Ohjattu meditaatio

Meditaatio on yksinkertainen harjoitus, mutta se ei ole helppoa, ja sen hallitseminen vaatii suurta taitoa. Tämän vuoksi monet ihmiset kokevat, ettei heillä ole kärsivällisyyttä, jota meditaatio vaatii, mikä usein lannistaa heitä osallistumasta mindfulness-harjoituksiin. Tähän ohjattu meditaatio tarjoaa yksinkertaisen ratkaisun. Jason Stephenson on suosittu ohjattujen meditaatioiden luoja, joka tunnetaan rauhoittavasta äänestään ja lempeästä musiikistaan.

Ohjatussa meditaatiossa osallistujat meditoivat ammattitaitoisen opettajan antamien ohjeiden mukaan. Se eroaa tavallisesta meditaatiosta siten, että siihen sisältyy äänielementti, jonka usein kertoo kokenut opettaja.

Mitä on ohjattu meditaatio?

Ohjattu meditaatio sisältää meditaatioharjoittelun perinteisiä näkökohtia, kuten syvään hengittämistä, visualisointia ja äänen huomioimista. Ideana on hiljentää aivot, jotta harjoittaja voi levätä ja rentoutua ollessaan hereillä.

Harjoituksen aikana päästetään irti häiritsevistä ajatuksista ja virittäydytään nykyhetkeen avoimella tietoisuudella. Useimmat meditaatiot kestävät 10-25 minuuttia, ja niiden pituus vaihtelee eri tarpeisiin.

Meditaatio vaatii usein harjoittelua, eikä se tule luonnostaan. Mieli on ajatuskone, minkä vuoksi mielen on hyvin vaikea hiljentyä ja lopettaa ajattelu. Tämän vuoksi on vaikea päästää irti negatiivisista tunteista, mutta kun se onnistuu, voimme saada paremman perspektiivin sisäisen elämän tilanteisiin, kun olemme stressitilassa. Yhden lyhyen ohjatun harjoituksen avulla harjoittajat voivat tuntea olonsa rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, mikä on yhtä tärkeää kuin säännöllinen liikunta tai kuntoilu.

Ohjatut meditaatiot antavat harjoittajille olennaisia vinkkejä ja perusteita meditaation itsenäiseen harjoittamiseen ja tarjoavat samalla elintärkeitä taitoja yksittäisiin harjoituksiin.

Kerrottu ohjaus tarjoaa meille parantavan tilan syvään rentoutumiseen. Täällä voimme pohtia tunteitamme opettajan ohjauksen avulla päästä rauhalliseen ja rentouttavaan tilaan.

Ohjatun meditaation hyödyt

Ohjatulla meditaatiolla on laajat hyödyt, jotka tukevat henkistä ja fyysistä terveyttä.

Joitakin monista hyödyistä ovat mm:

• Parantaa mielialaa

• Tukee keskittynyttä tarkkaavaisuutta

• Vähentää ahdistusoireita

• Parantaa unta

• lievittää stressiä

Hyvät yöunet ovat olennaisen tärkeitä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, ja ohjattu meditaatio on yksi yleisimmistä ja hyödyllisimmistä ratkaisuista niille, joilla on vaikeuksia nukkua öisin. On olemassa erityisiä ohjattuja meditaatioita, jotka on tarkkaan suunniteltu saattamaan ihmiset syvään lepotilaan. Se vaatii vain vähän vaivaa, ja sen avulla uudet harjoittajat voivat kehittää mindfulness-taitojaan.

Omia elämäntavoitteita noudattavien ohjattujen meditaatioiden harjoittaminen voi auttaa ihmisiä ilmentämään parempaa maailmankuvaa ja olemaan parempi versio itsestään. Olipa kyse sitten onnellisuudesta, tupakoinnin lopettamisesta tai jonkin muun henkilökohtaisen tavoitteen saavuttamisesta, ohjaus voi auttaa saavuttamaan kasvua.

Ohjatun meditaation tyypit

Ohjattua meditaatioharjoitusta on monenlaista. Opettajat voivat muuttaa useimmat perustavanlaatuiset meditaatioharjoitukset ohjatuiksi meditaatioiksi, mikä tekee niistä erittäin joustavia. Seuraavassa on kolme yleisintä ohjattua meditaatiotyyliä, joita ihmiset harjoittavat:

Kävelymeditaatio on ohjattu meditaatiomuoto, jossa fyysinen aktiivisuus ja mindfulness-harjoitukset yhdistyvät. Se auttaa yksilöitä olemaan yhteydessä kehoonsa ja mieleensä samalla, kun he harrastavat liikuntaa, parantavat keskittymistä, vähentävät stressiä ja edistävät positiivista ajattelutapaa.

Kävelymeditaatio

Kävelymeditaatio on harjoitus, jossa ihminen kiinnittää huomionsa sisäänpäin samalla, kun hänen fyysinen kehonsa liikkuu ja hänen mielensä vaeltaa. Harjoitus parantaa tietoisuutta ympäristöstä, auttaa pysymään nykyhetkessä ja voi vähentää stressiä ja lievittää menneitä huolia.

Jooga Nidra

Yoga Nidra, joka tunnetaan myös nimellä jooginen uni, on ohjattu meditaatio, joka vie harjoittajan syvään tietoisuuden tilaan, joka istuu heräämisen ja nukkumisen rajalla. Harjoittajat pääsevät tähän tilaan kiinnittämällä huomiota kehoonsa kehon skannauksen, hengityksen, ohjattujen kuvien ja muiden mindfulness-meditaatiotekniikoiden avulla.

Kehon skannauksen meditaatio

Vartalon skannauksen meditaatio on yksinkertainen harjoitus, jossa keskitytään jokaiseen kehon osaan ja huomioidaan systemaattisesti tuntemukset jaloista päähän. Tämä tuo itsetuntemusta kuhunkin kehon osaan ja paljastaa kivut, jännitykset ja muut viipyvät tunteet.

Visualisointimeditaatio

Tässä mindfulness-meditaatiossa keskitytään johonkin tiettyyn asiaan, pidetään se mielessään ja kuvitellaan, millainen lopputulos siitä tulee. Tämä on tehokas harjoitus, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa ohjauksen ja ilmentämisen avulla.

Näiden tyylien lisäksi muita ohjatun meditaation muotoja ovat muun muassa rakkaudentunteen meditaatio, visualisointimeditaatio, kiitollisuusmeditaatio ja monet muut. Aloita meditointi avoimin mielin löytääksesi mindfulness-meditaatioharjoituksen, joka resonoi parhaiten kanssasi.

Ohjatun harjoituksen syventäminen

Ohjatun harjoituksen syventäminen tarkoittaa meditaatiosi viemistä seuraavalle tasolle sisällyttämällä siihen erilaisia tekniikoita ja strategioita kokemuksesi parantamiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua syventämään ohjattua harjoitustasi:

1. Aloita selkeällä aikomuksella: Ennen kuin aloitat ohjatun meditaation, mieti hetki, mitä toivot saavuttavasi. Tämä voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin stressin vähentäminen tai keskittymisen parantaminen. Selkeä aikomus auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena koko harjoituksen ajan.

2. Etsi rauhallinen ja mukava tila: Etsi rauhallinen ja mukava tila, jossa voit meditoida ilman häiriötekijöitä. Tämä voi olla oma meditaatiohuone tai rauhallinen paikka kotonasi.

3. Käytä ohjattua meditaatiosovellusta: Harkitse opastetun meditaatiosovelluksen, kuten Headspacen tai Calmin, käyttöä aloituksen helpottamiseksi. Nämä sovellukset tarjoavat erilaisia ohjattuja meditaatioita kokeneiden opettajien johdolla, ja ne voivat olla hyvä tapa syventää harjoitustasi.

4. Harjoittele säännöllisesti: Johdonmukaisuus on avainasemassa meditaatiossa. Yritä harjoitella samaan aikaan joka päivä, jotta siitä tulee tapa.

5. Keskity hengitykseen: Hengityksen huomioiminen on hyvä tapa rauhoittaa mieli ja tuoda itsesi nykyhetkeen. Yritä keskittyä hengitykseen koko meditaatioharjoituksesi ajan.

6. Käytä kehon skannausta: Vartalon skannaaminen on tekniikka, jossa kiinnität huomiosi kehon eri osiin, alkaen varpaista ja nousten ylöspäin pään yläosaan. Tämä voi auttaa sinua purkamaan jännitystä ja rentoutumaan.

7. Kokeile rakastavaa ystävällisyysmeditaatiota: Loving-kindness -meditaatiossa viljellään rakkauden ja myötätunnon tunteita itseäsi ja muita kohtaan. Se voi olla tehokas tapa syventää harjoitustasi ja kasvattaa rauhantunnetta.

8. Kokeile erilaisia meditaatiotyyppejä: On olemassa monia erilaisia meditaatiotyyppejä, kuten mindfulness-meditaatio, transsendenttinen meditaatio ja liikemeditaatio. Kokeile eri meditaatiotyyppejä löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan.

9. Hae opastusta kokeneelta opettajalta: Kokeneen opettajan kanssa työskentely voi olla hyvä tapa syventää harjoitustasi. Hän voi tarjota henkilökohtaista ohjausta ja tukea, joka auttaa sinua voittamaan haasteet ja saavuttamaan tavoitteesi.

10. Ole kärsivällinen ja sinnikäs: Ohjatun harjoituksen syventäminen vaatii aikaa ja vaivaa. Ole kärsivällinen ja sinnikäs ja muista, että on ihan ok kohdata haasteita matkan varrella.

Näitä vinkkejä noudattamalla voit syventää ohjattua harjoitteluasi ja viedä meditaatiosi seuraavalle tasolle. Muista aina olla kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi, äläkä pelkää hakea opastusta kokeneelta opettajalta, jos tarvitset sitä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ohjatuista meditaatioista

Miten ohjattua meditaatiota harjoitellaan

Ihmiset voivat harjoitella ohjattua meditaatiota missä ja milloin tahansa. Aamulla, töissä tai illalla ennen nukkumaanmenoa ohjattu meditaatiosisältö on hyvin saatavilla ja sopii ihmisten ainutlaatuisiin aikatauluihin, koska se on saavutettavissa mobiililaitteella. Meditaatiopodcastiin kytkeytyminen helpottaa ohjatun meditaation harjoittamista. Jos selain ei tue äänielementtiä, Headspacen tai Calmin kaltaiset sovellukset ovat hyvä ratkaisu.

Mitä on itseohjautuva meditaatio?

Monella tapaa itseohjautuva meditaatio on kokeneempien harjoittajien osalta ohjatun meditaation vastakohta. Se puhdistaa negatiivista energiaa ja tukee samalla sisäistä rauhaa ja positiivista ajattelua, ja siinä keskitetään huomio mielen puhdistamiseen.

Itseohjautuvan meditaation aikana harjoittaja aloittaa luomalla itselleen parantavan tilan ja asettamalla intervallikellon. Hän voi halutessaan laittaa päälle joitakin meditatiivisia taustaääniä kuunneltavaksi ja keskittyäkseen niihin. Muista mennä sisään suunnitelman kanssa, joko toistamalla mantraa, keskittymällä hengitykseen tai harjoittamalla visualisointia.

Voiko ohjattu meditaatio olla vaarallista?

Vaikka ne ovatkin harvinaisia, joissakin tapaustutkimuksissa on tuotu esiin meditaatioharjoitusten haitallisia sivuvaikutuksia. Näissä tutkimuksissa hahmotellaan, että se voi lisätä masennusta, ahdistusta ja psykooseja. Vaikka tämä pitääkin paikkansa harvoissa tapauksissa, on olemassa minimaalisen vähän tutkimuksia, joissa asiaa on tutkittu perusteellisesti.

Mikä sovellus ohjattuun meditaatioon?

Monet sovellukset tarjoavat kattavan pääsyn erilaisiin ohjattuihin meditaatioihin, ja tarpeisiisi parhaiten sopivan sovelluksen löytäminen on tärkeää.

Maksullista tilausta varten tässä on joitakin suosituimpia sovelluksia, joihin kannattaa rekisteröityä:

• Calm

• Headspace: Meditaatio ja uni

• Ten Percent Happier

Maksuttomia sovellusten latauksia varten tässä ovat yleisimmin käytetyt vaihtoehdot, joihin kannattaa rekisteröityä:

• Hymyilevä mieli

• Insight Timer

• MyLife Meditation

Monet ihmiset päättävät myös rekisteröityä ilmaiseen kokeiluversioon nähdäkseen, mikä sovellus sopii heille parhaiten.

Viitteet

Ohjattu meditaatio - Wikipedia

Ohjattu meditaatio: Meditaatio: Mielenterveyshoito

Viisitoista minuuttia tuolilla suoritettuja jooga-asentoja tai ohjattua meditaatiota toimistossa voi saada aikaan rentoutumisreaktion - Melville - 2012

Virtuaalitodellisuuteen perustuvan ohjatun meditaation vaikutukset iäkkäillä aikuisilla: satunnaistetun kontrolloidun pilottitutkimuksen pöytäkirja

Lootuksen kukinta: Ohjatun meditaation klassikon uudistettu painos

Voiko meditaatio aiheuttaa sinulle haittaa? | Greater Good.

Ohjattu meditaatio: Mielenterveyden hoito

Havaintoteoria mielen ja kehon lääketieteessä: ohjattu mielikuvitus ja tietoinen meditaatio poikkimodaalisena sopeutumisena

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.