Löydä sisäinen rauha ja tietoisuus kävelymeditaation avulla. Tämä ikivanha käytäntö on tehokas mindfulness-meditaatioharjoitus, joka voi tarjota monia etuja henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen.
Kävelymeditaatio
Vaikka moniin mindfulness-harjoituksiin liittyy hiljaisuus, mindful walking erottuu edukseen osallistamalla kehon aktiivisesti meditaatioharjoitukseen ja luomalla fyysistä, emotionaalista ja henkistä tasapainoa.
Koordinoimalla kaikkia minän osa-alueita yksilöt voivat saavuttaa kohonneen tietoisuuden ja parantaa tunteidensa, tekojensa ja ajatustensa hallintaa.
Kävelymeditaatio voi auttaa ihmisiä reagoimaan mielenmukaisesti päivittäisiin tilanteisiin ja stressitekijöihin, mikä edistää emotionaalista joustavuutta ja rauhallisuuden tunnetta.
Niille, joiden on vaikea istua paikoillaan mindfulness-harjoitusten aikana, mindful walking -meditaatio on hyvä vaihtoehto.
Kävelymeditaation hyödyt
Usein toistuvat kävelymeditaatiot tarjoavat lukuisia etuja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, myös fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
- Parantaa nykyhetken tietoisuutta
- Vähentää ahdistuneisuutta
- Parantaa verenkiertoa
- Lisää keuhkojen kapasiteettia
- Edistää parempaa ryhtiä
- Parantaa mielialaa
- Parantaa keskittymistä
- Kannustaa syvempään yhteyteen luonnon kanssa
- Kasvattaa kärsivällisyyttä
Parantaa kroonisia mielenterveysongelmia
Eräässä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa testattiin kävelymeditaatiota kroonista obstruktiivista keuhkosairautta sairastavien potilaiden hoitona.
Tutkimuksessa havaittiin, että kolmen kuukauden ajan säännöllisesti kävelevät henkilöt kokivat huomattavia parannuksia yleisessä elämänlaadussaan ja henkisessä hyvinvoinnissaan verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet.
Tämä tutkimus osoittaa, että kävelyllä voidaan parantaa potilaiden fyysistä ja henkistä terveyttä.
Sydän- ja verisuonitautien hyödyt
Kävelymeditaatiolla voi olla monia etuja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Eräässä tutkimuksessa testattiin kävelymeditaation tuloksia tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Tulokset osoittivat merkittävää sykkeen, verenpaineen ja glukoosin säätelyn paranemista.
On suositeltavaa, että ne, jotka haluavat saada tämän hyödyn, harjoittelevat tietoista kävelyä 30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan.
Vähentää stressiä
Kävelymeditaatio vähentää stressin tunteita ja rauhoittaa mieltä. Kävelymeditaatio voi myös auttaa rauhoittamaan ahdistusta keskittymällä jokaiseen askeleeseen ja hengitykseen ja maadoittamalla sinut nykyhetkeen.
Eräässä tutkimuksessa ryhmä henkilöitä, joilla oli paljon psykologista ahdistusta, osallistui kahdeksan mindful walking -harjoitukseen neljän viikon aikana. Tutkimuksen lopussa fyysiset stressioireet vähenivät dramaattisesti ja elämänlaatu parani merkittävästi.
Parempi unen laatu
Kävelymeditaatio parantaa unta yhdistämällä fyysisen aktiivisuuden ja henkisen rauhallisuuden. Kun sitä harjoitetaan ajatuksella, keskittyminen lepää askeleissa ja hengityksessä, mikä vähentää stressiä ja hiljentää kilpaillut ajatukset.
Tämä harjoitus auttaa säätelemään uni-valve-sykliä ja vapauttaa mielialaa kohottavia endorfiineja. Päivittäiset mindful-kävelyt voivat parantaa unen laatua ajan myötä, mikä edistää levollisia öitä.
Parempi koordinaatio
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävelymeditaatio parantaa nilkkatietoisuutta ja koordinaatiota tasapainon edistämiseksi.
Tämän ansiosta sitä voidaan käyttää vaihtoehtoisena harjoittelu- ja liikuntamuotona tasapainon parantamiseksi erityisesti iäkkäämmällä aikuisväestöllä.
Miten kävelymeditaatiota harjoitellaan
Ennen kuin alat kokeilla kävelymeditaatiota, on tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävästi tilaa tuoda tietoisuutta sisään. Muista, että jos olet ulkona, voit jatkaa kävelyä yhteen suuntaan, kun taas jos päätät kävellä sisätiloissa, joudut todennäköisesti kulkemaan edestakaisin. Tässä on viisi yksinkertaista vaihetta ohjatun kävelymeditaation suorittamiseen.
- Valitse sopiva paikka: Etsi rauhallinen ja keskeytymätön polku tai tila, mieluiten luonnosta, jossa voit kävellä 10-20 minuuttia ilman häiriötekijöitä. Tämä voi olla puisto, puutarha tai jopa hiljainen käytävä.
- Aseta aikomus: Ennen kuin aloitat, ota hetki aikaa ja aseta kävelylle aikomus. Se voi olla niinkin yksinkertainen kuin halu olla läsnä kävelyn aikana tai kehittää tarkkaavaisuutta ja tietoisuutta.
- Aloita kävelyharjoitus: Kävele hitaasti ja yksinkertaisesti huomaa jokainen askel. Tunne tuntemukset siitä, miten jalkasi nousevat ilmaan, liikkuvat ilmassa ja ottavat kosketuksen maahan. Anna askeleidesi olla luonnollisia ja kiireettömiä.
- Keskity hengitykseen: Kävele kiinnittäen samalla huomiota hengitykseesi. Synkronoi hengityksesi rytmi askeleidesi kanssa, esimerkiksi ottamalla muutama askel jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Kun mielesi harhailee, palauta se varovasti takaisin kävelyn ja hengityksen tuntumaan. Tarkkaile mahdollisia fyysisiä tuntemuksia.
- Päätä kiitollisuuteen: Kun kävelymeditaatiosi on päättynyt, seiso hetki paikallasi ja hengitä syvään. Ilmaise kiitollisuutta meditaatioon käytetystä ajasta ja fyysisestä kyvystä kävellä tietoisesti. Siirry hitaasti takaisin arkeesi uudella tietoisuudella ja rauhallisuudella ja jatka vapaata kävelyä.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on kävelymeditaation tarkoitus?
Kävelymeditaatio on yksi tehokkaimmista mindfulness-tekniikoista, jolla on laajat fyysiset ja henkiset hyödyt.
Se on kätevä mindfulness-meditaatio, josta voi tulla jokapäiväistä toimintaa, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, joilla on kiireinen aikataulu.
Lisäksi sitä suositellaan kokeneille harjoittajille harjoitettavaksi ennen istumameditaatiota tai sen jälkeen, sillä se yhdistää tehokkaasti mielen, kehon ja sielun täydellistä koordinointia varten.
Kuinka nopeasti minun pitäisi kävellä mindful walkingin aikana?
Kyse ei ole siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti kävelet, vaan siitä, mikä vauhti pitää sinut eniten läsnä. Huomioi oma vauhtisi ja muista, että se vaihtelee ihmisestä toiseen.
Leikittele sillä, äläkä yritä keskittyä liikaa nopeuteesi.
Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella kävelymeditaatiota?
Sinun tulisi sisällyttää 10 minuutin kävelymeditaatioharjoitus jokapäiväisiin rutiineihisi saadaksesi parhaat tulokset.
Kävelymeditaatiosta saa eniten hyötyä säännöllisellä meditaatioharjoituksella.
Viitteet
Shinrin-Yoku (metsäkylpy) ja luontoterapia: A State-of-the-Art -katsaus - PMC
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
