Transsendenttinen meditaatio on laajalti suosittu meditaatioharjoitus terveys- ja hyvinvointipiireissä. Koska sitä on niin vaivaton ja helppo harjoittaa ja koska sillä on niin erinomaisia tuloksia, ei ole ihme, että se on saavuttanut niin suuren suosion.
Transsendenttinen meditaatio, joka tunnetaan myös aitona TM-tekniikkana, on hiljaista mantra-meditaatiota. Maharishi Mahesh Yogi perusti menetelmän Intiassa 1950-luvulla ja toi sen Pohjois-Amerikkaan 1960-luvulla. Siitä lähtien se on edelleen laajalti suosittu hyvinvointipiireissä.
Mitä on transsendenttinen meditaatio?
Sana transsendentaalinen tarkoittaa jotakin, joka liittyy henkiseen maailmaan tai erilaisten henkisten ilmentymien estämään tilaan. Se on saanut nimensä siitä, että meditaatio-istunnon aikana normaali ajatteluprosessi ylittyy transsendentaalisen tietoisuuden tilaan, joka tunnetaan myös nimellä puhdas tietoisuus. Tätä kehittynyttä tilaa kutsutaan joogalennoksi, ja ne, jotka pääsevät tähän tilaan, ovat joogalentäjiä.
TM:n harjoittajat puhuvat sen puolesta, että harjoitus stimuloi tietoisuuden tilaa, joka vähentää stressiä ja edistää rentoa tietoisuutta. Kun ihmiset ovat tässä syvän sisäisen rauhan tilassa, he saavuttavat vakauden, järjestyksen ja henkisten rajojen puuttumisen.
Miten transsendenttinen meditaatio eroaa
Tärkein ero transsendenttisen meditaatiotekniikan ja muiden meditaatiomuotojen välillä on se, että harjoittajat toistavat istunnon aikana hiljaa henkilökohtaista mantraa ja keskittyvät siihen. Mantra on väline, joka rauhoittaa mielen ja johdattaa itsen syvällisen rauhalliseen tilaan. Keskittymällä tähän mantraan TM-tekniikka vaatii aivoille minimaalista ponnistelua verrattuna muihin meditaatioharjoituksiin.
Transsendenttisen meditaation harjoittaminen vaatii henkilökohtaista vuorovaikutteista ohjausta, kun taas muut meditaatiomuodot eivät sitä vaadi, eli sitä ei voi oppia itsenäisesti. TM-harjoittajien on opittava tekniikka seitsemänvaiheisen kurssin kautta sertifioidun TM-opettajan kanssa, jossa tekniikkaa opetetaan yksi kerrallaan .
Miten transsendenttinen meditaatio toimii
TM:ssä on kyse stressistä irti päästämisestä. Meditaatioharjoituksen aikana harjoittaja alkaa istua hiljaa mukavassa asennossa silmät kiinni. Toistetaan mantraa hiljaa istuen täydellisen hiljaisuuden tilassa.
Mantra voi olla yksittäinen sana tai lause, joka on väline mielen rauhoittumisessa. Se on merkityksetön ääni, jonka sertifioitu TM-opettaja antaa yksityisesti jokaiselle oppilaalle erikseen. Hyvin toteutettuna ihminen saavuttaa laajan hiljaisuuden tilan, jossa keho täyttyy lämpimällä ja miellyttävällä tunteella, jota kutsutaan puhtaaksi tietoisuudeksi. Tämä tunnetaan joogisena lentona. TM:n pitäisi vaatia vain vähän ponnisteluja, sillä ihminen vain hengittää luonnollisesti ja keskittyy mantraansa.
Transsendenttisen meditaation taustalla oleva tiede
Transsendenttinen meditaatio (TM) on tekniikka, jota on tutkittu laajasti neurotieteen ja psykologian aloilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että TM-harjoittelu voi johtaa merkittäviin muutoksiin aivojen toiminnassa, erityisesti tarkkaavaisuuteen, tunteiden säätelyyn ja muistiin liittyvillä alueilla. Tutkimuksissa on myös havaittu, että TM-harjoittelu voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin kaltaisten välittäjäaineiden tuotantoa, jotka liittyvät onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteisiin.
Yksi tärkeimmistä mekanismeista, joilla TM:n ajatellaan toimivan, on aivojen oletustilaverkoston (DMN) aktivointi. DMN on sellaisten aivoalueiden verkosto, jotka ovat aktiivisia, kun emme ole keskittyneet ulkomaailmaan ja olemme mukana itsetutkiskelussa tai itsetutkiskelussa. TM-harjoittelun on osoitettu lisäävän DMN:n aktiivisuutta, mikä voi johtaa itsetuntemuksen lisääntymiseen ja sisäisen rauhallisuuden tunteeseen.
Aivotoimintaan kohdistuvien vaikutusten lisäksi TM:llä on osoitettu olevan myös myönteinen vaikutus fyysiseen terveyteen. Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen TM-harjoittelu voi alentaa verenpainetta, vähentää stressihormoneja ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Nämä havainnot korostavat transsendenttisen meditaation TM-tekniikan kokonaisvaltaisia hyötyjä, mikä tekee siitä arvokkaan työkalun sekä henkisen että fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen.
Transsendenttisen meditaation oppiminen
Harjoittajat oppivat transsendenttisen meditaation strukturoidulla TM-kurssilla, joka sisältää seitsemänvaiheisen ohjelman sertifioidulta TM-opettajalta. TM-opettaja käyttää ensimmäistä istuntoa tunnin mittaisena johdantokurssina, jossa käsitellään yleistä yleiskatsausta TM-tekniikasta.
Seuraava luento kestää vain 45 minuuttia. Tässä TM-opettaja antaa tarkempaa tietoa, ja oppimisesta kiinnostuneet menevät 10-15 minuutin haastatteluun, jota seuraa yhdestä kahteen tuntia henkilökohtaista opetusta. Kun esittelyt on saatu päätökseen, järjestetään seremonia, jossa harjoittaja saa luottamuksellisen mantran. Neljän seuraavan istunnon aikana oppilaat oppivat käyttämään mantraansa tehokkaasti.
Sen jälkeen kun on opittu käyttämään mantraa tehokkaasti, on kolme päivää, jolloin tarkistetaan mantran oikeellisuus, ja siihen sisältyy vielä yksi tai kaksi tuntia opetusta. Näiden istuntojen aikana sertifioidut TM-opettajat selittävät harjoituksen yksityiskohtaisesti, antavat korjaavaa palautetta ja käsittelevät säännöllisen TM-harjoittelun hyötyjä.
Sertifioitu opettaja jatkaa tapaamisia harjoittelijoiden kanssa seuraavien kuukausien ajan parantaakseen heidän tekniikkaansa. Ihannetapauksessa ihmiset jatkavat TM-harjoittelua kahdesti päivässä 15-20 minuutin ajan - kerran aamulla ja kerran iltapäivällä.
Henkilökohtainen henkilökohtainen opetus
Yksi transsendenttisen meditaatio-ohjelman ainutlaatuisista piirteistä on sertifioitujen opettajien antama henkilökohtainen henkilökohtainen opetus. Jokainen opettaja on käynyt läpi laajan koulutuksen, ja Maharishi Mahesh Yogin perustama Maharishi Foundation on sertifioinut hänet.
Opetusprosessin aikana opettaja valitsee yhdessä yksilön kanssa henkilökohtaisen mantran, joka on sana tai ääni, jota käytetään auttamaan mieltä pääsemään syvempään tietoisuuden tilaan. Opettaja antaa myös opastusta mantran tehokkaaseen käyttöön ja säännöllisen meditaatioharjoituksen luomiseen.
Henkilökohtainen opetusprosessi käsittää tyypillisesti useita istuntoja, joiden aikana opettaja varmistaa, että yksilö tuntee tekniikan ja pystyy harjoittamaan sitä tehokkaasti itsenäisesti. Tämä henkilökohtainen lähestymistapa on suunniteltu auttamaan yksilöitä saamaan kaiken irti TM-harjoituksestaan ja varmistamaan, että he kokevat kaikki tekniikan tarjoamat hyödyt. Tämä henkilökohtainen ohjaus on transsendenttisen meditaatio-ohjelman tunnusmerkki, joka erottaa sen muista meditaatioharjoituksista.
Transsendenttisen meditaation hyödyt
Monet korkealaatuiset lähteet ovat tehneet laajoja tutkimuksia TM:stä. Mielenterveyden parantamisen lisäksi TM tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten stressin ja ahdistuksen vähentämisen, verenpaineen alentamisen ja unen laadun parantamisen. Meditatiivinen harjoitus tukee mielenterveyttämme ja tuo sisäistä rauhaa jokapäiväiseen elämäämme.
Joitakin hyötyjä ovat mm:
-
Vähentää stressiä ja ahdistusta
-
Minimoi ahdistuneisuuden piirteitä
-
Alentaa verenpainetta
-
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Monissa julkaistuissa tutkimuksissa TM:n on todettu tukevan sydän- ja verisuoniterveyttä, aivotoimintaa ja stressiin liittyviä tiloja. Useissa American Heart Associationin ja muiden instituutioiden vertaisarvioiduissa tutkimuksissa on hahmoteltu, että se alentaa myös verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä.
Suurimmalla osalla yhteiskunnasta on yliaktiivinentaistele tai pakene -reaktio, joka saa ihmiset olemaan jatkuvassa stressin ja ahdistuksen tilassa. TM-tekniikan harjoittaminen opettaa ihmisiä himmentämään näitä reaktioita. Kaiken kaikkiaan se parantaa hyvinvointia ja lisää ihmisten elämänlaatua.
Usein kysytyt kysymykset
Miten transsendenttisen meditaation mantrat valitaan?
Transsendenttisen meditaatio-ohjelman aikana sertifioidut opettajat valitsevat tuhansista mahdollisista mantroista. Jotkut opettajat sanovat valitsevansa oppilaidensa mantrat heidän haastattelujensa perusteella, kun taas toiset sanovat, että ne valitaan heidän sukupuolensa ja ikänsä perusteella.
Missä voin oppia transsendenttista meditaatiota?
Transsendenttisen meditaation tekniikkaa opettaa Yhdysvalloissa Maharishi Foundation USA, joka on liittovaltion tunnustama voittoa tavoittelematon koulutusorganisaatio. Näitä tekniikoita opetetaan usein TM-keskuksissa, jotka tarjoavat tukevan yhteisön ja jäsennellyn ympäristön TM:n oppimiselle ja harjoittamiselle. Kouluissa käytetään myös TM-ohjelmaa nimeltä "Quiet Time", joka tarjoaa oppilaille päivittäin kaksi viidentoista minuutin TM-istuntoa, jotka auttavat tasapainottamaan heidän elämäänsä ja edistävät sisäistä rauhaa.
Voiko transsendenttinen meditaatio auttaa painonpudotuksessa?
Vaikka tämä ei ole taattua, TM voi auttaa painonpudotuksessa. Se vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä rajoittaa kiusauksia stressisyömiseen ja lieventää ruoan himoa. Lisäksi säännöllisen TM-harjoituksen myötä kehosi tuottaa vähemmän kortisolia - hormonia, joka vaikeuttaa laihduttamista.
Voiko transsendenttista meditaatiota tehdä makuulla?
Kyllä, transsendenttista meditaatiota voi harjoitella makuuasennossa. Istuminen rasittaa joskus kehoa, myös selkää ja polvia, jos et ole ennen kokeillut meditaatiota. Lisäksi jotkut haluavat rentoutua syvemmälle makaamalla meditoinnin aikana.
Voiko transsendenttinen meditaatio auttaa masennukseen?
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että TM-tekniikka voi auttaa masennuksen hoidossa. The Permanente Journal -lehdessä (2014) julkaistussa kliinisessä harjoittelussa todetaan, että TM-ohjelma vähentää opettajien psykologista ahdistusta. Lisäksi toisessa samassa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa (2016) todettiin TM:ää harjoittaneiden vankien trauma-, ahdistus- ja masennusoireiden vähenemistä.
Voiko transsendenttinen meditaatio olla haitallista?
Joissakin raporteissa hahmotellaan, että se voi pahentaa joidenkin psykiatristen tilojen oireita. Jos olet huolissasi mielenterveydestäsi, keskustele lääkärin kanssa ennen TM:n aloittamista ja varmista, että kerrot TM-opettajallesi tilastasi.
Voiko transsendenttista meditaatiota opettaa itse?
Ei, TM:ää ei voi opettaa itse. TM-tekniikan voi oppia vain sertifioidulta TM-opettajalta. Asianmukainen opetus sertifioidulta opettajalta on ratkaisevan tärkeää, jotta TM-tekniikan tehokkuus stressin vähentämisessä ja hyvinvoinnin lisäämisessä voidaan kokea.
Huomaa, että tämän artikkelin tarkoituksena ei ole korvata lääkärin antamaa ammatillista neuvontaa.
TM-tekniikka vs. muut meditaatiokäytännöt
Transsendenttinen meditaatio on vain yksi monista nykyään saatavilla olevista meditaatiotekniikoista. Vaikka muilla tekniikoilla, kuten mindfulness-meditaatiolla, voi olla joitakin yhtäläisyyksiä TM:n kanssa, on keskeisiä eroja, jotka erottavat TM:n toisistaan.
Yksi tärkeimmistä eroista TM:n ja muiden meditaatiotekniikoiden välillä on henkilökohtaisen mantran käyttö. TM:ssä mantraa käytetään auttamaan mieltä pääsemään syvempään tietoisuuden tilaan, kun taas muissa tekniikoissa keskitytään hengitykseen, fyysiseen tuntemukseen tai visualisointiin.
Toinen keskeinen ero on tarjotun opetuksen ja tuen taso. TM:ssä yksilöt saavat henkilökohtaista henkilökohtaista opetusta sertifioidulta opettajalta, kun taas muissa tekniikoissa opetusta voidaan antaa ryhmäkursseilla, verkko-opetuksessa tai itseopiskelumateriaalin avulla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että TM on erittäin tehokas tekniikka stressin ja ahdistuksen vähentämiseen, mielialan parantamiseen ja kognitiivisten toimintojen tehostamiseen. Vaikka muutkin tekniikat voivat olla tehokkaita, TM:ää tukeva tieteellinen näyttö on erityisen vahvaa, sillä tekniikasta on julkaistu yli 380 tutkimusta.
Kaiken kaikkiaan, vaikka saatavilla on monia meditaatiotekniikoita, transsendenttinen meditaatiotekniikka on ainutlaatuinen ja erittäin tehokas lähestymistapa, jota on tutkittu ja validoitu laajasti tieteellisillä tutkimuksilla. Tämä tekee siitä vakuuttavan valinnan niille, jotka etsivät meditaatioharjoitusta, jolla on todistettuja hyötyjä.
Viitteet
Miten transsendenttinen meditaatio muuttaa aivoja?
Transsendenttinen meditaatio: Meditaatiokeskustelu: Hyödyt, tekniikka ja muuta
Transsendenttisen meditaation mantrat
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
