Juoksijoiden polvi, joka tunnetaan myös nimellä patellofemoraalinen kipuoireyhtymä, on polvilumpion ympärillä oleva kipu, joka liittyy erilaisista epätasapainotiloista johtuvaan polvilumpion virheasentoon.
Juoksijan polvi, joka tunnetaan myös nimellä patellofemoraalinen kipuoireyhtymä tai lyhyesti PFP-oireyhtymä, on kipu polven etuosassa, joko polvilumpion eli patellan ympärillä tai takana.
Patellofemoraalinivel koostuu polvilumpiosta, patellasta - kehon suurimmasta "kelluvasta" luusta - joka istuu reisiluun etuosan, reisiluun, päällä.
Patella on yhteydessä reisiluun ja sääriluun (sääriluun) nelipäisen nelipäisen jänteen ja patellajänteen kautta. Polvi yhdistää reisiluun ja sääriluun nivelessä.
Noin 20 lihasta pitää patellan paikallaan ja pitää sen keskellä ja suorassa. Tätä koko rakennetta kutsutaan patellofemoraaliniveleksi.
Patellofemoraalinivel toimii kuin mekaaninen hihnapyöräjärjestelmä nelipäiselle nelipäiselle lihakselle, koska patella muuttaa ojennusvoiman suuntaa polven liikeradalla.
Juoksijan polvi syntyy, kun polvilumpioon tai muihin polvilumpion ympärillä oleviin pintoihin kohdistuu liikaa painetta tai kun polvilumpiota tukevissa lihaksissa on lihasepätasapaino, joka johtaa polvilumpion virheasentoon.
Juoksijan polvea esiintyy jopa 20 prosentilla väestöstä, ja se on yleisempi naisilla ja nuorilla aikuisilla, urheilijoilla, joiden urheilulajeihin kuuluu paljon polven taivuttamista ja suoristamista, tai henkilöillä, jotka tekevät enemmän istumatyötä.
Kaksi pääasiallista riskitekijää voi johtaa juoksijan polven yleisiin oireisiin. Harjoittelumäärän lisääntyminen aiheuttaa ylikuormitusvamman, tiettyjen urheilulajien luonne ja niiden toistuvat liikkeet tai biomekaaninen epätasapaino.
Tietyt urheilulajit, joihin liittyy toistuvia polven liikkeitä, voivat altistaa juoksijan polvivammalle. Minkä tahansa urheilulajin liikakäyttö ja yliharjoittelu voi myös johtaa juoksijan polven tai muiden liikavammojen syntyyn.
Juoksijapolvi on yleinen juoksijoilla, pyöräilijöillä, triathlonisteilla, crossfittaajilla, jalkapalloilijoilla, jalkapalloilijoilla, koripalloilijoilla, hyppyurheilijoilla ja retkeilijöillä.
Lihasheikkous ja lihasten epätasapaino pakaralihaksissa, nelipäissä, ydinlihaksissa ja vasikoissa voi myös johtaa juoksijan polveen.
Kireitä lihaksia ovat muun muassa kireä iliotibiaalinen kaistale, tensor fascia latae, nelipäiset lihakset, hamstringit ja vasikat. Kireät reisilihakset vetävät patellaan suoraan, mutta muut lihakset vetävät patellaan epäsuorasti.
Nilkan ja lonkan huono liikkuvuus tai nilkan, lonkan ja lonkan koukistajien jäykkyys voi aiheuttaa ongelmia. Näitä ongelmia voi esiintyä myös urheilijoilla, jotka juoksevat kantapäätä painaen, joilla on litteät jalat tai joiden jalat ovat hypermobilit.
Juoksijan polven oireita ovat muun muassa seuraavat:
Terveydenhuollon ammattilainen tekee polven fyysisen tutkimuksen ja tarkastelee aktiivisuustasoa ja terveyshistoriaa diagnosoidakseen juoksijan polven.
Fyysisen tutkimuksen jälkeen voidaan käyttää röntgen-, ultraääni-, magneettikuvaus- tai verikokeita polvinivelen tarkemman arvioinnin, tulehdusarvojen testaamisen ja muiden vammojen, sairauksien ja polviongelmien poissulkemisen varmistamiseksi.
Yhteistyö fysioterapeutin kanssa voi olla paras toimintatapa luoda ohjelma juoksijan polven oireiden käsittelemiseksi ja hoitamiseksi ja estää niiden kehittyminen patellofemoraaliseksi nivelrikoksi.
Tehokas ohjelma on monipuolinen, ja se sisältää vahvistavia harjoituksia, liikkuvuusharjoituksia, venyttelyharjoituksia, koulutusta, teippausta ja muita menetelmiä. Hoito ja toipumissuunnitelman laatiminen voi sisältää muutamia eri osa-alueita.
Oikean diagnoosin saaminen ja se, että fysioterapeutti ohjaa sinut oikealle alueelle, on ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan tunnistaa olennaiset alueet, joihin on keskityttävä onnistuneen toipumisen hallitsemiseksi ja kivun lievittämiseksi ja vähentämiseksi.
Manuaaliset terapiat voivat auttaa hallitsemaan kipua, palauttamaan pehmytkudoksia ja hermostoa, tasapainottamaan lihaksia ja helpottamaan nivelen toimintaa.
Hieronta, rullaus vaahtorullalla, kuivaneulonta ja muut manuaaliset hoitomuodot voivat auttaa merkittävästi. Keskittyminen IT-nauhaan, tensor fascia latae -lihaksiin, hamstringeihin, pakaralihaksiin, nelipäisiin lihaksiin ja vasikoihin on joitakin lihaksia, jotka auttavat vähentämään polvinivelen kipua.
Hoidot, kuten teippaustekniikat, polvituki, kompressiohihat, ibuprofeeni tulehduksen hoitoon, jää ja kohoasento, voivat myös tarjota lyhytaikaista helpotusta.
Kuormituksen hallinnan selvittäminen on ratkaisevan tärkeää juoksijan polven toipumisen ja hallinnan kannalta. Aluksi pahentavien toimintojen välttäminen, tulehduksen vähentäminen ja manuaalisen terapian ja vaahtomuovirullauksen toteuttaminen voivat auttaa toipumisen alkuvaiheessa ja lisätä harjoittelujärjestelmääsi ylläpitoa varten.
Tietyt harjoitteluun liittyvät seikat voivat aiheuttaa tulehduksia, kuten mäkijuoksut, kilometrimäärät, vanhat kengät ja tarve lisätä ristiin harjoittelua. Polvikivun hoidossa on ratkaisevan tärkeää selvittää, mitkä niistä on poistettava tilapäisesti.
Hyvin jäsennelty ohjelma, jossa tehdään kuntoutusharjoituksia, vahvistavia harjoituksia, venyttelyharjoituksia, liikkuvuutta ja manuaalista terapiaa, on ratkaisevan tärkeä, jotta kuormituksen hallinta voidaan hoitaa ja palautuminen normaaliin toimintaan hidastuu.
Fysioterapeutti auttaa sinua myös optimoimaan liikemalleja ja harjaannuttamaan kehon uudelleen liikkumaan tehokkaammin ja vähemmän kivuliaasti, jotta uusintakivun mahdollisuus pienenee.
Juoksijan polvesta kärsivät kamppailevat usein lihasepätasapainon kanssa, sillä he tukeutuvat liikkeessä enemmän nelipäiseen nelipäiseen lihakseen, reisilihaksen etuosaan ja lonkan koukistajiin kuin takaketjuun, mukaan lukien pakaralihakset ja reisilihaslihakset.
"Loogisesti ajateltuna ennaltaehkäisevä ohjelma, jossa puututaan joihinkin hyvin tunnettuihin riskitekijöihin, voisi teoriassa vähentää juoksijan riskiä sairastua patellofemoraaliseen kipuoireyhtymään, mutta se on vielä suhteellisen spekulatiivinen johtopäätös, kun otetaan huomioon todisteiden puute", sanoo Nathan Liddle, laillistettu fysioterapeutti ja juoksuvammojen tutkija.
Juoksijan polven ennaltaehkäisyyn kuuluu monia samoja kuntoutusharjoituksia, jotka ovat kriittisiä juoksijan polven ennaltaehkäisyn kannalta.
Prehab- ja kuntoutusharjoitukset ovat usein hyvin samankaltaisia, ja mitä enemmän otat niitä osaksi rutiiniasi ja varmistat, että investoit varusteisiin, kuten laadukkaisiin kenkiin, sitä todennäköisemmin voit ehkäistä ylikuormitusvammoja.
Manuaalisen terapian hakeminen tai kylmäpakkausten käyttäminen kotona, kun tunnet epämukavuutta ja kipua, on myös tärkeää ylirasituksen ehkäisemiseksi - alavartalon ja ytimen vahvistaminen voimaharjoittelun tai plyometristen harjoitteiden avulla.
Ravitsemus on avainasemassa juoksijan polven hallinnassa ja ennaltaehkäisyssä. Vähemmän prosessoituja elintarvikkeita, lihaa, hedelmiä ja vihanneksia, papuja, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja pieniä määriä maitotuotteita sisältävä kokonaisvaltainen ruokavalio auttaa vähentämään tulehdusta.
Varmista, että saat riittävästi proteiinia lihasten uudelleenrakentamiseen ja palautumiseen sekä riittävästi antioksidantteja ja hyviä rasvoja tulehduksen ja stressin torjumiseen.
Näiden käyttäytymismallien yhdistelmä voi auttaa ehkäisemään juoksijan polvikipua ja lievittämään juoksijan polven oireita, jos jollakin on diagnoosi.
Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (juoksijan polvi) | Johns Hopkins Medicine
Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide
PATELLOFEMORAALINIVELEN BIOMEKANIIKKA JA PATOMEKANIIKKA - PMC.
Patellofemoraalinen kipusyndrooma (juoksijan polvi) (teini-ikäisille) - Nemours KidsHealth.
Chondromalacia patella | Arthritis Foundation (Niveltulehdussäätiö)
Hamstringin pituus patellofemoraalisessa kipuoireyhtymässä.
Viisi vinkkiä juoksijan polven ennaltaehkäisyyn
Ravintoaineet, jotka auttavat juoksuvammoja | Runner's World
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää patellofemoraalisesta kipuoireyhtymästä (eli juoksijan polvesta).
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.