättömiä lattiaharjoituksissa, parantavat ydinvakautta.
- Cadillacit: Tarjoavat laajoja harjoitusvaihtoehtoja, ja Pilates-ohjaajat käyttävät niitä erilaisiin harjoituksiin.
- Tynnyrit: Auttaa selkärangan linjauksessa ja joustavuudessa, käytetään yleisesti Pilates-studioissa.
- Magic Circles: Lisäävät vastusta lihaskunnon parantamiseksi, ja ne ovat olennainen osa monia Pilates-harjoituksia.
- Pilates-pallot: Parantavat tasapainoa ja ydinvoimaa.
- Laitteiden valinta: Perustuu yksilöllisiin kuntotavoitteisiin ja -tasoihin, olipa kyseessä sitten uuden Pilatesreformerin käyttöönotto tai Pilates-studion liikuntavälineiden valinta.
Mitä ovat Pilates-laitteet?
Markkinoilla on nykyään laaja valikoima Pilates-laitteita. Joitakin kappaleita ovat reformerilaatikot, Pilates-kepit, rullat ja tuolit.
Hallittuaan matolla harjoitettavat Pilateksen perusliikkeet henkilöt voivat soveltaa samoja harjoituksia käyttämällä lisälaitteita tehostaakseen tai mukauttaakseen harjoituksiaan monipuolisemmin.
Pilatesrekvisiitta ja -laitteet palvelevat erilaisia tarkoituksia eri tilanteissa. Esimerkiksi studiot käyttävät usein Pilates-reformereita ensisijaisena välineenä.
Vaihtoehtoisesti monet Pilates-ohjaajat ovat erikoistuneet mattopohjaiseen Pilatekseen, jossa tarvitaan ensisijaisesti matto ja muutama valinnainen rekvisiitta.
Näihin rekvisiittoihin voi kuulua vaahtorulla, Pilates-rengas ja erityiset Pilates-sukat, jotka parantavat pitoa mattoharjoitusten aikana.
Pilates ja jooga käyttävät harjoituksissaan mattoja, mutta niiden liikkeiden erilaisuuden vuoksi niissä käytettävän maton tyyppi eroaa toisistaan. Joogassa käytetään ohuita mattoja, kun taas Pilatesissa käytetään pehmeämpiä, paksumpia, pidempiä ja leveämpiä mattoja.
Tämä leveämpi matto sopii Pilates-menetelmää käyttävien henkilöiden eri ikäisille ja eri tasoisille harjoittelijoille, mikä auttaa tekemään siitä kaikille sopivan.
Paksumman maton ansiosta on mukavampi tehdä erilaisia harjoituksia, kuten roll-upeja ja nelipisteharjoituksia käsien ja polvien varassa.
Seitsemän erilaista Pilates-laitetta
Reformer
Pilateksen perustajaohjaaja Joseph Pilates keksi Pilates-reformerin.
Pilates reformerissa on liikkuva alusta tai vaunu, jossa on pehmustetut kahvat, köydet ja jouset, jotka tarjoavat vaihtelevan vastuksen.
Joissakin malleissa on säädettävä pääntuki. Niitä voi käyttää itsenäisesti tai lisävarusteiden, kuten reformer-laatikon, pystytelineen tai hyppylaudan kanssa, mikä lisää monipuolisuutta.
Näistä innovatiivisista laitteista on sittemmin tullut Pilates-menetelmän kulmakivi, joka parantaa kokovartaloharjoittelukokemusta.
Pilates-matto
Paksu, pehmeä matto, jota käytetään Pilates-harjoituksissa. Ne suojaavat kehoa ja lattiaa ja lisäävät mukavuutta ja turvallisuutta mattotunnin aikana.
Cadillacs (tunnetaan myös nimellä trapetsipöytä).
Pilates-Cadillac on kiinteä laite, joka koostuu pöydästä, johon on kiinnitetty tornirunko.
Tornissa on erilaisia laitteita, kuten tankoja, nauhoja ja hihnapyöriä, jotka tarjoavat monipuolista vastusta ja tukea erilaisille Pilates-harjoituksille voiman, joustavuuden ja kehon yleisen kunnon parantamiseksi.
Tangot
Pilateksen tynnyreillä tarkoitetaan pehmustettuja, kaarevia pintoja, jotka tukevat selkärankaa, venyttävät ja vahvistavat koko kehoa.
Niissä voi olla lisävarusteena tikkaat, jotka tarjoavat monipuolisen alustan erilaisille harjoituksille, jotka edistävät parempaa ryhtiä, joustavuutta ja ydinvoimaa.
Magic Circle
Magic Circle on pieni, joustava renkaan muotoinen väline, joka lisää vastusta ja parantaa ydinvoimaa ja lihasten kiinteytymistä Pilates-harjoitusten aikana.
Pilates-pallo
Pilatespallo eli harjoitus- tai vakautuspallo on puhallettava, monipuolinen kuntoväline, joka lisää harjoituksiin epävakautta ja harjoittaa tasapainoa ja vahvistusta edistäviä ydinlihaksia.
Pilates-pallot auttavat myös parantamaan joustavuutta, ryhtiä ja kehon yleistä voimaa.
Selkärangan korjaimet
Selkärangan korjaimet ovat erikoislaitteita, jotka on suunniteltu parantamaan ryhtiä, joustavuutta ja ydinvoimaa.
Selkärangan korjaimet ovat kaaren muotoisia, ja ne tukevat erilaisia harjoituksia, jotka edistävät selkärangan linjausta ja liikkuvuutta, joten ne ovat arvokkaita välineitä kehon yleisen terveyden ja linjauksen parantamiseen.
Muut laitteet
Muita Pilates-laitteita ovat muun muassa stabiliteettituolit, tangot, halo trainerit, vastuskuminauhat, reformer-laatikot, rullat, Pilates-kepit, nilkkapainot ja vaahtorullat.
Pilates-laitteita käytetään sekä lisäämään että vähentämään Pilates-liikkeiden vaikeutta. Niiden avulla Pilates-harjoittelu sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Erilaiset välineet ja tarvikkeet voivat auttaa monin tavoin, kuten tasapainon parantamisessa, palautteen antamisessa (tunto-, näkö- ja proprioseptiikka), yksilön itseluottamuksen lisäämisessä ja harjoituksen tekemisessä mukavammaksi tai turvallisemmaksi.
Kuinka paljon laitteita tarvitaan?
Pilates-harjoitteluun tarvittavien laitteiden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten yksilön kyvyistä, taidoista ja kuntotasosta, Pilates-harjoitusten vaikeustasosta ja Pilates-tunnin tyypistä.
Jotkin välineet voivat helpottaa Pilates-harjoittelua, ja jotkin rekvisiitat voivat tarjota enemmän haastetta.
Jotta henkilö voi päättää, mitkä Pilates-laitteet ovat hänelle sopivia, hänen on ensin määriteltävä, mitkä ovat hänen tavoitteensa.
Esimerkiksi reformerin ja lisävarusteiden, kuten reformerilaatikoiden, hankkiminen voi olla paras vaihtoehto, jos tavoitteena on harjoitella voimakkaasti ja pudottaa ylimääräistä painoa.
Nämä voivat auttaa tehostamaan harjoittelua tavoitteen saavuttamiseksi.
Jos jonkun tavoitteena on aloittaa Pilates-harjoittelu ja hän on täysin aloittelija, hän voisi harkita Pilates-mattojen ja Pilates-sukkien hankkimista liukastumisen vähentämiseksi.
Lopuksi on harkittava Pilates-asua, kuten legginsejä, mukavaa yläosaa tai urheilurintaliivejä.
Mukavat vaatteet ovat elintärkeitä missä tahansa harjoituksessa, myös Pilates-harjoituksissa, ja niitä olisi aina pidettävä Pilates-istunnon olennaisena rekvisiittana.
Onko olemassa tärkein varuste?
Pilates reformer on klassinen laite niille, jotka suhtautuvat vakavasti Pilates-menetelmään.
Pilates reformer on erinomainen laite, jossa on liikkuva alusta tai vaunu, johon on kiinnitetty säädettävät jouset.
Jouset lisäävät vastusta, kuten kaapelilaitteessa, johon on kiinnitetty painoja. Laitteessa on myös hihnat ja jalkatanko, joiden avulla voit tehdä erilaisia harjoituksia hallitusti koko kehon harjoittelua varten, mukaan lukien käsien, ytimen ja jalkojen lihakset.
Saatavilla on vaihtoehtoja, kuten alustan jatke, pidemmille henkilöille.
Reformereilla tehtävät harjoitukset voivat toistaa matolla tehtäviä harjoituksia ja tarjota samat hyödyt. Reformerilla työskentely lisää kuitenkin usein vaikeutta ja tasapainohaasteita, koska liikkuva alusta muuttaa harjoituksen proprioseptiikkaa ja vaatii enemmän kuin vakaa matto.
Pilatesreformereita on saatavilla laajassa hintaluokassa, huippuluokan ammattilaistason malleista edullisempiin, kotikuntosalikäyttöön soveltuviin malleihin.
Stott Pilatesin ja Balanced Bodyn kaltaisten yritysten reformerit löytyvät yleensä studiosta niiden korkeamman hintaluokan vuoksi, kun taas Pilates Power Gymin minireformeri ostetaan usein kotikäyttöön.
Jos henkilö on vasta aloittamassa, hän voi harkita edullisemman mallin ostamista, jolla on hyvät arvostelut. Jos reformer-työskentelystä aletaan pitää, voidaan aina päivittää.
Paras Pilatesreformeri on se, joka sopii yksilön tarpeisiin, mikä tarkoittaa sellaista, joka sopii hänen budjettiinsa sekä kaikkiin muihin ominaisuuksiin, joita hän tarvitsee tavoitteidensa saavuttamiseksi.
Kun reformeria käytetään kotona, varsinkin jos reformerin tai Pilates-menetelmän käyttö on uutta, ohjaajan on ohjattava harjoittelua loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja paremman ryhdin ja linjauksen aikaansaamiseksi harjoituksia tehtäessä.
Pilates reformer on yksi monista saatavilla olevista vaihtoehdoista; monet erilaiset Pilates-laitteet voivat auttaa merkittävästi harjoittelua. Todennäköisesti tärkein näistä olisi Pilates-matto.
Kun kotona on Pilates-matto, voi harjoitella mitä tahansa mattoharjoituksia, mukaan lukien lukuisia ydinvoimaa parantavia harjoituksia ja muita kehonpainoliikkeitä. Sitä voidaan käyttää myös joogassa ja muissa kunto-ohjelmissa samoin.
Miksi Pilates-laitteet ovat tärkeitä?
Erilaiset välineet ovat avainasemassa sekä studio- että kotiharjoittelussa. Laitteella voidaan säätää Pilates-harjoitusta kuntosaliharjoittelun tavoitteen mukaan tulosten aikaansaamiseksi.
Se voi auttaa parantamaan tai muokkaamaan harjoituksia, jotta voidaan löytää yksilölle sopiva vaikeustaso tai sopiva vastus lisäämällä tai vähentämällä harjoituksen haastavuutta.
Yksilöt voivat käyttää Pilatesrekvisiittaa ja -välineitä monista eri syistä:
- Haasteen lisääminen: Haluatko tehdä tietyistä harjoituksista haastavampia? Kokeile lisätä kehon asentoja ja liikkeitä sekä testata kehon tasapainoa Pilates-tarvikkeilla.
- Harjoituksen lisääminen: Tehdä haastavista Pilates-harjoituksista helpompia. Vaikka rekvisiitta voi varmasti lisätä monimutkaisuutta ja vastusta, se voi myös tehdä liikkeistä hitaampia ja helpompia, jos muutoksia tarvitaan taitotason tai vamman vuoksi. Rekvisiitta on varsin hyödyllinen esimerkiksi raskaana oleville naisille.
- Vammojen ennaltaehkäisy: Jotkut harjoitukset venyttävät liikaa kehon lihaksia. On aina parempi olla varovainen ja käyttää tarvittavia välineitä vammojen ehkäisemiseksi.
- Lisää vaihtelua: Rekvisiitan käyttäminen ja uusien laitteiden kokeileminen voi auttaa pitämään Pilates-harjoitukset mielenkiintoisina, auttaa motivaatiossa ja auttaa jatkamaan Pilateksen harjoittelua.
Pilates-laitteet synnytystä edeltävään ja synnytyksen jälkeiseen pilatekseen
Pilates-harjoittelusta on hyötyä synnytystä edeltäville ja sen jälkeisille henkilöille. Raskauden aikana yleinen sivuvaikutus on selkäkipu, joka johtuu kehon muutoksista ja vaikuttaa ryhtiin.
Laitteet, jotka auttavat tukemaan kehoa ja keskittyvät asennon linjaamiseen, kuten selkärangan korjain, voivat olla sopivia käytettäväksi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
Pilates-laitteissa on pehmusteet, kuten pehmustettu tyyny, ja niitä voidaan säätää monin eri tavoin tuen ja mukavuuden lisäämiseksi.
Pilates soveltuu kaiken tasoisille henkilöille, mutta sertifioidun Pilates-ohjaajan läsnäolo voi vähentää loukkaantumisriskiä ja varmistaa, että harjoituksia voidaan tarvittaessa muuttaa.
Pilates-laitteet erityisolosuhteisiin ja -vammoihin
Pilates-kuntoharjoittelu voi olla turvallista ja hyödyllistä lonkka- tai polviproteesin saaneille ja niille, joilla on urheilusta, päivittäisestä toiminnasta tai jopa kroonisesta kivusta johtuvia vammoja.
Pilates-harjoittelua voidaan muokata tai mukauttaa yksilön tarpeiden mukaan. Pilates-laitteiden käyttö voi tehdä harjoituksesta turvallisemman tai suojata henkilöä lisävammoilta tai tulevilta vammoilta. Tämä voidaan tehdä kotona tai studiossa sertifioidun Pilates-ohjaajan kanssa.
Kuntosaliharjoittelussa voidaan käyttää monia erilaisia Pilates-laitteita, kuten Pilates-palloa, magic circle -ympyrää, foam roller -vaahtorullaa, nilkkapainoja, reformeria tai kaaripatruunaa. Sertifioitu Pilates-ohjaaja valitsee parhaat Pilates-laitteet juuri yksilölle sopiviksi.
Liikkeitä voidaan muokata tai tehostaa käyttämällä eri laitteita. Stabilisointipallo voi vähentää harjoituksen vaikeutta, kun taas reformer voi lisätä vaikeutta sen liikkuvan pinnan ansiosta.
Tiettyjä liikkeitä voi muokata yksinkertaisesti muuttamalla kehon asentoa tai aktivoimalla eri lihaksia, kuten esimerkiksi käyttämällä vastuskuminauhaa jalkojen ympärillä siltaussarjaa tehdessä.
Kun kuntoharjoittelua tehdään matolla, polvillaan tehtävät liikkeet ovat vakauden lisääntymisen vuoksi vähemmän vaikeita kuin seisten tehtävät liikkeet.
Samanlaisia säätöjä voidaan tehdä reformer Pilatesin aikana. Esimerkkinä voidaan mainita kyynärpäiden varaan laskeutuminen, kun reformer Pilatesissa tehdään lintukoiraa sen sijaan, että ylävartalo tuetaan käsien varaan.
Usein kysytyt kysymykset Pilates-laitteet
Millaisia Pilates-laitteita tarvitaan harjoitteluun?
Riippumatta siitä, harjoitellaanko Pilates-menetelmää kotona digitaalisen tilauksen avulla, kahdenkeskisesti opettajan kanssa vai studiossa muiden kanssa, on ihanteellista hankkia ainakin muutama Pilates-tarvike.
Pilates-reformereiden lisäksi, jotka ovat epäilemättä suosituin pilateslaitteistotyyppi, kannattaa harkita lisävarusteiden, kuten vaahtorullien, Pilates-sukkien pitoa varten, maagisen ympyrän, vastuskuminauhojen ja Pilates-tuolin hankkimista.
Onko reformer välttämätön?
Pilates reformeria ei välttämättä tarvita pilatesharjoittelun aloittamiseen. Kaikki riippuu yksilön kuntotavoitteista, mukavuustasosta eri laitetyyppien kanssa, siitä, minkä tyyppisiä tunteja hän osallistuu, ja hänen budjetistaan.
Reformerin hyödyt voi saavuttaa myös harjoittelemalla matolla.
Pilatesreformerin omistaminen kotikuntoa varten on kannattavaa, mutta mattotunteja voi harjoitella myös kotona. Tällöin Pilatesreformeria ei tarvita, vaan ainoa tarvittava väline on matto. Molemmat harjoitukset tuottavat samanlaisia hyötyjä.
Ovatko Pilates-laitteet kalliita?
Kuten moniin muihinkin kuntoilun rekvisiittoihin, laitteisiin voi käyttää paljon tai hyvin vähän, jotta saa parhaan Pilates-harjoittelun. Kallein Pilates-laitetyyppi on reformer.
Pilatesreformerit maksavat helposti yli 1000 dollaria ja joskus useita tuhansia dollareita enemmän (kuten jotkut Balanced Body reformer -vaihtoehdot).
Jos ostat reformerin kotikäyttöön, etsi tasapainoa laadun ja kustannusten välillä, sillä reformerit ovat investointi.
Mikä on paras Pilates-laite?
Pilateksen vakavasti otettaville harrastajille Pilatesreformer on avainasemassa.
Pilatesreformeri ei tietenkään ole edellytys. Voit silti tehdä Pilates-harjoituksia kotona pelkällä matolla ja sertifioidun ohjaajan opastuksella.
Pilates-ohjaaja voi auttaa varmistamaan oikean muodon käytön.
Pilates-harjoittelua voi tehostaa lisäämällä siihen apuvälineitä, kuten mattoja, painoja, palloja, renkaita ja vaahtorullia. Useimmissa nauhoissa ja painoissa on vaihteleva vastus, joka vastaa yksilön tarpeita.
Viitteet
Parantaako Pilates-ohjelma kroonista epäspesifistä alaselkäkipua? in
Pilates-harjoittelun määrittely: A systematic review - ScienceDirect
Pilates: Mitä se on? Pitäisikö sitä käyttää kuntoutuksessa? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: miten se toimii ja kuka sitä tarvitsee? - PMC
Johdatus Pilates-pohjaiseen kuntoutukseen
Pilates-harjoittelun vaikutukset lantionpohjan vakauteen ja joustavuuteen - PMC
Onko Pilates niin hyvä kuin kaikki sanovat? - New York Times
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
By: Clint Johnson
Clint on Anahanan kantava voima ja perustaja. Clint opettaa joogaa, pilatesta, tietoista hengittämistä ja meditaatiota ja palvelee maailmanlaajuista oppilas- ja opettajayhteisöä.