Selvä uni

Opi lisää ilmiöstä, joka tunnetaan nimellä selvä uni, mekanismeista, hyödyistä, riskeistä ja strategioista selvän unen aikaansaamiseksi sekä opeta mielesi tunnistamaan todellisuus ja tietoinen mieli selvän tilan aikana.

Tärkeimmät asiat

• Määritelmä: Lucid dreaming ilmenee, kun tulet tietoiseksi siitä, että näet unta, mikä mahdollistaa hallinnan unen sisällä.
• Hyödyt: Sisältää painajaisten voittamisen, lisääntyneen luovuuden ja paremman ongelmanratkaisun lucid dream -terapian avulla.
• Tekniikat: Menetelmät: Selvän unen viljelemiseksi ovat tehokkaita menetelmiä, kuten todellisuuden tarkistaminen ja päiväkirjojen kirjoittaminen.
• Mielenterveys: Lucid dream -terapia voi tukea henkistä hyvinvointia käsittelemällä psykologisia kysymyksiä.
• Käytäntö: Kokeneet kirkkaiden unien näkijät käyttävät usein erityisiä kirkkaiden unien tekniikoita tiheyden lisäämiseksi.
• Integraatio: Lucid dreaming voi parantaa itsetuntemusta valveillaolossa.

Mitä on kirkas uni?

Lucid-unet ovat unia, joissa yksilöt ovat tietoisia tietoisuudestaan nukkuessaan unta. He tietävät, että unien tapahtumat eivät tapahdu, mutta uni tuntuu silti todelliselta.

Lucid dreamingin aikana yksilöt voivat jopa hallita jonkin verran uniensa kerrontaa, ympäristöä ja hahmoja, ja myöhemmin he tajuavat, että se oli vain unta.

Selkeiden unien kokeminen usein on harvinaista. Kuitenkin noin puolet kaikista ihmisistä näkee ainakin yhden selvän unen.

Kuuluisa psykologi Paul Tholey määritteli seitsemän edellytystä, jotka vaaditaan, jotta uni voidaan luokitella selväksi. Edellytyksiin kuuluvat itsetietoisuus orientaatiosta (unen tila), tietoisuus itsestä, muistin toiminta, päätöksentekokyky, uniympäristö, unien merkitys ja keskittyminen.

Tutkijat ovat olleet kiinnostuneita kirkkaista unista jo vuosia ja pyrkineet ymmärtämään kirkkaiden unien syitä ja tarkoitusta sekä keinoja kirkkaiden unien aikaansaamiseksi.

Kirkkaan unen mekanismit

Lucid-unia esiintyy yleisimmin REM-unen (rapid eye movement) aikana, jolle on ominaista syvä uni, suurempi aivotoiminta, nopeampi hengitys ja silmien liike.

Yksilöt siirtyvät nopeaan silmänliikkeeseen ja uneen noin 90 minuutin kuluttua nukahtamisesta, joka kestää yleensä noin kymmenen minuuttia. Jokainen REM-unijakso on edellistä pidempi.

Usein esiintyvä kirkas uni on yhteydessä lisääntyneeseen aktiivisuuteen ja toiminnalliseen yhteyteen temporoparietaalisten assosiaatioalueiden ja prefrontaalisen aivokuoren välillä. Tutkimukset osoittavat, että prefrontaalisen aivokuoren etuosa on suurempi henkilöillä, jotka näkevät useammin kirkkaita unia.

Yksilöillä on myös korkeampi sydämen syke ja hengitys kirkkaiden unien aikana kuin ei-kirkkaiden unien aikana.

Selvän unen hyödyt

Tutkimukset osoittavat, että selväpiirteisellä unelmoinnilla voi olla useita terapeuttisia hyötyjä yksilöille, kuten ahdistuksen väheneminen, ongelmanratkaisun parantuminen, motoriset taidot ja luovuus.

Vähentää ahdistusta

Vaikka tieteelliset tutkimukset keskittyvät painajaisten tai PTSD:n aiheuttamaan ahdistukseen, anekdootti todistaa, että selväuniset unet antavat yksilöille mahdollisuuden kohdata ja hallita tilanteitaan, mikä auttaa heitä lievittämään ahdistusta.

Painajaisten voittaminen

Vaikka painajaiset ovat yleisiä, toistuvat painajaiset voivat aiheuttaa ahdistusta ja stressiä yksilöissä.

Painajaiset liittyvät useisiin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, unihäiriöihin, kuten unettomuuteen, traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD), päihteiden käyttöön, lääkitykseen, ahdistukseen ja stressiin.

Lucid dreamingin on osoitettu auttavan painajaisuniin, sillä sen avulla yksilöt voivat hallita uniaan. Kun yksilöt tietävät, että uni ei ole todellista, se helpottaa heitä tunnistamaan, että painajainen ei ole todellinen.

Lucid dreamingia hyödynnetään usein mielikuvaharjoitusterapiassa (imagery rehearsal therapy, IRT), jossa terapeutti auttaa yksilöitä voittamaan painajaisiin liittyvän ahdistuksen pyytämällä yksilöitä kuvittelemaan painajaisensa uudelleen miellyttävällä ja erilaisella tarinalla.

Yhdistämällä IRT kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan voidaan yksilöille antaa parempi kontrolli uniaan kohtaan.

Paremmat motoriset taidot

Lucid dreaming voi myös auttaa fyysisessä kuntoutuksessa ja parantaa motorisia taitoja. Esimerkiksi yksilöiden fyysinen kyky suorittaa motorisia taitoja voi parantua, kun he suorittavat niitä henkisesti unissa.

Selvän unen riskit

Lucid dreamers voi kokea myös useita riskejä/ongelmia. Näitä ovat sekavuus, unihalvaus, REM-unen atonia ja unen laadun heikkeneminen.

Uniongelmat

Tekniikat, jotka auttavat saamaan aikaan lucid-unia, kuten MILD ja WBTB, voivat herättää henkilöt keskellä yötä. Unen keskeytykset voivat vaikeuttaa yksilöiden riittävää unta ja lepoa ja häiritä heidän unirytmiään. Tämä voi vaikuttaa erityisesti niihin, jotka jo kärsivät unihäiriöistä tai joilla on univaikeuksia.

Kirkkaiden unien aiheuttamat unihäiriöt voivat myös aiheuttaa yksilöille derealisaatiota eli tunnetta siitä, että heitä ympäristössään ympäröivät asiat ja henkilöt eivät ole todellisia.

Eläväiset unet saavat yksilöt heräämään ja vaikeuttavat heidän nukahtamistaan. Yksilöt saattavat myös tuntea olonsa huonoksi, jos he ovat liian keskittyneitä kirkkaisiin uniin.

Unihalvaus

Lucid dreaming voi johtaa myös unihalvaukseen, joka on tunne tilapäisestä lihastoimintojen menetyksestä yksilön nukkuessa, vaikka hänellä on vielä tietoisuus. Halvaus voi olla lyhyt mutta häiritsevä, ja uniongelmat, kuten epäsäännölliset uniaikataulut ja riittämätön uni, voivat pahentaa unihalvauksen riskiä.

Masennus

Masennusoireet voivat lisääntyä yksilöillä unen keskeytysten ja häiriötekijöiden vuoksi erilaisten induktiotekniikoiden vuoksi.

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että selväpiirteinen unelmointi saattaa vaikuttaa kielteisesti yksilön henkiseen hyvinvointiin. Tutkimukset osoittavat, että henkilöillä, joilla on voimakkaampia selviä unia, on enemmän psykopatologisia oireita.

Kuinka nähdä kirkasta unta

Tutkimuksissa on löydetty useita tapoja indusoida selviä unia. Yksinkertainen menetelmä on se, että yksilöt huomaavat unissaan epätavallisia yksityiskohtia muistuttaakseen itseään siitä, että se on epätodellista.

Vaikka olemassa olevien menetelmien testaamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, tutkijat ovat löytäneet joitakin menetelmiä, kuten todellisuustestauksen, unipäiväkirjan, lääkkeet, laitteet, Mnemonic induction of lucid dreams (MILD) ja wake back to bed (WBTB).

Todellisuuden testaaminen

Todellisuustestaus tai todellisuustarkastus on henkistä harjoittelua, joka parantaa yksilön tietoisuutta ja lisää hänen metakognitioaan. Yksilön metakognition taso on samanlainen riippumatta siitä, onko hän hereillä vai unessa.

Enemmän todellisuustarkastuksia ja korkeampi metakognitio hereillä ollessa johtavat korkeampaan metakognitioon selvän unen aikana. Tietoisuus lisääntyy prefrontaalisella aivokuorella, joka on tärkeä selvän unen ja metakognition kannalta.

On olemassa useita vaiheita, joita yksilöt voivat käyttää todellisuustarkastusten tekemiseen selvän unen aikana. Ensinnäkin yksilöiden on kysyttävä itseltään, näkevätkö he unta, tarkistettava ympäristönsä vahvistaakseen saman, ja viimeisenä on huomioitava, miten yksilö sitoutuu ympäristöönsä ja huomaa tietoisuutensa.

Hälytysten asettaminen voi muistuttaa henkilöitä tekemään todellisuustarkastuksia kahden tai kolmen tunnin välein. On olemassa useita yleisiä todellisuustarkastuksia, joita yksilöt voivat käyttää kirkkaisiin uniin. Niitä ovat esimerkiksi peilit, joista voi tarkistaa peilikuvansa, käsien ja hengityksen tarkistaminen (ovatko ne normaalit) ja kellonajan tarkistaminen.

On suositeltavaa, että yksilöt valitsevat yhden todellisuustarkastuksen, jota he voivat käyttää useita kertoja päivässä. Tämä auttaa saamaan aikaan kirkkaita unia harjoittelemalla yksilön mielen toistamaan päivittäiset tarkistukset unien aikana.

Unipäiväkirjan pitäminen

Unipäiväkirjan tai -päiväkirjan pitäminen selvien unien kirjoittamiseksi ja tallentamiseksi on hyödyllinen tekniikka selvien unien aloittamiseksi.

Kun yksilöt kirjoittavat ylös uniaan, heidän on muistettava, mitä kunkin unen aikana tapahtuu. Unien kirjaaminen voi auttaa lisäämään yksilön tietoisuutta unistaan, ja se voi auttaa yksilöitä tunnistamaan unien merkkejä.

Unien kirjaaminen ylös heti herättyään ja unipäiväkirjan lukeminen useammin voi auttaa yksilöä kokemaan kirkkaita unia useammin ja lisätä sitä, miten helposti yksilö voi saada aikaan kirkkaita unia.

Herää takaisin sänkyyn (WBTB)

WBTB tarkoittaa sitä, että yksilö on yhä tajuissaan, kun hän siirtyy REM-uneen. Tästä tekniikasta on olemassa useita versioita.

Esimerkki tästä tekniikasta on, kun yksilöt asettavat herätyksen muutama tunti nukkumaanmenoaikansa jälkeen, menevät nukkumaan tavalliseen tapaan, valvovat puoli tuntia herätyksen soidessa (tänä aikana harrastavat rauhallista toimintaa, kuten lukemista) ja nukahtavat sitten takaisin.

Tämän strategian noudattaminen auttaa saamaan aikaan selvän unen, kun henkilöt nukahtavat uudelleen. Henkilöiden on valittava toiminta, joka vaatii täyttä valppautta hereillä ollessaan.

Selvän unen mahdollisuus ei riipu toiminnan tyypistä vaan pikemminkin tarkkaavaisuuden tasosta.

Selvän unen mnemoninen induktio (Mnemonic induction of lucid dreams, MILD)

MILD-tekniikka oli ensimmäinen tieteellinen menetelmä, jonka LaBerge loi vuonna 1980 selvien unien aikaansaamiseksi. Se perustuu prospektiiviseksi muistiksi kutsuttuun käyttäytymiseen, johon liittyy yksilön kyky aktivoida kirkkaan unen tila ja muistaa tulevia tapahtumia.

Muita tapoja herättää kirkkaita unia ovat laitteet, kuten naamarit tai otsanauhat, joissa on valoja tai ääniä, jotka voivat auttaa herättämään kirkkaan unen tilan.

Herääminen kirkkaasta unesta

Lucid-unessa oleminen voi usein aiheuttaa enemmän ahdistusta ja pelon tunteita kuin olisi tarpeen. Lucid dreaming voi myös aiheuttaa tahattomia keskeytyksiä uneen.

Kun nämä tunteet heräävät, henkilön on hyödyllistä tietää, miten hän voi herättää itsensä unesta ja mahdollisesti kokemastaan selväpiirteisestä unesta.

On olemassa useita tapoja herätä selvänäköisestä unesta, kuten huutamalla apua varsinaisessa selvänäköisessä unessa tai räpäyttämällä silmiä toistuvasti. Lucid-uneksijat ovat osoittaneet, että nämä ovat tehokkaita ja nopeita tapoja herätä lucid-unesta.

Avun kutsuminen

Tutkimusten mukaan huutaminen kirkkaissa unissa tai onnistuminen puhumaan ääneen voi kertoa yksilön aivoille, että on aika herätä.

Toistuva räpäyttäminen

Toistuva räpyttely on toinen strategia, joka auttaa yksilöä valmistelemaan mielensä heräämään kirkkaasta unesta.

Johtopäätös

Selvä uni on yleinen ilmiö, ja sitä esiintyy monilla henkilöillä. Vaikka selvän unen tarkat hyödyt ja riskit ovat edelleen tutkimuksen kohteena, nykyinen selvän unen tutkimus osoittaa, että yksilöt voivat käyttää strategioita, jotka auttavat heitä saamaan selvän unen aikaan. Joitakin yleisiä strategioita, joita yksilöt voivat käyttää lucidien unien näkemiseen, ovat todellisuuden testaaminen, unipäiväkirjan pitäminen, MILD ja WBTB.

Viitteet

Lucid dream - Wikipedia

Kuinka nähdä kirkasta unta | Sleep Foundation

Lucid Dreaming: Tekniikat, hyödyt ja varoitukset.

Lucid dreaming: Unen tarinoiden hallitseminen

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, jotka voivat aiheutua annettujen tietojen käytöstä.