Loukkaantumisia sattuu, mutta suurin osa niistä on ehkäistävissä. Osaaminen vammojen ehkäisemisestä ja kivun välttämisestä aina harjoitustekniikoista suojavarusteisiin asti on yksi tärkeimmistä taidoista terveyden ja kunnon parantamisen kannalta pitkällä aikavälillä.
Vammojen ennaltaehkäisy on joukko toimia ja käyttäytymismalleja, joilla vähennetään henkilön tapaturmien tai vammojen mahdollisuutta. Urheiluvammat ja harjoittelussa tapahtuvat vammat ovat melko yleisiä, mutta useimmat tavallisimmat urheiluvammat ovat vältettävissä pienellä harkinnalla ja sitoutuneella työllä.
Ihmiset tarvitsevat liikuntaa elääkseen terveenä, ja vammojen ennaltaehkäisystrategia on tärkeä, jotta voidaan pienentää loukkaantumisriskiä samalla, kun työskennellään kohti terveyttä.
Tämä strategia osana kansanterveysstrategioita voi auttaa kaikkia, erityisesti nuoria urheilijoita, välttämään vammoja, kuten aivotärähdystä, urheiluvammaa tai lisääntynyttä riskiä saada yleisiä vammoja.
Jotkin vammat ovat väistämättömiä onnettomuuksia, mutta riskien tiedostaminen ja vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävien toimenpiteiden toteuttaminen vähentää huomattavasti mahdollisuuksia loukkaantua voimaharjoittelussa. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä vammojen syitä ja miten niitä voidaan välttää:
Kun olet väsynyt, keho ja mieli reagoivat hitaammin, ja proprioseptiikka eli kehon tuntemus siitä, missä se on suhteessa itseensä ja ympäristöönsä, on huomattavasti heikentynyt.
Harkitse lepopäivän pitämistä tai matala-aktiivisten harjoitusten tekemistä sen sijaan, että nautit treeniä edeltävän juoman ja ponnistelisit. Lihakset tarvitsevat lepoa kasvaakseen.
Kaikki rakastavat uuden henkilökohtaisen ennätyksen saavuttamista, mutta jokaisen harjoituskerran maksimointi ja harjoittelu epäonnistumiseen asti ei ole hyödyllistä. Tämä on suurin syy ylirasitusvammoihin.
Nykyiset voimaa ja hypertrofiaa koskevat tutkimukset osoittavat, että väsymyksen hallitseminen ja palautumisen priorisoiminen johtavat pienempään loukkaantumisasteeseen.
Me kaikki rakastamme esitellä uusia taitojamme kuntosalilla, mutta liian kova ponnistelu ilman oikeaa tekniikkaa voi usein johtaa loukkaantumiseen ja vahingoittaa kehoa.
Olipa kyseessä sitten hauislihaskiharaus tai raskas deadlift, on osattava suorittaa liike oikein, jotta lihakset ja voima lisääntyvät ja loukkaantumismahdollisuudet pienenevät.
Väärin huolletut tai kuluneet välineet voivat olla vaaraksi. Turvavarret ja -vivut, istuimet ja pehmusteet sekä liitoskohdat, kuten lat-vetolaitteen kahvojen liitoskohdat, ovat kaikki kohteita, jotka voivat kulua.
Tarkasta painolaitteet aina lyhyesti ennen niiden käyttöä, jotta voit varmistaa loukkaantumisten ehkäisyn.
Jos sinulla on jo kiusallinen vamma tai kipu, sen läpi puskeminen ei todennäköisesti ole kehon kannalta paras idea. Harjoittelu jo olemassa olevan ongelman kanssa voi aiheuttaa sen kehittymisen vakavammaksi vammaksi, mikä tarkoittaa enemmän vapaata ja enemmän menetettyä edistystä.
Laiminlyötyjen tai huonosti huollettujen laitteiden lisäksi myös väärin asetetut laitteet ovat toinen yleinen syy tahattomiin vammoihin.
Monissa painokoneissa on säädettävät istuimet tai kahvat, jotta ne sopivat käyttäjälle oikein, ja useimmissa kyykkytelineissä on korkeussäädettävät turvavarret, jotta nostajat pysyvät turvassa.
Lämmittelyt, jäähdyttelyt ja venyttelyt ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi, loukkaantumisriskien vähentämiseksi ja kipujen ehkäisemiseksi harjoittelun aikana.
Tutkimukset osoittavat, että muutaman minuutin käyttäminen ennen ja jälkeen harjoituksen lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn vähentää lihasrepeämien ja -venähdysten, nyrjähdysten ja vakavampien vammojen mahdollisuutta.
Keho tarvitsee kunnollista polttoainetta palautuakseen, ja sen on palaututtava välttääkseen vammoja. Syömällä riittävästi proteiinia, juomalla riittävästi vettä ja ylläpitämällä tervettä elektrolyyttitasapainoa voidaan ehkäistä tahattomia vammoja.
Kuten ravitsemus, myös uni on avain lihasten palautumiseen ja kasvuun. Yritä saada täydet kahdeksan tuntia unta joka yö ja varmista, että tunnet olosi hyvin levänneeksi ennen kuin yrität treenata.
Jotkin suojavarusteet voivat parantaa vammojen ennaltaehkäisyä, mutta on tärkeää käyttää niitä siihen, mihin ne on tehty, eikä olla pelkästään varusteiden varassa.
Suojavarusteet voivat toimia tehokkaana puskurina, joka vähentää loukkaantumismahdollisuuksia urheilua harrastettaessa, mutta oikea tekniikka on silti tarpeen terveyden ylläpitämiseksi ja turvallisuuden edistämiseksi.
Joitakin parhaita suojavarusteita vammojen ennaltaehkäisyyn ovat mm. seuraavat:
Jos olet saanut vakavan vamman, ensimmäinen askel on hakeutua ammattilaisen hoitoon. Useimmat vammat ovat hoidettavissa; monissa tapauksissa nopeampi hoito merkitsee paljon nopeampaa toipumista.
Aktiivisten ihmisten kannattaa usein käydä urheilulääkärin vastaanotolla - he ymmärtävät yleensä paremmin harjoitteluvammoja ja voivat auttaa sinua pääsemään takaisin kuntosalille mahdollisimman pian.
Toipumisaika riippuu vamman laadusta, terveydentilastasi ja tarvittavista hoidoista. Sinun kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen kuin palaat urheiluun tai kuntosalille - liian nopea paluu voi pahentaa vammaa ja tehdä siitä pahemman kuin se oli. Riittävä aika lepoon ja toipumiseen parantaa edistymistäsi pitkällä aikavälillä.
Suojavarusteet | Korey Stringer Institute.
Suojavarusteiden käytön tärkeys urheilussa - Esteettömät varusteet.
Harjoitusvammat: Ennaltaehkäisy ja hoito
Käyttäytyminen, urheiluvammojen ennaltaehkäisyn avaintekijä | SpringerLink
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.