Kuinka rentouttaa mielesi

Ahdistuneita ajatuksia, huolia tulevaisuudesta, menneisyyden katumusta. Jännityksellä ja stressillä on ainutlaatuinen tapa tunkeutua mieleemme ja hukuttaa meidät. Stressin ja modernin elämän stressitekijöiden hallinta voi olla haastavaa.

Onneksi on olemassa rentoutumistekniikoita ja -harjoituksia, joita voit ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi ja jotka auttavat sinua rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään rauhan, myös vaikeina aikoina. National Center for Complementary and Integrative Health tunnustaa mindfulness-meditaation kaltaiset käytännöt hyödyllisiksi ahdistuksen, masennuksen ja unettomuuden kaltaisten sairauksien kokonaisvaltaisessa hallinnassa ja edistää yleistä hyvinvointia.

Rentoutumisen ja stressin ymmärtäminen

Rentoutuminen ja stressi ovat kaksi toisiinsa kytkeytyvää käsitettä, joilla on ratkaiseva merkitys kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme. Kun ymmärrämme, miten ne vaikuttavat meihin, voimme paremmin hallita henkistä ja fyysistä terveyttämme. Stressi on luonnollinen reaktio haasteisiin ja vaatimuksiin, mutta kun se muuttuu krooniseksi, se voi haitata hyvinvointiamme. Toisaalta rentoutumistekniikat voivat auttaa meitä torjumaan stressin kielteisiä vaikutuksia ja edistämään rauhallisuuden ja tasapainon tunnetta.

Stressin ja rentoutumisen tiede

Kun koemme stressiä, elimistömme "taistele tai pakene" -reaktio käynnistyy ja vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Nämä hormonit valmistavat kehoamme reagoimaan stressitekijään, mutta kroonisesti kohonneilla tasoilla voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Rentoutustekniikat voivat toisaalta auttaa torjumaan stressin vaikutuksia aktivoimalla parasympaattista hermostoa, joka edistää rentoutumista ja vähentää stressihormonien määrää. Harjoittelemalla rentoutumistekniikoita säännöllisesti voimme auttaa kehoamme palaamaan rauhalliseen tilaan ja parantaa yleistä hyvinvointiamme.

Miten voin rentouttaa mieleni?

Vaikka emme voi poistaa kaikkea stressiä elämästämme, voimme oppia hallitsemaan sitä paremmin. Aloita ensin tiedostamalla stressireaktio ja stressitekijöiden määrä, joille altistat itsesi päivittäin. Mikä pitää mielesi jatkuvassa valppaudessa? Mikä aiheuttaa sinulle eniten huolta?

Kun olet tunnistanut ongelmat, voit etsiä hoitoa. Mahdollisuuksia on loputtomasti, fyysisestä liikunnasta ravitsemukseen, uneen, meditaatioon, syvähengitysharjoituksiin ja hengitystyöhön.

Hahmottelimme neljä rentoutumisharjoitusta, jotka rentouttavat mieltä ja ovat aloittelijoille sopivia. Jos huomaat, että nämä tekniikat eivät riitä, voi olla hyödyllistä kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen lisäavun saamiseksi.

Opi meditoimaan

Meditaation hyödyt ovat moninaiset, ja ne tuntuvat sekä fyysisesti että henkisesti. Monissa tutkimuksissa on todettu, että meditaatiolla on fantastisia vaikutuksia stressin lievittämiseen, mielenterveyteen ja jopa verenpaineen hallintaan. Integratiiviset terveyslähestymistavat, jotka sisältävät tekniikoita, kuten mindfulness-meditaatio, ovat osoittaneet merkittäviä etuja henkiseen hyvinvointiin, hoitavat tehokkaasti ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.

On olemassa lukuisia tapoja käyttää meditaatiota stressin ja ahdistuksen vähentämiseen, rauhallisempaan oloon ja jopa masennusoireisiin puuttumiseen. Vaikka meditaatiota on monenlaista, se on pohjimmiltaan tietoisuuden harjoittelua ja tarkkaavaisuuden hiomista.

Visualisointimeditaatio on erinomainen paikka aloittaa, jos olet uusi. Aivan kuten kuuluisat urheilijat harjoittelevat visualisointia ennen suurta peliä pelatakseen parhaalla mahdollisella tavalla, voit harjoitella rauhoittavaa visualisointimeditaatiota, joka auttaa sinua pysymään rentoutuneena tai lievittämään ahdistusta.

Seuraa näitä ohjeita, jotta voit harjoittaa perusvisualisointiharjoitusta:

• Aloita etsimällä rauhallinen istumapaikka - meditaatiotyyny tai pystyasento tuolin reunalla on hyvä.

• Aseta ajastin viidestä kymmeneen minuuttiin.

• Pidä selkä suorana. Voi auttaa, jos kuvittelet, että sinulla on naru, joka kulkee selkärangan tyvestä ylöspäin selän ja niskan kautta ja päälaelta ulos.

• Sulje silmäsi varovasti.

• Kuvittele rauhallinen paikka. Sanotaan, että istut vaikkapa pehmeästi virtaavan puron nurmikkoisella rannalla. Sää on täydellinen. Aurinko lämmittää ihoasi, ja viileä, pehmeä tuulenvire estää sinua lämpenemästä liikaa.

• Kuulet puron veden virtaavan. Tunnet tuulen tuiverruksen ihollasi. Haista kukkien ja ulkoilman raikas tuoksu.

• Hengitä hitaasti alavatsasta. Keskity hengitykseen, joka kulkee keuhkoihin ja keuhkoista ulos.

• Kun jokin ajatus, tunne tai tunne tulee mieleesi, kuvittele, että ajatus, tunne tai tunne istuu vaahteranlehdellä, joka kelluu jokea pitkin. Näe lehti ja se, mitä sen päällä on. Hyväksy tuo ajatus, tunne tai tunne. Se ei ole huono tai hyvä, pelottava, hälyttävä tai huolestuttava. Näe se vain lehdellä ja anna sen kulkea ohitsesi jokea pitkin. Palaa takaisin keskittymään hengitykseen ja visualisointiin puron reunalla.

Jatka näin joka kerta, kun koet vieraan ajatuksen, kunnes hälytys soi. Päästä sitten hitaasti irti visualisoimastasi kuvasta. Ennen kuin nouset ylös, ota muutama minuutti aikaa poistua meditatiivisesta tilasta.

Meditatiiviseen tilaan pääseminen on sinulle nopea ja helppo prosessi säännöllisen harjoittelun myötä. Tunnet vähemmän fyysistä jännitystä kehossasi, kun sukellat syvemmälle harjoitukseen.

Harjoittele tietoisuutta

Mindfulness on toinen loistava harjoitus rauhan ja rentoutumisen edistämiseen, erityisesti arjen stressin hallinnassa. Se on melko lähellä meditaatiota, mutta se on ainutlaatuinen siinä mielessä, että voit harjoittaa mindfulnessia missä ja milloin tahansa. Mindfulnessin tavoitteena on pysyä läsnä - niin yksinkertaista kuin se onkin.

Tässä on perus mindfulness-harjoitus, jota voit kokeilla samalla kun teet askareita, kuten tiskaat astioita keittiön tiskialtaassa:

• Seiso tiskialtaan ääressä valmiina tiskaamaan astiat. Kerro itsellesi, että tiskaaminen on kaikki, mitä teet ainakin seuraavaan kymmeneen minuuttiin. Sitoudu tähän aikaan.

• Jännitä kaikki kehosi lihakset, jotka pystyt. Pidä jännityksesi kolmeen asti. Vapauta. Toista tämä kolme kertaa.

• Miltä kehosi tuntuu nyt? Huomaa, jos keskityt johonkin tiettyyn kehonosaan. Ravista kehoasi hieman saadaksesi ylimääräisen jännityksen pois.

• Hengitä kolme kertaa syvään sisään ja ulos. Koputtelevatko muut ajatukset mielesi ovella? Käske niiden odottaa.

• Avaa vesihana. Käytä aikaa veden lämpötilan säätämiseen - ei liian kuumaa, ei liian kylmää. Keskity siihen, miltä vesi näyttää, kun se liukuu sormiesi yli. Tunne, miten se muuttuu viileästä kuumasta lämpimäksi. Kuule, kuinka se suihkuaa hanasta ja valuu viemäriin.

• Lisää saippuaa sieneen. Näe sen kiiltävä väri ja huomaa sen tuoksu. Sekoita sieniä kuplien aikaansaamiseksi, katsele, kuinka kuplien määrä kasvaa ja tunnet, kuinka niiden lämpö kulkee käsien ihoa pitkin.

• Tunnetko ulkopuolisen ajatuksen tai tunteen nousevan esiin? Huomaa se. Anna sen sitten mennä. Palauta huomiosi saippuaan ja sieneen.

• Ota astia pestäväksi. Tutki astiaa. Aloita astian puhdistaminen hitaasti ja huolehdi siitä, että peset kaikki roskat pois.

• Huuhtele astia, jolloin näet kaikkien likaisten tahrojen ja saippuaveden tippuvan pois. Aseta astia sivuun kuivumaan. Jatka syvään hengittämistä.

Älä kiirehdi. Jatka astioiden pesua tällä tavoin, kunnes olet lopettanut. Ota nyt puhdas kuppi ja kaada itsellesi yrttiteetä. Jos haluat lisää mindfulness-harjoituksia, tutustu mindfulness-meditaatioon täällä.

Aloita jooga ja progressiivinen lihasrentoutus.

Jooga on toinen erinomainen tapa löytää rauhaa ja tyyneyttä, kun tunnet mielesi riehuvan.

Joogan mielen ja kehon välinen yhteys on ilmiömäinen. Teoria mielen ja kehon välisen yhteyden takana on, että se, mitä mielessä tapahtuu - ajatukset, tunteet ja tunteet - vaikuttaa siihen, mitä kehossasi tapahtuu, mikä vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti. Samalla se, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja kuinka terve ja hyväkuntoinen kehosi on, vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiisi ja tunteisiisi.

Jooga on harjoitus, joka ottaa huomioon mielen ja kehon välisen yhteyden ja pyrkii hyödyttämään kaikkia olemuksesi osa-alueita. Vaikka voi tuntua siltä, että asanat vaikuttavat vain fyysiseen puoleen, henkinen tilasi muuttuu harjoitellessasi. Jokainen asento voi vahvistaa ja parantaa kehosi joustavuutta samalla kun se stimuloi elimiä ja vaikuttaa verenkiertoon. Jokaisen asennon on myös tarkoitus stimuloida aivoja, mikä saa aikaan keskittymistä ja rauhallisuutta. Jooga voi auttaa torjumaan sympaattiseen hermostoon liittyvää stressireaktiota edistämällä rentoutumista ja stimuloimalla vagushermoa.

Kokeile käydä joogatunnilla tai tehdä oppitunti kotona hyödyntääksesi tämän harjoituksen monia etuja. Poistut matolta vähemmän lihasjännitystä, stressiä ja keskittyneisyyttä tuntien.

Opi syvähengitysharjoituksia hengittääksesi paremmin

Useimmat meistä pitävät hengitystä itsestäänselvyytenä ja aliarvioivat hengityksen merkitystä elämässämme. Uskomme, että koska keuhkomme toimivat koko ajan ilman, että meidän tarvitsee sanoa niille, mitä niiden pitäisi tehdä, niiden täytyy tehdä, mitä niiden pitääkin, eivätkä ne vaadi parannuksia. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta. On olemassa oikeita ja vääriä tapoja hengittää. Syvähengitys on tehokas menetelmä mielen rauhoittamiseen erityisesti ahdistuksen, vihan tai stressin hetkinä. Se auttaa hidastamaan nopeaa, pinnallista hengitystä ja alentaa kortisolitasoja, mikä vaikuttaa rauhoittavasti.

Tiesitkö, että useimmat ihmiset hengittävät aivan liian pinnallisesti?

Monet ihmiset hengittävät vain keuhkojensa yläosassa olevaa ilmaa. Tämä aiheuttaa lyhyitä, heikkoja hengityksiä, jotka väsyttävät, ja se saa "ummehtuneen" ilman jäämään keuhkojen alaosaan.

Aseta toinen käsi vatsan päälle ja toinen käsi rinnan päälle tarkistaaksesi itsesi. Hengitä normaalisti. Tunnetko vatsalla olevan käden nousevan, kun hengität sisään, vai tunnetko rintakehällä olevan käden nousevan? Olet pinnallinen hengittäjä, jos tunnet rintakehälläsi olevan käden nousevan, kun hengität ulos.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi hengittää paljon syvemmälle ja kerätä kaikki ilma keuhkoistasi. Kun hengität sisään, sinun pitäisi tuntea vatsalla olevan käden nousevan, ja rintakehällä olevan käden pitäisi tuskin liikkua.

Hengitysharjoitukset ovat usein yksi arvokkaimmista tekniikoista mielen rauhoittamiseksi ja oikeiden hengitystapojen palauttamiseksi. Tässä on yksi, jolla pääset alkuun:

• Etsi rauhallinen istumapaikka, jossa selkäsi on tuettuna.

• Aseta toinen käsi vatsan päälle ja toinen rinnan päälle.

• Pidä selkä suorana ja kuvittele, että sinulla on naru, joka kulkee selkärangan tyvestä ylös selän ja niskan läpi ja päälaelta ulos.

• Sulje kevyesti silmäsi.

• Vedä useita syviä henkäyksiä ajattelematta, miten hengität.

• Vedä syvään henkeä, ja kun hengität sisään, tunne vatsasi ja vatsallasi olevan käden nousevan. Hengitä hitaasti ja sano samalla itsellesi: "Hengitän sisään hiljaisuutta ja rauhaa".

• Kun et enää pysty ottamaan ilmaa sisään, aloita hitaasti vapauttaa hengitystä ja hengitä ulos. Sano samalla itsellesi: "Hengitän ulos jännitystä ja stressiä."

Toista tätä harjoitusta viidestä kymmeneen minuuttia tai niin kauan kuin mahdollista. Hengitysharjoitusten ohella voidaan käyttää myös muita rentoutumistekniikoita yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.

Progressiivinen lihasrentoutus

Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) on tehokas rentoutumistekniikka, jossa kehon eri lihasryhmiä jännitetään ja rentoutetaan. Tämä tekniikka voi auttaa vähentämään lihasjännitystä, alentaa verenpainetta ja edistää rentoutumista. PMR:n harjoitteleminen aloitetaan etsimällä mukava ja rauhallinen tila, jossa voi rentoutua.

Aloita jännittämällä kasvojen ja pään lihakset, pidä niitä jännittyneinä muutaman sekunnin ajan ja vapauta ne sitten. Siirry kehoa pitkin ja jännitä ja rentouta kukin lihasryhmä vuorollaan, mukaan lukien niska, hartiat, kädet, kädet, rinta, vatsa, alaselkä, lantio, jalat ja jalkaterät. Hengitä syvään ja keskity rentoutumisen tunteeseen, joka leviää kehossasi. Säännöllisellä harjoittelulla PMR:stä voi tulla arvokas väline stressin hallintaan ja rentoutumisen edistämiseen.

Rentoutumisvinkkejä pikkuhiljaa!

Kuvittele, että olet menossa lavalle suureen esitykseen, ja mielesi käy kuumana. Kokeile tätä tietoista rentoutumisvinkkiä saadaksesi rauhan takaisin ja taltuttaaksesi kilpaillut ajatukset. Luin kerran artikkelin, jossa opetettiin, miten rentouttaa mieli tällaisina haastavina aikoina, ja se todella auttoi minua saamaan rauhallisuuteni takaisin.

#1 - Etsi rauhallinen paikka.

Aloita menemällä jonnekin hiljaiseen paikkaan, jossa voit keskittää itsesi - toiseen huoneeseen kotonasi, taukotilaan töissä, ulkoilmaan tai vaikka vessaan.

#2 - Istu alas, jos mahdollista.

Jos voit, etsi tuoli, jossa voit istua selkäsi tuettuna. Ihannetapauksessa voit asettaa jalkasi lattiaan. Aseta nyt toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsalle.

#3 - Tee lyhyt hengitysharjoitus.

Tätä harjoitusta kutsutaan neliöhengitykseksi. Saatat kuulla sitä kutsuttavan myös laatikkohengitykseksi, neliosaiseksi hengitykseksi tai 4x4-hengitykseksi. Voit tehdä neliöhengityksen noudattamalla alla olevia ohjeita:

• Hengitä kaikki ilma ulos keuhkoistasi.

• Laske hitaasti neljään, kun hengität sisään vain nenän kautta. Kun hengität sisään, sinun pitäisi tuntea vatsallasi olevan käden nousevan. Toisen kätesi ei pitäisi liikkua.

• Pidätä hengitystä kevyesti keuhkoissa vielä neljän laskun ajan.

• Laske viimeisen kerran neljään, kun hengität hitaasti ulos suustasi. Käden vatsallasi pitäisi laskea jälleen, kun teet näin.

Toista tämä harjoitus vähintään neljä kertaa rentoutuaksesi ja lievittääksesi stressiä.

Pidä taukoa teknologiasta ja mene ulos

Nykypäivän digitaalisella aikakaudella on helppo jäädä kiinni ilmoitusten, sähköpostien ja sosiaalisen median päivitysten jatkuvaan virtaan. Liiallinen teknologian käyttö voi kuitenkin lisätä stressiä, ahdistusta ja heikentää hyvinvointia.

Teknologiasta irrottautuminen ja ajan viettäminen ulkona voi olla loistava tapa rentoutua ja latautua. Kokeile varata joka päivä aikaa ilman laitteita, olipa kyseessä sitten kävely puistossa, patikointi tai vain istuminen puutarhassa tai parvekkeella. Luonnossa oleskelu voi auttaa vähentämään stressitasoja, parantaa mielialaa ja edistää rentoutumista. Lyhytkin tauko teknologiasta voi vaikuttaa suuresti oloosi.

Kuuntele rentouttavaa musiikkia ja harjoittele kiitollisuutta

Rentouttavan musiikin kuunteleminen ja kiitollisuuden harjoittaminen voivat olla tehokas yhdistelmä stressin vähentämiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhoittavan musiikin kuuntelu voi alentaa verenpainetta, sykettä ja stressihormoneja sekä parantaa mielialaa ja kognitiivisia toimintoja.

Kokeile luoda soittolista rauhoittavasta musiikista tai luonnon äänistä, jota voit kuunnella, kun haluat rentoutua. Kiitollisuuden harjoittaminen tarkoittaa sitä, että keskityt niihin asioihin, joista olet kiitollinen, sen sijaan että mietit stressitekijöitä tai negatiivisia ajatuksia. Yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi ja edistää hyvinvoinnin tunnetta.

Muista, että rentoutuminen on taito, joka vaatii harjoittelua, joten ole kärsivällinen ja johdonmukainen. Säännöllisellä harjoittelulla voit kehittää taitoja hallita stressiä ja edistää rentoutumista, mikä parantaa yleistä hyvinvointia.

Miten rentoutua ja rentoutua

Olipa kyse sitten työstä tai kodista, joskus meidän on yksinkertaisesti astuttava syrjään ja löydettävä keinoja rentoutua ja harjoittaa mielemme rentouttavia asioita. Se, miten rentoudumme, vaihtelee ihmisestä toiseen. Meillä kaikilla on omat tapamme rentoutua. Joillekin tämä voi tarkoittaa sitä, että he menevät ulos muutamaksi minuutiksi ja käyvät miellyttävällä kävelyllä. Toisille se voi olla jonkin urheilulajin tai soittimen harrastamista, meditaatiota, joogaa tai hengitystyötä. Jotkut vain oppivat rentoutumaan katsomalla suosikkiohjelmaansa televisiosta tai korkkaamalla viinipullon.

Tärkeintä on, että me kaikki löydämme keinot, jotka toimivat meille ja joiden avulla voimme rauhoittua, rentoutua ja nauttia hyvinvointi- ja itsehoitohetkistä. Puuttuminen rentouttaviin asioihin auttaa meitä oppimaan, miten rentoutua. Täydentävät ja integratiiviset terveyskäytännöt, kuten mindfulness-meditaatio, ovat myös tunnustettu roolista rentoutumisen ja yleisen hyvinvoinnin edistämisessä.

Mielen rentouttaminen: Usein kysytyt kysymykset

Miten voin lopettaa liiallisen ajattelun?

Joshaluat lakata ajattelemasta niin paljon ja hallita arkista stressiä, harjoittele mindfulness-meditaatiota säännöllisesti. Kymmenen minuutin meditaatioharjoitus joka päivä voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja keskittymiskykyyn, sillä sen avulla voit siirtää huomiotasi, kun alat miettiä asioita, joita et halua pohdiskella. Mindfulness-meditaatio ei auta vain mielenrauhaan, vaan lievittää myös fyysisiä stressioireita, mikä edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Joissakin tapauksissa myös häiriötekijöistä voi olla apua. Muista vain valita terveellisiä häiriötekijöitä, äläkä luota siihen, että ne estävät sinua ajattelemasta mitään vakavaa. Häiriötekijöistä voi olla apua tietyissä tilanteissa, kun et yksinkertaisesti saa itseäsi lopettamaan jonkin asian pakkomielteistä miettimistä.

Jos esimerkiksi huomaat, että sinun on vaikea lakata ajattelemasta äskettäistä eroa, yritä harhauttaa ajatuksiasi viettämällä aikaa ystävien kanssa, tekemällä vapaaehtoistyötä, liikkumalla, harrastamalla lempiharrastuksia tai kehittämällä uusia harrastuksia.

Miten voin rauhoittaa mieleni nukkuessani?

Unihäiriöt ovat yleinen terveysongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Totuus on, että ahdistus ja stressi kulkevat usein käsi kädessä unettomuuden kanssa. Se, johtuuko huono uni ahdistuksesta ja stressistä vai päinvastoin, on kiistanalaista ja voi vaihdella yksilöllisesti.

Yksi asia on kuitenkin varma: Mielen rauhoittaminen voi hyödyttää merkittävästi unta, jos sinulla on tyypillisesti uniongelmia. Pidentääksesi syvempää unitilaa kokeile näitä mielen rentoutumisvinkkejä:

• Kokeile lyhyttä meditaatiosessiota ennen nukkumaanmenoa.

• Kuuntele valkoista kohinaa tai luonnon ääniä (kuten aaltoja tai purojen solinaa) nukahtaessasi.

• Joogaa 5-10 minuuttia sängyn vieressä ennen nukkumaanmenoa.

• Yritä harjoittaa mindfulnessia nukahtaessasi (keskity hengitykseen ja nykyhetkeen ja tarkkaile ajatuksiasi, tunteitasi ja tuntemuksiasi, kun ne tulevat ja menevät).

• Kuuntele nauhoitettua ohjattua meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.

• Kehitä iltarutiini, jossa sammutat kaikki laitteet, himmentät valot ja vaihdat pyjaman päälle noin puoli tuntia ennen kuin aiot nukahtaa.

• Ota ennen nukkumaanmenoa käyttöön syvähengitysharjoituksia nopean hengityksen hidastamiseksi ja kortisolitasojen alentamiseksi.

Mikä poistaa ahdistusta?

Valitettavasti tähän ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta. Jokaisen ahdistusta aiheuttavat erilaiset asiat, ja näin ollen se, mikä poistaa yhden ihmisen ahdistuneisuuden, ei välttämättä auta toista ihmistä. Mielenterveysalan ammattilaisen konsultointi voi olla ratkaisevan tärkeää niille, jotka huomaavat, että itseaputekniikat eivät riitä ahdistuksen hallintaan.

Paras ratkaisu on käyttää jotakin yhdistelmää edellä mainituista ehdotuksista rentoutuneemman mielen vaalimiseksi. Samoin voit kokeilla seuraavia keinoja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi ja päivittäisen stressin vähentämiseksi:

• Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.

• Harrasta säännöllisesti liikuntaa ja sisällytä rutiiniin sekä sydän- että voimaharjoittelua.

• Paranna unta kehittämällä unirutiini ja pyrkimällä nukkumaan vähintään 6-8 tuntia joka yö.

Panosta stressin hallintaan ja nauti koko ajan rennommasta mielestäsi

Kun elämän stressi ottaa päähän ja mikään ei tunnu menevän oikein, voi tuntua siltä, että mielessäsi raivoaa myrsky. Näinä aikoina on hyödyllistä, että takataskussasi on ainakin muutama luotettava mielen rentoutumisvinkki.

Käytä tässä artikkelissa mainittuja tekniikoita, vinkkejä ja temppuja, jotta voit nauttia rennommasta mielestäsi erityisesti haastavassa stressissä ja kamppailussa, parantaa mielenterveyttäsi ja vähentää stressiä. Integroivan terveyden lähestymistavat, joihin kuuluu mindfulness-meditaatio ja integratiivisen terveyden asiantuntijoiden opastus, ovat ratkaisevassa asemassa yleisen hyvinvoinnin edistämisessä.

Viitteet

https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-how-to-quiet-mind

https://www.oprah.com/health_wellness/how-to-relax-your-mind-and-relieve-stress

https://edition.cnn.com/2022/03/13/health/mental-tricks-for-sleep-wellness/index.html

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.