Riippuvuus

Riippuvuudesta puhutaan silloin, kun yksilö on epäterveessä riippuvuussuhteessa läheisiin ihmissuhteisiinsa.

Riippuvuuden ymmärtäminen

Riippuvuus on psykologinen käsite, joka on alun perin keksitty kuvaamaan suhteita, joille on ominaista liiallinen emotionaalinen tai psykologinen riippuvuus, yleensä kumppanin, perheenjäsenen tai ystävän kanssa, jolla on patologinen tila tai riippuvuus.

Se on usein lähtöisin toimintahäiriöisestä perhedynamiikasta ja voi johtaa epäterveellisiin käyttäytymismalleihin ja -tapoihin.

Läheisriippuvainen henkilö voi tuntea itsensä pakotetuksi huolehtimaan toisten tarpeista, jolloin hän usein laiminlyö omat tarpeensa, toiveensa ja hyvinvointinsa.

Tämä tila ei rajoitu vain suhteisiin päihteiden väärinkäyttäjien kanssa, vaan se voi ilmetä missä tahansa suhteessa, jossa huolenpito on epätasapainossa, mikä johtaa mahdollistavaan käyttäytymiseen, huonoihin rajoihin ja epäterveeseen kiintymykseen tai riippuvuuteen.

Riippuvuus voi heikentää mielenterveyttä, emotionaalista kehitystä ja kykyä ylläpitää tervettä keskinäistä riippuvuutta ihmissuhteissa.

Riippuvuusmallien tunnistaminen ja niihin puuttuminen varhaisessa vaiheessa on ratkaisevan tärkeää mielenterveysongelmien ennaltaehkäisemiseksi ja tasapainoisten ja tyydyttävien ihmissuhteiden vaalimiseksi.

Kodinomaisen riippuvuuden merkit

Riippuvuuden tunnistaminen voi olla haastavaa, sillä sen merkit voivat olla hienovaraisia. Seuraavassa on keskeisiä oireita, joita läheisriippuvuussuhteessa olevilla henkilöillä on usein:

Alhainen itsetunto

• Jatkuva itsensä vertaaminen muihin ja riittämättömyyden tunne.
• Kamppailu perfektionismin kanssa ja tarve tuntea itsensä paremmaksi.

Ihmisten miellyttäminen

• Tehdään kaikkensa miellyttääkseen muita, jopa omien tarpeiden ja hyvinvoinnin kustannuksella.
• Hylkäämisen pelko ja liiallinen sopeutuminen, jotta vältettäisiin muiden pettäminen.

Huonot rajat

• Vaikeus sanoa "ei" ja tunne olevansa vastuussa muiden ihmisten tunteista, ajatuksista, teoista, valinnoista ja hyvinvoinnista.
• Rajojen ylittäminen tunteakseen itsensä tarpeelliseksi tai välttääkseen hylkäämisen.

Riippuvuus

• Luottaa voimakkaasti toisiin ihmisiin saadakseen arvokkuutta ja vahvistusta.
• Tuntee itsensä ahdistuneeksi, levottomaksi tai tyytymättömäksi yksin ollessaan.

Pakkomielteinen huoli muista

• Kiinnittyminen toisten ihmisten ongelmiin ja tarpeisiin laiminlyödessään omat tarpeensa.
• Tarjotaan pyytämättä neuvoja, ohjeita ja apua.

Kontrolliongelmat

• Uskominen, että muut eivät kykene huolehtimaan itsestään.
• Yritetään korjata, hallita ja kontrolloida ihmisiä ja tilanteita, vaikka se ei olisikaan perusteltua.

Kieltäminen

• Omien tunteiden, tarpeiden ja kokemusten sivuuttaminen tai vähättely.
• Omien tai läheisen ongelmien vakavuuden kieltäminen.

Nämä oireet, jotka usein liittyvät toisiinsa, luovat parisuhderiippuvuutta, vahvistavat läheisriippuvaista käyttäytymistä ja voivat merkittävästi heikentää asianomaisten ihmisten mielenterveyttä ja emotionaalista hyvinvointia.

Riippuvuuden syyt

Toimintahäiriöinen perhedynamiikka

Toimimattomat suhteet perheessä luovat usein pohjan läheisriippuvuuden kehittymiselle.

Tällaisissa perheissä lapset saattavat kasvaa ympäristöissä, joita leimaa epäjohdonmukaisuus, hyväksikäyttö, laiminlyönti tai läheisriippuvaisten vanhempien emotionaalinen saavuttamattomuus.

Nämä kielteiset lapsuudenkokemukset voivat haitata normaalia tunnekehitystä, mikä johtaa jatkuvaan tarpeeseen miellyttää tai pelastaa muita aikuisiässä.

Näillä henkilöillä on usein vaikeuksia asettaa rajoja, ja he saattavat kokea voimakasta hylätyksi tulemisen pelkoa, mikä ruokkii heidän läheisriippuvaista käyttäytymistään.

Persoonallisuushäiriöt

Persoonallisuushäiriöt, erityisesti riippuvaisen persoonallisuuden häiriö ja rajatilapersoonallisuushäiriö, voivat edistää läheisriippuvuussuhteiden kehittymistä.

Näistä häiriöistä kärsivät henkilöt pelkäävät usein hylkäämistä ja saattavat osoittaa takertuvaa ja alistuvaa käyttäytymistä, mikä voi johtaa läheisriippuvuuteen.

Heidän omat tarpeensa ja hyvinvointinsa jäävät usein toissijaisiksi, kun he keskittyvät liiaksi romanttisen kumppaninsa tai muiden perheenjäsenten tarpeiden tyydyttämiseen ja kehittävät riippuvaisen henkilön riippuvuuden hyväksyntään ja hyväksymiseen.

Päihteiden väärinkäyttö

Päihteiden väärinkäyttö on toinen merkittävä tekijä, joka edistää läheisriippuvuutta.

Kun perheenjäsen kamppailee kemiallisen riippuvuuden kanssa, muut perheenjäsenet saattavat omaksua rooleja ja käyttäytymistä säilyttääkseen tasapainon perheyksikössä. Tämä johtaa usein läheisriippuvaisen käyttäytymisen kehittymiseen.

Tällaisessa ympäristössä ihmiset saattavat sivuuttaa omat tarpeensa ja tunteensa säilyttääkseen rauhan tai suojellakseen riippuvaista henkilöä hänen käyttäytymisensä seurauksilta.

He saattavat tuntea olevansa vastuussa läheisensä riippuvuudesta ja kehittää riippuvuuden suhteesta, joka usein johtuu syvään juurtuneesta halusta tuntea itsensä tarpeelliseksi ja arvostetuksi.

Kussakin näistä tilanteista riippuvuuden kehittyminen on usein opittua käyttäytymistä, joka toimii selviytymiskeinona kivun, stressin ja emotionaalisen tyhjyyden käsittelemiseksi.

Riippuvuuden voittaminen edellyttää tietoista pyrkimystä puuttua näihin taustalla oleviin ongelmiin ja muuttaa pitkään vakiintuneita käyttäytymismalleja, jolloin yksilöt voivat rakentaa itsetuntoa, luoda terveitä rajoja ja kehittää tyydyttäviä, toisiaan kunnioittavia suhteita.

Miten läheisriippuvuus vaikuttaa romanttisiin suhteisiin?

Riippuvuus voi vaikuttaa voimakkaasti romanttisiin suhteisiin, mikä tekee niistä usein yksipuolisia, epätyydyttäviä ja epäterveellisiä.

Riippuvuussuhteissa yksilöt saattavat menettää itsetuntonsa, kun he keskittyvät liikaa kumppaninsa tarpeisiin, tunteisiin ja ongelmiin.

Pelko yksin jäämisestä tai hylätyksi tulemisesta menee usein oman hyvinvoinnin edelle, mikä johtaa itsensä uhraamiseen ja omien toiveiden ja tarpeiden tukahduttamiseen.

Tällaisille suhteille on ominaista vallan epätasapaino, jolloin toinen kumppani ottaa huolehtivan roolin, kun taas toisesta voi tulla riippuvaisempi ja passiivisempi.

Tämä dynamiikka voi johtaa mielipahaan ja turhautumiseen, kun huolehtija tuntee, ettei häntä arvosteta ja että hän on ylivoimainen, ja riippuvainen kumppani tuntee itsensä tukahdutetuksi ja kontrolloiduksi.

Tämä epätasapaino estää molempien kumppaneiden kasvua ja itsenäisyyttä, mikä johtaa pysähtyneisyyteen ja toimintahäiriöihin parisuhteessa.

Läheisriippuvainen kumppani saattaa myös vaikeuttaa terveiden rajojen asettamista ja ylläpitämistä ja antaa kumppaninsa käyttäytymisen, mielialojen ja mielipiteiden vaikuttaa merkittävästi itseensä.

Kumppanin voi olla vaikea ilmaista omia tarpeitaan, mielipiteitään ja toiveitaan, mikä johtaa identiteetin menetykseen ja tunteeseen, että hän on "hukassa" suhteessa.

Tämä terveen itsenäisyyden ja keskinäisen kunnioituksen puute voi johtaa huomattavaan stressiin ja tyytymättömyyteen molemmissa kumppaneissa, mikä tekee suhteesta kestämättömän.

Miksi läheisriippuvaiset suhteet ovat epäterveellisiä?

Kodinomainen riippuvuus on luonnostaan epäterveellistä, sillä se estää yksilöiden emotionaalista kasvua ja hyvinvointia.

Se edistää heikentävää riippuvuutta ulkoisesta vahvistuksesta ja hyväksynnästä, mikä voi johtaa omien tunteiden, tarpeiden ja hyvinvoinnin laiminlyöntiin, mikä voi usein johtaa mielisairauteen.

Läheisriippuvainen henkilö kamppailee usein alhaisen itsetunnon kanssa ja tuntee olevansa rakkauden ja huolenpidon arvoton, ellei hän täytä muiden tarpeita.

Tämä jatkuva itsensä laiminlyönti voi johtaa psyykkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin, kuten ahdistukseen, masennukseen ja krooniseen stressiin.

Läheisriippuvuussuhteessa mahdollistava ja pelastava käyttäytyminen ylläpitää epäterveellisiä malleja ja estää molempia yksilöitä oppimasta ja kasvamasta.

Huoltaja saattaa estää riippuvaista kumppania kohtaamasta tekojensa luonnollisia seurauksia, mikä estää hänen henkilökohtaista kasvuaan ja kykyään kehittää terveitä selviytymiskeinoja.

Tämä riippuvuuden ja hoivaamisen kierre luo esteen todelliselle läheisyydelle, koska kumpikaan kumppani ei pysty ilmaisemaan todellista itseään ja tarpeitaan avoimesti ja rehellisesti.

Yhteisriippuvuuden perimmäisiin syihin puuttuminen ja näiden käyttäytymismallien muuttaminen on ratkaisevan tärkeää itsetunnon rakentamiseksi, mielenterveyden parantamiseksi ja terveiden, tasapainoisten ja molempia osapuolia tyydyttävien suhteiden kehittämiseksi.

Miten voittaa riippuvuussuhde

Kodinomaisen käyttäytymisen voittaminen ja epäterveiden käyttäytymismallien muuttaminen ihmissuhteissa edellyttää epäterveiden mallien tunnistamista ja sitoutumista niiden muuttamiseen. Alla on joitakin vaiheita tämän matkan aloittamiseksi.

Hakeudu ammattiapuun

• Puheterapiaan, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, osallistuminen voi käsitellä taustalla olevia ongelmia ja antaa sinulle työkaluja terveempien selviytymiskeinojen kehittämiseen.
• Harkitse perheterapiaa, jotta voit puuttua perheen toimintahäiriöihin ja parantaa kommunikaatiota.

Kouluta itseäsi

• Opi lisää tietoa läheisriippuvuudesta, sen syistä ja vaikutuksista, jotta ymmärrät paremmin mallit ja käyttäytymismallit.
• Tutustu resursseihin itsetunnon rakentamisesta ja terveiden rajojen asettamisesta.

Kehitä itsetuntemusta

• Pohdi omia tarpeitasi, tunteitasi ja toiveitasi säännöllisesti.
• Tunnista ja kyseenalaista riippuvaiset ajatuksesi ja käyttäytymisesi.

Aseta rajat

• Kerro omista rajoistasi ja pidä niistä kiinni.
• Opettele sanomaan "ei" ja asettamaan omat tarpeesi ja hyvinvointisi etusijalle.

Edistä itsenäisyyttä

• Kannusta itsenäisyyttä ja omatoimisuutta suhteissasi.
• Kehitä harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita ihmissuhteidesi ulkopuolella ja käytä aikaa niiden vaalimiseen.

Viljele terveitä ihmissuhteita

• Etsi suhteita, jotka ovat toisiaan kunnioittavia, tasapainoisia ja tukevia.
• Vältä suhteita, jotka ovat yksipuolisia tai jotka vaativat sinua tukahduttamaan tarpeesi ja tunteesi.

Harjoittele itsehoitoa

Aseta henkinen, emotionaalinen ja fyysinen hyvinvointisi etusijalle. Kehitä itsellesi rutiini, johon kuuluu säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni ja rentoutumistekniikat.

Muista, että läheisriippuvuuden voittaminen on asteittaista ja vaatii jatkuvaa ponnistelua, itsetutkiskelua sekä läheisten ja mielenterveysalan ammattilaisten tukea.

Kyse on itsetunnon uudelleenrakentamisesta, itsensä arvostamisen opettelemisesta, terveiden rajojen asettamisesta ja aitojen yhteyksien vaalimisesta muihin.

Yksilöt voivat irrottautua läheisriippuvuudesta ja elää tyydyttävämpää, tasapainoisempaa ja iloisempaa elämää ja menestyä tulevissa ihmissuhteissaan.

Usein kysyttyjä kysymyksiä riippuvuudesta

Voiko läheisriippuvainen henkilö rakentaa ja ylläpitää ihmissuhteita?

Koiriippuvainen henkilö voi oppia rakentamaan terveitä ja tasapainoisia ihmissuhteita, mutta se vaatii usein tarkoituksellista ponnistelua ja mahdollisesti ammattilaisen väliintuloa.

Käsitelemällä läheisriippuvaiseen käyttäytymiseen johtavia perimmäisiä ongelmia, opettelemalla asettamaan terveitä rajoja ja keskittymällä henkilökohtaiseen kasvuun ja itsestä huolehtimiseen henkilöt voivat kehittää taitoja ylläpitää terveitä ja molempia osapuolia tyydyttäviä suhteita.

Voivatko läheisriippuvaiset rakastaa?

Riippuvuusriippuvaiset kykenevät rakastamaan, mutta heidän rakkautensa jää usein tarpeellisuuden tarpeen varjoon, mikä johtaa epäterveeseen suhdedynamiikkaan.

Hylätyksi tulemisen pelko ja heikko itsetunto voivat aiheuttaa sen, että he pyrkivät liiaksi pitämään kiinni ihmissuhteistaan ja sekoittavat rakkauden pelastamiseen ja huolenpitoon.

Käsitellessään ongelmiaan he voivat kokea ja ilmaista rakkautta tasapainoisemmalla ja tyydyttävämmällä tavalla.

Mistä tiedän, onko minulla läheisriippuvaisuustaipumuksia?

Kodinomaisen riippuvuuden tunnistaminen edellyttää itsetutkiskelua ja rehellisyyttä ihmissuhdemalleista ja -käyttäytymisestä.

Jos huomaat laiminlyöväsi jatkuvasti omia tarpeitasi tyydyttääkseen toisten tarpeita, kamppailet rajojen asettamisen ja ylläpitämisen kanssa, koet huonoa itsetuntoa ja sinulla on liiallinen pelko tai ahdistus hylkäämisestä, saatat olla tekemisissä läheisriippuvuuden kanssa.

Viitteet

Yhteisriippuvuus | Mental Health America.

The Lived Experience of Codependency - Bacon et al., (2020).

Codependency

Mitä pitäisi tietää läheisriippuvuussuhteista?

Tutkimus läheisriippuvuuden kokemuksesta - Bacon, (2015)

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.