Ystävällisyys tarkoittaa käyttäytymistapaa, jolle on ominaista anteliaisuus, avuliaisuus ja huomaavaisuus odottamatta mitään vastineeksi. Se on myönteinen, terveellinen ja helppo olemisen laatu. Ystävällisyys ei ole aina sama kaikille, vaan sen määritelmä on subjektiivinen, vaikka se onkin samankaltainen.
Sana ystävällisyys on maailmanlaajuinen käsite, jonka jokainen on kokenut tai ruumiillistanut. Monet ihmiset pyrkivät olemaan ystävällisiä tässä maailmassa, kaikki parantaakseen toisten elämää. Ystävällisyys on ominaisuus, joka osoittaa empatiaa, ystävällisyyttä ja anteliaisuutta ja on samalla epäitsekäs. Ihmiset, jotka ovat ystävällisiä, eivät odota mitään vastineeksi.
Ystävällisyys voidaan tuntea myös monina muina käsitteinä. Joitakin synonyymejä ovat inhimillisyys, kärsivällisyys, huomaavaisuus, hyväntahtoisuus, myötätunto tai huolenpito. Nämä ystävällisyyden synonyymit osoittavat, että ystävällisyyttä on kaikkialla, kaikissa muodoissa ja koossa.
Inhimillistä kiltteyttä ja näin toimimisen tärkeyttä on vahvistettu kerta toisensa jälkeen hyvin nuoresta iästä lähtien. Ihmiset oppivat jakamaan muiden kanssa, huolehtimaan toisista ja ottamaan aina huomioon muiden ajatukset ja tunteet. Eräs puute nuorten kasvatuksessa olisi se, että itselleen ystävällisyyttä ei opetettaisi.
Vaikka ystävällisyys muita kohtaan onkin tärkeää, se ei ole ainoa tapa osoittaa ystävällisyyttä. Ystävällisyys itseään kohtaan on aivan yhtä tärkeää. Itselleen ystävällisyys itsehoidon, myönteisen itsekeskustelun ja yleisesti ottaen mukavan olemisen kautta on elintärkeää myönteisen mielenterveyden ja itsetunnon kannalta.
Voi olla hyvin helppoa puhua itseään alaspäin ja ajatella negatiivisia asioita, kuten persoonallisuutta, ulkonäköä, elämää jne. koskevia asioita. Nämä negatiiviset ajatukset ja sanat voivat aiheuttaa ketjureaktion, saada yksilön kierteeseen ja lopulta johtaa negatiivisuuden noidankehään. Olisi opetettava ja vahvistettava, että se, miten yksilö puhuu itselleen, on yhtä tärkeää kuin se, miten hän puhuu muille.
Ystävällisyys itseään kohtaan voi olla vaikeaa; ihminen viettää jokaisen päivän jokaisen heräävän minuutin itsensä kanssa, jolloin jää runsaasti aikaa omien vikojensa erittelyyn. Yksi tapa harjoittaa itsekiltteyttä helposti on harjoitella kiitollisuutta ja puhua myönteisesti.
Kun puhut itsellesi kielteisesti, on hyödyllistä kysyä, "puhuisitko näin ystävälle, perheenjäsenelle tai naapurille?". Vastaus on usein ei; kenenkään ei pitäisi puhua itselleen töykeästi, kielteisesti tai alentuvasti. Kysymällä tämän kysymyksen yksilön omat sanat ja ajatukset itseään kohtaan saadaan suurempaan perspektiiviin.
Fyysisesti ihmiset reagoivat ystävällisyyteen ja ovat riippuvaisia ystävällisistä suhteista toisiin ihmisiin. Vanhemman ystävällinen teko, jolla hän ruokkii lapsensa ja huolehtii lapsestaan, edistää selviytymistä ja vaikuttaa myönteisesti vastasyntyneisiin ja lapsiin.
On jopa osoitettu, että fyysisen kosketuksen kautta tapahtuva ystävällisyys laukaisee tietyn hermoston osan positiivisesti. Ystävällisen ja rakastavan halauksen jonkun henkilön taholta on osoitettu aktivoivan aivokuorta ja saavan ihmisen tuntemaan olonsa turvalliseksi, rentoutuneeksi, rauhalliseksi ja rauhalliseksi. Kosketuksen kautta tapahtuva ystävällisyys asettaa ihmisen taistele tai pakene -tilan vastakohtaan. Tällä on yleinen myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.
Yhteiskunnan on osoitettu olevan onnellisempi ja sen jäsenten taloudelliset tekijät ja elämäntyytyväisyys paranevat, kun ystävällisyyttä käytetään. Luottamus ja sosiaalinen tuki ovat terveellisiä yhteiskunnalle, parantavat sen toimivuutta ja antavat sen jäsenille enemmän toivoa.
Ystävällisyydellä on sekä fyysisiä että henkisiä vaikutuksia ihmisiin. Fyysisesti ystävällisyys muita kohtaan sekä ystävällisyys itseään kohtaan voi lisätä itsetuntoa, empatiaa ja myötätuntoa. Se voi myös kohottaa mielialaa, lisätä onnellisuutta ja positiivisuutta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienikin ystävällinen teko voi alentaa verenpainetta ja kortisolia. Kortisoli on stressihormoni; fyysistä stressiä voidaan vähentää lisäämällä ystävällisyyttä. Ystävällisten ihmisten tiedetään elävän pidempään, terveempinä ja positiivisempina.
Psyykkisesti ystävällisyyden on osoitettu lisäävän serotoniinin ja dopamiinin, onnellisuushormonien, määrää. Ystävällisyys joka päivä antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen ja yleistä hyvää oloa. Tämä vaikutus voi puolestaan luoda positiivisen kierteen; olemalla säännöllisesti ystävällisempi, onnellisuus lisääntyy ja kannustaa ystävällisyyteen vastavuoroisesti.
Kuten negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla on dominovaikutus, ystävällisyys ja hyvät tunteet noudattavat samaa kaavaa. Jokapäiväiset kiltteyden teot luovat positiivisen ketjureaktion onnellisista ajatuksista, tunteista ja teoista.
Vaikka ystävällisyys on ihmiselle luontaista, se voi olla vaikeaa joka päivä. Kiireisessä elämässä ja miljoona asiaa tehtävälistoilla, ystävällisyyden teon tekeminen voi olla viimeinen asia, jota ajattelee.
Kuten monissa muissakin asioissa elämässä, harjoittelu voi auttaa yksilöä täydellistämään kykyä olla ystävällinen. Harjoittelemalla ja toistamalla ystävällisyyttä päivittäin siitä voi tulla tapa ja korjata sen myönteiset vaikutukset.
Yksi tapa harjoitella ystävällisyyttä on kirjoittaa joka aamu ylös yksi tapa osoittaa ystävällisyyttä, jota voi soveltaa koko päivän ajan. Tämä voi olla hyviä tekoja tai ystävällisyyden sanoja. Olipa teko kuinka suuri tai pieni tahansa, ystävällisyydellä on myönteisiä vaikutuksia.
Päivittäiseen ystävällisyyden harjoittamiseen voi kuulua esimerkiksi hymyn väläyttäminen tuntemattomalle kadulla, vilpittömyys muille puhuessa ja vertaisten ja läheisten kohteliaisuus.
Ystävällisyys itseään kohtaan vaatii vielä enemmän harjoittelua; sisäiset negatiiviset ajatukset ja tunteet jäävät usein huomaamatta. Tietoinen pyrkimys tiedostaa nämä ajatukset ja muuttaa ne myönteisiksi vaatii harjoitusta. Ajatusten muokkaaminen itseä kohtaan ystävällisiksi voi olla haastavaa, mutta lopulta hyvin palkitsevaa.
Monet ihmiset ajattelevat, että ystävällisyys vaatii paljon vaivaa. Onneksi näin ei ole. Ystävällisyys on sitä, että sitä tulee kaikissa muodoissa ja koossa. Mikään teko ei ole liian suuri tai liian pieni; ne kaikki herättävät positiivisen tunteen ja ovat lopulta suuri palkinto.
On loputtomasti tapoja osoittaa ystävällisyyttä. Suurta ystävällisyyttä voi osoittaa lahjoittamalla kodittomien turvakoteihin ja tarjoamalla vapaaehtoistyötä eri järjestöille. Nämä ovat tapoja toteuttaa ystävällisyyttä ja vaikuttaa maailmaan.
Monet ystävällisyyden teot tehdään "pay it forward" -tyyppisesti. Se, että joku maksaa takanaan olevan henkilön tilauksen paikallisessa kahvilassa, rohkaisee tätä usein tekemään samoin ympärillään oleville tuntemattomille.
Pieni ystävällinen teko on yhtä tärkeä, ellei jopa tärkeämpi, kuin suuret ystävällisyyden osoitukset. Maailma kukoistaa pienistä asioista, joita ihmiset tekevät luodakseen ystävällisyyden ja positiivisuuden ilmapiirin.
Hymyillään tuntemattomille, pidetään ovea auki jollekin, päästetään auto kaistalle ruuhka-aikaan. Kaikilla näillä, vaikka ne ovatkin pieniä, on valtava vaikutus ihmisiin ja ihmiskuntaan. Ne luovat ystävällisyyden positiivisen silmukan ja synnyttävät positiivisuutta kaikissa olosuhteissa.
Ystävällisyyttä näytetään lapsille jo pienestä pitäen; lapset oppivat, miten jakaa muiden kanssa, puhua ystävällisiä sanoja lähimmäisilleen ja milloin pyytää anteeksi. Monet tutkimusartikkelit käsittelevät kiltteyttä vieläkin yksityiskohtaisemmin ja voivat auttaa sinua oppimaan siitä. Alla linkitetyt resurssit ovat hyvä paikka aloittaa, ja yksi niistä on lempeysmeditaatio.
Ystävällisyys on tärkeää, koska se luo positiivisuutta, kunnioitusta ja muita hienoja ominaisuuksia. Sen myönteiset vaikutukset ovat asioita, jotka voivat hyödyttää ihmistä pitkällä aikavälillä ja auttaa poistamaan negatiivisuutta jokapäiväisestä elämästä. Se vaikuttaa myönteisesti toisiin, ja ystävällisyys itseä kohtaan lisää huomattavasti henkilökohtaista täyttymystä ja yleistä hyvinvointia. Ystävällisyystekojen suorittaminen voi antaa sinulle positiivisuuden tunnetta ja lisätä hyvinvointia.
Itsekiltteyden harjoittaminen alkaa negatiivisten ajatusten tunnistamisesta ja niiden uudelleenmuotoilu positiivisiksi on lähtökohta. Käytännön näkökulmasta katsottuna yksilöt voivat hyötyä siitä, että he kirjoittavat ylös asioita, joita he rakastavat itsessään, asioita, joista he ovat kiitollisia, ystävällisyystekoja, joita voi suorittaa joka päivä, ja suunnitelmia ystävällisyyden osoittamiseksi sekä maailmalle että itselleen.
Ystävällisyys 101: Mitä on ystävällisyys ja miten sitä opetetaan?
Kiltteyden tiede, teoria ja käytäntö.
Myötätunto ja ystävällisyyden tiede: Harvard Davis Lecture 2015
Ystävällisyyden taito - Mayo Clinic Health System (Mayo Clinic Health System)