Nykynuoret kokevat sekä ahdistusta että stressiä. Paljon enemmän kuin heidän pitäisi. American Academy of Pediatricsin äskettäin julkaiseman tilaston mukaan,
Jopa 30 prosenttia lapsista ja nuorista aikuisista kokee ahdistuneisuushäiriön elämänsä aikana.
Vanhempien ja muiden huoltajien tehtävänä on tutustuttaa lapsemme hyviin stressiä vähentäviin tapoihin ja esitellä lapsille mindfulness-toimintoja, jotka auttavat heitä henkilökohtaisessa kasvussa, tukevat mielenterveyttä, kehittävät itsehillintää ja itsetuntoa sekä vähentävät ahdistusta.
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on meditaatio. Sukellamme kaikkeen, mitä sinun on tiedettävä meditaatiosta lapsille, mukaan lukien siihen, miltä harjoitus näyttää, miten sitä opetetaan ja miksi se toimii. Vaikka lasten mindfulness-harjoitusten opettaminen saattaa kuulostaa haasteelta vanhemmalle tai opettajalle, joka haluaa parantaa lastensa hyvinvointia, kun ymmärrät, mistä mindfulness- ja meditaatioharjoituksissa on kyse, siitä tulee paljon helpommin hallittavaa.
Miten meditaatio auttaa lapsia
Tavallaan ei ole mikään ihme, että lapset kehittävät stressihäiriöitä varhain. Elämme aistien täyttämässä maailmassa. Todelliset uhat ovat läsnä, ja tuntematon voi olla pelottavaa. Nykyaikaiset lapset kärsivät keskittymishäiriöistä ja keskittymisen puutteesta opiskelun, luokkahuoneen tai jopa leikin aikana.
On houkuttelevaa ajatella, että voit suojella lapsiasi kaikelta pelolta ja stressiltä koko heidän elämänsä ajan; parempi vastaus on selittää, miten vaikeat ajat käsitellään. Lasten meditaatio voi auttaa heitä siinä.
Vakaan meditaatioharjoituksen rakentaminen nuorena on hyvä aikomus lapsillesi ja itsellesi vanhempana ja kasvattajana.
Olipa kyse sitten syvähengitysharjoituksista, ohjatuista meditaatioista, unitarinoista, joogasta tai muista mindfulness-pohjaisista interventioista, ei ole epäilystäkään siitä, että kaikenikäiset lapset hyötyvät mindfulness-harjoittelusta varhaislapsuudesta lähtien.
Ahdistukseen ja käyttäytymiseen liittyvien häiriöiden diagnoosit lapsilla ovat lisääntyneet voimakkaasti.
Määritellään nyt, mitä meditaatio on?
Olipa kyse sitten lapsista tai aikuisista, meditaatio on harjoitus, joka voi tuoda suurta iloa ja lohtua elämääsi. Vaikka sen määritteleminen yhdellä lauseella voi olla lopulta haastavaa, voimme pohjimmiltaan sanoa, että meditaatio on mielen ja kehon välinen harjoitus, joka harjoittaa tietoisuutta ja keskittymistä.
Meditaatiolla on monia etuja. Se voi esimerkiksi auttaa parantamaan tarkkaavaisuutta, rauhoittamaan täriseviä hermoja, vähentämään stressiä, auttamaan itsensä rauhoittamisessa ja edistämään onnellisuutta. Kaikki nämä hyödyt ovat sekä lasten että aikuisten ulottuvilla.
Pystyvätkö lapset meditoimaan?
Kyllä! Vaikka lapsen meditaatio ei näytä samalta kuin aikuisen, harjoituksen perusta säilyy. Lapset saattavat esimerkiksi hyötyä enemmän ohjatusta kuvittamisesta. Heidän istuntojensa kesto saattaa olla lyhyempi. Ja tietysti on ratkaisevan tärkeää sovittaa meditaatiot lapselle sopiviksi. Jotkut eivät esimerkiksi pärjää muutaman minuutin pituisilla istumameditaatioilla. Silti he pärjäävät varsin hyvin kävelymeditaatioilla ulkona, tietoisella piirtämisellä, rauhoittavalla äänellä kerrotuilla unitarinoilla tai jopa äänitallenteiden kuuntelemisella ohjattuina meditaatioina.
Mantra-meditaatio voi herättää uteliaisuutta vanhempien ikäluokkien lapsissa, sillä ne vaativat
ylimääräistä keskittymistä ja kärsivällisyyttä, mutta voi olla loistava vaihtoehto, jos lapsesi ovat valmiita sukeltamaan syvemmälle
Miksi meditaatio on tärkeää lapsille?
Jopa 30 prosentille nuorista kehittyy ahdistuneisuushäiriöitä.
- American Academy of Pediatrics
Lapset eivät ole immuuneja elämän stressille. Ahdistuneisuus- ja käyttäytymishäiriöiden diagnosointi lapsilla on lisääntynyt voimakkaasti viime vuosina. Näihin kuuluvat tarkkaavaisuushäiriö (ADD), tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja pakko-oireinen häiriö. Ensinnäkin tämä kertoo meille muutamia asioita, kun ymmärryksemme siitä, miten käyttäytymishäiriöt ilmenevät lapsilla, kasvaa. Toiseksi diagnoosimäärät kasvavat, kun lapset testataan ja diagnosoidaan näiden häiriöiden osalta. Toisin sanoen nykypäivän lapset eivät välttämättä ole stressaantuneempia kuin aiemmat lapset. Tämä kertoo kuitenkin myös siitä, että ahdistuneisuus ja stressitekijät vaikuttavat lapsiin enemmän kuin aiemmin luulimme. Vanhempina meidän on oltava valppaita auttaaksemme lapsiamme käsittelemään elämän stressitekijöitä ja tuodaksemme itsehoitoa heidän elämäänsä jo nuoresta iästä lähtien.
Auttaako meditaatio lasten stressiin?
Kyllä. Onneksi meditaatio toimii ongelmallisiin häiriöihin liittyvien oireiden lievittämisessä. Lasten meditaatioilla on samat vaikutukset kuin aikuisten harjoituksilla. Jopa lyhyellä, helpolla aloittelijoille suunnatulla meditaatiolla voi olla hämmästyttävän myönteisiä vaikutuksia. The Journal of Positive Psychology -lehden tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että vain 15 minuutin meditaatiolla oli samanlaisia positiivisia vaikutuksia kuin koko lomapäivällä.
Meditaatiotyypit lapsille
-
Ohjattu meditaatio lapsille: Suora tai nauhoitettu ohjattu meditaatio, jossa ohjaaja lausuu ohjeet meditaatioistuntoa varten.
-
Meditaatio unta varten: Nämä meditaatiot ovat pehmeämpiä ja erityisen rauhoittavia. Niissä on usein musiikkia sisältävä meditaatio, ja ne rauhoittavat mieltä ja valmistavat kehoa uneen.
-
Mindfulness-meditaatio: Meditaatio ja mindfulness yksinkertaisesti sopivat yhteen. Mindfulness-meditaatio tarkoittaa, että ollaan tarkkana (kiinnitetään täysi huomio) nykyhetkessä sen sijaan, että keskityttäisiin menneisyyteen tai tulevaisuuteen.
Meditaation hyödyt lapsille
Meditaation avulla lapset voivat oppia:
1. Miten hengittää oikein.
Monet ihmiset oppivat lapsena hengittämään väärin (ei syvällisesti). Meditaatio voi auttaa opettamaan parempia hengitystapoja. Syvä hengitys auttaa keskittymisessä ja rentoutumisessa, mitä teini-ikäiset, lapset ja jopa nuoret aikuiset eivät välttämättä ole tietoisia ja ilmaise omalla tavallaan.
2. Miten hallita stressiä ja ahdistusta.
Meditaatio auttaa keskittämään mielen uudelleen ja rauhoittamaan kiihkeät ajatukset ja järkyttävät, stressaavat tunteet.
3. Parempi keskittyminen.
Erityisesti mindfulness-meditaatiosta voi olla hyötyä keskittymisen parantamisessa. Tämä johtuu siitä, että läsnäolossa pysyminen vaatii huomattavaa tarkkaavaisuutta ja tietoisuutta.
4. Miten rauhoittua ja säädellä vaikeita tunteita.
Usein lapset kiihottuvat voimakkaista tunteista, eivätkä tiedä, miten laskeutua takaisin. Meditaatio auttaa keskittämään mielen ja tarjoaa rauhoittavan "tyynyn" vaikeille tunteille. Jos lapsesi pitää musiikista, harkitse meditaation lataamista, joka sisältää lastenmusiikkia. Äänitallennetta voi soittaa ennen nukkumaanmenoa tai aamulla, kun lapsi valmistautuu aloittamaan päivänsä.
5. Miten nukkua paremmin.
Jos haluat käyttää meditaatiota lasten nukkumaanmenoa varten, tämä on erinomainen idea. Lasten nukkumaanmenoaikameditaatio voi auttaa lievittämään joitakin heidän levon aikana kokemiaan ongelmia. Monet lapset tuntevat itsensä liian ahdistuneiksi, pelokkaiksi tai tarmokkaiksi valmistautuakseen yöllä riittävästi uneen. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa on täydellinen lääke harhailevalle mielelle.
On helpompaa kuin luuletkaan opettaa lapsille ohjattua meditaatiota
Ei ole olemassa väärää tapaa opettaa lapsellesi meditaatiota. Mutta tässä on muutamia vinkkejä:
1. Aloita pienestä. Jopa viiden tai 10 minuutin meditaatio on parempi kuin ei meditaatiota lainkaan. Ennen koulupäivän alkua istu alas rauhalliseen tilaan (voit tehdä sen jopa autossa, kun viemme heidät kouluun) ja varaa aikaa meditatiiviselle harjoittelulle.
2. Kokeile perhemeditaatiota. Meditointi voi olla ihana kokemus kaikille perheenjäsenille, myös lapsille. Se on kaunis tapa luoda yhteys lapseen ja rakentaa lisää luottamusta ja läheisyyttä.
Jos et ole koskaan ennen meditoinut, ota yhteys ohjaajaan nopeaa aloituskertaa varten.
3. Älä huolehdi yksityiskohdista. On luonnollista, jos joku kikattelee, liikkuu tai häiriintyy ja rauhoittuu kehossa ja mielessä. Tässä harjoituksessa on kyse ennen kaikkea läsnäolosta. He saattavat myös nukahtaa.
Meditaatio lapsille: Meditaatio: Usein kysytyt kysymykset
Minkä ikäisenä meditointi pitäisi aloittaa?
Voit aloittaa mindfulness-meditaation tai lyhyet, epäviralliset meditaatioharjoitukset lastesi kanssa milloin tahansa. Yleisesti ottaen istumameditaatiot toimivat parhaiten kuusivuotiailla ja sitä vanhemmilla.
Miten meditoitte perheenä?
Tässä on nopea perhemeditaatio: Etsi rauhallinen paikka. Istukaa lattialle ja asettukaa mukavaan, tarkkaavaan asentoon. Suorista selkäsi ja sulje silmäsi varovasti. Asettakaa ajastin vain kahdesta viiteen minuuttiin. Keskittykää hengittämään syvään: Sisään ... ja ulos ... sisään ... ja ulos ... sisään ... ja ulos ... kunnes ajastin loppuu. Hengitysharjoitukset ovat paras tapa tutustuttaa lapset meditaatioon - se antaa heille pisteen, johon he voivat keskittyä.
Auttaako meditaatio koulunkäynnissä?
Auttaa. Meditaation on todistettu auttavan lapsia keskittymään paremmin ja olemaan vähemmän hajamielisiä. Se auttaa tarkkaavaisuuteen oppitunnilla ja opiskelun aikana. Meditaatio voi myös parantaa muistia ja tarjota henkistä ja fyysistä tukea lasten oppimiselle. Voit jopa opettaa lapsia meditoimaan lounastauoilla tai ennen kokeita ja testejä kouluympäristössä.
Voivatko pikkulapset meditoida?
Vaikka et luultavasti pysty saamaan taaperoasi istumaan täydelliseen meditaatioon, voitte harjoitella yhdessä tietoisuuteen keskittymistä. Kokeile keskittyä yhteen esineeseen (kuten palloon) 30 sekunnin ajan. Katsokaa sitä yhdessä lapsesi kanssa ja kuvailkaa kaikkea siitä (väri, muoto, koko, rakenne, tuoksu ...). Tämä on loistava mindfulness-meditaatio pikkulapsille.
Mistä välineistä, sovelluksista ja muista käytännöistä lapset voivat hyötyä?
Meditaatio ei ole koskaan ainoa pyhä Graalin malja, joka auttaa lapsia selviytymään tämän maailman stressitekijöistä - on olemassa koko kirjo tapoja olla tietoisempi ja rentoutua. Jooga, piirtäminen, laulaminen, keramiikka ja luontoon altistuminen (ajattele metsäkylpyä tai uintia) ovat loistavia välineitä lasten kehitysmatkan tukemiseen.
Kun on kyse sovelluksista, tutustu meditaatiosovelluksiin, kuten Headspaceen, joka tarjoaa kokonaisen kirjaston ohjattuja mindfulness-ohjelmia ja meditaatioita, joissa on hauskoja kuvituksia, jotka saattavat olla pienten lasten mielestä kiinnostavia.
ANAHANA-MEDITAATIORESURSSIT
MEDITAATIO-WIKIT
Ohjattu meditaatio ahdistukseen
MEDITAATIO BLOGIT
Miten meditaatio auttaa stressin kanssa
Miten meditaatio muuttaa aivoja
Viitteet
Jopa 30 prosentille nuorista kehittyy ahdistuneisuushäiriöitä
Lasten ahdistus ja masennus: CDC
15 minuutin meditaation vaikutus verrattuna lomapäivään.
