Sisäisen minän paljastaminen ja sen varjopuolien ymmärtäminen on voimakas harjoitus, joka voi johtaa henkilökohtaiseen kasvuun. Lue lisää erilaisista terapiakäytännöistä, joissa keskitytään varjotyöskentelyyn, sekä oman varjosi kanssa työskentelyn hyödyistä.
Varjotyöskentely selitetty
Varjotyöskentely on eräänlainen psykoterapia, jossa käytetään erilaisia käytäntöjä auttamaan yksilöitä hyväksymään ja integroimaan varjo-minänsä, jotta he voivat kukoistaa aidommin ja selkeämmin.
Varjotyöskentelyllä pyritään sulauttamaan persoona ja varjo niin, että henkilö oppii hallitsemaan impulsseja, jotka hän yleensä jättää huomiotta, kuten ahneutta tai vihaa. Varjotyöskentely tuo persoonallisuuden tukahdutetut osat yksilön tietoisuuteen, jotta hän voi oppia hyväksymään piilotetun minänsä.
Varjotyöskentelyä voidaan pitää myös traumatyöskentelynä, sillä se parantaa myös haavoittuneita osia, sillä useimmat varjot syntyvät lapsuus- tai kiintymyssuhdetraumojen seurauksena. Varhaislapsuudessa kehittyneestä varjo-minästä tulee pysyvä osa yksilön persoonallisuutta.
Varjotyöskentelyyn kuuluu lapsuudenkokemusten pohtiminen, sillä usein yksilön lapsena tekemät laukaisut ja käyttäytyminen vaikuttavat hänen varjoitseensä.
Mikä on sisäinen varjo tai varjo-minä?
Yksilöillä on piirteitä, joista he eivät ole niin itsevarmoja tai se saattaisi laukaista tai nolata heidät; siksi ne on haudattu syvälle tiedostamattomaan mieleen, piiloon julkisuudelta. Näillä piirteillä viitataan yksilön varjo-minään tai sisäiseen varjoon.
Varjo sisältää yksilön persoonallisuuden pimeät puolet tai kielletyt osat, koska se koostuu negatiivisista inhimillisistä tunteista ja impulsseista, kuten vallan tavoittelusta, ahneudesta, kateudesta, raivosta, halusta ja itsekkyydestä.
Kaikki eivät pääse sopuun varjo-minänsä kanssa, ja he tukahduttavat piilossa olevia osia itsestään ja välttävät pimeän puolen kohtaamista. Vaikka varjo on edelleen olemassa, se unohtuu.
Yksilön sisäisen varjon tukahduttamisella voi olla haitallisia seurauksia. Varjo ilmenee usein laukaisijoina tai tunnereaktioina väärissä olosuhteissa.
Itsetuntemus, harjoittelu, rohkeus ja ohjaus ovat yksilön keinoja muokata varjo-minäänsä terveellisesti.
Yksilön varjon osatekijät riippuvat tunteista, joita yksilöt alitajuisesti torjuvat itsessään, yleensä negatiivisena itsekeskusteluna.
Varjo-minän historia
Psykologi Carl Jung popularisoi ajatuksen sisäisestä varjosta ja määritteli kollektiivisen tiedostamattoman kahdeksan eri jungilaisen arkkityypin avulla.
Jungin määrittelemiin kahdeksaan piirteeseen kuuluvat minä, joka on yksilön psyyken tai persoonallisuuden tietoinen tietoisuus tai keskus, varjo, joka on yksilön psyyken emotionaalinen tai tumma puoli, anima, joka on ihannoidun naisen kuva, joka vetää yksilöt naiselliseen puoleensa.
Carl Jungin muita piirteitä ovat animus, yksilön osa, jolla on kyky itsetuntemukseen ja pohdintaan, persona, yksilöiden käyttämät naamiot, joilla he suojelevat sisäistä minäänsä ja näyttävät sen maailmalle, sankari, yksilön psyyken osa, joka pystyy voittamaan tuhon ja pahan, huijari, yksilön psyyken lapsellinen osa, ja viisas vanha minä, yksilön minän ruumiillistuma, joka sisältää viisautta.
Jung piti varjoarkkityyppiä yksilön huonompana tai moraalittomana puolena, mutta se ei aina pidä paikkaansa. Hän teoretisoi, että se on vastakohta persoonalle, sille itselle, jonka ihmiset esittävät muille.
Jungin mielestä varjo-minässä on kuitenkin negatiivisten impulssien lisäksi myös potentiaalia positiivisiin impulsseihin ja tunteisiin. Siksi yksilöiden on oltava vuorovaikutuksessa varjo-minänsä kanssa ja hyväksyttävä se.
Alitajunnan rooli
Alitajuntaa voidaan kutsua varjomieleksi, koska yksilöt eivät voi nähdä sitä selvästi ja ovat siten tietämättömiä siitä. Tietoinen mieli muistuttaa valoa, koska yksilöt ovat tietoisia siitä ja voivat nähdä sen selkeämmin.
Alitajunta käsittää kaiken sen, mitä yksilöt hylkäävät itsestään. Alitajunnan tutkiminen varjotyöskentelyn avulla antaa yksilöille mahdollisuuden parantua paljon syvemmälle.
Kuinka sisäinen varjo vaikuttaa yksilöihin
Varjopuolen huomiotta jättäminen voi vaikuttaa haitallisesti yksilön hyvinvointiin, sillä tämä osa yksilöä kaipaa tutkimista ja ymmärtämistä. Yksilöt tuntevat itsensä emotionaalisesti ja henkisesti vahvoiksi, kun varjo ei ole integroitu heihin.
Vaikka yksilöt jättävät sisäisen varjonsa huomiotta, varjo löytää keinoja tuoda esiin olemassaolonsa. Joitakin sisäisen varjon välttämiseen liittyviä ongelmia ovat huono itsetunto, ahdistus ja masennus, itsensä pettäminen ja toisten pettäminen, masennus ja ahdistus, paisunut ego, loukkaava käytös ja kamppailu terveiden ihmissuhteiden kanssa.
Toinen sisäisen varjon huomiotta jättämisen kriittinen vaikutus on projektio. Laadun, jonka yksilöt kieltävät itsessään, he näkevät toisissa. Projisointi on tiedostamaton prosessi. Yksilöiden ego käyttää tätä mekanismia puolustaakseen sitä, miten se näkee itsensä.
Psykologiset projektiot vääristävät todellisuutta ja luovat rajan sen välille, miten yksilöt näkevät itsensä ja miten he käyttäytyvät. Yksilöt alkavat projisoida kieltämiään osia muihin.
Varjotyön hyödyt
Varjo on käsite, jota ei voi mitata konkreettisesti, joka on subjektiivinen ja joka vaihtelee kontekstista riippuen. Ominaisuudet, arvot tai uskomukset, jotka ovat sosiaalisesti hyväksyttäviä yhdessä kulttuurissa, eivät välttämättä ole hyväksyttäviä toisessa kulttuurissa, mikä vaikuttaa siihen, tuleeko niistä osa yksilön varjo-minää.
Vaikka tieteellistä tutkimusta siitä, kuinka tehokasta varjotyöskentely on, on vähän, useimmat tutkimukset keskittyvät siihen, miten yksilöt käyttävät varjotyöskentelyä tiettyjen haasteiden ratkaisemiseen. Varjo-minän tutkiminen varjotyön avulla tarjoaa mahdollisuuden henkilökohtaiseen kasvuun ja kehittymiseen.
Paremmat suhteet
Varjotyöskentelystä on useita hyötyjä. Ensinnäkin varjotyöskentely auttaa parantamaan ihmissuhteita. Suhteet paranevat, koska yksilöt pääsevät sopuun sisäisen varjonsa kanssa ja näkevät itsensä selkeämmin.
Kun yksilöt oppivat hyväksymään itsensä paremmin, heidän on helpompi hyväksyä varjo toisissa eikä heidän persoonallisuutensa pimeämpi puoli laukaise heitä, olipa kyseessä sitten perheenjäsenten, ystävien, liikekumppanien tai puolisoiden varjo.
Varjotyöskentely edistää itsetuntemusta ja parempia ihmissuhteita parantuneen tunneterveyden kautta.
Selkeämpi maailmankuva
Toinen varjotyön hyöty on selkeämpi maailmankuva. Kun yksilöt integroivat varjoesimerkkinsä, he lähestyvät aitoa itseään, jolloin he saavat realistisemman arvion siitä, keitä he ovat.
Kun yksilöillä on enemmän itsetuntemusta, he voivat arvioida ympäristöä tarkemmin. He myös arvioivat ja lähestyvät sosiaalisia tilanteita ymmärtäväisesti, myötätuntoisesti ja selkeämmin.
Yksilöt voivat vapautua heitä hallitsevasta tiedostamattomasta varjosta, mikä voimaannuttaa yksilöitä, erityisesti niitä, joilla on heikompi itsetunto, kun he kätkevät varjossaan olevat myönteiset ominaisuutensa.
Parempi fyysinen terveys ja energia
Yksilöille voi olla uuvuttavaa jatkuvasti tukahduttaa kaikki ne osat itsestään, joita he eivät halua kohdata aikuisuudessa. Yksilöiden elämää voi vaivata velttous ja väsymys, ja henkinen tukahduttaminen voi aiheuttaa fyysisiä sairauksia tai kipuja.
Tutkimukset osoittavat, että tuhannet krooniset selkäkipupotilaat ovat parantuneet tunnustamalla alitajunnassaan olevan tukahdutetun raivon.
Varjotyöskentelyn avulla yksilöt voivat vapauttaa energiaa, jonka yksilöt sijoittavat persoonallisuutensa tukahdutettujen osien suojelemiseen, mikä voi auttaa parantamaan emotionaalista, fyysistä ja henkistä terveyttä.
Varjotyön harjoittamisen tapoja
Vain harvat yksilöt ovat tietoisia varjotyöskentelystä psykoterapiana. Se alkaa siitä, että yksilö on halukas tutkimaan varjo-minäänsä epämukavuudesta huolimatta.
Varjotyön kehotukset ja harjoitukset auttavat tuomaan tiedostamattoman tietoiseksi, mikä on tärkeää psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi. Tämä tehdään tyypillisesti sokraattisella lähestymistavalla, jossa tutkitaan ja kysellään.
Sokraattiseen lähestymistapaan kuuluu objektiivisten kysymysten esittäminen kriittisen ajattelun herättämiseksi, ja se auttaa yksilöitä tarkastelemaan uudelleen vanhoja uskomuksia ja tarinoita, joita yksilöillä on itsestään. Ajatuksena on, että laillistettu terapeutti tai objektiivinen taho voi tarjota yksilöille tulkitsevan peilin.
Joitakin strategioita tähän ovat esimerkiksi päiväkirjat, jotka voivat auttaa yksilöitä tutkimaan ja keräämään tiedostamattomia ajatuksiaan ja toiveitaan etsimällä teemoja ja kuvioita. Yksilö voi seurata kehotuksia tai kirjoittaa tarinoita päiväkirjaan.
Unianalyysi ja psykoanalyysi ovat muita tapoja harjoittaa varjotyötä. Unet ovat välineitä, joiden avulla päästään käsiksi varjo-minään ja alitajuntaan. Yksilöt voivat löytää toistuvia unia ja teemoja nähdäkseen, huomaavatko yksilöt itsestään sellaisia puolia, joita he eivät huomaa.
Aina ei ole suositeltavaa tai edes mahdollista tehdä varjotyötä itse. Yksilöt, joilla on vakavia traumoja tai mielenterveysongelmia, tarvitsevat ammattilaisten tukea.
Varjotyöskentely aloittelijoille
Aloittelijoille varjotyön ymmärtämisen kolme askelta ovat varjon kohtaaminen, varjon kanssa sulautuminen ja varjon omaksuminen.
Varjon kohtaaminen
Aktiivinen mielikuvitus on olennaisin osa varjotyön harjoittamista meditaation ja päiväunien avulla. Kokemusta välitetään tulkitsemalla sitä erilaisten taide- ja kerrontamuotojen, kuten tanssin, laulun, runouden, keramiikan ja laulun avulla. Psykoanalyytikot tekevät unityötä nostaakseen tiedostamattoman tietoiseksi.
Varjon kohtaaminen on keskeinen osa yksilöitymistä eli yksilön persoonan murtamista. Varjon kohtaaminen tarkoittaa sitä, että yksilö kieltää itsessään olevat kiusalliset impulssit ja ominaisuudet, mutta voi nähdä nämä ominaisuudet toisissa, kuten ahneuden, itsekkyyden, henkisen laiskuuden, epätodelliset juonet, juonittelut ja fantasiat.
Yksilöt alkavat tuomita näitä ominaisuuksia ja piirteitä muissa. Projektiot voivat kohdistua sisäisiin unihahmoihin tai ulkoisiin hahmoihin.
Yksilöitymisprosessi ja persoonan purkaminen alkavat varjon projisoinnista ja kohtaamisesta.
Yhdistyminen varjon kanssa
Jungin mukaan varjo voi hukuttaa yksilön toiminnan, erityisesti silloin, kun tietoinen mieli ei pysty tekemään päätöksiä, koska se jää varjon vangiksi. Varjo-osa ottaa vallan, kun yksilöt laukeavat.
Prosessin jatkuessa libido vajoaa alitajunnan varjoihin, ja se, mikä tulee ulkoisesti näkyviin, on varjo, joka oli piilossa merkin alla, ja varjo tulee valoon. Varjo ja ego eivät ole enää erillisiä, vaan ne sulautuvat yhdeksi kokonaisuudeksi.
Näiden kahden välinen vuorovaikutus voi aluksi vaikeuttaa moraalisia päätöksiä. Voimalla ja rohkeudella ajan myötä yksilöt voivat kuitenkin voittaa seuraukset, ja varjosta voi tulla persoonallisuus.
Varjon omaksuminen
Varjon assimilaatio tarkoittaa tietoisuuden säilyttämistä varjosta ja varjon sisällyttämistä yksilön persoonallisuuteen, jolloin syntyy vahvempi tietoisuus. Henkilökohtaisen tiedostamattoman tiedostaminen on ensimmäinen vaihe yksilöitymisen tavoittelussa.
Varjo on luovuuden paikka, joillekin yksilöille heidän olemuksensa pimeä puoli edustaa elämän todellista henkeä. Siksi varjon tunnustaminen on jatkuva prosessi koko yksilön elämän ajan.
Varjotyöskentelyharjoituksia
Varjotyön harjoituksissa keskitytään tuomaan yksilö valoon, joka oli aiemmin piilossa pimeässä. Yksilön on osallistuttava varjoharjoituksiin aloittaakseen prosessin itsenäisesti.
Yksilöt voivat tehdä tämän pohtimalla, mitä he pelkäävät eniten, mikä tuo heille häpeää, mikä laukaisee heidät, millaisia heidän elämänkokemuksensa ovat olleet, mistä heidän varjopuolensa koostuu ja tunnistavatko he itseään sabotoivat tavat ja käyttäytymisen.
Yksilöiden on päästettävä irti sisäisen varjonsa aiheuttamasta pelosta, tuskasta tai kärsimyksestä ja keskityttävä kohtaamaan haasteensa ja kokemuksensa parantamisharjoituksena.
Vinkkejä ja kehotuksia varjotyöskentelyyn
Yksilöt saattavat tarvita koulutetun harjoittajan, jungilaisen psykoanalyytikon tai jonkun sellaisen henkilön apua, jolla on kokemusta varjotyön nykyaikaisempien versioiden harjoittamisesta. Terapeutti voi auttaa asiakkaita tiedostamattoman tiedostamiseksi. Asiantuntijan löytäminen voi kuitenkin olla vaikeaa, koska varjotyöskentely on harvinaista.
Joitakin aloittelijoille tarkoitettuja vinkkejä ovat sisäisen varjon havaitsemisen harjoittelu, laukaisevien tekijöiden pohtiminen, menneisyyden traumojen pohtiminen, oman varjon kohtaaminen ja meditaatio.
Sisäisen työn tekeminen edellyttää sisäisen vuoropuhelun käymistä, omien ajatusten kuuntelemista ja tunteiden käsittelemistä suodattamattomalla ja raa'alla tavalla voi auttaa yksilöitä käsittelemään psyykensä intiimeimpiä osia.
Muita vinkkejä varjotyöskentelyä aloittaville aloittelijoille ovat muun muassa asteittainen lähestymistapa, itserakkauden osoittaminen, itsemyötätunnon, itsensä hyväksymisen, itsemyötätunnon, itsereflektion ja itsestä huolehtimisen harjoittaminen sekä hyväksyvän ja uteliaan hengen omaaminen.
Oman varjon huomioiminen on ratkaisevan tärkeää, sillä se voi auttaa yksilöitä näkemään itsensä hylätyt puolet ja auttaa heitä etenemään eteenpäin.
Askeleet varjotyön jälkeen
Kun yksilöt aloittavat varjotyöskentelyn, he saattavat tuntea tunteita, joita he tukahduttivat lapsena. Varjotyöskentely auttaa tuomaan tiedostamattoman tietoisuuteen käsittelemällä menneisyyden kipua, epävarmuutta, negatiivisia impulsseja ja katumuksia, jotka yksilöt ovat kätkeneet sisäiseltä itseltään ja ulkomaailmalta.
Toteuttamalla varjotyötä yksilöt voivat parantaa ja muuttaa elämäänsä ja kehittää vahvaa itsetuntemusta käsittelemällä ja käsittelemällä negatiivisia tunteita, jotka muodostavat varjopuolen, ja selviytymällä niistä.
Kun yksilöt löytävät sisäisen varjonsa, on ratkaisevan tärkeää, ettei sitä syytetä tai hävetä, vaan hyväksyä se ja siirtyä eteenpäin. Yksilöt tulevat yhä tietoisemmiksi laukaisevista tekijöistään, tunteistaan, ajatuksistaan ja tuntemuksistaan.
Viitteet
Mitä on varjotyöskentely? Hyödyt ja harjoitukset.
Varjo-minä ja Carl Jung: The Ultimate Guide to the Human Dark Side | HighExistence
8 varjotyöskentelyn hyötyä ja miten aloittaa sen harjoittelu
Varjo (psykologia) - Wikipedia
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
