Myötätunto on sitä, että tuntee toisen ihmisen tuskan ja kokemukset ja haluaa auttaa häntä toimimalla. Useimmat ihmiset kuvaavat sitä "asettumisena jonkun toisen asemaan". Se on teko ja tunne, joka tuo ihmiset lähemmäksi toisiaan ja saa ihmiset tuntemaan itsensä vähemmän yksinäisiksi kärsimyksensä kanssa, olipa syy mikä tahansa.
Sana myötätunto tulee suoraan latinasta ja tarkoittaa suomeksi "kärsiä yhdessä". Tämä määrittelee myötätunnon toisen negatiivisten tunteiden ja toisten kärsimyksen tuntemisena. Tämän tunteen myötä myötätuntoon kuuluu sitten toimia toisen kärsimyksen lievittämiseksi.
Monet ihmiset kaipaavat selvennystä siihen, mitä myötätunto tarkoittaa verrattuna samankaltaisiin käsitteisiin, kuten myötätuntoon, empatiaan ja altruismiin. Myötätunto ja empatia ovat samankaltaisia kuin myötätunto; ne ovat yksilön kykyä tuntea ja ymmärtää toisten tunteita. Se, mikä erottaa myötätuntokäyttäytymisen näistä, on halu ja kyky toimia jonkun auttamiseksi.
Monet tuntevat myös altruismin; se on epäitsekäs teko, jolla lievitetään jonkun toisen kärsimystä, usein myötätunnon motivoimana. Vaikka usein motiivina on myötätunto, myös muut tekijät voivat joskus motivoida sitä.
Ihmiset ovat luonnostaan myötätuntoisia; jonkun kärsimyksen katsominen herättää usein tämän tunteen. Tiede on vahvistanut, että myötätunto on evolutiivinen välttämättömyys. Kun myötätunnon tunteet heräävät, ihmisen sydämen syke hidastuu, oksitosiinin kaltaisia sitoutumishormoneja vapautuu ja aivojen alueet osoittavat empatiaa, huolenpitoa ja mielihyvää. Kaikki tämä johtaa siihen, että haluaa auttaa kärsiviä lievittääkseen heidän kipuaan.
Myötätunto ilmenee usein kahdessa ensisijaisessa muodossa: myötätunto toisia kohtaan ja itsemyötätunto. Ero on siinä, keneen myötätunto kohdistuu.
Myötätunto toisia kohtaan on suoraviivainen käsite. Siihen kuuluu, että tunnemme jonkun ihmisen tuskan ja kärsimyksen ja haluamme lievittää sitä omilla teoillamme. Tällainen myötätunto ilmenee sekä suurina eleinä että pieninä ystävällisinä tekoina: hyväntekeväisyyslahjoituksina, vapaaehtoistyönä paikallisessa turvakodissa tai empaattisen korvan antamisena apua tarvitsevalle ystävälle.
Ihmisinä olemme luonnostamme valmiita lievittämään toisten hätää, koska ymmärrämme, miten raskaita ja eristäviä tietyt tunnekokemukset voivat olla. Vaikka myötätunto voi tulla joillekin luonnostaan, sen harjoittaminen on taito, jota voi kehittää harjoittelemalla.
Itsemyötätunto on yhtä tärkeää, vaikka sitä ei niinkään tunnusteta, etenkin maailmassa, jossa monet kokevat myötätuntoväsymystä. Ihmisinä unohdamme usein, että myös me ansaitsemme myötätuntoa. Voi olla haastavaa osoittaa itsellemme samaa ystävällisyyttä ja ymmärrystä kuin vaikeuksissa olevalle ystävälle tai läheiselle.
Itsemyötätuntoon kuuluu, että kohtelemme itseämme samalla ystävällisyydellä, huolenpidolla ja ymmärryksellä, jota tarjoaisimme muille hädässä oleville. Siihen kuuluu itsekiltteys, jaetun ihmisyytemme tunnustaminen ja tarkkaavaisuuden omaksuminen kamppailun hetkillä.
"Pelkkä meditointi ja negatiivisten tunteiden kanssa istuminen ilman tuomitsemista vaikuttaa usein päinvastoin ja saa ne katoamaan." - Dr. Laurie Santos.
Tutkimukset osoittavat, että itsemyötätuntoiset ihmiset kokevat yleensä suurempaa onnellisuutta, tyytyväisyyttä elämään ja motivaatiota. Heillä on myös terveempiä ihmissuhteita ja parempi fyysinen terveys sekä vähemmän ahdistusta ja masennusta.
Itsemyötätunnon omaksuminen haastavina aikoina on tehokas väline vastustuskyvyn rakentamiseen. Kun yksilöt käyvät myötätuntoista sisäistä vuoropuhelua, he voivat selviytyä elämän vastoinkäymisistä - olipa kyse sitten avioerosta, taloudellisista vaikeuksista tai uramuutoksesta - helpommin ja armollisemmin.
Myötätunnon harjoittaminen jokapäiväisessä elämässä on asteittainen prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja lempeyttä itseään kohtaan. Seuraavassa on muutamia käytäntöjä, jotka voivat auttaa meitä pääsemään käsiksi myötätuntoon ja tuntemaan sitä:
Rakastava ystävällisyys -meditaatio eli Metta-meditaatio on voimakas harjoitus, joka edistää myötätuntoa sekä itseämme että muita kohtaan. Siinä lausutaan rakastavan ystävällisyyden lauseita itseä kohtaan ja laajennetaan niitä vähitellen rakkaisiin, tuttaviin ja jopa niihin, joiden kanssa meillä saattaa olla vaikeuksia.
Kun sisällytämme aamurutiineihimme lauseita kuten "Olkoon minussa itselleni myötätuntoa", voimme luoda myötätuntoista sävyä tulevalle päivälle.
"Haluan usein asettaa sydämen harjoitusten perustan tällä maallisella kehollamme, pehmentämällä tavalla, jotta voimme todella tuntea ruumiillistetun Mettan, käyttäen hymyn kuvastoa ja tuntoaistia.
Kutsun teitä siis tekemään sen kuvittelemalla ensin hymyn kaaren leviävän suuren, avoimen, loistavan sinisen taivaan läpi - aistimalla hymyn avoimuuden ja laajuuden leviävän taivaan läpi. Ja aistimalla, että mielenne voi sulautua tuohon taivaaseen ... päänne yläosa avautuu ... ja vain aistimaan tuon taivaallisen tietoisuuden mielen, joka on täynnä hymyn kaarta ... tuon mielen avoimuutta ja vastaanottavaisuutta ja kirkkautta ...". Tara Brach, Phd; Tonglen: Radical Compassion.
Monia meistä painavat alas raskaat tunteet siitä, että emme ole tarpeeksi tai uskomme, että meissä on jotain luonnostaan vikaa. On tärkeää tunnustaa, että nämä kokemukset eivät ole merkki siitä, että olemme virheellisiä tai huonoja; pikemminkin ne ovat yleisiä kärsimyksen ilmentymiä kulttuurissamme.
Kun huomaamme itsetunnon äänen nousevan sisällämme, voimme kysyä varovasti: Miltä ystävällisyys itselleni näyttäisi tällä hetkellä? Tunnustamalla ja löysäämällä sisäisen kriitikkomme otteen, tasoitamme tietä itsemyötätunnon kukoistukselle.
Kuvittele tunteemme säämalleiksi - ne muuttuvat ja kehittyvät jatkuvasti, aivan kuten taivas yläpuolella. Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) tarjoaa syvällisiä oivalluksia siitä, miten voimme navigoida sisäisen maisemamme myrskyissä.
Hyväksymisen harjoittelussa meitä ei pyydetä omaksumaan negatiivisia itsevarmuuksia tai vajoamaan epätoivoon. Pikemminkin hyväksyminen kehottaa meitä tunnustamaan tunteemme ja olemaan läsnä niiden kanssa, olivatpa ne mitä tahansa. Kyse on tunteidemme pätevyyden tunnustamisesta ilman tuomitsemista tai vastustamista.
Kun hyväksymme vaikeat tunteet, luomme tilaa itsemyötätunnon juurtumiselle. Sen sijaan, että kamppailisimme tunteitamme vastaan, opimme ratsastamaan aalloilla armollisesti ja joustavasti. Kohtaamalla sisäiset myrskyt suoraan, löydämme itsestämme voimaa ja rohkeutta selviytyä elämän haasteista.
"Sisäisen hyvän löytäminen voi usein onnistua kysymällä itseltämme yhden yksinkertaisen kysymyksen:" Becky Kennedy, Good Inside: A Guide to Becoming the Parent You Want to Be.
Hyväksymisen syleilyssä löydämme vapauden - vapauden olla täysin oma itsemme, virheineen kaikkineen. Ja tuossa vapaudessa löydämme ihmissydämen rajattoman kyvyn parantua ja kasvaa.
Yhteyden luominen ja kokemustemme jakaminen muiden kanssa voi olla syvästi vahvistavaa. Se muistuttaa meitä siitä, että monet jakavat sisäisen kritiikkimme tunteet, mikä lievittää taakkaa, joka aiheutuu siitä, että tunnemme olevamme eristyksissä kamppailuissamme. Myötätuntoisen yhteyden kautta emme ainoastaan löydä lohtua vaan myös edistämme paranemista ja ymmärrystä.
Myötätunnon vaaliminen ei ole vain henkilökohtainen pyrkimys, vaan sillä on kauaskantoisia hyötyjä itsellemme ja koko yhteiskunnalle:
Tutkimukset osoittavat, että myötätunnon harjoittamisella voi olla voimakas vaikutus aivoihin ja tunnetilaan. Tutkimukset osoittavat, että myötätunto aktivoi aivojen alueita, jotka liittyvät huolenpitoon ja sosiaaliseen yhteyteen, mikä johtaa positiivisten tunteiden lisääntymiseen.
Jännittävää on, että myötätunto ei ole kiinteää, vaan sitä voidaan kehittää ja vahvistaa harjoittelun avulla iästä riippumatta (prosessi tunnetaan nimellä neuroplastisuus). Myötätuntoinen toiminta ja ajatukset voivat parantaa emotionaalista kestävyyttämme ja edistää syvempää yhteenkuuluvuuden tunnetta toisten kanssa.
Myötätunnolla on ratkaiseva merkitys tukevan ja myönteisen työpaikkakulttuurin edistämisessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että rakastavan ystävällisyyden ja myötätuntomeditaation kaltaiset käytännöt voivat vähentää työntekijöiden stressiä ja työuupumusta.
Sisällyttämällä myötätuntoa työpaikalle organisaatiot voivat edistää parempaa mielenterveyttä, parantaa työtyytyväisyyttä ja parantaa työtovereiden välisiä ihmissuhteita. Myötätuntoinen johtaminen ja empatia luovat ympäristön, jossa työntekijät tuntevat itsensä arvostetuiksi ja tuetuiksi.
Sosiaalisessa terveydessä on kyse merkityksellisten yhteyksien vaalimisesta, empatian edistämisestä ja tukiverkostojen rakentamisesta yhteisöissämme. Myötätunto on sosiaalisen hyvinvoinnin kulmakivi, joka edistää empaattisia yhteyksiä, luo välittämisen kulttuuria ja lisää kollektiivista hyvinvointia.
Kun asetamme myötätunnon etusijalle vuorovaikutuksessamme ja suhteissamme, luomme tiloja, joissa empatia, ystävällisyys ja ymmärrys kukoistavat ja edistävät myötätuntoisempaa maailmaa.
Tutkimusten mukaan myötätunto ei ole hyväksi vain mielenterveydellemme, vaan se voi hyödyttää myös fyysistä terveyttä. Tutkimuksissa on havaittu, että myötätuntoa säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on alhaisempi tulehdustaso ja parempi sydän- ja verisuoniterveys.
Ystävällisyyden ja myötätunnonteot vapauttavat kehossa hyvänolon hormoneja, jotka voivat lisätä yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Kun edistämme myötätuntoa jokapäiväisessä elämässämme, vahvistamme yhteyksiämme toisiin ihmisiin ja edistämme myös omaa terveyttämme.
Kun olemme vuorovaikutuksessa toisten kanssa, myötätunnon ja läheisriippuvuuden eron ymmärtäminen on elintärkeää merkityksellisten yhteyksien vaalimisessa. Vaikka ne saattavat vaikuttaa samankaltaisilta, ne saavat alkunsa erilaisista motiiveista ja voivat vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme ja ihmissuhteisiimme. Tutkitaanpa, miten voit erottaa ne toisistaan:
Pohdi, miksi tunnet tarvetta tukea tai auttaa muita. Motivoiko sinua aidosti halu lievittää heidän kärsimyksiään ja edistää heidän hyvinvointiaan? Vai huomaatko jatkuvasti yrittäväsi korjata heidän ongelmiaan vahvistaaksesi omaa itsearvostustasi? Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi valottaa todellisia aikomuksiasi ja auttaa sinua ymmärtämään tekojesi lähteen.
Muistele viimeaikaista hetkeä, jolloin tarjosit tukea tai apua jollekin läheisellesi. Mikä sai sinut ojentamaan auttavan käden? Käytä hetki aikaa niiden tunteiden omaksumiseen, jotka nousivat sinussa esiin tuon vuorovaikutuksen aikana. Tunsitko lämpöä ja yhteyttä, kun ojensit kätesi, vai nousivatko muut tunteet pintaan?
"Myötätuntoiset ihmiset pyytävät sitä, mitä tarvitsevat. He sanovat tarvittaessa ei, ja kun he sanovat kyllä, he tarkoittavat sitä. He ovat myötätuntoisia, koska heidän rajansa pitävät heidät poissa kaunasta." - Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. The Rumble. The Revolution.
Mieti rajoja, joita asetat ihmissuhteissasi. Pystytkö puolustamaan omia tarpeitasi ja prioriteettejasi ja samalla tukemaan muita? Vai kamppailetko rajojen määrittelyn kanssa, tunnetko itsesi usein ylivoimaiseksi tai riippuvaiseksi toisista vahvistuksen saamiseksi? Terveiden rajojen ymmärtäminen ja ylläpitäminen on avainasemassa tasapainoisten ja kunnioittavien suhteiden edistämisessä.
Myötätuntoiset ihmiset:
Ilmaisevat avoimesti, mitä he tarvitsevat ystävällisellä ja rehellisellä tavalla.
Kunnioittavat omia rajojaan ja tarpeitaan kunnioittaen.
Pitävät sanansa ja sitoumuksensa
Muistele hetkeä, jolloin tunsit, että rajojasi koeteltiin parisuhteessa. Miten selvisit tuosta tilanteesta? Pohdi haavoittuvuuden tai vahvuuden tunteita, jotka nousivat esiin, kun pidit kiinni rajoistasi. Pohdi, millä tavoin kunnioitat omia tarpeitasi ja pidät samalla yllä yhteyksiä muihin.
Pohdi, miten käsittelet tunneperäistä stressiä ja vastoinkäymisiä ihmissuhteissasi. Huomaatko, että toisten ongelmat uuvuttavat sinut emotionaalisesti, vai pystytkö tarjoamaan tukea ja huolehtimaan samalla omasta hyvinvoinnistasi? Tunnekestävyytesi tutkiminen voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin sinun on asetettava itsestäsi huolehtiminen etusijalle ja asetettava rajat toisille tarjoamallesi tuelle.
Sulje silmäsi ja tuo mieleesi hetki, jolloin tunsit olevasi jonkun toisen tunteiden valtaama. Kun palaat tuohon kokemukseen, huomaa kehossasi olevat tuntemukset ja sinussa heräävät tunteet. Hengitä syvään ja tutki varovasti itsehoitokäytäntöjä, jotka toivat lohtua ja lohdutusta haastavina aikoina. Mitä lempeitä muistutuksia joustavuudesta löydät itsestäsi?
Termejä empatia ja myötätunto on usein käytetty vaihdellen. Kehittyvä näyttö kuitenkin korostaa näiden kahden käsitteen erottamisen tärkeyttä, erityisesti ymmärrettäessä resilienssiä kärsimyksen kohdatessa.
Empatia viittaa kykyyn tuntea, mitä muut tuntevat, resonoida heidän tunteisiinsa syvällä tasolla. Myötätunto puolestaan kattaa empatian, mutta menee sitä pidemmälle. Siihen sisältyy välittämisen ja huolenpidon tunne, joka saa ihmisen ryhtymään toimiin toisen kärsimyksen lievittämiseksi. Myötätunnon ydin on sydämellinen halu auttaa ja tukea muita heidän hädän hetkellä.
Myötätunto, joka usein määritellään "yhdessä kärsimykseksi", hyödyntää evoluution myötä syntynyttä potentiaaliamme yhteiseen huolenpitoon ja keskinäiseen tukeen. Se kuvastaa luontaista kykyämme virittäytyä toisten kokemuksiin ja osoittaa aitoa huolenpitoa ja ystävällisyyttä. Tämä myötätuntokyky lupaa luoda empaattisemman ja yhteenkuuluvamman maailman.
On tärkeää huomata, että vaikka empatia on arvokas ominaisuus, se ei tarkoita, että huolehdimme vain toisten tarpeista omien tarpeidemme kustannuksella. Omien tunteidemme ja tarpeidemme tunnistaminen ja kunnioittaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme ylläpitää yhteyttä itseemme.
Todelliseen empatiaan kuuluu toisten kokemusten ymmärtäminen ja hyväksyminen samalla kun kunnioitamme omia rajojamme ja asetamme itsehoidon etusijalle. Tämän tasapainon omaksuminen mahdollistaa aidommat ja kestävämmät yhteydet, jotka rakentuvat keskinäiselle kunnioitukselle ja vastavuoroisuudelle.
Myötätuntoisempi oleminen tarkoittaa suhtautumista toisten tunteisiin ja kokemuksiin ja ryhtymistä toimiin niiden parantamiseksi. Se tarkoittaa sitä, että tuntee syvästi jonkun puolesta, kun hän kokee vaikeuksia koko elämänsä ajan, ja toimii tukeakseen häntä kaikin tavoin. Tärkeintä on, että myötätuntoinen ihminen tekee nämä asiat epäitsekkäästi.
Myötätuntoisemmaksi ihmiseksi tuleminen vaatii harjoittelua. On tärkeää tunnustaa, että kärsimystä on olemassa kaikille. Sellaiset asiat kuin ystävällisesti puhuminen muille ja itselle, tehtyjen virheiden anteeksi pyytäminen, kuunteleminen tuomitsematta ja avun tarjoaminen apua tarvitseville ovat hienoja pieniä askeleita, joita voi ottaa myötätuntoisemmaksi tulemiseksi.
Vaikka myötätuntoa pidetään yleisesti myönteisenä ominaisuutena, on tärkeää säilyttää rajat ja välttää hukkumasta toisten kärsimykseen. Myötätuntoväsymystä, loppuunpalamista ja emotionaalista uupumusta voi esiintyä, kun ihmiset jatkuvasti asettavat muiden tarpeet oman hyvinvointinsa edelle. Itsestä huolehtiminen ja terveiden rajojen asettaminen ovat olennaisen tärkeitä tasapainoisen ja kestävän lähestymistavan ylläpitämiseksi myötätuntoon.
Myötätunnon määritelmä | Mitä on myötätunto?
Miten olla myötätuntoisempi: A Mindful Guide ...
Living BIG: Setting Boundaries When You're a People Pleaser | Quiet Connections (Hiljaiset yhteydet)
Myötätunto vs. empatia: niiden merkitykset ja kumpi niistä on käyttökelpoinen.
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.