Positiivisessa psykologiassa pyritään ymmärtämään, miten ihmiset voivat menestyä ja löytää tyydytystä keskittymällä vahvuuksiin, joustavuuteen ja elämän positiivisiin puoliin, jopa haasteiden aikana. Kyse on sen tunnustamisesta, että onnellisuus ja hyvinvointi ovat saavutettavissa jokapäiväisten kokemusten ja asenteiden kautta.
Positiivisessa psykologiassa on kyse siitä, että ymmärretään, miten ihmiset voivat kukoistaa ja löytää täyttymystä keskittymällä vahvuuksiin, joustavuuteen ja elämän myönteisiin puoliin myös haasteiden aikana. Kyse on sen tunnustamisesta, että onnellisuus ja hyvinvointi ovat saavutettavissa jokapäiväisten kokemusten ja asenteiden kautta.
Yhteenveto: Mitä ovat positiiviset tunteet?
Ennen kuin keskustelemme siitä, mitä positiivinen psykologia on, on tärkeää ymmärtää, mitä positiiviset tunteet ovat. Nämä tunteet ovat kokemiamme hyviä tunteita, kuten onnellisuutta, kiitollisuutta ja rakkautta. Ne muodostavat hyvinvointimme kulmakiven, ja niillä on merkittävä rooli elämämme muokkaamisessa.
Kuten kohta opimme, positiivinen psykologia pyrkii ymmärtämään, miten nämä tunteet auttavat meitä kukoistamaan ja samalla tutkimaan niiden vaikutusta mielentilaamme ja tunnetiloihimme.
Mitä positiivinen psykologia on?
Positiivinen psykologia syntyi 1990-luvun lopulla ja tarjosi uudenlaisen näkökulman mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Toisin kuin perinteiset, oireisiin keskittyvät lähestymistavat, positiivinen psykologia asettaa etusijalle kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin vaalimisen ja vahvuuksiemme hyödyntämisen.
Tämä näkemys on sekä terapeuttien että asiakkaiden mieleen, sillä se korostaa kasvua ja kunnioittaa luontaisia kykyjämme. Se rohkaisee meitä siirtymään pidemmälle kuin pelkästään mielenterveyden haasteisiin puuttuminen tai normaalien tunteiden ja kokemusten patologisointi, ja kehottaa meitä omaksumaan laajemman näkemyksen itsestä huolehtimisesta.
Lisäksi tämä lähestymistapa edistää osallistavampaa ja kannustavampaa ympäristöä pehmentämällä mielenterveyden tukemiseen liittyvää leimautumista. Se kutsuu hyväksymään ja ymmärtämään ja edistää myötätuntoa itseä kohtaan sen sijaan, että keskityttäisiin pelkästään oireisiin tai ongelmiin.
Positiivisen psykologian alkuperä
Abraham Maslow'n vaikutusvaltaiset teoriat ihmisen motivaatiosta ja tarvehierarkiasta toimivat katalysaattorina Martin Seligmanille, 1900-luvun psykologille ja positiivisen psykologian liikkeen avainhahmolle.
Tutkimustensa kautta Seligman paljasti syvällisen totuuden: onnellisuus kumpuaa omien vahvuuksiemme ja myönteisten piirteidemme tunnistamisesta.
Seligmanin oivallus valaisee onnellisuuden monitahoista luonnetta, jota voidaan kokea kolmella ulottuvuudella: miellyttävä elämä, hyvä elämä ja merkityksellinen elämä.
Hän ehdotti, että elämäntyytyväisyys syntyy näiden osa-alueiden yhdistelmästä, mikä korostaa ihmisen hyvinvoinnin rikkautta ja syvyyttä.
Positiivisen psykologian tutkimus
Kuten mainittiin, Martin Seligmanin positiivisen psykologian alalla tekemä tutkimus ja tieteellinen tutkimus keskittyivät ihmisen käyttäytymisen selvittämiseen ja siihen, miten hyvinvointi määritellään. Hän keskittyi siihen, mikä tekee elämästä ihmiselle nautinnollista ja tyydyttävää. Hän päätteli, että ihmisen kukoistus tulee siitä, mitä hän kutsuu miellyttäväksi, hyväksi ja merkitykselliseksi elämäksi.
Positiivisen psykologian taustalla olevat teoriat
Kolme polkua onnellisuuteen
Yksi suosituimmista positiivisen psykologian taustalla olevista teorioista on Martin Seligmanin keksimät kolme polkua onnellisuuteen. Tämä teoria hahmottelee kauniisti pääkomponentit ja matkan kohti aidosti tyydyttävää ihmiselämää.
Ensimmäinen polku, The Pleasant Life, kutsuu meitä löytämään onnellisuuden ja ilon elämän yksinkertaisista nautinnoista: ystävyyssuhteiden lämmöstä, aamukahvin tuoksusta tai aurinkoisen päivän syleilystä.
Siirtyminen Miellyttävästä elämästä Hyvään elämään on henkilökohtainen valinta, joka vaatii meitä tunnistamaan omat myönteiset tunteemme, vahvuutemme ja luonteenpiirteemme. Vaikka tämä matka voi olla haastava, se on syvästi henkilökohtainen tutkimusmatka, johon vain me voimme ryhtyä. Kyse on elämän hyvyyden oivaltamisesta omilla ehdoillamme, vahvuuksiemme tunnistamisesta ja ainutlaatuisten ominaisuuksiemme omaksumisesta.
Lopuksi The Meaningful Life edustaa Seligmanin teorian huipentumaa. Siinä on kyse luonteenpiirteidemme ja vahvuuksiemme valjastamisesta palvelemaan korkeampaa tarkoitusta ja käyttämään niitä merkityksellisen vaikutuksen aikaansaamiseksi maailmassa. Tarkoituksen löytäminen ja vahvuuksiemme kanavoiminen kohti suurempaa hyvää on perimmäinen tie täyttymykseen ja kestävään onnellisuuteen henkilökohtaisella matkallamme.
PERMA: Onnellisuuden ja hyvinvoinnin tiede
Seligman kehitti PERMA-lyhenteen eli PERMA-teorian selittämään ihmisen kukoistuksen perusteita. Tavoitteena ei ole vain selviytyä tästä elämästä vaan kukoistaa:
-
"P" kutsuu meitä omaksumaan positiivisia tunteita, vaalimaan kiitollisuutta ja anteeksiantoa, jotta voimme valaista päiviämme yksinkertaisilla iloilla ja sydämellisillä yhteyksillä.
-
E kutsuu meitä sitoutumaan täysillä, ottamaan vastaan haasteita ja hyödyntämään vahvuuksiamme, jotta jokainen hetki saisi tarkoituksen ja läsnäolon.
-
R muistuttaa meitä ihmissuhteiden voimasta, jossa jaetut kokemukset ja aidot yhteydet muodostavat hedelmällisen maaperän kasvulle, kestävyydelle ja tyydyttävälle elämälle.
-
M rohkaisee meitä löytämään merkityksen intohimoistamme, uskomuksistamme ja hetkistä, jotka muokkaavat elämäämme.
-
'A' kuvastaa täyttymystä, jota tunnemme saavutuksissamme työssä, ihmissuhteissa ja henkilökohtaisissa pyrkimyksissämme.
Tutustuessamme PERMAan paljastamme tiekartan onnellisuutta, tarkoitusta ja hyvinvointia täynnä olevaan elämään.
Luonteen vahvuus ja hyveet
"Keskellä talvea huomasin vihdoin, että minussa oli voittamaton kesä." - Albert Camus, teoksessa Sisyfoksen myytti
Samoin kuin PERMAn "sitoutuminen", luonteenvahvuuksien ja hyveiden tunnistaminen ovat keinoja lisätä hyvinvointia, itsetuntoa, itseluottamusta ja onnellisuutta ja lopulta johtaa pidempään onnellista elämää.
Hyvä tapa sisällyttää tämä jokapäiväiseen elämään on kirjoittaa ylös luonteenvahvuuksia, olipa kyse sitten joustavuudesta, optimismista, ystävällisyydestä muita kohtaan jne. Näiden tunnistaminen ja soveltaminen jokapäiväiseen elämään on vähentänyt negatiivisia tunteita.
Tunnistamalla vahvuuksia voi automaattisesti keskittyä myönteisiin puoliin ja lopulta unohtaa kaikki negatiiviset, tunkeilevat ajatukset, joita itsestä voi olla. Tämä on samanlaista kuin kiitollisuus; katsomalla positiivista, jatkamme todennäköisemmin tätä ja unohdamme monet negatiiviset ajatukset.
Virtaustila
Kuten sitoutuminen, myös virtaustila on tila, jossa ihminen on täysin keskittynyt ja uppoutunut mihin tahansa toimintaan. Keskittymällä tiukasti käsillä olevaan tehtävään aika tuntuu pysähtyvän. Unohdamme ajan objektiivisena asiana ja olemme täysin tässä hetkessä. Tämä muistuttaa meditaatiota, joka lisää onnellisuutta ja hyvinvointia.
Kun ollaan täysin läsnä, itsetuntemus katoaa; keskitytään vain käsillä olevaan tehtävään. Tätä tapaa voi harjoitella minkä tahansa toiminnan aikana koko päivän ajan. Jopa keskittyminen pelkästään astianpesukoneen purkamiseen voi auttaa olemaan enemmän läsnä ja unohtamaan negatiiviset tunteet.
Positiivisen psykologian edistyminen: Psykiatria
Positiivisen psykologian kehittyessä edelleen se tekee merkittäviä harppauksia positiivisen psykiatrian alueelle, mikä merkitsee huomattavaa poikkeamista sen perinteisestä painopisteestä. Psykiatria on perinteisesti keskittynyt mielisairauksien tunnistamiseen ja hoitoon esimerkiksi lääkityksen ja terapian, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), avulla. Alan sisällä on kuitenkin tapahtunut huomattava muutos kohti positiivisen psykologian näkökohtien sisällyttämistä kliiniseen käytäntöön.
Positiivinen psykiatria sisältää neljä keskeistä osatekijää, joita tukevat vakuuttavat tutkimukset: myönteisten mielenterveystulosten edistäminen, psykososiaalisten ominaisuuksien, kuten joustavuuden ja optimismin, vaaliminen, myönteisen mielenterveyden neurobiologisten ulottuvuuksien ymmärtäminen ja myönteisten interventioiden toteuttaminen psykiatrisessa hoidossa.
Toisin kuin positiivisessa psykologiassa, jossa korostetaan yleistä hyvinvointia ja henkilökohtaista kasvua, positiivisessa psykiatriassa periaatteet ja interventiot räätälöidään mielenterveysongelmista kärsivien yksilöiden kohtaamiin ainutlaatuisiin haasteisiin.
Positiivisen psykiatrian tavoitteena on parantaa myönteisiä mielenterveystuloksia, jotka kattavat henkilökohtaisen hyvinvoinnin, stressin vähentämisen, onnistuneen sopeutumisen, trauman jälkeisen kasvun, toipumisen ja tulevien jaksojen ennaltaehkäisyn.
Näiden tulosten saavuttamiseksi psykiatrit käyttävät erilaisia positiivisen psykologian interventioita, kuten mielekkäiden tavoitteiden asettamista, optimismin edistämistä ja yksilöiden auttamista tunnistamaan ja hyödyntämään vahvuuksiaan jokapäiväisessä elämässä.
Miten harjoitella positiivista psykologiaa kotona
Positiivinen psykologia tarjoaa aarreaitta käytäntöjä, jotka voit integroida saumattomasti jokapäiväiseen elämääsi, erityisesti haastavina aikoina. Positiivisen psykologian tarkoitus ei ole tukahduttaa negatiivisia tunteita tai mitätöidä itseämme.
Sen sijaan se rohkaisee meitä tunnustamaan ja käsittelemään vaikeita tunteita pyrkiessämme joustavuuteen ja positiivisuuteen. Vaikeiden tunteiden tukahduttaminen vain haittaisi kasvuamme, varsinkin kun ne ovat tärkeitä signaaleja ympäristöstämme ja elämästämme.
Seuraavassa on muutamia positiivisen psykologian tekniikoita, joita voit kokeilla kotona.
Viljele kiitollisuutta
Kiitollisuuden vaaliminen voi aluksi tuntua haastavalta, mutta ajan mittaan aivosi voivat luonnostaan kallistua tähän ajattelutapaan. Aloita tunnustamalla sekä suuret että pienet asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Harkitse kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä, jotta voit seurata ajatuksiasi ja pohdintojasi ja samalla pysyä nykyhetkessä.
Kumoa negatiivisuuden ote
Positiivisuus muuttaa mielesi toimintaa. Positiivisuus ei muuta vain mielesi sisältöä vaihtamalla huonot ajatukset hyviin, vaan se muuttaa myös mielesi laajuutta tai rajoja. Se laajentaa näkemiesi mahdollisuuksien kirjoa." - Barbara L. Fredrickson, Positiivisuus: Huippututkimus paljastaa 3:1-suhteen, joka muuttaa elämäsi.
Negatiivisuusharha viittaa taipumukseen kiinnittää enemmän huomiota negatiivisiin kokemuksiin tai tietoihin kuin positiivisiin. Toisinaan mielessämme voi olla oletusasetus, että huomaamme huonot asiat enemmän kuin hyvät. Mutta asia on näin: voimme työskennellä sen eteen!
Kokeile kognitiivista uudelleenmuotoilua. Siinä on kyse siitä, että tietoisesti valitaan nähdä ne hyvät asiat, jotka ovat tulleet aiemmista epäonnistumisista ja vaikeista tilanteista. Sen sijaan, että juuttuisimme negatiivisiin asioihin, siirrämme huomiomme valoisiin kohtiin. Tässä harjoituksessa ei ole kyse vain positiivisuudesta, vaan myös joustavuuden lisäämisestä ja voimien löytämisestä haasteiden keskellä.
Positiivinen kirjoittaminen
Varaa joka päivä aikaa positiivisen kirjoittamisen harjoituksiin. Pohdi ilon hetkiä, saavutuksia tai ystävällisiä tekoja, joita olet kokenut tai nähnyt. Näistä myönteisistä kokemuksista kirjoittaminen voi kohottaa mielialaa ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Ystävällisyys
Harjoittele ystävällisyyttä itseäsi ja muita kohtaan päivittäin. Olipa kyse sitten auttavan käden tarjoamisesta ystävälle tai itsestäsi huolehtimisesta, ystävällisyys synnyttää positiivisuutta ja yhteyttä. Osallistu satunnaisiin ystävällisyystekoihin, kuten jätä rohkaiseva viesti työtoverille tai maksa jonkun jonossa takanasi olevan kahvi.
Luo merkitys
Aseta tavoitteita, jotka vastaavat syvällisesti arvojasi ja unelmiasi. Jaottele ne käytännöllisiksi vaiheiksi käyttäen SMART-tavoitetekniikkaa - tee niistä täsmällisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja ajallisesti rajattuja.
Tämä menetelmä pitää sinut raiteilla ja ruokkii pyrkimystäsi kohti haluamiasi tuloksia. Tunnista vahvuutesi ja etsi mahdollisuuksia soveltaa niitä elämäsi eri osa-alueilla. Olipa kyse sitten harrastuksista, yhteisöllisyydestä tai ammatinharjoittamisesta, vahvuuksiesi hyödyntäminen rikastuttaa tarkoituksen ja täyttymyksen tunnetta.
Muista, että hyvinvoinnin tavoittelu ei ole vain päämäärä vaan jatkuva prosessi. Ota kiitollisuuden, ystävällisyyden ja tavoitteiden asettamisen käytännöt kumppaneiksi polullasi. Kun juhlistat pieniä voittoja ja otat vastaan takaiskujen opit, huomaat, että kestävyyden ja ilon siemenet kukoistavat sisälläsi.
Positiivisen psykologian hyödyt
Yhteys aitoon itseesi
Positiivinen psykologia ohjaa meitä lempeästi kohti aitoutta ja rohkaisee meitä hyväksymään todellisen itsemme ilman tuomitsemista tai teeskentelyä. Kyse on siitä, että kaivamme pinnan alle ja löydämme ne ainutlaatuiset ominaisuudet ja arvot, jotka tekevät meistä sen, mitä olemme. Kun sovitamme yhteen aidon minämme kanssa, saamme aikaan sisäisen rauhan ja täyttymyksen tunteen, joka säteilee ulospäin.
Emotionaalinen kestävyys
Elämän väistämättömien haasteiden edessä positiivinen psykologia antaa meille työkalut emotionaalisen kestävyyden kehittämiseen. Kyse ei ole vaikeuksien välttelystä vaan sisäisen voiman kehittämisestä, jotta voimme selviytyä vastoinkäymisistä rohkeasti ja armollisesti. Käytäntöjen, kuten mindfulnessin, itsemyötätunnon ja tunteiden säätelyn, avulla opimme sopeutumaan ja selviytymään takaiskuista, jolloin tulemme vahvemmiksi ja joustavammiksi.
Positiiviset suhteet
Positiivinen psykologia korostaa merkityksellisten suhteiden merkitystä - sekä itsemme että muiden kanssa. Itsetuntemusta viljelemällä syvennämme ymmärrystämme omista tarpeistamme ja tunteistamme ja samalla edistämme empatiaa ja myötätuntoa ympärillämme olevia kohtaan. Nämä yhteydet antavat ravintoa sielulle, tarjoavat tukea, vahvistusta ja yhteenkuuluvuuden tunnetta, jotka rikastuttavat elämäämme mittaamattomasti.
Elä kokosydämisesti
Positiivinen psykologia kannustaa meitä pohjimmiltaan hyväksymään ympäröivän maailman rikkauden. Kyse on kauneuden löytämisestä tavallisesta, kiitollisuudesta yksinkertaisista nautinnoista ja ihmettelyn ja uteliaisuuden tunteen kasvattamisesta maailmaa kohtaan. Muuttamalla näkökulmaamme ja omaksumalla yltäkylläisyyden ajattelutavan avaudumme uusille kokemuksille, näkökulmille ja kasvumahdollisuuksille.
Usein kysytyt kysymykset
Miten positiivinen psykologia puuttuu parisuhteen haasteisiin?
Positiivinen psykologia lähestyy ihmissuhteita käytännönläheisesti ja keskittyy vahvuuksiin, joustavuuteen ja tehokkaaseen viestintään. Se kannustaa pohtimaan aiempia kokemuksia, myös epäonnistumisia, kasvun mahdollisuuksina.
Positiivinen psykologia auttaa meitä selviytymään haasteista edistämällä empatiaa, ymmärrystä ja yhteisöllistä ongelmanratkaisua ja samalla tervettä suhdedynamiikkaa.
Onko positiivisessa psykologiassa kyse siitä, että on aina onnellinen ja positiivinen olo?
Ei suinkaan. Positiivinen psykologia tunnustaa, että on luonnollista tuntea tunteiden koko kirjo, myös vaikeiden tunteiden. Siihen kuuluu, että olemme todellisia ja rehellisiä siitä, mitä tunnemme, ja samalla kehitämme vastustuskykyämme ja selviytymistaitojamme.
Positiivinen psykologia osoittaa, että hyväksymällä ja käsittelemällä vaikeita tunteita voimme itse asiassa syventää emotionaalista hyvinvointiamme ja luoda entistä aidompia yhteyksiä muihin.
Miten positiivinen psykologia voi edistää läheisyyttä ja yhteyttä pitkäaikaisissa suhteissa?
Positiivinen psykologia korostaa läheisyyden ja yhteyden vaalimisen tärkeyttä pitkäaikaisissa suhteissa. Tekniikat, kuten kiitollisuuden ilmaiseminen, osallistuminen yhteisiin aktiviteetteihin ja yhdessä vietetyn ajan priorisoiminen, voivat syventää tunnesiteitä ja ylläpitää intohimoa ja läheisyyttä pitkällä aikavälillä.
Viitteet
Abraham Maslow ja onnellisuuden hierarkia.
Martin Seligman ja positiivinen psykologia: Seligman: Theory and Practice
PERMA™ Hyvinvoinnin teoria ja PERMA™-työpajat
Martin Seligman ja positiivisen psykologian nousu
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
