Kiitollisuuden asenteen kehittäminen voi saada aikaan valtavia muutoksia elämässämme ja jopa parantaa mielenterveyttä. Lue tästä artikkelista vinkkejä siihen, miten voit viljellä enemmän kiitollisuutta.
Kiitollisuus selitetään
Kiitollisuudeksi ja kiitollisuudeksi kuvattu kiitollisuus tulee latinan sanasta gratus, joka tarkoittaa armollisuutta, armoa tai kiitollisuutta. Sitä pidetään myönteisenä reaktiona ja spontaanina arvostuksena vastauksena siihen, mitä yksilöt saavat muilta, aineellista tai aineetonta.
Kiitollisuus käsittää yksilöiden halukkuuden havaita saamansa hyvyys, ja sitä harjoitetaan yhä useammin arvona eri kulttuureissa.
Yksilöt voivat ilmaista kiitollisuutta lahjoilla, avulla, palveluksilla tai anteliaisuudella yksilön ja toisen välillä. Kiitollisuutta voidaan kuvata tunteena, mutta joidenkin tutkimusten mukaan se on prosessi.
Kiitollisuuden prosessi
Prosessin ensimmäinen osa on hyvyyden vahvistaminen, kun yksilöt huomaavat hyvää ympärillään. Toinen osa on hyvän ulkoisen lähteen - muiden yksilöiden, kohtalon, luonnon tai korkeamman voiman - tunnustaminen, mikä tarkoittaa sen tunnustamista, että yksilö on saavuttanut myönteisen tuloksen ja että ulkoinen lähde johti tähän tulokseen.
Kiitollisuuden historia
Kiitollisuutta tutkitaan eri uskonnoissa, ja se on ollut antiikin, keskiajan ja nykyajan filosofien kiinnostuksen kohteena. Kiitollisuuden tutkiminen alkoi vuonna 1998, kun Martin Seligman esitteli positiivisen psykologian käsitteen sosiaalipsykologiassa.
Positiivinen psykologia keskittyy positiivisten ominaisuuksien vahvistamiseen. Kiitollisuuden tutkimuksessa tutkitaan yksilöllisiä eroja siinä, miten he kokevat kiitollisuutta, trait-kiitollisuutta, ja lyhytaikaista kiitollisuusreaktiota, state-kiitollisuutta.
Altruismi ja kiitollisuus
Ennen positiivisen psykologian käyttöönottoa Robert Trivers esitteli kuitenkin vastavuoroisen altruismin teorian vuonna 1971. Teorian mukaan kiitollisuus säätelee yksilöiden reaktiota toisten tekemiin altruistisiin tekoihin, mikä motivoi yksilön reaktiota. Kiitollisuuden tutkija Michael McCullough on selittänyt, että kiitollisuus voi kiinnittää yksilöiden huomion toisilta saamiinsa etuihin, mikä innostaa heitä vastavuoroisesti osoittamaan arvostuksen tunnetta.
Vastavuoroisuus on siis ollut peruskäsite kiitollisuuden kehittymisessä. Ihmisten kyky ilmaista tunteita vastavuoroisuuden, altruismin ja kielen avulla kulkee käsi kädessä kiitollisuuden ilmaisun kanssa. Myös kiitollisuuden määritelmä ja sen harjoittaminen kehittyy yksilöissä ja kulttuureissa, ja kiitollisuutta pidetään nykyään universaalina arvona tai tunteena.
Velkaantuminen vs. kiitollisuus
Monet yksilöt sekoittavat keskenään velkaantumisen ja kiitollisuuden tunteet. Vaikka molemmat tunteet syntyvät vastauksena toisten antamiin palveluksiin tai apuun, ne johtavat erilaisiin toimiin. Esimerkiksi henkilöt, jotka tuntevat olevansa velkaa, tuntevat velvollisuudekseen maksaa jollekin takaisin. Sen sijaan kiitollisuutta tunteva yksilö haluaa parantaa suhdettaan ja etsiä hyväntekijäänsä.
Kiitollisuuden ja velkaantuneisuuden ero näkyy tutkimuksessa, jossa tutkittiin maahanmuuttajanuorten tunteita vanhempiaan kohtaan. Tulokset osoittivat, että kiitollisuuden tarkoituksena on palvella, ja velkaantuminen haastaa sukupolvien väliset suhteet muuttoliikkeen jälkeen.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että kun yksilöt odottavat hyväntekijältä enemmän, hyväntekijän kiitollisuus vähenee, kun taas velkaantuminen lisääntyy.
Kiitollisuus on dominovaikutus. Henkilö, joka kokee kiitollisuutta, tunnistaa todennäköisemmin muiden yksilöiden avun ja vastavuoroisesti antaa apua vahvistaen samalla sidettä tai suhdetta. Sitä vastoin, kun yksilöt tuntevat itsensä velkaantuneiksi, he eivät vastaa vastavuoroisesti arvostuksen tunteeseen tai sosiaaliseen yhteyteen.
Kiitollisuuden merkitys
Kiitollisuuden ilmaisemisen ja kokemisen myönteiset vaikutukset ovat loputtomat. Onnellisuustutkimukset osoittavat, että kiitollisuus lisää onnellisuutta ja johtaa psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen erityisesti mielenterveysongelmista kärsivien henkilöiden keskuudessa. Kiitollisuutta ilmaisevilla henkilöillä on korkeampi subjektiivinen hyvinvointi, tarkoituksen tunne, suurempi elämänhallinta ja parempi mielenterveys.
Kiitollisuus voi auttaa yksilöitä selviytymään kriiseistä. Kiitollisuuden vaaliminen rakentaa psykologista immuunijärjestelmää, joka pehmentää yksilöitä heidän kaatuessaan. Tieteelliset todisteet osoittavat, että kiitolliset yksilöt kestävät paremmin pukeutumista suurista henkilökohtaisista mullistuksista tai jokapäiväisistä hankaluuksista.
Kärsimyksen, surun, menetyksen ja surun muistaminen ja sen pohtiminen, missä yksilöt ovat tällä hetkellä, voi herättää kiitollisuuden tunteen. Kiitollisuutta osoittavat yksilöt asettavat positiiviset ajat vastakkain menneisyyden haastavampien aikojen kanssa, mikä lisää heidän yleistä hyvinvointiaan.
Tämän prosessin avulla yksilöt voivat selviytyä haasteista ja vastoinkäymisistä kiitollisina ja viljellä kiitollisuuden tunnetta, mikä saa heidät tuntemaan kiitollisuutta.
Kiitollisuus ja mielenterveys
Kiitollisuudella on erilaisia hyötyjä yksilön psykologiseen tai mielenterveyteen. Ensinnäkin kiitollisuus auttaa lievittämään kipua ja stressiä. Kiitollisuuteen liittyvät aivojen osat ovat hermoverkkoja eli "mu-opioidiverkkoja", jotka syttyvät, kun yksilöt kokevat mielihyvää tai seurustelevat muiden kanssa.
Neuraaliverkostot ovat yhteydessä myös muihin aivojen alueisiin, jotka säätelevät ja kontrolloivat perustunteita, kuten kivun vähentämiseen ja stressin lievittämiseen liittyviä kiihottumis- ja syketasoja. Stressin ja kivun alhaisempi taso voi sitten johtaa yksilöiden parempaan mielenterveyteen, ja se liittyy kiitollisuuden harjoittamisen lisääntymiseen.
Lisäksi kiitollisuus voi auttaa myös masennuksesta kärsiviä henkilöitä. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden harjoittaminen muuttaa aivojen toimintaa aiheuttamalla rakenteellisia muutoksia aivojen osissa, jotka ovat aktiivisia masennuksen aikana. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kiitollisuusinterventio lisää menestyksekkäästi ikääntyneiden aikuisten psyykkistä joustavuutta.
Kiitolliset ihmiset ovat tietoisempia heitä ympäröivästä hyvyydestä, mikä auttaa korostamaan positiivisten tunteiden, onnellisuuden ja optimismin tunteita. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa aivoja reagoimaan herkemmin kiitollisuuden kokemuksiin tulevaisuudessa, mikä johtaa huomattavasti parempaan mielenterveyteen.
Kiitollisuus vahvistaa positiivisia tunteita yksilöissä ja siirtää huomion pois negatiivisista tunteista, kuten kateudesta ja kaunasta, mikä lisää henkistä vastustuskykyä ja minimoi miettimisen todennäköisyyttä. Negatiiviset tunteet ovat masennuksen tunnusmerkki. Siksi kiitolliset yksilöt kokevat harvemmin masennusta.
Lisäksi kiitollisuutta harjoittavat henkilöt kokevat enemmän positiivisia tunteita, kokevat vähemmän stressiä, kärsivät harvemmin unettomuudesta ja heillä on vahvempi immuunijärjestelmä.
Kiitollisuus ja fyysinen terveys
Kiitollisuuden harjoittaminen parantaa myös yksilön fyysistä terveyttä. Tutkimuksissa teinit jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään. Kontrolliryhmä ei kirjoittanut kiitollisuuskirjeitä, kun taas toisen ja kolmannen ryhmän nuoret kirjoittivat kiitollisuuskirjeitä viikoittain.
Tulokset osoittivat, että teinit, jotka harjoittelivat kiitollisuutta ja kirjoittivat kiitollisuuskirjeitä, olivat taipuvaisempia syömään terveellisemmin ja harrastamaan liikuntaa. He kuitenkin jatkoivat näin myös sen jälkeen, kun kiitollisuuskirjeen kirjoittaminen oli päättynyt.
Toinen fyysinen hyöty kiitollisuuden harjoittamisesta on se, että se rauhoittaa hermostoa fysiologisten muutosten kautta. Kiitollisuuteen liittyviä yleisiä fysiologisia muutoksia ovat muun muassa vagusäänen nousu, joka on osoitus ääreishermoston parasympaattisen vaikutuksen lisääntymisestä, ja verenpaineen lasku.
Vagaalisen tonuksen stimuloiman parasympaattisen hermoston ansiosta keho voi säästää energiaa stimuloimalla ruoansulatusta, hidastamalla sykettä ja johtamalla rentoutumiseen. Kiitollisuus toimii rauhoittamalla hermostoa.
Tutkimukset osoittavat, että sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla, jotka sijoitettiin päiväkirjaryhmään, havaittiin parasympaattisen sykkeen suurempaa vaihtelua, mikä on merkki paremmasta sydämen ja sydän- ja verisuoniterveyden tilasta.
Yksilölliset erot kiitollisuudessa
Yksilöiden tavassa harjoittaa, nähdä ja kokea kiitollisuutta on eroja. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on tutkittu yksilöiden eroja kiitollisuudessa ja luotu asteikkoja, joilla mitataan yksilöllisiä eroja.
Asteikot mittaavat kiitollisuuden eri puolia, kuten nykyhetken, ihmisten, rituaalien, sosiaalisten vertailujen, omaisuuden ja eksistentiaalisten huolenaiheiden arvostamista. Toisilla asteikoilla arvioidaan kiitollisuutta maailmaa ja muita kohtaan sekä kaunan puutetta sitä kohtaan, mitä yksilöiltä puuttuu. Joitakin näistä asteikoista ovat GRAT, arvostusasteikko ja GQ6.
Hengellisyys ja kiitollisuus
Kiitollisuuden ja henkisyyden välistä yhteyttä on hiljattain tutkittu. Vaikka hengellisyyden ja kiitollisuuden välistä yhteyttä ei olekaan hyvin osoitettu, tutkimukset osoittavat, että hengellisyys voi vaikuttaa yksilön kykyyn harjoittaa kiitollisuutta ja parantaa sitä. Henkilöt, jotka käyvät uskonnollisissa toimituksissa ja toiminnoissa tai osallistuvat niihin, tuntevat todennäköisemmin enemmän kiitollisuutta elämässään.
Kiitollisuus on yleistä uskonnoissa, kuten islamissa, kristinuskossa ja juutalaisuudessa. Siksi se on yleinen tunne, jota uskonnot korostavat ja herättävät seuraajissaan, ja sitä pidetään universaalina tunteena tai arvona.
Islamilaiset käsitykset kiitollisuudesta
Pyhässä tekstissä, Koraanissa, korostetaan kiitollisuuden arvoa ja rohkaistaan sen seuraajia ilmaisemaan kiitos Allahille ja olemaan kiitollisia kaikissa tilanteissa. Islamilaisissa opetuksissa korostetaan, että ne, jotka harjoittavat kiitollisuutta, saavat suurempia palkintoja elämässä.
Myös monet islamilaiset käytännöt edistävät kiitollisuutta. Esimerkiksi päivittäistä rukousta korostava islamin pylväs kannustaa uskovia rukoilemaan Jumalaa viisi kertaa päivässä ilmaistakseen kiitollisuutta, ja myös paaston pylväs pyrkii saattamaan uskovat kiitollisuuden tilaan.
Kristilliset käsitykset kiitollisuudesta
Kiitollisuus muovaa kristinuskoa, ja sitä kutsutaan "evankeliumin sydämeksi". Kristinuskossa uskovia rohkaistaan aina olemaan kiitollisia Luojalleen, kaiken elämän hyvän pyyteettömälle antajalle.
Kiitollisuuden ja kiitollisuuden tunne edistää kristittyjen välistä yhteistä yhteyttä, joka muokkaa yksilön elämän kaikkia osa-alueita, myös hänen tekojaan ja tekojaan. Esimerkiksi kiitospäivä on Jumalan anteliaisuuden tunnustamista ja kiitollisuutta kaikesta siitä, mitä yksilöllä on elämässään.
Kiitollisuuden käsitteet juutalaisuudessa
Kiitollisuus on olennainen osa jumalanpalvelusta juutalaisuudessa. Heprealaisen maailmankuvan perusteella kaikki tulee Jumalasta, mikä on juutalaisuuden uskoville äärimmäisen tärkeää.
Juutalaisuuden käytännöissä, kuten keskeisessä kolmesti päivässä tapahtuvassa rukouksessa, amidassa, puhutaan kiitollisuudesta kiittämällä Jumalaa yksilön kohtalosta. Lisäksi korostetaan suuresti hyvyyden ja ystävällisyyden tekoja. Esimerkiksi hepreankielinen termi kiitollisuudelle on "hakarat hatov", joka tarkoittaa hyvän tunnustamista.
Vinkkejä kiitollisuuden ilmaisemiseen
On olemassa erilaisia tapoja, jotka auttavat vaalimaan kiitollisuutta yksilöissä. Joitakin tapoja edistää kiitollisuutta ovat esimerkiksi päivittäinen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen; elämän suurten ja pienten ilojen seuraaminen kiitollisuuspäiväkirjaan voi auttaa yksilöä harjoittamaan kiitollisuutta.
Tutkijat, jotka tutkivat kiitollisuuteen liittyviä interventioita, kuten päiväkirjoja ja kirjeitä, korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa, ovat havainneet onnellisuuspisteiden nousua ja positiivisten vaikutusten lisääntymistä kiitollisuusryhmässä. Päiväkirjan pitämisestä tai kiitollisuuskirjeiden kirjoittamisesta voi olla hyötyä mielenterveysneuvontapalveluja hakeville henkilöille.
Kiitollisuuspäiväkirja
Kiitollisuuskirjeen kirjoittaminen tai päiväkirjan pitäminen on eräänlainen kirjallinen kiitollisuusharjoitus, joka voi auttaa välittämään arvostusta jotakuta henkilöä kohtaan yksilön elämässä. Kiitollisuuden jakaminen perheenjäsenen tai ystävien kanssa, vaikka ruokapöydän ääressä, voi johtaa vahvoihin ihmissuhteisiin. Harjoitus johtaa myönteisempiin käsityksiin ystävistä, perheestä tai kumppaneista, joihin luotetaan enemmän.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden suurimmat lyhytaikaiset vaikutukset saadaan kiitollisuuskäynnillä, jossa osallistujat kirjoittavat ja toimittavat kiitollisuuden osoittavan kiitoskirjeen jokapäiväiseen elämäänsä kuuluville henkilöille. Kiitollisuuspäiväkirja tai kiitollisuuskirje antaa yksilöille mahdollisuuden laskea siunauksensa. Rukoilu, meditaatio ja jonkun kiittäminen ovat muita tapoja harjoittaa kiitollisuutta säännöllisesti.
Meditaatio voi auttaa viljelemään kiitollisuutta ja kiitollisuutta, kun on tietoisempi ja tarkkaavaisempi ympäristöstään aistiensa kautta ja poimii asioita, jotka tuovat yksilölle tyydytystä tai onnea.
Mindful-meditaatiossa keskitytään nykyhetkeen ilman arvostelua ja keskitytään siihen, mistä yksilö on kiitollinen (auringon lämpö, miellyttävä ääni tai yksilö).
Kiitollisuuden levittäminen sosiaalisessa mediassa on toinen tapa kasvattaa kiitollisuutta; jakamalla kohottavia hetkiä tai oppitunteja ja kohottamalla muita luodaan kiitollisuuden dominoefekti. Lisäksi kiitollisuuslauseita sisältävän luettelon jakaminen ja säilyttäminen voi auttaa yksilöitä hakemaan siitä inspiraatiota tai selviytymään haastavasta päivästä.
Kiitollinen ihminen laskee aina siunauksensa. Siunausten laskeminen taakkojen sijaan on kiitollisuuden harjoittamisen perusta, mikä johtaa positiivisiin tunteisiin.
Johtopäätös
Kiitollisuuden ja lisääntyneen elämäntyytyväisyyden välinen yhteys on tutkimuksissa hyvin osoitettu. Harjoittelemalla yksilöt voivat oppia selviytymään haasteista kiitollisuudella ja oppia näkemään kokonaisuuden. Tämän jälkeen kiitollisuuden kirjoittamisesta on lukuisia hyötyjä kaikille osapuolille, myös sosiaalisia ja yksilöllisiä hyötyjä.
Vaikka kiitollisuus alkaa yhdestä yksilöstä, kiitollisuuden vaikutukset voivat levitä koko sosiaaliseen verkostoon tai dyadiseen suhteeseen. Yksilöt voivat harjoitella kiitollisuutta laajentaakseen arvostuksen piiriä ja ollakseen tarkkaavaisia itsestään, muista ja ympäristöstä, minkä lisäksi he voivat lisätä hyvinvointiaan.
Viitteet
- Edutopia - "Kiitollisuuden osoittaminen koulun henkilökunnalle" - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff.
- Virginian yliopisto - "HOO GRATI- HOO-D" - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf.
- Michiganin yliopisto - "KIITOLLISUUDEN VOIMA: At-a-Glance" - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Greater Good Science Center at UC Berkeley - "The Science of Gratitude" - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude.
- Harvard Health Publishing - "Kiittäminen voi tehdä sinut onnellisemmaksi" - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
