Lepo ja sulattelu on kuin painaisi nollausnappia ja antaisi itsellemme luvan vain hengittää ja olla rauhassa. Kun seuraavan kerran tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ylikuormitetuksi, muista ottaa hetki aikaa levätä ja sulatella - se on kehosi tapa sanoa: "Hei, otetaan rauhallisesti ja annetaan itsellemme vähän rakkautta!".
Kuten sympaattisen hermoston säätelemä kehon stressireaktio, myös kehon kyky levätä ja sulattaa on yhtä tärkeää eloonjäämisen kannalta. Tästä vastaa parasympaattinen hermosto.
Lepo- ja ruoansulatusprosessi on välttämätön energian säästämiseksi, elintärkeiden elintoimintojen ylläpitämiseksi ja palautumisen edistämiseksi. Oikein toimiessaan hermoston tämän osaston osat varmistavat, että elimistö toimii täydellisessä yhteenkuuluvuudessa energian lopullisen tuottamisen ja säilyttämisen kanssa.
Kehoon kohdistuvat tekijät, kuten liiallinen tai krooninen stressi, joka johtuu joko sairaudesta tai emotionaalisesta stressistä, voivat ylikuormittaa parasympaattista hermostoa ja saattaa kehon jatkuvaan stressitilaan. Tämä voi pitkällä aikavälillä olla monin tavoin haitallista.
Vaikka parasympaattinen hallinnoi kehon toimintoja, jotka tiedostamattaan toimivat jatkuvasti, on mahdollista kannustaa ja edistää lepoa erilaisilla tarkoituksellisilla toiminnoilla.
Tarkemman selityksen antamiseksi on olennaista ymmärtää, miten kehon hermosto toimii, kun se on rentoutuneessa tilassa.
Parasympaattinen hermosto säätelee mielialaa, immuunivastetta, ruoansulatusta, sykettä ja verenpainetta. Nämä ovat vain muutamia prosesseja, joita tämä hermoston haara säätelee.
Parasympaattinen hermosto aktivoituu, kun keho on turvallisessa, rentoutuneessa ympäristössä tai mielentilassa. Se hidastaa sydämen ja hengityksen sykettä, laskee verenpainetta, tuottaa syljeneritystä ja ruoansulatusentsyymejä ja auttaa ravintoaineiden sulatuksessa.
Autonominen hermosto on hermoverkosto, joka jakautuu kahteen päähaaraan; sympaattiseen ja parasympaattiseen. Tässä artikkelissa keskitytään parasympaattiseen, joka vastaa koko lepo- ja ruoansulatusprosessista.
Parasympaattinen hermosto tunnetaan lepo- ja sulatustilana. Joko stressaavien tapahtumien jälkeen tai rentoutumisjaksojen aikana parasympaattinen hermosto käynnistyy.
Tämä tila mahdollistaa rentoutumisen ja kehon energian vähentämisen energian säästämiseksi ja sellaisten prosessien loppuun saattamiseksi, jotka ovat saattaneet olla jäissä korkean stressin aikana.
Monet elinolosuhteet, elämäntapahtumat ja sairaudet voivat vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon. Krooninen stressi voi vaikuttaa kielteisesti parasympaattiseen hermostoon desensitisoimalla sen, jolloin keho jättää sen huomiotta ja tavallaan unohtaa sen.
Sympaattinen hermosto vastustaa parasympaattista hermostoa. Toisin kuin jälkimmäinen, sympaattinen järjestelmä aktivoituu, kun elimistö kokee stressiä, ja tuottaa kuuluisan stressireaktion.
Kun elimistö kokee stressiä, sympaattinen hermosto nostaa sykettä, verenpainetta, hengitystä ja näköaistia. Vaikka sympaattinen järjestelmä on lyhyellä aikavälillä hyödyllinen, sen aktivoituminen liian usein tai liian pitkäksi aikaa voi vahingoittaa kehoa.
Tämä korostaa sitä, että on tärkeää siirtyä lepo- ja sulatustilaan mahdollisimman usein.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päästäkseen lepo- ja sulatustilaan kehon on koettava tiettyjä ärsykkeitä tai tilanteita, jotka tuottavat turvallisuuden tai rentoutumisen tunteita.
Hengitystyön, venyttelyn tai joogan, meditaation, lempeän liikunnan ja rauhoittavan musiikin kaltaiset toimet voivat aktivoida parasympaattisen hermoston ja antaa keholle mahdollisuuden siirtyä lepo- ja sulatustilaan.
Kun parasympaattinen hermosto on aktivoitunut, se vapauttaa signaaleja kehon eri rauhasista. Nämä rauhaset puolestaan tuottavat erilaisia hormoneja, jotka toimivat viestinviejinä. Nämä lähettiläät tuottavat reaktioita, jotka vastaavat toiminnoista, kuten ruoansulatuksesta ja verenkierrosta.
Vagushermo on yksi kahdestatoista aivoista lähtevästä aivohermosta. Sen päätehtävä on välittää tietoa aivojen ja sisäelinten välillä ja ohjata kehon reaktioita levon aikana.
Se on suuri hermo, jolla on monia haaroja, koska se kommunikoi useisiin suuntiin, mikä on olennaista parasympaattisen hermoston toimintojen ja lepotilan kannalta.
Stressin vähentäminen on ratkaisevan tärkeää terveen parasympaattisen hermoston ylläpitämiseksi ja levon ja ruoansulatuksen edistämiseksi. Tämä voidaan tehdä stimuloimalla vagushermoa, rauhoittamalla hermostoa ja säätelemällä stressihormoneja.
Vagushermon toimintaa kuvataan vagushermon sävyllä. Se voi antaa tärkeää fyysistä, neurologista ja emotionaalista terveystietoa lepotilan aikana.
Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että korkean vagusäänen, positiivisten tunteiden ja hyvän fyysisen terveyden välillä on positiivinen palautekehä.
Vagushermon stimulointi on mahdollista ja se on hyvä tapa lisätä vagusääntä ja siten edistää lepoa ja ruoansulatusta kehossa. Se voidaan tehdä kylmäaltistuksella, syvällä hengityksellä, naurulla ja sosiaalisella kanssakäymisellä.
On muitakin tapoja rauhoittaa hermostoa kuin vagusäänen lisääminen. On satoja tapoja edistää lepoa parasympaattisen järjestelmän kautta, ja paras tapa löytää oikea tapa on kokeilemalla ja erehtymällä.
Voi kokeilla esimerkiksi seuraavia aktiviteetteja:
Kaikki nämä johtavat kehon ja sitä kautta hermoston rentoutumiseen.
Stressireaktio alkaa aivoissa amygdalasta, joka lähettää viestejä rauhasille tiettyjen hormonien vapauttamiseksi.
Stressissä näiden rauhasten, kuten lisämunuaisten, yliaktiivisuus voi olla haitallista, mikä korostaa näiden stressihormonien hallinnan tärkeyttä.
Stressihormonien vapautumisen vähentäminen, kuten liikunnan harrastaminen, verenpaineen alentamiseen tähtäävään ruokavalioon siirtyminen ja stressitilanteiden välttäminen voivat auttaa.
Hengitystyö ja syvä hengitys ovat loistavia tapoja paitsi huijata keho lepo- ja sulatustilaan myös yleisesti edistää rentoutumistilaa.
Erilaisia hengitystekniikoita harjoittelemalla aktivoituu vagushermo, joka on tärkeä osa parasympaattista hermostoa, ja siksi keho alkaa levätä ja palautua.
Sen lisäksi, että se edistää terveitä ja elintärkeitä kehon toimintoja, se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
On olennaista keskittyä ajatuksella sisään- ja uloshengitykseen ja ottaa samalla hitaita, syviä hengityksiä, jotta voit suorittaa tämän ja saada tästä harjoituksesta suurimman hyödyn.
Parasympaattisen hermoston aktivoiminen on helposti saavutettavissa joogaharjoitusten avulla. Seuraavassa tai joitakin jooga-asentoja, joita voidaan hyödyntää tähän tarkoitukseen.
Sydämen avaaja sallii ylimääräisen lämmön siirtyä ulos kehosta, tasapainottaa pitta doshaa (lämpöenergiaa), edistää rentoutumisreaktiota ja avaa sydäntä ja keuhkoja.
Restoratiivinen kiertoasento rauhoittaa hermostoa, parantaa ruoansulatusta, luo tilaa selkärangalle ja kylkiluille ja vapauttaa vatsan stagnaatioita. Se edistää veren virtausta elimiin ja tukee immuunijärjestelmää.
Jalat ylös seinään -asento auttaa laskimotyhjennykseen, verenkierron lisääntymiseen, turvonneita tai kramppeja jalkoja rauhoittavaan toimintaan sekä reisilihasten ja alaselän lihasten venyttelyyn.
Supta Baddha Konasana, jota kutsutaan myös makaavaksi perhosasennoksi, avaa lonkat ja polvet. Se voi auttaa stimuloimaan munuaisia ja sydäntä, parantamaan verenkiertoa, vähentämään stressiä ja säätelemään hermostoa.
Kyljellään olevassa asennossa polvet voidaan taivuttaa ja yläjalka tukea huovalla. Huopa tukee myös päätä, mikä neutralisoi kaularankaa. Se voi antaa hermoston rauhoittua ja rauhoittua.
Kuten mikä tahansa kehon osa, parasympaattinen toimii parhaiten, kun se saa riittävästi polttoainetta. Tasapainoinen ruokavalio ja asianmukainen ravitsemus ovat välttämättömiä optimaalisen lepo- ja sulatustilan toiminnan kannalta.
Ruokavalio, joka koostuu oikeassa suhteessa proteiineista, vitamiineista ja ravintoaineista. Kaikilla näillä komponenteilla on tärkeä rooli koko hermoston ylläpidossa ja hyvinvoinnissa.
On myös suositeltavaa pitää kofeiini ja sokeri minimissä. Molemmat ovat hermostoa stimuloivia aineita, ja ne voivat aiheuttaa elimistössä stressireaktion, kun niitä nautitaan suuria määriä.
Vähentämällä nautintoaineita keho voi siirtyä lepo- ja sulatustilaan useammin ja helpommin.
Uni on elimistölle paras aika levätä ja palautua. Vaikka unen toiminnot ja prosessi ovat edelleen lääketieteellinen mysteeri, kehon tiedetään miettivän ja korjaavan itseään parhaiten unen aikana.
Riittävä määrä unta joka yö on paras tapa varmistaa, että keho ja tässä tapauksessa parasympaattinen hermosto ovat hyvässä kunnossa ja kykenevät toimimaan asianmukaisesti.
Tämä tarkoittaa sitä, että keho pystyy siirtymään lepo- ja sulatustilaan ilman vaikeuksia tai vastarintaa.
Myös sosiaalisella ympäristöllä on suuri merkitys parasympaattisen hermoston aktivoimisessa. Kuten mainittiin, sympaattinen hermosto aktivoituu, kun keho on stressaavassa tai negatiivisessa ympäristössä. Tämä laukaisee taistele tai pakene -reaktion.
Positiivisessa ympäristössä, kuten sosiaalisessa ympäristössä ystävien ja perheen kanssa, parasympaattinen hermosto voi aktivoitua, koska keho ei koe uhkaa.
Lepoa ja ruoansulatusta edistävän ympäristön luomisen ei tarvitse olla hienostelua. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin taukojen pitäminen tai se, ettei syö nopeasti työpöydän ääressä. Lepo ja ruoansulatus toimivat optimaalisesti, kunhan ylläpidetään rentoa ja stressitöntä ympäristöä.
Parasympaattisen hermoston vaurioituminen voi tapahtua monin eri tavoin. Autonomisen hermoston häiriöt voivat vahingoittaa sympaattista ja parasympaattista hermostoa ja aiheuttaa epätasapainoa.
Krooninen stressi, joka johtuu elämäntapahtumista tai systeemisistä sairauksista, voi laittaa kehon ylikierroksille ja tukahduttaa parasympaattisen hermoston vaikutukset.
Parasympaattinen hermosto (PSNS): Mikä se on ja toiminta
Sympaattinen hermosto (SNS): Mikä se on ja toiminta
Suolistohermosto (ENS) - Physiopedia
Mikä on vagaalinen ääni ja miten sitä voidaan parantaa?
11 restoratiivista jooga-asentoa, jotka auttavat sinua lepäämään ja sulattamaan
Taistele tai pakene versus lepää ja sulata
Lepää ja sulata: Parasympaattinen hermosto
43 tekniikkaa parasympaattisen hermoston aktivoimiseksi
Parasympaattinen hermosto - Wikipedia
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.