Pilates-menetelmällä on uskomattomia terveyshyötyjä ihmisille kaikilla elämänalueilla. Pilates parantaa lihasvoimaa, lisää kestävyyttä, edistää vammojen ennaltaehkäisyä, parantaa mielialaa ja vastustuskykyä sekä vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Pilates-harjoittelu on erittäin tehokas kuntoilumuoto, joka tunnetaan lukuisista hyödyistään ja jossa pääpaino on vatsalihasten ja -voiman vahvistamisessa vatsalihasharjoitusten ansiosta.
Tämä vähän rasitusta aiheuttava harjoitusmenetelmä ei ainoastaan edistä voimakasta ydintä, vaan se tarjoaa myös etuja, jotka liittyvät joustavuuden, ryhdin ja lihaskestävyyden parantamiseen.
Lisäksi Pilatesiin voidaan sisällyttää aerobisen harjoittelun elementtejä, joten se on monipuolinen lähestymistapa niille, jotka etsivät kokonaisvaltaista kuntoilukokemusta.
Pilates on monipuolinen valinta, joka tarjoaa lukemattomia fyysisiä ja henkisiä etuja, halusitpa sitten kiinteyttää lihaksia, lisätä kehon ketteryyttä tai yksinkertaisesti parantaa yleistä hyvinvointia.
"Fyysinen kunto on onnellisuuden ensimmäinen edellytys."
-Joseph Pilates
Pilates on harjoitustekniikka, joka on viime aikoina kerännyt paljon suosiota. Sen juuret juontavat juurensa 1920-luvulle, jolloin Joseph Pilates kehitti tämän innovatiivisen harjoitustekniikan.
Joseph Pilates nimesi alun perin harjoitustekniikan Contrologyksi, mutta pian se tuli tunnetummaksi nimellä Pilates.
Hän kehitti Pilateksen havaittuaan, että nykyaikaisella elämäntyylillä oli kielteisiä vaikutuksia terveyteen, erityisesti ihmisten tasapainoon, ryhtiin ja yleiseen fyysiseen terveyteen.
Joseph Pilates sai inspiraationsa lapsuudestaan, jossa hän kamppaili terveytensä kanssa. Kokeilemalla harjoituksia ja hengitystekniikoita hän pystyi kehittämään voimaa, saamaan joustavuutta ja parantamaan itsensä tai monet vaivansa.
Joseph toi liikuntatapansa Amerikkaan, jossa hän koulutti erilaisia asiakkaita, kuten laulajia, loukkaantuneita urheilijoita ja tanssijoita.
Pilates-harjoittelu voi sopia kaikille kuntotasosta, voimasta tai iästä riippumatta.
Olitpa sitten säännöllisesti aktiivinen, loukkaantumisesta toipuva, raskaana oleva tai ammattiurheilija, Pilates voi tarjota valtavia etuja.
Nykyään Pilates-harjoittelu on vakiinnuttanut asemansa valtavirran kuntosaliharjoitteluna, ja se on kaikkien saatavilla pätevän ohjaajan, Pilates-studioiden ja kuntosalien kautta.
Pilates-harjoittelulla on uskomattomia terveyshyötyjä ihmisille kaikissa elämäntilanteissa. Pilates parantaa voimaa, lihaskestävyyttä ja vammojen ennaltaehkäisyä mielialaan, vastustuskykyyn ja yleiseen terveyteen.
Pilateksessa hyödynnetään omaa kehonpainoa vastuksena, mikä tekee siitä voimaharjoittelumuodon. Siinä keskitytään merkittävästi ydinvoimaan.
Vatsalihakset, lantionpohja, pakaralihakset ja lonkat ovat vartalon ensisijaisia lihaksia ja muodostavat ytimen, josta kaikki liike lähtee.
Pilates työskentelee ytimen vahvistamisen parissa, mikä on ratkaisevan tärkeää:
Vaikka suuri osa Pilates-harjoituksista keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen, monet Pilates-harjoitukset vaativat ylä- ja alavartalon osallistumista, mikä vahvistaa koko kehoa.
Pilates-harjoitukset edistävät myös lihaskestävyyttä keskittymällä toistoihin, vahvistamalla lihaksia ja lisäämällä kykyä ylläpitää toimintaa.
Pilateksella on ratkaiseva merkitys luuntiheyden lisäämisessä, mikä on elintärkeä tekijä terveiden luiden ylläpitämisessä erityisesti ikääntyessä.
Pilatekseen kuuluvat painoa kantavat ja vastusharjoitukset stimuloivat luun kasvua ja uudistumista ja vastustavat luuntiheyden luonnollista heikkenemistä, joka tapahtuu ajan myötä.
Nämä harjoitukset, joihin liittyy usein hallittuja liikkeitä ja vastusta painovoimaa vastaan, edistävät sekä lihasten että luiden vahvistumista.
Näin ollen säännöllinen Pilates-harjoittelu voi olla erityisen hyödyllistä osteoporoosin ja luunmurtumien riskin vähentämisessä, mikä tekee siitä olennaisen osan terveen ikääntymisen hoitoa.
Huono ryhti vaikuttaa kielteisesti fyysiseen hyvinvointiin. Yksi huonon ryhdin yleinen seuraus on selkäkipu ja kouristukset, jotka voivat haitata merkittävästi osallistumista jokapäiväisiin toimintoihin.
Pilates kannustaa parempaan ryhtiin vahvistamalla kehoa ja keskittymällä kehon linjauksen ylläpitämiseen liikkeiden avulla.
Pilates auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja vähentää selkäkipuja liikkumalla kehon koko liikealueen läpi, mikä auttaa tasapainottamaan kehoa.
Pilates keskittyy myös vahvistamaan syviä ydin- ja asentolihaksia, jotka tukevat ja tukevat kehoa, kun se osallistuu liikkeisiin, kuten nostamiseen, pyörimiseen, kävelemiseen, istumiseen ja monien päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
Tasapaino on ratkaisevan tärkeää kävelyn, koordinoinnin, pyörimisen ja kurottautumisen kannalta. Pilates parantaa tasapainoa, mikä vaikuttaa myönteisesti kävelyyn ja juoksuun.
Monet Pilates-harjoitukset haastavat tasapainoa, ja toistojen avulla nämä harjoitukset parantavat tasapainoa ajan myötä.
Pilates parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä vähentää lihasjännitystä ja parantaa merkittävästi fyysistä suorituskykyä ja vammojen ennaltaehkäisyä.
Joustavuus kuvaa sitä, kuinka paljon lihas venyy passiivisesti; Pilates parantaa joustavuutta lempeiden venytysharjoitusten avulla.
Liikkuvuus kuvaa nivelen liikelaajuutta. Liikkuvuus edellyttää sekä joustavuutta että voimaa nivelen liikeradan kautta.
Pilates-tunnilla yhdistetään tyypillisesti venyttelyä ja vahvistamista hitaiden ja hallittujen liikkeiden avulla, mikä parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.
Pilates parantaa merkittävästi kehotietoisuutta, joka on olennainen osa yleistä hyvinvointia ja fyysistä kuntoa. Tässä mielen ja kehon välisessä harjoituksessa korostetaan tarkkoja liikkeitä ja tietoista hengitystä, jotka edistävät proprioseptiikkaa eli tietoisuutta kehon asennosta ja liikkeistä tilassa.
Pilateksen säännöllinen harjoittelu kannustaa harrastajia kiinnittämään huomiota kehon eri osien linjaukseen ja toimintaan harjoitusten aikana. Tämä lisääntynyt keskittyminen ei ainoastaan paranna harjoitusten tehokkuutta vaan myös parantaa ryhtiä, liikkumista ja koordinaatiota päivittäisissä toiminnoissa.
Pilates on eräänlainen matalan rasituksen voimaharjoittelumuoto, joka on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja voimaa ilman korkean rasituksen harjoitusmenetelmiä - etenkin kun he ovat kuntoutumassa vammasta.
Matalavaikutteiset Pilates-harjoitukset ehkäisevät vammoja vahvistamalla kehoa kaikilla liikelaajuuksilla.
Lisäksi oikean asennon kehittäminen ja dynaaminen voimaharjoittelu voivat auttaa ehkäisemään vammoja, sillä ne opettavat kehoa tukemaan ja vakauttamaan niveliä kunnolla liikunnan ja päivittäisen elämän aikana. Muita hyötyjä ovat mm:
Pilateksessa käytetään kehon painoa vastuksena ja keskitytään hallittuihin liikkeisiin kaikilla liikelaajuuksilla ja oikeassa asennossa.
Pilates-harjoitukset koostuvat toistuvista liikkeistä, joissa lihaksia käytetään mutta ei rasiteta.
Pilates-harjoittelussa painotetaan oikean linjauksen ja hallinnan säilyttämistä kaikissa liikkeissä. Pilates-harjoittelussa käytetään erityisiä rytmejä ja hengitysmalleja.
Pilates-harjoittelussa käytettävät vähän rasitusta aiheuttavat harjoitteet vahvistavat lihaksia ja ylläpitävät samalla tasapainoa ja joustavuutta. Pilateksen tekniikat auttavat sinua liikkumaan arjessa helposti.
Erilaiset harjoitukset istunnossa koostuvat matalista tai keskisuurista toistomääristä koko 45-90 minuutin istunnon ajan.
Harjoitukset tehdään matolla tai erikoislaitteilla, jotka tarjoavat vaihtelevia menetelmiä ja vastustasoja.
Harjoittelussa keskitytään toistojen sijaan kunkin liikkeen laatuun ja hallintaan.
Mattopohjaisessa Pilateksessa käytetään kehon painoa ja painovoimaa vastuksen antamiseen liikkeiden suorittamisessa.
Mattapohjaisessa pilateksessa voidaan käyttää myös pienempiä välineitä, kuten rekvisiittaa ja vastusta.
Pienet pallot tai jousipyörät voivat lisätä vastusta ja kohdistaa vastuksen lihasryhmiin, joihin on vaikea kohdistaa yksin, ja pehmusteet voivat auttaa sinua pääsemään tiettyihin asentoihin ja niistä pois.
Laitteisiin perustuvassa Pilateksessa käytetään erikoislaitteita , joissa jouset toimivat vastuksena.
Yleisin laite on Pilates reformer, jossa on jousitettu ja liikuteltava vaunu, jota käytetään vastuksena työntämällä ja vetämällä vaunun päällä.
Pilates on yhä helpommin saatavilla, ja verkossa tarjotaan kursseja, joilla voit tehdä niitä mukavasti kotonasi.
Kun aloitat Pilateksen harjoittelun ja lisäät sen harjoitusrutiiniin, voi olla hyödyllistä työskennellä Pilates-ohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua korjaamaan ryhtiäsi ja linjaustasi, kun liikut harjoitusten läpi.
Hän varmistaa, että saat harjoituksesta mahdollisimman suuren hyödyn käyttämällä oikeita tekniikoita ja muotoa loukkaantumisten välttämiseksi.
Pilates eroaa joogasta monin tavoin. Yksi tapa, jolla ne eroavat toisistaan, on se, että Pilates keskittyy ensisijaisesti hallittuihin liikkeisiin kaikilla liikealueilla.
Jooga sen sijaan korostaa kehon ja mielen yhteyden rakentamista liikkeiden välisten siirtymien ja hengityksen virtauksen avulla.
Pilateksessa voidaan käyttää erikoislaitteita, kun taas joogassa liikutaan vain matolla.
Parantaako Pilates-ohjelma kroonista epäspesifistä alaselkäkipua? in
Pilates-harjoittelun määrittely: A systematic review - ScienceDirect
Pilates: Mitä se on? Pitäisikö sitä käyttää kuntoutuksessa? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: miten se toimii ja kuka sitä tarvitsee? - PMC
Johdatus Pilates-pohjaiseen kuntoutukseen
Pilates-harjoittelun vaikutukset lantionpohjan vakauteen ja joustavuuteen - PMC
Onko Pilates niin hyvä kuin kaikki sanovat? - New York Times
Pilateksen alkeet: vuosituhannen vaihteen painos - Joseph Pilates
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.