Tutustu positiivisuuden muuntavaan voimaan ja opi käytännön strategioita joustavuuden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Tutustu ajattelutavan muutoksiin, jotka tasoittavat tietä tyydyttävämpään ja iloisempaan elämään.
Positiivinen psykologia on psykologian haara, joka edistää hyvinvointia ja parempaa elämää. Perinteinen psykologia keskittyy usein kliinisten häiriöiden tunnistamiseen ja hoitoon, kun taas positiivinen psykologia juhlistaa sitä, mikä meissä on oikein. Se keskittyy vahvuuksiimme ja juhlii elämässä olevaa hyvää, mikä antaa meille mahdollisuuden elää iloista ja tarkoituksenmukaista elämää.
Hyvinvointimme on yhtä ainutlaatuista kuin me itse olemme, ja sitä muokkaavat kokemuksemme ja näkökulmamme. Subjektiivinen hyvinvointi (SWB), joka käsittää onnellisuuden ja elämään tyytyväisyyden tunteet, vaikuttaa merkittävästi elämäämme. Korkea SWB voi johtaa moniin hyötyihin:
Parempi terveys ja pitkäikäisyys
parempi työsuoritus
tyydyttävämmät ihmissuhteet
vähäisempi työuupumus ja stressi
parempi itsehillintä
Johtavien terveysjärjestöjen tutkimukset korostavat positiivisuuden syvällisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen. Positiivisuus voi olla yhteydessä mm:
Alennettuun sydän- ja verisuonitautien riskiin: Tutkimukset osoittavat, että optimistisesti ajattelevilla ihmisillä voi olla vähemmän sydän- ja verisuonitauteihin liittyviä ongelmia. Tämä voi johtua siitä, että he ryhtyvät ennakoiviin toimiin terveytensä hallitsemiseksi ja tuntevat itsensä voimaantuneiksi ja hallitseviksi.
Vähentynyt stressitaso: Positiivinen ajattelu voi auttaa meitä ymmärtämään ja säätelemään tunnereaktioitamme stressin aikana. "Positiiviset ihmiset" reagoivat stressitilanteisiin mieluummin joustavasti ja päättäväisesti kuin negatiivisesti.
Tämä tarkoittaa, että he pystyvät paremmin selviytymään jokapäiväisen elämän stressitekijöistä ja tasapainottamaan näitä kielteisiä kokemuksia myönteisillä tunteilla ja myönteisellä käyttäytymisellä (esim. käyttämällä rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä tai meditaatiota, harjoittamalla kiitollisuutta, ottamalla aikaa toiminnoille ja ihmisille, joita he rakastavat).
Parempi fyysinen terveys: Ihmiset, jotka ovat yleisesti ottaen optimistisia, noudattavat yleensä terveellisempiä tapoja, kuten harrastavat enemmän liikuntaa ja noudattavat tasapainoista ruokavaliota. Tämä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja yleistä hyvinvointia.
Oletko utelias positiivisen ajattelutavan vaalimisesta? Positiivisuuden omaksumisessa ei ole kyse vain hyvästä olosta, vaan myös sellaisten ominaisuuksien vaalimisesta, jotka vahvistavat itseluottamusta, joustavuutta ja itsetuntoa.
Kiitollisuuden omaksumiseen kuuluu, että tunnustat(ja jopa kirjoitat päiväkirjaan) elämäsi hyvät asiat, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Kyse on auringonnousun, lämpimän teekupin tai ystävän ystävällisen eleen arvostamisesta. Keskittymällä siihen, mistä olet kiitollinen, voit muuttaa näkökulmaasi ja löytää iloa jokapäiväisistä hetkistä.
Optimismi ei tarkoita todellisuuden kieltämistä tai haasteiden huomiotta jättämistä, vaan toivon ja luottamuksen säilyttämistä vastoinkäymisten edessä. Kyse on siitä, että uskot takaiskujen olevan väliaikaisia ja että sinulla on voimia voittaa ne. Optimistiset ihmiset näkevät vaikeudet mahdollisuutena kasvaa ja oppia ja löytävät vaikeuksista myönteisen lopputuloksen.
Sietokyky on kykyä selviytyä takaiskuista ja haasteista armollisesti ja päättäväisesti. Kyse on siitä, että kohtaat vastoinkäymiset suoraan ja tiedät, että sinulla on sisäistä voimaa sinnitellä. Sitkeät yksilöt pitävät epäonnistumisia oppimiskokemuksina ja takaiskuja väliaikaisina esteinä matkalla kohti menestystä.
Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että suhtaudut itseesi ystävällisesti, ymmärtäväisesti ja hyväksyvästi erityisesti vaikeina aikoina. Kyse on sen tunnustamisesta, että olet ihminen ja että on ok (ja normaalia) tehdä virheitä tai kohdata haasteita. Itsekriittisyyden tai negatiiviseen itsekeskusteluun nojautumisen sijaan harjoittele itsemyötätuntoa tarjoamalla itsellesi samaa lämpöä ja tukea, jota antaisit apua tarvitsevalle ystävälle. Lempeän ystävällisyyden meditaatiot ovat kaunis tapa luoda yhteys sisäiseen voimaamme ja hyvyyteemme,
Avomielisyys on halukkuutta tarkastella uusia ideoita, näkökulmia ja kokemuksia ilman tuomitsemista tai ennakkoluuloja. Se tarkoittaa uteliaisuutta ja vastaanottavaisuutta erilaisia näkökulmia kohtaan, vaikka ne kyseenalaistaisivat omat uskomukset. Avoimuutta omaksumalla voit edistää henkilökohtaista kasvua, laajentaa näköalojasi ja kasvattaa empatiaa muita kohtaan.
Empatia on kykyä ymmärtää ja jakaa toisten tunteita, kulkea heidän kengissään ja nähdä maailma heidän näkökulmastaan. Kyse on myötätuntoisesta kuuntelemisesta, tuen tarjoamisesta tuomitsematta ja läsnäolosta niitä tarvitseville. Harjoittelemalla empatiaa voit syventää yhteyksiäsi muihin, vahvistaa ihmissuhteitasi ja edistää myötätuntoisempaa maailmaa.
Muista, että positiivisuuden omaksuminen on matka - sitoutuminen näiden ominaisuuksien vaalimiseen itsessämme joka päivä.
Tilan luominen negatiivisille tunteillemme tai kokemustemme negatiivisille näkökohdille on yhtä tärkeää. Kun tukahdutamme tai hylkäämme nämä tunteet, ne jäävät usein pinnan alle ja aiheuttavat meissä lisää levottomuutta. Tunnustetaan sen sijaan nämä vaikeat tunteet lempeästi ja tehdään niille tilaa, annetaan niiden olla olemassa ilman tuomitsemista.
Negatiiviselle ajattelulle tilan antaminen merkitsee sitä, että hyväksymme tunteemme täysin, vaikka ne olisivat epämukavia tai haastavia. Se tarkoittaa, että annamme itsellemme luvan tuntea, mitä tahansa meissä herääkin, kiirehtimättä muuttamaan tai korjaamaan sitä. Kunnioittamalla tunteitamme tällä tavoin luomme ympäristön, joka edistää paranemista ja itsensä löytämistä.
On kuitenkin tärkeää löytää tasapaino negatiivisten tunteiden tunnustamisen ja positiivisuuden vaalimisen välillä. Myrkyllinen positiivisuus, joka vaatii keskittymään vain valoisaan puoleen ja sivuuttamaan kamppailumme, voi olla pitkällä aikavälillä haitallista. Sen sijaan pyrimme sekä positiivisten että negatiivisten tunteiden terveeseen yhdistämiseen, mikä edistää kasvua ja aitoutta.
Kun pidämme tilaa negatiivisille ajatuksillemme ja kasvatamme samalla positiivisuutta ja joustavuutta, kunnioitamme itseämme ja ihmisenä olemisen monimutkaisuutta.
Positiivisen asenteen kehittäminen on kuin istuttaisimme ilon ja joustavuuden siemeniä itseemme, vaalimme niitä kasvamaan ja kukoistamaan myös vaikeina aikoina.
"Epätäydellisyys ei ole henkilökohtainen ongelmamme - se on luonnollinen osa olemassaoloa." - Tara Brach, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha.
Positiivisten vakuuttelujen omaksuminen on kuin antaisimme itsellemme päivittäin kannustuspuheenvuoron, joka perustuu ydinarvoihimme ja vahvuuksiimme. Toistelemalla vahvistuksia (positiivisen itsekeskustelun muoto), jotka vastaavat sitä, keitä olemme, vahvistamme itseidentiteettiämme ja kasvatamme itsemyötätuntoa ja itseluottamusta sisältävää ajattelutapaa. Muista, että tärkeintä on valita vakuuttelut, jotka vastaavat aitoa minäämme, ja harjoittaa niitä johdonmukaisesti, joko kirjallisesti, peilin edessä tai hiljaisena mantrana päivän mittaan.
Aloita päiväsi voimaannuttavilla vakuutuksilla, jotka luovat sävyn positiivisuudelle ja mahdollisuuksille. Tässä on muutamia esimerkkejä, joiden avulla voit aloittaa matkasi kohti valoisampaa ajattelutapaa:
"Olen kyvykäs ja ansaitsen rakkauden, menestyksen ja onnellisuuden." "Olen kyvykäs ja ansaitsen rakkauden, menestyksen ja onnellisuuden."
"Luotan matkaani tietäen, että jokainen askel eteenpäin on askel kohti kasvua."
"Olen tarpeeksi, juuri sellaisena kuin olen, ja syleilen ainutlaatuisuuttani rakkaudella ja hyväksynnällä."
"Säteilen positiivisuutta ja ystävällisyyttä rikastuttaen ympärilläni olevien elämää."
"Olen yltäkylläisyyden magneetti, joka vetää puoleensa mahdollisuuksia ja siunauksia elämääni."
"Olen joustava ja sopeutuvainen, ja navigoin elämän haasteissa rohkeasti ja armollisesti."
Viljelkää kiitollisuuden henkeä tunnustamalla elämässänne olevat siunaukset, niin suuret kuin pienetkin. Aloita jokainen päivä hetki pohdiskelemalla ja keskittymällä sinua ympäröivään yltäkylläisyyteen. Olipa kyse auringon lämmöstä kasvoillasi, rakkaitten naurusta tai vastakeitetyn kahvin tuoksusta, vaali näitä kiitollisuuden hetkiä muistutuksina elämän kauneudesta ja rikkaudesta.
Ympäröi itsesi ihmisillä, ympäristöillä ja kokemuksilla, jotka kohottavat ja inspiroivat sinua. Luo tukevia suhteita henkilöihin, jotka juhlivat onnistumisiasi, rohkaisevat kasvuasi ja nostavat sinua ylös haastavina aikoina.
Etsi ympäristöjä, jotka vaalivat hyvinvointiasi, olipa kyseessä sitten rauhallinen luontoretriitti, viihtyisä kahvila tai vilkas sosiaalikeskus. Positiivisuuden ympäröiminen luo piristävän ilmapiirin, joka ravitsee sieluasi ja ruokkii optimismia.
Aseta etusijalle itsehoitokäytännöt, jotka ravitsevat mieltäsi, kehoasi ja sieluasi. Varaa aikaa aktiviteeteille, jotka tuovat sinulle iloa ja täyttävät energiavarastojasi. Olipa kyse sitten lempiharrastuksesta, kuten maalaamisesta, puutarhanhoidosta tai musiikin soittamisesta, tai yksinkertaisesti ajan viettämisestä luonnossa, kunnioita itsehoidon tarvetta ystävällisyydellä ja myötätunnolla.
Muista kuunnella kehosi merkkejä ja anna itsellesi lupa levätä ja latautua tarvittaessa. Hoitamalla itseäsi rakkaudella ja huolenpidolla luot vahvan hyvinvoinnin perustan, joka tukee positiivista ajattelutapaasi.
Omaksu kasvumielipide, joka iloitsee oppimisesta, kestävyydestä ja edistyksestä. Pidä haasteita kasvun ja löytämisen mahdollisuuksina ja tiedä, että jokainen takaisku on askel kohti menestystä. Hyödynnä uteliaisuutta ja avoimuutta ja suhtaudu uusiin kokemuksiin rohkeasti ja innostuneesti.
Etsi mahdollisuuksia henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kehittymiseen, olipa kyse sitten kurssin käymisestä, uuden taidon oppimisesta tai intohimoprojektin toteuttamisesta. Kun omaksut kasvuhakuisen ajattelutavan, kasvatat joustavuutta ja sopeutumiskykyä, jolloin voit menestyä vastoinkäymisissä.
Sisällyttämällä nämä käytännöt jokapäiväiseen elämäämme emme ainoastaan kasvattele positiivista ajattelutapaa, vaan luomme myös perustan suuremmalle kestävyydelle, onnellisuudelle ja tyytyväisyydelle. Jatketaan positiivisuuden siementen kastelua sisällämme, jotta ne voivat kukoistaa ja säteillä valoa elämämme jokaiseen osa-alueeseen.
Positiivisuuden vaaliminen ei ole vain hymyn kantamista, vaan hyvinvoinnin ja vahvuuden vaalimista. Ympäröi itsesi rakkaudella ja asioilla, jotka täyttävät kuppiasi - positiivisilla assosiaatioilla.
Tunnista ja juhli tietoisesti positiivisuuden syvällistä vaikutusta mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen, mikä edistää sietokykyä ja elämäntyytyväisyyttä. Älä kuitenkaan kaihda tunnustaa ja käsitellä vaikeita tunteitasi ja kokemuksiasi; jos annat niille tilaa, se mahdollistaa kasvun ja tunnetasapainon lisääntymisen.
Myrkyllinen positiivisuus - miksi se on haitallista ja mitä sanoa sen sijaan | Verywell Mind
Positiivisuuden asettaminen etusijalle: Tehokas lähestymistapa onnellisuuden tavoitteluun?
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.