Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan noin 19 prosentilla väestöstä on ahdistuneisuushäiriö. Toiset taas kamppailevat päivittäin yleistyneen ahdistuksen ja liiallisen stressin kanssa.
Miten ohjattu meditaatio voi auttaa sinua
Miten nämä henkilöt - ehkä sinäkin - voivat siis oppia käsittelemään näitä vaikeita tunteita? Ahdistus voi olla läpitunkevaa ja sytyttää kaikki elämäsi osa-alueet romanttisista suhteista ja ystävyyssuhteista työhön ja kotielämään.
Hoitamattomana se voi aiheuttaa jopa fyysisiä oireita, jotka vaikuttavat usein ennen kaikkea sydän- ja verisuoniterveyteen. Koska sydänsairaudet, lääketieteellinen sairaus, ovat "miesten [ja] naisten johtava kuolinsyy", on ratkaisevan tärkeää, että jotain tehdään sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman stressin torjumiseksi, jos ei mietiskelemällä, niin terveydenhuoltojärjestelmän avulla.
Astu sisään: Meditaatio - erityisesti ohjattu meditaatio, eräänlainen meditaatio, jota joku muu, mieluiten koulutettu ja kokenut ohjaaja, ohjaa ja auttaa sinua saavuttamaan stressin vähentämiseen perustuvaa tietoisuutta ja rentoutumista.
Voiko ohjattu meditaatio auttaa ahdistuneisuuteen?
Ehdottomasti. Itse asiassa yksi tärkeimmistä syistä aloittaa meditaatioharjoitus on vähentää stressiä ja ahdistusta elämässäsi. Nämä ovat vain joitakin meditaation hyödyistä. Ohjattu meditaatio on täydellinen paikka aloittaa, sillä se antaa vastuun meditaatioistunnon järjestämisestä ja aikatauluttamisesta jollekin, joka on oppinut ja harjoitellut menetelmää.
Ennen kuin siirrymme pidemmälle, määritellään kuitenkin ahdistus yleisesti.
Mitä on ahdistus?
Meillä kaikilla on ylimääräisen liiallisen stressin hetkiä, jolloin huolemme ja pelkomme tuntuvat saavan meistä yliotteen. Tämä voidaan määritellä ahdistukseksi, "tunteeksi, jolle on ominaista jännittyneisyyden tunteet, huolestuneet ajatukset ja fyysiset muutokset, kuten kohonnut verenpaine". Ahdistuneisuushäiriöt taas ovat kroonisempia. Kokemasi ahdistuneisuuskohtaukset ovat voimakkaita ja pysyviä, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Saatat tuntea ahdistusta jokapäiväisistä tapahtumista, jotka eivät normaalisti herättäisi muissa ihmisissä stressaavia tunteita. Ahdistuneisuushäiriöinen voi esimerkiksi tuntea ahdistusta, kun hän lähtee ulos kotoa hakemaan postia tai kun hänellä on lyhyt, henkilökohtainen vuorovaikutus jonkun kanssa ruokakaupassa.
Ahdistuneisuushäiriöitä on useita erilaisia, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, agorafobia, eroahdistushäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Ahdistuneisuuteen ja ahdistuneisuushäiriöihin liittyviä oireita ovat muun muassa:
-
Välittömän paniikin ja/tai epätoivon tunne.
-
Hikoilu
-
Erittäin väsynyt tai heikko olo
-
Vapina
-
kohonnut sydämen syke
-
Ruoansulatuskanavan oireet
-
Äärimmäiset tunteet, joissa halutaan välttää kaikkia fyysisiä tuntemuksia, jotka aiheuttavat liiallista huolta, stressiä tai ahdistusta.
-
Vaikeudet hallita välttelyn ja stressin tunteita.
-
Jännityspäänsärky ja migreeni
-
Korkea verenpaine
Mitä on ohjattu meditaatio?
Ennen kuin määrittelemme ohjatun meditaation, määritellään ensin meditaatio.
Mitä on meditaatio?
Meditaatio on harjoitus, jonka tarkoituksena on harjoittaa mieltä ja luoda lopulta korkeampi rauhallisuuden, keskittymisen ja henkisen valaistumisen ja tietoisuuden taso. Meditaatioharjoituksen juuret ovat buddhalaisessa uskonnossa, mutta nykyään sitä harjoitetaan monissa uskonnoissa ja myös maallisissa maailmoissa. Sinun ei tarvitse liittyä buddhalaisuuteen tai mihinkään muuhunkaan uskontoon harjoittaaksesi meditaatiota.
Muodollisesti meditaatioon kuuluu yleensä liikkumatta istuminen (usein ristissä tai polvillaan meditaatiotyynyllä) ja mielen keskittäminen hengitykseen tai tiettyyn ajatukseen tai visualisointiin. Kukin meditaatioistunto kestää tietyn ajan. Munkit, jotka meditoivat suuren osan päivästä, saattavat meditoida tuntikausia kerrallaan. Muilla harjoittajilla meditaatioistunnot kestävät yleensä viidestä minuutista puoleen tuntiin.
Mitä on ohjattu meditaatio?
Ohjattu meditaatio eroaa muista meditaatiotyypeistä vain siinä, että sitä ohjaa kokenut ohjaaja. Toisin sanoen joissakin perinteisissä meditaatiomenetelmissä harjoittajat yksinkertaisesti istuvat hiljaisuudessa tietyn ajan. Opettaja saattaa antaa ohjausta vain istunnon alussa ja lopussa. Mutta ohjatussa meditaatiossa ohjaaja ohjaa yksilöä tai ryhmää koko meditaation ajan.
Meditaatio-ohjaaja voi esimerkiksi kertoa oppilailleen, miten istua, miten säätää silmät, miten hengittää ja mitä ajatella tai visualisoida koko istunnon ajan. Sen jälkeen hän johdattaa oppilaansa meditaatiosta ulos sen lopussa.
Ohjatut meditaatiot, erityisesti Anahanan kotimeditaatio-ohjaajien opettamat, ovat erinomaisia aloittelijoille, jotka saattavat tarvita apua oman harjoituksensa aloittamiseen. Ohjattua meditaatiota voidaan harjoittaa ryhmässä tai luokassa tai kahdenkeskisesti opettajan kanssa. Kun opettaja ei ole suoraan käytettävissä, voidaan toisinaan käyttää ohjatun meditaation nauhoitettua tekstiä. Mindfulness-meditaation hyödyt ovat loputtomat!
Miten ohjattu meditaatio auttaa ahdistukseen?
Ohjattu meditaatio auttaa meditaatiossa monin tavoin. Tässä on vain neljä meditaation ahdistusta vähentävää hyötyä, joita voit odottaa ohjatun meditaation avulla:
Se auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen.
Nykyhetkeen keskittyminen on jotain, mitä et voi tehdä meditoidessasi. Se on kaiken meditaation ainainen tavoite - ettet pysyttele menneisyydessä tai tulevaisuudessa, vaan keskityt sinnikkäästi käsillä olevaan hetkeen. Se on loppujen lopuksi ainoa hetki, joka todella on teidän hallussanne.
Tämän tekemistä kutsutaan mindfulnessiksi tai mindfulness-harjoitukseksi.
Luonnollisesti mindfulnessin harjoittaminen auttaa vähentämään ahdistusta, koska suuri osa ahdistuksesta johtuu menneisyyden stressaamisesta tai tulevaisuuden murehtimisesta. Saatat esimerkiksi huomata murehtivasi aamulla kumppanisi kanssa käymääsi riitaa tai harmitella työesitystä, joka sinulla on myöhemmin päivällä.
Me kaikki tiedämme, että murehtiminen ei muuta mitään, ja se voi itse asiassa olla jopa haitallista. Siksi keskittymisen parantaminen nykyhetkeen auttaa huolia hälvenemään, jolloin olet vähemmän stressaantunut ja ahdistunut ja saat enemmän sisäistä rauhaa.
Se auttaa sinua hengittämään paremmin.
Ohjattu meditaatio sisältää syvähengityksen vakio-ominaisuutena. Itse asiassa hidas, tasainen ja syvä hengitys on lähes kaikkien meditaatiomuotojen tunnusmerkki. Se on osasyy siihen, miksi meditaatio on niin hyödyllistä ahdistuksen, masennuksen ja lukuisten muiden mielenterveyden häiriöiden torjunnassa.
Uskokaa tai älkää, useimmat ihmiset eivät kuitenkaan hengitä oikein. Useimmilla meistä on taipumus tehdä samoja "hengitysvirheitä", joita olemme tehneet vuosia huomaamatta, aina matalista ja lyhyistä hengityksistä "hartioilla hengittämiseen" (emme ota ilmaa keuhkojen pohjasta).
Hyvä uutinen on, että voit aloittaa "paremman hengityksen" harjoitukset milloin tahansa, ja ohjattu meditaatio on erinomainen tapa helpottaa tätä. Varsinkin kun niitä harjoitetaan muiden henkisten ja fyysisten harjoitusten, kuten joogan ja mindfulnessin, ohjatut hengitysharjoitukset ja syvähengitysmeditaatiot voivat muuttaa valveillaoloasi tavoilla, joita et osaa kuvitellakaan.
Se auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ahdistus synnyttää huonoa unta, joka synnyttää lisää ahdistusta, joka synnyttää huonoa unta ... ja niin edelleen.
Jokaisen pitäisi ottaa tavoitteekseen parantaa unitottumuksiaan, sillä se on tunnetusti ollut tie ulos niin monista henkisistä stressitekijöistä ja fyysisistä vaivoista. Onneksi ohjatusta meditaatiosta on paljon apua unen parantamisessa. Tuoreessa systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä kontrolloiduista tutkimuksista, joissa käsiteltiin sitä, miten mindfulness-meditaatio (eräs ohjatun meditaation muoto) vaikuttaa uneen, tutkijat löysivät todisteita siitä, "että mindfulness-meditaatiointerventiot paransivat merkittävästi unen laatua verrattuna epäspesifisiin aktiivisiin kontrolleihin".
Erityiset tavat, joilla meditaatio auttaa parantamaan unta, vaihtelevat harjoituksen kyvystä rauhoittaa kiukkuisia, huolestuttavia ajatuksia ja sen vaikutuksesta syvään hengitykseen - joka on olennainen tekijä paremman torkkuaikojen kannalta.
Se auttaa siirtymään pois ahdistusta ja stressiä aiheuttavista ajatuksista.
Ahdistusta aiheuttavat sekä "haamuhuolet" että todelliset ja käytännön elämäntapahtumat. "Aavehuolia" ovat esimerkiksi ajatukset siitä, että joku katsoi sinua ilkeästi, vaikka ei todennäköisesti katsonutkaan, tai pohdinta siitä, meneekö jokin epämääräinen asia tulevaisuudessa hyvin vai ei. Tällaisille huolenaiheille tai tunteille ei voi tehdä juuri mitään.
Mutta myös todelliset elämänhuolet ovat todellisia. Ajatukset vireillä olevasta lääkärintarkastuksesta, jonka tuloksia odotat, voivat esimerkiksi olla todella pelottavia. Onneksi mindfulnessiin (nykyhetkeen keskittymiseen) keskittyvän meditaation on todettu auttavan vähentämään ahdistusta aiheuttavia ajatuksia - myös todellisia. Etelä-Tanskan yliopiston terveystieteiden tiedekunnan hiljattain tekemä tutkimus on osoittanut tämän. Tutkimuksessa satunnaiset terveet koehenkilöt määrättiin saamaan tietty määrä päivittäistä mindfulness-meditaatioharjoittelua. Toiselle ryhmälle järjestettiin kontrolliolosuhteet.
Tutkimusjakson lopussa kaikille osallistujille tehtiin psykologisia kokeita, joissa tutkittiin, miten he reagoivat "ehdollistettuihin pelkoreaktioihin". Niiden, jotka olivat käyneet läpi mindfulness-meditaatioharjoittelun, havaittiin saavan huomattavasti rauhallisempia kiihottumisreaktioita vakiintuneisiin pelko-olosuhteisiin. Pohjimmiltaan tulokset johtivat siihen, että mindfulness-meditaatio voi auttaa yksilöitä unohtamaan pelkonsa (ja reagoimaan niihin vähemmän).
Kokeile ohjattua meditaatioharjoitusta
Ihannetapauksessa ohjattu meditaatio tulisi suorittaa reaaliajassa ohjaajan johdolla. Jos kuitenkin olet vasta aloittamassa meditaatiota, saatat olla kiinnostunut kokeilemaan ohjattua meditaatiota yksin. Ja hätätilanteessa on hyväksyttävää nauhoittaa itsesi lukemassa ohjatun meditaation tekstiä, jotta voit toistaa sen myöhemmin ja antaa itsellesi ohjeita harjoituksen aikana.
Tässä suhteessa seuraava on lyhyt, ohjattu meditaatio ahdistukseen, jota voit kokeilla. Nauhoita itsesi lukemassa näitä sanoja ja kuuntele niitä, kun haluat rauhoittaa pelkosi, huolesi, ahdistuksesi ja kaikki negatiiviset tunteesi.
Kun puhut ohjatun meditaation sanoja, pyri käyttämään pehmeää, hidasta ja rauhoittavaa ääntä. Jätä lyhyitä aikavälejä kunkin tekstin osan väliin.
[ Jätä noin 30 sekuntia nauhoituksen alkuun, jotta voit siirtyä toistolaitteesta lattialla, tuolilla tai tyynyllä olevaan asentoon. ]
"Aloitetaan.
Asetu mukavaan asentoon lattialle, tyynylle tai tuolille. Keskitä selkärankasi ikään kuin selkärankasi tyvestä ylös pään yläosaan ja kattoon johtava naru.
Sulje silmäsi varovasti. Anna käsiesi levätä sivuillasi tai sylissäsi. Kiinnitä huomio kehoosi. Tunne, kuinka lihakset rentoutuvat ja löystyvät. Skannaa kehoasi päästä varpaisiin etsien alueita, jotka tuntuvat kireiltä tai stressaantuneilta. Jännitä näitä alueita vielä hetki ja vapauta sitten jännitys uloshengittäessäsi."
[ Jätä yhdestä kahteen minuuttia aikaa täydelliseen kehotietoisuuteen.]
"Käännetään nyt huomionne hengitykseenne. Aloita kolmella täydellä, syvällä hengityksellä.
Hengitä ensin kaikki henkeä ulos ja huolehdi siitä, että hengität ulos myös keuhkojesi alimmassa osassa olevan ilman. Hengitä nyt syvään ja samalla kun laajennat keuhkosi. Kiinnitä huomiota ja tunne, kuinka vatsasi liikkuu ulospäin, kun se täyttyy ilmalla. Samalla hartioiden ei pitäisi nousta, kun vedät ilmaa sisään. Laske viiteen: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Pidä ilmaa keuhkoissasi kolmen laskun ajan: Yksi, kaksi, kolme.
Hengitä nyt ilma ulos ja tunne, kuinka vatsasi pienenee, kun ilma poistuu keuhkoista ja suusta. Hengitä ulos viiteen: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Toista tämä prosessi hengittäen sisään: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Pidätä ilmaa: Yksi, kaksi, kolme.
Ja vapauta ilma: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Tee tämä viimeisen kerran, hengitä sisään: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Pidä ilmaa: Yksi, kaksi, kolme.
Ja päästäkää irti: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Jatka hengittämistä normaalisti, miten sinulle on mukavinta.
Nyt tehdään lyhyt visualisointi.
Kuvittele, että istut rannalla. Olet juuri siinä asennossa, jossa olet nyt, istut kauniin merimaiseman hiekalla ja katsot kohti vettä. Ympärillä ei ole ketään muuta. Aurinko on lämmin ja lohdullinen ihollasi, ja tunnet viileän tuulen tuivertavan sinua vasten pehmeinä puuskina. Takanasi tuuli hellii kevyesti palmuja. Kuulet aaltojen lorinan rannan hiekkaa vasten. Muita ääniä ei kuulu. Nauti muutamasta lepohetkestä täällä, kun jatkat hengittämistäsi normaalisti. Tarkkaile vain."
[Antakaa aikaa kahdesta kolmeen minuuttia.]
"Olet edelleen rannalla, kuulet aallot ja tuulen ja tunnet auringon ja tuulen ihollasi. Ala keskittyä hengitykseesi. Vedetään syvään henkeä, hengitetään sisään: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Pidätetään ilmaa: Yksi, kaksi, kolme.
Ja vapautetaan ilma: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Ja vielä yksi, hengitä sisään: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Pidä ilmaa: Yksi, kaksi, kolme.
Ja vapauta ilma: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Ja viimeinen sisään- ja uloshengitys, aloitetaan hengittämällä sisään: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi...
Pidä ilmaa: Yksi, kaksi, kolme.
Ja päästäkää ilma ulos: Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.
Palaa nyt varovasti takaisin normaaliin hengitykseen. On aika lähteä lämpimästä paikastasi rannalla. Näe valtameren aaltojen ja lämpimän hiekan liukenevan mielesi edessä. Avaa hitaasti silmäsi ja ota ympäröivä tila vastaan."
Ohjattu meditaatio ahdistukseen: Usein kysytyt kysymykset
Voiko meditaatio vähentää ahdistusta?
Kyllä, vaikka keskustelemme tässä ohjatusta meditaatiosta, periaatteessa mikä tahansa meditaation muoto voi auttaa ahdistuksen lievittämisessä. Itse asiassa se on yksi keskeisimmistä syistä aloittaa käytäntö. Kaiken kaikkiaan meditaatio auttaa sinua keskittymään enemmän nykyhetkeen, lisäämään itsetuntemustasi, vähentämään negatiivisia ajatuksia ja tunteita sekä rakentamaan taitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja ahdistusta paremmin valveillaolossa.
Miten voitan ahdistuksen meditaation aikana?
Vaikka meditaatio on tarkoitettu ahdistuksen ja stressin hallintaan, melko epäsuorasti ajateltuna voi olla myös yleistä, että meditaatio itse asiassa aiheuttaa ahdistusta. Näin ei tapahdu kaikille, mutta jos sinulle käy näin, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä.
Ensinnäkin, harkitse kuuntelemiesi ohjattujen meditaatioiden vaihtamista. Jos työskentelet meditaatio-opettajan kanssa, kysy häneltä, onko olemassa muita ohjattuja meditaatioita, joita voit kokeilla. Tietyt meditaatiot on suunnattu erityisesti ahdistuksen voittamiseen. Toiseksi, muista, että joskus on tärkeää työntää ahdistavat ajatukset läpi ja yksinkertaisesti pitää kiinni harjoituksesta, kunnes meditaatioon liittyvä ahdistus hälvenee. Useimmat ihmiset huomaavat, että tämä tapahtuu luonnollisesti, kun he jatkavat harjoitusta jonkin aikaa.
Voiko meditaatio auttaa pakkoajatuksiin?
Kyllä, jos etsit keinoja käsitellä ahdistusta, meditaatio on yksi parhaista keinoista vähentää pakkoajatuksia - mindfulnessin ja joogan ohella. Nykyään ihmiset kamppailevat enemmän kuin koskaan sen kanssa, että he ajattelevat liikaa. Lisäksi tunkeileva ajattelu syntyy usein yöllä, kun yrität saada torkahdettua, mikä väistämättä aiheuttaa lukuisia lisäongelmia.
Meditaatio auttaa liialliseen ajatteluun auttamalla rauhoittamaan mieltä ja kehoa ja auttamalla ajattelemaan kaiken kaikkiaan hitaammin. Meditaatioharjoituksen aikana huomaat jokaisen ajatuksen, tunteen, tunteen ja monet fyysiset tuntemukset. Tätä emme tee säännöllisesti, joten hidastaminen tällä tavoin vähentää todennäköisyyttä, että jatkat ajattelua nopeaan tahtiin ja pakkomielteisesti.
Kuinka kauan minun pitäisi meditoida ahdistuksen vuoksi?
Ihannetapauksessa meditaatiota ahdistuneisuuteen tulisi harjoittaa vähintään kerran päivässä 10-20 minuuttia kerrallaan. Mutta tämä voi olla jotain, mitä sinun on rakennettava. Jos et ole koskaan ennen meditoinut, aloita vain muutamalla minuutilla päivässä. Jo 3-5 minuutin päivittäinen meditaatioharjoitus voi tehdä valtavan eron arjessasi yleensä ja erityisesti ahdistuksen käsittelyssä.
Voiko meditaatio auttaa paniikkikohtauksiin?
Kyllä. Paniikkikohtaukset ovat usein seurausta taistele tai pakene -ajattelusta, ja meditaatio on ihanteellinen ratkaisu tähän äärimmäiseen ajatusprosessiin, joka usein aiheuttaa liiallista ahdistusta.
Ne, joilla on paniikkihäiriö (usein esiintyviä kohtauksia ja aikaa, joka kuluu liialliseen stressaamiseen ja tulevaisuudesta tai menneisyydestä murehtimiseen), huomaavat, että meditaatio on ihanteellinen keino käsitellä ahdistusta tällä tavoin.
Vaikka sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman aloittamista, meditaatio ahdistuksen tunteen lievittämiseksi on jotain, jonka voit aloittaa heti - yksin, ryhmässä tai henkilökohtaisen meditaatio-opettajan kanssa. Sillä ei ole periaatteessa mitään kielteisiä sivuvaikutuksia, ja tulokset paniikkihäiriöstä kärsiville ovat erinomaisia.
Mitkä ovat parhaat ohjatut meditaatiot ahdistuksen lievittämiseen?
Saatavilla on lukuisia ohjattuja meditaatiovaihtoehtoja. Vaikka on aina mahdollista nauhoittaa itsesi lukemassa ohjattua meditaatiota ja toistaa tämä, kun olet valmis meditoimaan, on aina parasta saada ohjausta opettajalta.
Opettajasi ei ainoastaan ole vahva, rauhoittava läsnäolo meditaatioistuntosi aikana, vaan hän pystyy myös valitsemaan ohjatun meditaation, joka sopii parhaiten siihen, missä vaiheessa elämääsi ja meditaatio- ja parantumismatkallasi olet.
Kuinka usein minun pitäisi käyttää meditaatiota ahdistuksen lievittämiseksi?
Sinun tulisi käyttää meditaatiota ahdistuksen lievittämiseen niin usein kuin tarvitset sitä. Hyvä paikka aloittaa on vain kerran päivässä muutaman minuutin ajan. Yritä valita sellainen kellonaika, jolloin sinulla on vähiten suunniteltuja aktiviteetteja. Ehkä aikaisin aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittelun alkuvaiheessa voi olla hyvä idea vaihdella myös meditaatiotapaa. Tämä voi auttaa sinua löytämään itsellesi parhaiten sopivan käytännön. Kokeile erilaisia meditaatiotyyppejä. Voit esimerkiksi aloittaa yksilöllisellä ohjatulla harjoittelulla, jota ohjaa opettaja tai oma nauhoitettu äänesi. Siitä voit siirtyä pienryhmä- tai suurryhmämeditaatioon. Saatat jopa huomata, että harjoittelu auttaa parantamaan elämääsi niin paljon, että haluat oppia itse meditaatio- ja hyvinvointiopettajaksi!
Kannattaako ilmoittautua meditaatio-ohjelmiin tai -kursseille?
Ehdottomasti. Ohjelma, kurssi tai verkkohaaste voi olla loistava keino pitää sinut tilivelvollisena tietoisena harjoituksestasi ja auttaa sinua kehittämään meditaatiotaitoja ja -tapoja, joita voit soveltaa jokapäiväiseen elämääsi ohjelman ulkopuolella. Valittavana on satoja vaihtoehtoja mindfulness-meditaatiosta mindfulness-pohjaisiin stressin vähentämismeditaatioihin, itsemyötätuntomeditaatioon tai yksinkertaiseen hyvinvointimeditaatioon.
ANAHANA-MEDITAATIORESURSSIT
MEDITAATIO-WIKIT
Ohjattu meditaatio ahdistukseen
MEDITAATIO BLOGIT
Miten meditaatio auttaa stressin kanssa
Miten meditaatio muuttaa aivoja
Viitteet
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
https://www.apa.org/topics/anxiety/
https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-019-01178-8
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13996
https://www.nature.com/articles/s41598-019-56167-7
