Jos henkilö kokee perusteettomia epäpätevyyden ja itseepäilyn tunteita, se voi olla merkki huijarisyndroomasta.
On tärkeää ymmärtää tämän ilmiön eri ominaispiirteet, tyypit ja vaikutukset, jotta näistä tunteista voidaan päästä eroon. Hankkimalla lisää tietoa imposter-oireyhtymästä yksilöt voivat ryhtyä tarvittaviin toimiin näiden negatiivisten tunteiden voittamiseksi ja saavuttaa suuremman luottamuksen kykyihinsä.
Imposter-oireyhtymä, josta käytetään myös nimitystä impostorismi tai impostori-ilmiö, on psykologinen kokemus, jolle on ominaista jatkuva itseepäilyn ja riittämättömyyden tunne yksilön saavutuksista ja kokemuksista huolimatta. Imposter-oireyhtymää kokevat kamppailevat usein kykyjensä kyseenalaistamisen ja saavutustensa vähättelyn kanssa, vaikka he saisivat myönteistä palautetta tai tunnustusta muilta.
Negatiivinen itsekehu, ahdistuneisuus ja levottomuus ovat yleisiä huijarisyndrooman ilmenemismuotoja, joita voi olla vaikea sovittaa yhteen yksilön ulkoisten menestyksen merkkien kanssa. Yleisyydestään huolimatta huijari-oireyhtymä ei ole DSM:ssä virallinen tai virallinen diagnoosi tai mielenterveyden häiriö. Tutkimusten mukaan jopa 70 prosenttia yksilöistä voi kokea ainakin yhden imposter-oireyhtymän jakson elämänsä aikana.
Imposter-ilmiön käsitteen esittivät ensimmäisen kerran vuonna 1978 Pauline Clance ja Suzanne Imes artikkelissaan "The Imposter phenomenon in High Achieving women". Kirjoittajat määrittelivät huijaritunteet sisäisiksi kokemuksiksi älyllisestä teennäisyydestä.
"Huolimatta erinomaisista akateemisista ja ammatillisista saavutuksista naiset, jotka kokevat huijari-ilmiötä, uskovat sinnikkäästi, etteivät he oikeasti ole älykkäitä ja että he ovat huijanneet kaikkia, jotka ajattelevat toisin", julkaisi Pauline Clance vuonna 1978.
Clance ja Imes tekivät tutkimuksensa naisille, jotka toimivat ammatillisissa ja korkeakouluopiskeluympäristöissä (esim. korkeakouluopiskelijat ja jatko-opiskelijat). He tutkivat yli 100 naista, joista noin kolmasosa oli psykoterapiassa muiden sairauksien vuoksi ja loput kaksi kolmasosaa oli tutkijoiden terapiaryhmistä tuntemia henkilöitä.
Huolimatta siitä, että heidät oli virallisesti tunnustettu akateemisista ja ammatillisista saavutuksistaan, kyselyt osoittivat, että nämä naiset eivät tunnustaneet menestystään sisäisesti. Sen sijaan he johtivat saavutuksensa ulkoisista tekijöistä, kuten onnesta, ja aliarvioivat omia kykyjään.
Viime kädessä huijari-oireyhtymässä syytetään yksilöitä ottamatta huomioon historiallisia ja kulttuurisia konteksteja, jotka edistävät sen ilmenemistä erityisesti värillisten ja valkoihoisten ammattinaisten keskuudessa.
Tämä lähestymistapa siirtää huomion naisten korjaamiseen sen sijaan, että puututtaisiin työpaikan systeemisiin ongelmiin. Siinä patologisoidaan erityisesti naisille yleistä epämukavuuden, epäilyksen ja lievän ahdistuksen tunnetta työpaikalla ja leimataan se virheellisesti huijari-oireyhtymäksi. Epävarmuuden tunteen ei pitäisi automaattisesti merkitä sitä, että on huijari.
Varhaisissa tutkimuksissa uskottiin, että sukupuoli ja perhedynamiikka vaikuttivat huijarisyndroomaan. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että imposter-syndrooma voi johtua myös useista tekijöistä, kuten lapsuuden ympäristöstä ja vanhemmuudesta, uusista vastuista ja mahdollisuuksista, persoonallisuuden piirteistä ja taustalla olevista mielenterveysongelmista.
Yksilön kasvatuksella ja lapsuuden ympäristöllä voi olla merkittävä rooli imposter-syndrooman kehittymisessä. Vanhempien kasvatustyylit ovat yksi niistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa tähän ilmiöön. Esimerkiksi vanhemmat, jotka ovat ylisuojelevia tai kontrolloivia, painostavat lapsiaan akateemiseen huippusuoritukseen, vertailevat heitä muihin tai arvostelevat jyrkästi heidän virheitään, voivat vaikuttaa imposerioireyhtymän kehittymiseen lapsissaan.
Lapset, jotka tulevat perheistä, joissa arvostetaan suuresti akateemisia saavutuksia ja menestystä, tai lapset, jotka saavat paljon kritiikkiä käytöksestään, saattavat tottua jatkuvaan kehumiseen ensimmäisten kouluvuosiensa aikana. Kun he kuitenkin kamppailevat yliopisto- tai korkeakouluvuosiensa aikana, heille saattaa kehittyä riittämättömyyden tunteita ja he saattavat uskoa, että muut ovat heitä pätevämpiä.
Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka kasvavat ympäristössä, jolle on ominaista vanhempien suuri ristiriita ja vähäinen tuki, kokevat todennäköisemmin huijarisyndrooman. Näin ollen varhaiset perhedynamiikat ovat ratkaisevassa asemassa määriteltäessä yksilön todennäköisyyttä kokea huijarisyndrooma myöhemmin elämässään.
Ei ole harvinaista, että yksilöt kokevat huijarisyndroomaa tai tuntevat itsensä arvottomiksi, kun he ottavat uusia akateemisia tai henkilökohtaisia vastuita ja mahdollisuuksia. Yksilöille on tehtävä selväksi, pystyvätkö he vastaamaan odotuksiin tai epäilevätkö he kykyjensä vastaavuutta muiden tehtävissä toimivien kanssa.
Imposter-syndrooma on yleistä, kun yksilöt kokeilevat uusia asioita tai käyvät läpi siirtymiä. Epävarmuus, kokemuksen puute ja menestymispaineet voivat laukaista huijarin tunteita. Lopulta tunteet saattavat hävitä, kun yksilö oppii tuntemaan roolinsa paremmin. Silti tunteet voivat pahentua joillakin henkilöillä, varsinkin jos he eivät saa vahvistusta, kannustusta tai tukea kollegoiltaan tai esimiehiltään.
Tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt persoonallisuuspiirteet ovat yhteydessä huijaritunteisiin ja lisäävät huijarisyndrooman kokemisen todennäköisyyttä. Henkilöt, joilla on tiettyjä piirteitä tai ominaisuuksia, kuten alhainen itsetehokkuus (luottamuksen puute omiin kykyihin menestyä eri tilanteissa) ja perfektionistinen taipumus (joka voi tehdä avun hakemisen tai viivyttelyn haastavaksi), ovat alttiimpia kokemaan huijarin tunteita.
Lisäksi henkilöillä, jotka saavat alhaisemmat pisteet tunnollisuudesta, joka on yksi viidestä suuresta persoonallisuusulottuvuudesta, ja korkeammat pisteet neuroottisuudesta (joka liittyy korkeampaan syyllisyyden, jännityksen, epävarmuuden ja ahdistuksen tasoon), voi myös olla suurempi riski kokea huijarisyndrooma.
Huijari-oireyhtymä voi myös risteytyä erilaisten mielenterveysongelmien kanssa. Henkilöt, jotka kokevat epäonnistumisen pelkoa, voivat tuntea emotionaalista ahdistusta, masennusta ja ahdistusta. Ahdistuksen ja masennuksen kokeminen voi kuitenkin tarkoittaa, että yksilöt kärsivät jo ennestään huolista, itseepäilyistä ja heikosta itsetunnosta.
Huijari-oireyhtymä voi pahentaa muita mielenterveysongelmia ja luoda noidankehän, jota yksilöiden voi olla vaikea katkaista. Huijari-oireyhtymän oireet voivat kuitenkin olla päällekkäisiä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa. Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät henkilöt voivat myös tuntea, etteivät he kuulu sosiaalisiin tilanteisiin, ja pelätä, että muut huomaavat heidän epäpätevyytensä. Sosiaalisen ahdistuneisuuden oireet voivat myös edistää huijari-oireyhtymää. Näiden tilojen ei kuitenkaan välttämättä tarvitse esiintyä samanaikaisesti.
Imposter-oireyhtymää voi ylläpitää myös se, että syrjäytyneisiin yhteisöihin kuuluvat henkilöt eivät ole edustettuina valta-asemissa tai korkeissa saavutuksissa. Tämä edustuksen puute voi johtaa aliedustettujen yhteisöjen edustajien eristäytyneisyyden ja riittämättömyyden tunteisiin. Lisäksi kulttuuriset stereotypiat voivat myös vahvistaa huijarisyndroomaa tietyistä taustoista tulevissa ihmisissä.
On olennaisen tärkeää käsitellä ja tunnustaa systeemistä rasismia ja sukupuoleen liittyviä ennakkoluuloja, jotta huijarisyndroomaa voidaan torjua tehokkaasti. Aliedustetuista yhteisöistä tuleville henkilöille on tarjottava mahdollisuuksia menestyä ja heitä on tuettava heidän saavutuksissaan. Systeemisiin ennakkoluuloihin puuttuminen ja monimuotoisuuden ja osallisuuden edistäminen voivat auttaa vähentämään syrjäytyneiden ryhmien huijarituntemuksia.
"Luonnollisen neron" tyyppisessä huijari-oireyhtymässä on tavallista, että yksilöt tuntevat itsensä riittämättömiksi oman osaamisensa ja kykyjensä suhteen. He saattavat uskoa, että jos he eivät onnistu tai hallitse jotakin taitoa ensimmäisellä yrityksellä, he eivät ole luonnostaan päteviä.
Erityisen alttiita tämäntyyppiselle huijari-oireyhtymälle voivat olla henkilöt, jotka ovat aina kunnostautuneet ponnistelematta, sillä he saattavat tuntea itsensä epäonnistuneiksi, jos he kohtaavat haasteen, jota he eivät pysty helposti voittamaan. Lisäksi odotukset siitä, että pätevien yksilöiden pitäisi onnistua vaivattomasti ensimmäisellä yrityksellä, voivat pahentaa huijauksen tunnetta.
Tämän tyyppisessä huijarisyndroomassa yksilöt kokevat, että heillä on oltava täydellinen tietämys ja mestaruus tietystä aiheesta tai oppiaineesta, ennen kuin he voivat pitää itseään menestyneenä. He panostavat huomattavan paljon aikaa uuden tiedon tutkimiseen ja oppimiseen varmistaakseen, että he ovat valmistautuneet tehtävien suorittamiseen.
Silti, kun he joutuvat tilanteeseen, jossa he kokevat, ettei heillä ole kaikkia vastauksia tai he kohtaavat tietoa, jota he eivät ole oppineet, he pitävät itseään epäonnistujana tai huijarina. He uskovat, etteivät he ole saavuttaneet "asiantuntijan" asemaa, koska he eivät ole hallinneet prosessin jokaista vaihetta.
Perfektionistisia taipumuksia osoittavat henkilöt ovat kiinnittyneitä menestyksen saavuttamiseen ja vaativat täydellisyyttä kaikilla elämänsä osa-alueilla. Asettaessaan itselleen epärealistisia tavoitteita he kuitenkin usein epäonnistuvat asettamissaan korkeissa vaatimuksissa.
Nämä henkilöt keskittyvät täydellisyyden saavuttamiseen sen sijaan, että he tunnustaisivat ponnistelunsa tehtävien suorittamisessa, mikä johtaa siihen, että he arvostelevat itseään tehdyistä virheistä, mikä aiheuttaa itsetuntemuksen epäilyksen ja epäonnistumisen tunteita. Lisäksi yksilöt saattavat pelätä liikaa ryhtyä uusiin tehtäviin tai kokemuksiin, koska he kokevat, että heidän on täytettävä perfektionismin asettamat vaatimukset.
Yksilöt, joilla on sooloilijan impostori-oireyhtymä, uskovat, että heidän pitäisi pystyä saavuttamaan menestystä itsenäisesti ja ilman muiden apua. He tuntevat usein itseään kohtaan epäilyksiä ja kyseenalaistavat kykynsä ja pätevyytensä, jos he tarvitsevat muiden apua tai joutuvat hyväksymään tarjotun tuen.
Nämä henkilöt saattavat pitää avun pyytämistä heikkouden merkkinä ja uskovat, että heidän pitäisi pystyä hoitamaan kaikki asiat yksin, mikä johtaa riittämättömyyden ja epäaitouden tunteisiin, jos he eivät pysty siihen.
Tämäntyyppisestä huijarisyndroomasta kärsivillä henkilöillä on korkeat odotukset itseään kohtaan ja he uskovat, että heidän pitäisi loistaa kaikilla elämänsä osa-alueilla. He yhdistävät pätevyytensä kykyynsä menestyä jokaisessa roolissaan, ystävästä tai opiskelijasta vanhempaan tai työntekijään.
Nämä henkilöt uskovat, että heidän on täytettävä roolinsa vaatimukset menestymällä mahdollisimman hyvin, ja jos he eivät onnistu siinä, he tuntevat itsensä huijareiksi tai riittämättömiksi. Vaikka nämä henkilöt ponnistelevat maksimaalisesti roolinsa eteen, he eivät pysty ratkaisemaan huijaritunnettaan, mikä voi johtaa krooniseen stressiin ja ahdistukseen.
Voittaakseen huijarisyndrooman yksilöiden on kohdattava uskomuksensa ja muutettava ajattelutapaansa ja sisäisiä ajatusprosessejaan. Imposter-syndrooman voittamisen strategioita ovat mm. seuraavat:
Imposter-syndrooman voittamiseksi on tärkeää, että yksilöt tunnustavat saavutuksensa ja osaamisensa ja muistuttavat itseään siitä, miten he ovat ansainneet paikkansa akateemisessa tai ammatillisessa ympäristössään. Omista tunteista keskusteleminen luotettavien ystävien, perheenjäsenten tai muiden kanssa, sillä se voi auttaa yksilöitä tuntemaan itsensä vähemmän ahdistuneiksi ja ylivoimaisiksi ja antaa muiden vahvistaa heidän tunteensa.
Voittaakseen huijarisyndrooman yksilöiden on kyseenalaistettava ajatuksensa ja kyseenalaistettava uskomuksensa. Tähän kuuluu todisteiden tutkiminen ja sen tunnistaminen, milloin he tekevät oletuksia tai tulkitsevat tapahtumia negatiivisessa valossa.
Lisäksi yksilöiden tulisi arvioida kykyjään realistisesti, hyväksyä rajoituksensa ja tunnistaa alueet, joilla he voivat kehittyä. Kasvumielialan kehittäminen, jossa keskitytään oppimiseen ja edistymiseen eikä pelkästään saavutuksiin, voi auttaa yksilöitä voittamaan huijarisyndrooman.
Voittaakseen huijarisyndrooman yksilöiden on arvioitava uskomuksiaan kriittisesti. On suositeltavaa kysyä itseltään, tukeutuvatko heidän uskomuksensa tosiasioihin ja todisteisiin, ja etsiä vastatodisteita. Arvioimalla realistisesti kykyjään yksilöt voivat kyseenalaistaa epäilyksensä ja uskomuksensa kyvyttömyydestään ja epäpätevyydestään.
Yksi tehokas tekniikka on kirjoittaa ylös saavutuksensa ja se, mitä he luulevat vahvuuksikseen, ja verrata niitä sitten ajatuksiinsa. Tämä harjoitus voi auttaa yksilöitä arvioimaan realistisesti kykyjään ja tunnistamaan saavutuksensa, mikä lisää heidän itseluottamustaan ja itsetuntoaan.
Voittaakseen huijarisyndrooman yksilöiden on opittava arvostamaan rakentavaa kritiikkiä, ymmärrettävä, että avun pyytämättä jättäminen voi hidastaa heidän tiimiään, ja tunnustettava, että taitojen harjoittelu parantaa heidän kykyjään ajan myötä. Nämä strategiat voivat auttaa yksilöitä rakentamaan itseluottamusta, haastamaan negatiivisia ajatuksia ja voittamaan riittämättömyyden tunteet. Harjoittelemalla näitä taitoja yksilöt voivat pyrkiä saavuttamaan tavoitteensa sortumatta huijarisyndroomaan.
Voittaakseen huijarisyndrooman yksilöiden on opittava palkitsemaan itseään ponnisteluistaan ja hakemaan tarvittaessa apua vertaisilta, kollegoilta ja luokkatovereilta. Yhteyksien luominen voi tarjota ohjausta, tukea ja vahvistusta omille vahvuuksille.
On myös hyödyllistä keskittyä toisiin, jotka kokevat huijarituntemuksia, ja jakaa tunteita tukevan ympäristön luomiseksi. Myös strategioiden jakaminen haasteiden voittamiseksi voi olla hyödyllistä.
Imposter-oireyhtymän voittaminen voi olla yksilöille merkittävä haaste, ja on ratkaisevan tärkeää ymmärtää, millaista on kokea imposter-oireyhtymää ja miten siitä selviytyy.
On tärkeää ymmärtää, että menestys ei ole synonyymi täydellisyydelle ja että epäonnistuminen on luonnollinen osa elämää. Imposter-syndroomaa kokevien henkilöiden on osoitettava myötätuntoa itsensä epäilyn ja tuomitsemisen sijaan, jotta he voivat arvioida kykyjään realistisesti ja kannustaa terveeseen itsekasvuun.
Omien saavutusten tunnustaminen ja saavutusten pohtiminen voi myös auttaa voittamaan huijarituntemukset. Huijarisyndroomasta kärsivillä henkilöillä on taipumus liittää menestyksensä ulkoisiin tekijöihin, ja kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa muuttamaan tätä ajattelutapaa.
On olennaista kohdata eikä tukahduttaa huijarina olemisen tunteita. Terapeutin tuen hakeminen voi olla hyödyllistä, kun käsitellään huijarisyndroomaa, haastetaan ja muotoillaan uskomuksia sekä hallitaan tunne-elämän ahdistusta, arvottomuutta, masennusta ja ahdistusta.
Lisätutkimus yksilöiden, erityisesti värillisten naisten, huijaritunneista ja rasisminvastaista akateemista ja työpaikkakulttuuria edistävä osallistava tutkimus voivat auttaa vähentämään huijarisyndroomaa.
Imposter-syndrooma: Mikä se on ja miten se voidaan voittaa
Imposter-syndrooma: Miksi saatat tuntea itsesi huijariksi
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.