Lisää meditaatio aamurutiineihisi, jotta saat päivästäsi kaiken irti. Aamumeditaatio auttaa lisäämään keskittymistä päivän aikana, vähentää stressiä, auttaa alentamaan verenpainetta ja parantaa tuottavuutta. Sen asettaminen etusijalle aamulla helpottaa meditaatiotavan kehittämistä.
"Sinulla täytyy olla huone tai tietty tunti päivässä, jolloin et tiedä, mitä sanomalehdissä oli sinä aamuna, et tiedä, keitä ystäväsi ovat, et tiedä, mitä olet kenellekään velkaa, et tiedä, mitä joku on sinulle velkaa. Tämä on paikka, jossa voitte yksinkertaisesti kokea ja tuoda esiin sen, mitä olette ja mitä voisitte olla. Tämä on luovan hautomisen paikka. Aluksi saatatte huomata, ettei siellä tapahdu mitään. Mutta jos sinulla on pyhä paikka ja käytät sitä, jotain tapahtuu lopulta."
- Joseph Campbell, Myytin voima
Aamumeditaatio on käytäntö, jossa päivän alussa varataan muutama hetki aikaa tietoisuuteen ja itsetutkiskeluun. Se tarjoaa rauhallisen ja rauhallisen tavan keskittää itsesi, ennen kuin arjen kiireet ottavat vallan.
Tyypillisesti aamumeditaatioon kuuluu hiljaisen ja mukavan tilan etsiminen, istuminen tai makaaminen rennossa asennossa ja silmien sulkeminen varovasti. Keskitytään hengitykseen - sisään- ja uloshengitykseen - joka toimii ankkurina nykyhetkeen.
Hengittäessäsi annat ajatustesi tulla ja mennä tuomitsematta niitä ja palautat huomiosi varovasti takaisin hengitykseen aina, kun mielesi harhailee.
Tämä harjoitus voi auttaa sinua luomaan sisäisen hiljaisuuden tunteen, vähentämään stressiä ja luomaan myönteisen sävyn loppupäivälle.
Aamumeditaation harjoittaminen ei vaadi paljon aikaa - jo viidestä kymmeneen minuuttia voi vaikuttaa.
Se on tilaisuus virittäytyä kehoon ja mieleen, edistää kiitollisuuden tunnetta ja aikomusta tulevaa päivää varten. Huomaa, miltä kehosi tuntuu meditaatioharjoituksen aikana, ja kiinnitä huomiota kaikkiin jännityksen tai rentoutumisen tuntemuksiin. Kun aloitat aamusi tällä harjoituksella, luot tilaa itsestäsi huolehtimiselle ja pohdinnalle, jolloin voit lähestyä haasteita selkeämmin ja rauhallisemmin.
Ajan myötä säännöllinen aamuinen meditaatio voi johtaa parempaan keskittymiskykyyn, emotionaaliseen joustavuuteen ja suurempaan yleiseen hyvinvointiin, mikä vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteesi ja tunne-elämääsi.
Meditaatio räätälöidään henkilökohtaisen maun mukaan. Jooga-asennot ja venytykset on luotu vapauttamaan kasaantunutta jännitystä ja stressiä, jotta on helpompi istua mukavasti paikallaan. Vaihtoehtoisesti voi meditoida kävellessä, suihkussa käydessä, makuulla ja paljon muuta. Esimerkiksi suihkussa annat ajatusten ja kuuman veden virrata ja haihtua höyryksi samalla, kun nautit shampoon tuoksusta ja veden tuntumasta.
Tarkoittaako se, ettei aikataulussa ole tilaa varata viittä minuuttia kehon ja mielen virkistämiseen? Aloita pienestä ja lisää ajan myötä.
Muinainen zeniläinen sananlasku neuvoo: "Varaa päivittäin 20 minuuttia meditaatioon. Ellet ole liian kiireinen - pyhitä sitten tunti." Jos päiväsi ovat täynnä ilmoituksia ja tehtäviä, tieteellisen näytön mukaan on aika asettaa meditaatio etusijalle - ja aloittaa siitä heti.
Tässä hyviä uutisia - se ei koskaan pysähdy! Se tarkoittaisi, että nukut tai olet aivokuollut. Levottomuuden tunne alkuvaiheessa on kuitenkin normaalia. Saattaa tuntua siltä, että meditoinnin sijasta pitäisi tehdä jotain muuta, mutta tuo tunne on häiriötekijä; jos istut ja tarkkailet epämukavuutta tai halua tehdä enemmän, se laantuu lopulta. Muistuta itsellesi, että siinä lyhyessä ajassa, jonka olet omistanut meditaatiolle, on tehty tarpeeksi.
Tarkkaavaisuuden harjoittaminen on vaikeaa ja vie aikaa, ennen kuin sitä oppii paremmin. Häiriötekijöiden rajoittaminen helpottaa näitä hetkiä ajan myötä. Ajatusten ja häiriötekijöiden huomioiminen meditaation aikana on ratkaisevan tärkeää, jotta voit tunnistaa ja hallita niitä tehokkaasti.
Joku voisi sanoa, että "kaikki on mielessä". Astu askel taaksepäin ja katso, miten negatiiviset ajatukset virtaavat, ota sitten toinen askel taaksepäin ja ole vain.
Jotkut yrittäjät, kuten Oprah Winfrey ja Tony Robbins, meditoivat osana aamurutiinejaan säilyttääkseen oikean ajattelutavan koko päivän ajan.
Se voi myös vähentää loppupäivän stressitasoja, erityisesti niille, joilla on aamuahdistusta. Jos ihminen tuntee itsensä väsyneeksi tai motivoitumattomaksi ilman näkyvää syytä, aamuisen meditaation on todettu lievittävän tällaisia oireita huomattavasti. Ohjatut harjoitukset voivat lisätä tarkkaavaisuutta ja tukea aamurutiineja, edistää rauhallista ajattelutapaa ja parantaa yleistä päivittäistä toimintakykyä.
Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset, jotka käyvät verkossa, viettävät 1-3 tuntia selaamalla sosiaalista mediaa sängyssä ollessaan.
Tämän jatkuvan selaamisen on osoitettu lisäävän ahdistusta ja heikentävän mielenterveyttä, lähinnä sumentamalla mielen tarpeettomilla uutisilla ja meemeillä, jotka eivät ole niin terveellisiä.
Monet asiat voivat vähentää kykyä aloittaa aamumeditaatioiden harjoittaminen ja aloittaa uusi päivä rauhassa. Unen puute, töitä edeltävät puhelut tai sähköpostit, teen läikkyminen paidan päälle, vauvojen huuto - lista jatkuu. Tällaisina hetkinä aamumeditaatio auttaa tasoittamaan asioita ja ylläpitämään keskittymistä tulevaan päivään.
Tutkimus osoittaa, että päivittäinen meditaatio näyttää kutistavan amygdalaa, aivojen uhkien havaitsemisen ohjauskeskusta, ja suurentavan prefrontaalista aivokuorta, korkeamman tason ajattelutaitojen ja käyttäytymisen säätelyn keskusta.
Toisin sanoen meditaatio voi auttaa kehittämään ajatteluprosesseja ja tunteiden hallintaa, joita tarvitaan sen hallitsemiseksi, miten ihminen reagoi päivittäisiin tilanteisiin.
Tutkimukset osoittavat, että jo 10 minuutin päivittäinen meditaatio voi parantaa mielialaa huomattavasti, koska sillä on suora yhteys tunnekäyttäytymisen säätelyyn.
Päivän aloittaminen oikein voi johtaa suurempaan osaan elämässä, varsinkin jos sitä voidaan ylläpitää. Mutta lopulta, älä ajattele sitä liikaa. Tulokset eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä kuin hiki ja lihakset, mutta uusi energia ja hienovaraiset muutokset mielentilassa läpäisevät hitaasti kaikki elämän osa-alueet.
Aamun meditaatiorutiinin luominen voi olla mullistava tapa aloittaa päiväsi positiivisella tavalla. Sisällyttämällä meditaation aamurutiineihisi voit valmistautua päivään, joka on täynnä keskittymistä, tuottavuutta ja henkistä selkeyttä. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta sinua pysymään maadoittuneena, vaan myös valmistaa sinut kohtaamaan tulevan päivän rauhallisella ja keskittyneellä asenteella.
Kun luot aamuisen meditaatiorutiinin, on tärkeää valita rauhallinen ja mukava tila, jossa voit istua ja meditoida ilman häiriötekijöitä. Tämä voi olla oma meditaatiohuone, makuuhuoneen nurkkaus tai jopa rauhallinen ulkoilmapaikka. Varmista, että tilassa ei ole melua, sotkua tai muita häiriötekijöitä, jotka voisivat keskeyttää meditaatioharjoituksesi.
Harkitse meditaatiotyynyn tai -tuolin käyttöä, joka tukee selkääsi ja auttaa sinua istumaan mukavasti. Voit myös lisätä tilaan rauhoittavia elementtejä, kuten kynttilöitä, kasveja tai rauhoittavaa musiikkia, rauhallisen ilmapiirin luomiseksi. Tavoitteena on luoda turvapaikka, jossa voit uppoutua täysin nykyhetkeen ja tuoda harjoitukseesi tietoisuutta.
Jotta meditaatiosta tulisi tapa, on ratkaisevan tärkeää asettaa johdonmukainen aika ja aikataulu aamun meditaatiorutiineille. Valitse itsellesi sopiva aika, esimerkiksi heti aamulla tai heti aamiaisen jälkeen. Pyrkikää meditoimaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin tai vapaapäivinä, jotta saatte aikaan johdonmukaisen rutiinin.
Aloita realistisesta tavoitteesta, kuten 5-10 minuutin meditaatiosta päivässä, ja lisää meditaation kestoa vähitellen, kun meditaatioharjoitus alkaa tuntua mukavammalta. Voit käyttää meditaatiosovellusta tai ajastinta, joka auttaa sinua pysymään kärryillä ja varmistamaan, että meditoit haluamasi ajan. Johdonmukaisuus on avain meditaation hyötyjen hyödyntämiseen, joten etsi aika, joka sopii saumattomasti aamurutiineihisi.
Kun aloitat aamuisen meditaatiorutiinin, on tärkeää aloittaa lyhyellä kestolla ja lisätä aikaa vähitellen, kun totuttelet harjoitukseen paremmin. Tämä auttaa sinua rakentamaan johdonmukaisen tavan ja ehkäisemään ylikuormituksen tai turhautumisen tunteita.
Aloita lyhyellä meditaatiokerralla, esimerkiksi 5-10 minuutilla, ja keskity yksinkertaiseen tekniikkaan, kuten syvään hengittämiseen tai kehon skannauksen meditaatioon. Kun harjoittelu alkaa tuntua mukavammalta, voit vähitellen pidentää sen kestoa ja tutustua edistyneempiin tekniikoihin, kuten kävelymeditaatioon tai ohjattuihin aamumeditaatioihin.
Muista, että avain onnistuneeseen aamumeditaatiorutiiniin on johdonmukaisuus ja kärsivällisyys. Säännöllisellä harjoittelulla voit kokea meditaation monet hyödyt, kuten stressin vähenemisen, mielenterveyden paranemisen sekä keskittymisen ja tuottavuuden lisääntymisen. Aloittamalla pienestä ja rakentamalla vähitellen voit luoda kestävän ja palkitsevan meditaatioharjoituksen, joka parantaa jokapäiväistä elämääsi.
Päivittäisellä meditaatioharjoituksella on vaihtelevia vaikutuksia, mutta lopulta se saa aikaan positiivisen muutoksen ajattelutavoissa, energiatasoissa, tietoisuudessa ja onnellisuudessa elämässä.
On normaalia olla unelias aamulla herätessäsi, joten sellaisen meditaatioharjoituksen valitseminen, joka pitää sinut hereillä, on hyvä tapa pysyä keskittyneenä prosessiin. Myös keuhkojen venyttely ja syvien hengitysten ottaminen voi olla energisoivaa. Lyhytkin aamuinen meditaatio voi tehdä valtavan eron hetkessä ja loppupäivän aikana.
Kävelymeditaatio on loistava tapa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja aloittaa päivittäinen meditaatiorutiini. Jos joku ihmettelee, miksi tietyn iän ylittäneet ihmiset pitävät kävelyistä, tämän pitäisi ehkä selittää miksi.
Kävelymeditaatio auttaa viemään ihmiset pois tutuista paikoista ja yhdistämään heidät uudelleen maailmaan 5-10 minuutin kävelyn kautta. Sisälläkin voi tehdä sen, mutta tulokset näkyvät selvemmin ulkona, erityisesti aamuauringon ja raikkaan aamuilman ansiosta.
Tällä meditaatiomenetelmällä voi jopa kokea auringonsäteitä, viileää ilmaa, luonnon nähtävyyksiä ja tuoksuja sekä hetken tunnetta. Henkilöstä riippuen se voi auttaa häntä kävelemään pois stressaavista tilanteista tai muistoista tai auttaa tyhjentämään mielensä ja selvittämään asioitaan.
Meditointi ennen tai jälkeen harjoituksen on osoittautunut hyödylliseksi niille, joilla on psykologisia ongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että silmien altistaminen auringonvalolle (jopa suljettuna) on hyvä tapa herätä. Se auttaa säätelemään unisykliä, antaa D-vitamiinia ja parantaa mielialaa.
Asetu mukavaan asentoon (istumaan, makaamaan, lootusasentoon jne.) ja keskity hengityksen sisään- ja uloshengitykseen. Kiinnitä huomiota rintaan tai vatsaan tai sano yksinkertaisesti "sisään" sisäänhengittäessäsi ja päinvastoin.
Yleensä suositellaan, että sitä tehdään 5-45 minuuttia; kuinka kauan se kestää, jotta pää tyhjenee ja pääsee keskittymään. Tämän harjoituksen tarkoituksena on rauhoittaa kehoa ja mieltä ja antaa ylimääräistä aikaa keskittyä ajatuksiinsa ja hengittää.
Tutkimusten mukaan mindfulness-meditaatio voi parantaa keskittymistä ja tarkkaavaisuutta sekä vähentää ahdistusta ja masennusta. Ohjattujen harjoitusten yhdistäminen voi parantaa keskittymistä ja tarkkaavaisuutta mindfulness-meditaation aikana.
Jotkut vuorottelevat mindfulness-meditaation ja body scan -meditaation välillä.
Helppo tapa aloittaa päivittäinen kiitollisuusmeditaatioharjoitus on aloittaa kymmenellä syvällä hengityksellä ja miettiä kolme asiaa, joista on kiitollinen. Kiitä seuraavien 5-10 minuutin ajan näitä kolmea asiaa siitä paikasta, joka niillä on elämässäsi ja maailmassa.
Kiitit sitten hiljaa tai ääneen, kiitollisuuden tiedostaminen hyödyttää sinua ja muita luoden vastavuoroisuuden tunteen ympärillesi. Tämä kiitollisuus voi tapahtua jopa päiväkirjan tai ohjattujen kirjoitussessioiden muodossa. Päätä harjoitus vielä kymmeneen syvään hengitykseen.
Kiitollisuuden ilmaiseminen on hyvä tapa lievittää stressiä, lisätä tai saada ilon tunteita ja yksinkertaisesti parantaa henkilökohtaista hyvinvointia. Voit vapaasti sekoittaa tämän harjoituksen mihin tahansa meditaatio-ohjelmaan.
Jotkut sisällyttävät siihen ohjattua meditaatiota, joka voi terävöittää keskittymistä ja edistää luovuutta.
Meditaatio: Mayo Clinic: Meditaatio: Yksinkertainen ja nopea tapa vähentää stressiä - Mayo Clinic
Aamumeditaatio aloittelijoille - LifeHack
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.