Unisykli on toistuva prosessi, jonka ihmiset käyvät läpi joka yö. Täysi sykli kestää noin 90 minuuttia, ja koko yöunessa on tavallisesti neljä tai viisi sykliä, joista kukin koostuu neljästä vaiheesta.
Unisykli on sarja neljää erillistä univaihetta ihmisen koko yöunen aikana. Univaiheet vastaavat unen "syvyyttä", ja kukin vaihe vastaa levon eri osa-alueista.
Unisykli alkaa siirtymällä heräämisestä uneen ja päättyy paluuseen syvästä unesta matalaan uneen ja lopulta heräämiseen.
Jokainen unisyklin osa vaikuttaa levon ja nuorentumisen eri näkökohtiin. Unisyklit ovat ratkaisevan tärkeitä unen yleisen laadun ylläpitämisessä ja aivojen ja kehon toiminnan optimoinnissa.
Uni on monimutkainen prosessi, mutta non-REM- ja REM-unen syklien ymmärtäminen voi auttaa rakentamaan hyviä unitottumuksia, kumoamaan liiallisen päiväväsymyksen ja parantamaan unen laatua unen määrästä riippumatta.
Riittävä kokonaisunen saanti on tärkeää, mutta myös oikeanlaisen unen riittävällä määrällä on merkitystä.
Sirkadiaaninen rytmi on kehon biologinen kello. Ympäristö- ja hormoniprosessien vaikutuksesta tämä 24 tunnin sykli kertoo keholle, milloin se väsyy, nukahtaa ja herää sisäisten ja ulkoisten tekijöiden perusteella.
Sirkadiaaninen rytmi ohjaa unirytmiä, mikä tarkoittaa, että oikein säädettyä sirkadiaanista rytmiä tarvitaan, jotta kukin unijakso alkaa ja päättyy sopivaan aikaan.
Laadukkaassa unessa on muutamia tärkeitä osia. Useimmat ihmiset puhuvat riittävästä unen määrästä, mutta unen laatuun kuuluu muitakin osatekijöitä kuin unen kesto.
Unijaksojen kokonaismäärä, kussakin unijakson vaiheessa (N1- ja N2-, N3- ja REM-unet) vietetty aika sekä vaihe, jossa henkilö herää, vaikuttavat kaikki unen kokonaislaatuun.
Päiväunilla ja lyhytkestoisella unella on erilaiset tavoitteet kuin koko yön kestävällä unella - kevyt uni ei tyypillisesti mene Non-REM 1 tai 2 -vaihetta alemmaksi, jolloin on helppo herätä ja tuntea olonsa virkeäksi ilman, että täysi unijakso on suoritettu loppuun.
Hyvä yöuni vaatii kuitenkin yleensä neljä tai viisi täyttä unijaksoa, joista kukin kestää 90-120 minuuttia. Varhaiset unijaksot ovat yleensä lyhyempiä, ja juuri ennen heräämistä olevat jaksot ovat pidempiä.
Syvässä unessa tai REM-unessa vietetyn ajan osuus kasvaa myös yön aikana seuraavien unijaksojen myötä. Ensimmäisissä unijaksoissa on yleensä vähemmän syvää unta, ja myöhempinä tunteina NREM-3- ja REM-unessa vietetään enemmän aikaa.
Unen fysiologia on erittäin monimutkainen tiede, ja univaiheiden ja unisyklien välinen ero voi olla hämmentävä. Yksinkertaisimmillaan unisykli on prosessi, jossa kaikki neljä univaihetta kulkevat yhdessä.
Yksi unijakso sisältää neljä univaihetta. Ensimmäisen unisyklin suorittaa nukkumaan meneminen ja vaipuminen ensimmäiseen univaiheeseen, Non-REM 1 -uneen, siirtyminen syvemmälle NREM 2 ja 3 -uniin ja sitten REM-uneen (rapid eye movement) ja sen läpi.
Kukin normaali unijakso käsittää neljä univaihetta, ja koko yön yli nukkuminen käsittää tyypillisesti neljä tai viisi unijaksoa.
Uni luokitellaan laajasti joko REM-uneksi (rapid eye movement sleep) tai NREM-uneksi (Non-Rapid Eye Movement). Non-REM-uni tapahtuu unisyklin varhaisemmassa vaiheessa ja se jakautuu kolmeen NREM-univaiheeseen: Non-REM 1, Non-REM 2 ja Non-REM 3 (tunnetaan myös nimellä syvä uni tai hidasaaltoinen uni).
Ensimmäisessä NREM-univaiheessa on kyse siirtymisestä valveillaolosta uneen. Vähentynyt lihastoiminta, hitaat silmänliikkeet ja tietoisuuden puute ympäristöstä luonnehtivat tätä kevyttä unta.
Aivotoiminta alkaa vähentyä NREM-1:n aikana, kun aivoaaltojen taajuus pienenee verrattuna valveillaoloon. NREM-1 on "tehotorkkujen" univaihe, ja lyhyet unijaksot, jotka eivät mene N1:tä syvemmälle, jättävät yleensä virkistyneen olon mutta eivät kovin levänneen olon.
NREM-vaihe 2 on syvempi kuin vaihe 1, ja se havaitaan, kun aivoaallot hidastuvat entisestään. Syke laskee, ruumiinlämpö laskee ja unen kierteitä havaitaan. Aivotoiminnan vähenemisestä huolimatta nähdään satunnaisia unikierroksiakin.
Unikierteitä ei tunneta hyvin, mutta jotkut unitutkijat uskovat, että niillä on merkitystä muistin vakiinnuttamisessa ja neuroplastisuudessa, jotka ovat elintärkeitä osatekijöitä oppimisessa. NREM-2 uni myös palauttaa energiaa.
NREM-2:n aikana herääminen voi aiheuttaa huojentuneen ja sekavan olon, eikä yleisesti ottaen ole yhtä virkeää kuin kevyemmästä unesta herääminen.
NREM-3 tunnetaan myös nimellä syvä uni, delta-aalto-uni tai hidasaalto-uni, koska aivot lähettävät tässä vaiheessa erittäin matalataajuisia delta-aaltoja. Delta-aallot ovat matalataajuisia aivojen unen aikana lähettämiä aaltoja, jotka kertovat hyvin vähäisestä aivotoiminnasta.
NREM-3 tunnetaan restoratiivisena unena, ja se on univaihe, joka liittyy yleisimmin kasvuun ja kehitykseen, kudosten korjaamiseen, immuunijärjestelmän vahvistumiseen ja haavojen paranemiseen.
NREM-3 on Non-REM-unen syvin vaihe, ja se liittyy läheisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Herääminen tämän syvän non-REM-univaiheen aikana johtaa usein pitkäkestoiseen horrokseen ja sekavuuteen tai univajeeseen.
REM-uni on unen syvin vaihe. REM tulee sanoista "Rapid Eye Movement" (nopeat silmänliikkeet), jotka havaitaan REM-unen aikana. REM-unelle on ominaista ruumiinlämmön lasku, epäsäännöllinen hengitys, lihasjänteyden lasku ja sydämen sykkeen nousu.
Toisin kuin muissa unen vaiheissa, aivotoiminta on REM-unen aikana piikkimäistä. Lisääntyneen aivotoiminnan ohella silmät liikkuvat nopeasti silmäluomien takana. Tutkijat selvittävät edelleen REM-unen ja silmien liikkeiden tarkkaa mekanismia.
Jotkut tutkijat uskovat, että uniin liittyvä aivotoiminta voi aktivoida näkökyvystä vastaavia aivojen osia, jolloin silmät liikkuvat.
REM-uni on unien vaihe. REM-unen aikana aivotoiminta kiihtyy huimasti, ja osa tästä toiminnasta johtuu unesta.
Aivokuori, joka vastaa monista aivojen korkeamman tason ja toimeenpanevista toiminnoista ja tunteiden havaitsemisesta kehossa, osoittaa REM-unen aikana korkeaa aktiivisuutta, joka vetää vertoja valveilla olevan aivotoiminnan aktiivisuudelle.
Mielenkiintoista on, että prefrontaalinen aivokuori, joka vastaa loogisesta päätöksenteosta ja itsetuntemuksesta, on estynyt. Tämä yhdistelmä saattaa selittää, miksi unet voivat tuntua niin todellisilta, vaikka ne ovat täysin järjettömiä.
Syvästä unesta herääminen hikisin kämmenin ja sykkivällä sydämellä voi olla häiritsevä kokemus, mutta se saattaa olla normaalia: tutkijat ovat havainneet yhteyden REM-unen ja sympaattisen hermoston aktivoitumisen välillä.
Sympaattinen hermosto vastaa taistele tai pakene -reaktiosta ja valmistelee kehoa toimintaan. REM-unen aikana tutkijat havaitsivat sympaattisen hermoston lisääntyneen aktivoitumisen, joka mahdollisesti liittyy uniin ja johtaa adrenaliinipiikkeihin, hikoiluun ja epäsäännölliseen hengitykseen.
REM-uni liittyy NREM-unen joidenkin vaiheiden tavoin oppimiseen ja muistin vahvistamiseen. REM-unen vaikutus muistiin on hyvin selvä: REM-unesta kärsivillä ihmisillä on usein dementian oireita, kognitiiviset kyvyt ovat heikentyneet ja muistin palautuminen on heikkoa.
Kanadalaisen uni- ja vuorokausiverkoston (Canadian Sleep and Circadian Network) teettämässä tutkimuksessa verrattiin dementiaa ennustavia tekijöitä obstruktiivisen uniapnean oireisiin.
Tutkijat havaitsivat vahvan korrelaation uniapnean ja dementian välillä iäkkäillä aikuisilla, mikä mahdollisesti osoittaa REM-unen merkityksen aivojen toiminnalle ikääntyessä.
Uniapnea ilmenee, kun hapen virtaus on rajoittunut, jolloin ihmiset heräävät usein yöllä. Tämä unihäiriö estää ihmisiä pääsemästä unen syvempiin vaiheisiin.
Kognitiivisen suorituskyvyn lisäksi REM-unella on tärkeä rooli tunteiden säätelyssä. Ihmiset, jotka kärsivät univajeesta, erityisesti REM-unen puutteesta, kärsivät paljon todennäköisemmin henkisistä ja emotionaalisista hyvinvointiongelmista kuin ne, joilla on enemmän tunteja syvempää unta.
Heräämisen pitäisi luonnollisesti tapahtua REM-unen loppuvaiheessa. Kun yksi normaali unijakso päättyy REM-uneen, toinen alkaa NREM-1-unella. Tämä on unen matalin vaihe, ja juuri näinä siirtymävaiheina ihminen herää luonnollisesti, jos hänen vuorokausirytminsä niin sanelee.
Uni-inertia on tila, jossa heräämisen jälkeen vallitsee pitkittynyt uneliaisuus. Se voi johtua siitä, että herääminen tapahtuu syvän univaiheen, kuten NREM-3:n, aikana. Herääminen hyvin syvän unen aikana voi pitkittää väsymyksen tunnetta ja aiheuttaa sekavuutta, sekavuutta ja väsymystä.
Riittävä unen saanti on tärkeää, mutta tuo määrä on jokaisella erilainen. Niin kauan kuin nukahdat kohtuulliseen aikaan ja saat riittävästi kokonaisunta, biologinen kellosi säätelee itse, kuinka paljon aikaa se viettää kussakin unen vaiheessa.
Jos sinusta tuntuu, että olet nukkunut huonosti, vaikka olisit nukkunut kahdeksan tuntia tai enemmän, se voi olla merkki unihäiriöstä, ja olisi syytä keskustella lääkärin kanssa.
Nukahtamisvaikeudet ovat melko yleisiä, ja noin 20 prosentilla amerikkalaisista on nukahtamisongelmia. Ihmiset turvautuvat usein unilääkkeisiin, mutta on olemassa parempiakin vaihtoehtoja.
Unilääkkeet voivat häiritä unen vaiheita, vähentää palauttavaa unta ja häiritä REM-jaksoa. Joidenkin unihygienian parannusten harjoittaminen, meditointi, hidas hengitys ja huoneen pitäminen kylmänä ovat luonnollisia keinoja, jotka voivat auttaa nukahtamisessa.
Unihäiriöillä voi olla vakavia vaikutuksia unisykliin. Esimerkiksi uniapnea voi estää jotakuta saavuttamasta syvempiä univaiheita vuosiin.
Ihmiset, joilla on narkolepsia, sairaus, jolle on ominaista satunnaiset unikohtaukset valveillaolon aikana, voivat pudota NREM-unen läpi REM-uneen 15 minuutissa.
Koska kukin univaihe vaikuttaa levon eri osa-alueisiin, univaiheiden ja unirytmien ymmärtäminen voi auttaa tunnistamaan ja hoitamaan unihäiriöitä.
Subjektiivinen unenlaatu ei aina ole oikeudenmukainen indikaattori levollisesta unesta. Vaikka heräsit väsyneenä, se ei tarkoita, että nukuit huonosti. Voit olla väsynyt vielä runsaan unen jälkeen monesta syystä.
Syyllinen voi olla jokin monista unihäiriöistä; se voi olla univaje, joka johtuu heräämisestä syvemmän univaiheen aikana, uniapnea, joka estää syvemmän unen, tai ongelmat unen jatkuvuudessa tai unessa pysymisessä.
Uni vaikuttaa ihmisen terveyteen kaikilla osa-alueilla. Riittävä uni parantaa immuunijärjestelmää, alentaa verenpainetta, lisää terveellisten ja stressiä vähentävien hormonien vapautumista ja paljon muuta.
Jokainen univaihe parantaa terveyden eri osa-alueita, ja unen ymmärtäminen henkisen, fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin osatekijänä voi auttaa parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Unen fysiologia | Tiivis lääketieteellinen tieto
Sympaattisten hermojen aktiivisuus unen aikana normaaleilla henkilöillä
Mitä on REM-uni ja kuinka paljon sitä tarvitaan?
Onko kyseessä dementia vai uniapnean vaikutukset?
Obstruktiivisen uniapnean dementian biomarkkerit - ScienceDirect
Mitä ovat univaje ja unen puute? | NHLBI, NIH
REM-käyttäytymishäiriö | Stanford Health Care
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, jotka voivat aiheutua annettujen tietojen käytöstä.