Alexander-tekniikka on kehotyöskentelymenetelmä, joka toimii palauttamalla luonnollisen tasapainon ja edistämällä helppoa pystyasentoa sekä kehon ja mielen tehokasta toimintaa.
Alexander-tekniikka on vaihtoehtolääketieteen käytäntö, jonka tarkoituksena on auttaa tuntemaan olonsa paremmaksi ja liikkumaan mukavasti sen luonnollisen tavan mukaisesti, jolla kehon pitäisi liikkua.
Alexander-tekniikan pääperiaatteet auttavat tunnistamaan huonot tavat ja huonot liikemallit, jotka ovat kerääntyneet koko elämän aikana stressin vuoksi, jolloin jokapäiväiset toiminnot voidaan suorittaa vähemmällä vaivalla ja liikkua vapaammin.
Alexander-tekniikan verkkosivustolla kerrotaan, että Alexander-tekniikasta voi olla hyötyä, jos henkilö kärsii toistuvista rasitusvammoista, on jäykkä, istuu epämukavasti pitkiä aikoja tai on laulaja, muusikko, näyttelijä, tanssija tai urheilija ja haluaa parantaa suorituskykyään.
Frederick Matthias Alexander oli australialainen näyttelijä ja kirjailija, joka kehitti Alexander-tekniikan "opetusprosessina, joka tunnistaa ja voittaa reaktiiviset, tavanomaiset rajoitukset liikkeessä ja ajattelussa".
Alexander vietti suuren osan varhaiselämästään kärsien sairauksista. Työskennellessään näytelmäkonserteissa hän alkoi kärsiä käheydestä ja menetti ajoittain kykynsä puhua.
Lääkärin ja ääniasiantuntijoiden neuvot eivät auttaneet, joten hän aloitti itsetutkiskelun, jossa hän tutki puhetapojaan peilien avulla.
Ajan mittaan hän huomasi, että kun hän käytti "tietoista kontrollia" toimintansa tietoisuuden kautta estämällä virheellisiä liikkeitä sen sijaan, että olisi yrittänyt tehdä oikeita liikkeitä, hän keskittyi keinoihin eikä päämääriin. Hänen tekniikoidensa avulla hänen ääniongelmansa ja hengitysvaikeutensa vähenivät.
Alexander sai lääkäreiden tuen ja alkoi mainostaa menetelmiään ja työskenteli monien äänensä menettäneiden näyttelijöiden ja näyttelijöiden parissa.
Vaikka Alexander ei alun perin pitänyt tekniikkaansa terapiana, se on omaksuttu ja sitä pidetään nykyään vaihtoehtolääkintänä. Valtavirtalääketiede pitää sitä nykyään vaihtoehtolääkkeenä, kun sitä käytetään itsenäisesti.
Amerikkalainen National Center for Complementary and Integrative Health luokittelee sen "psykologiseksi ja fyysiseksi täydentäväksi lähestymistavaksi terveyteen, kun sitä käytetään valtavirran menetelmien kanssa".
Amerikkalainen filosofi ja kasvattaja John Dewey oli vaikuttunut Alexander-tekniikasta, kun se paransi hänet suurelta osin päänsärystä, niskakivuista, näön hämärtymisestä ja stressioireista. Dewey kirjoitti johdannon Alexanderin teokseen Constructive Conscious Control of the Individual vuonna 1923.
Esiintymistaiteilijat ovat yleisesti käyttäneet Alexander-tekniikkaa vaihtoehtoisena hoitomuotona sekä äänen parantamiseksi että huonon asennon korjaamiseksi. Se jopa sisältyi monien merkittävien länsimaisten esittävien taiteiden oppilaitosten opetussuunnitelmaan vuonna 1995.
Alexander-tekniikassa käytetään päteviä opettajia, jotka opettavat yksityistunteja. Oppitunnit pidetään yleensä studiossa, klinikalla tai opettajan kotona.
Oppituntien aikana, jotka kestävät yleensä 30-45 minuuttia, opettaja tarkkailee huolellisesti oppilaan liikkeitä ja antaa korjauksia samalla kun hän esittelee erilaisia tapoja liikkua, istua ja maata.
Tämä hellävarainen kehon säätö auttaa luomaan terveemmän yhteyden aksiaaliseen luustoon ja helpottaa lihasjännityksen purkamista.
Harjoittelussa opetetaan "viiden perussuunnan" tietoista hallintaa, jotka muodostavat Alexander-tekniikan koordinoidun liikkeen perustan:
Yleensä tarvitaan vähintään 20 viikoittaista harjoituskertaa, jotta Alexander-tekniikan käsitteet saadaan täysin ymmärretyksi. Alexander-opettaja korostaa, että yksilöt voivat kokea huomattavia parannuksia suhteellisen lyhyessä ajassa oppituntien jälkeen.
Pysyvien hyötyjen saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä soveltaa opittuja periaatteita johdonmukaisesti. Tämä prosessi vie usein huomattavan paljon aikaa. Ensisijaisena tavoitteena on auttaa yksilöitä ymmärtämään taustalla olevat periaatteet ja soveltamaan niitä tehokkaasti jokapäiväisissä toiminnoissa.
Alexander-tekniikka parantaa ryhtiä ja liikkumista, mikä auttaa minimoimaan ja ehkäisemään muita huonoista tavoista johtuvia ongelmia.
Alexander-tekniikan oppitunneilla oppii olemaan tietoisempi kehostaan, mikä lisää kinesteettistä tietoisuutta, mikä auttaa ehkäisemään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
Alexander-tekniikan kannattajat sanovat, että tekniikka pyrkii poistamaan kehon jännityksiä ja työskentelee koko minän, ei vain fyysisen minän, tietoisuuden, tunteiden, tapojen ja tasapainon parissa.
Hän oivalsi, että pää oli suunnattu kehoon, mikä loi päärefleksin, joka ohjasi ihmisen psykofyysisen olemuksen koordinaatiota, sävyä ja tapaa. Hän kutsuu tätä päärefleksiä ensisijaiseksi kontrolliksi. Menetelmän pääperiaatteet ovat:
Alexander-tekniikan käytöstä on monia hyötyjä, ja todisteet viittaavat moniin hyötyihin koko kehossa ja eri terveydentiloissa.
Hyötyjä ovat muun muassa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin, lihaskipuihin, liikkuvuuteen, selkärangan terveyteen, tasapainoon, ryhtiin ja liikkeisiin, suorituskykyyn ja yleiseen hyvinvointiin liittyvä apu.
Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia ilmenee usein sen jälkeen, kun on pitkään istuttu liian vähän tai liikuttu huonojen tapojen mukaan. Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin puuttuminen Alexander-tekniikalla korjaa näitä huonoja tapoja ja auttaa vapauttamaan lihasjännityksiä.
Alexander-tekniikka voi auttaa vähentämään kroonista alaselkäkipua, nivelkipua sekä pään ja niskan kipua tunnistamalla liiallisen jännityksen mallit.
Tekniikan avulla voidaan tunnistaa ja unohtaa tavanomaisia malleja, jotka vapauttavat jännitystä ja lievittävät niska-, selkä- ja nivelkipuja pitkällä aikavälillä.
Stressi, liiallinen istuminen ja pitkään jatkunut istumatyö voivat aiheuttaa jatkuvaa lihasjännitystä.
Mitä vähemmän jännitystä tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuu, sitä epätodennäköisemmin lihakset vetävät aksiaalijärjestelmää pois linjasta ja aiheuttavat kipua. Alexander-tekniikka pyrkii lievittämään tätä lihasjännitystä.
Huono ryhti ja huonot asentotottumukset voivat vaikuttaa haitallisesti koko minuuteen. Huono ryhti voi vaikuttaa tasapainotaitoihin, lihasjännitykseen sekä nivel-, niska- ja selkäkipuihin.
Alexander-tekniikka auttaa ihmisiä tunnistamaan ja poistamaan huonot tavat, jotka aiheuttavat jännitystä ja häiritsevät ryhtiä ja tasapainoa.
Alexander-tekniikka voi myös auttaa parantamaan ryhtiä vähemmän optimaalisissa työpisteissä, kuten istumalla mukavasti tietokoneen ääressä, kun opettaja auttaa tekemään pieniä muutoksia työympäristön ergonomiaan.
Alexander-tekniikka voi auttaa suorituskyvyn eri osa-alueilla. Tekniikasta saatuja hyötyjä ovat muun muassa joustavuus, kestävyys, nopeampi ja tarkempi reagointikyky, esiintymisjännitys, parempi ääniulottuvuus ja äänen yleinen laatu.
Alexander-tekniikan avulla ihmiset voivat toimia vähemmän jännittyneinä ja stressaantuneina; useimmat ihmiset huomaavat suuren eron kyvyssään käsitellä stressiä, koska tekniikka opettaa omaa kehoa reagoimaan ärsykkeeseen vähemmän jännittyneenä.
Sen avulla keho oppii myös hengittämään oikein, mikä ehkäisee väsymystä ja rauhoittaa hermostoa. Tämä vaikutus auttaa luomaan selkeän pääntilan ja luonnollisen tasapainon tunteen kehossa.
Vaikka on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että Alexander-tekniikalla voidaan parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia sekä tiettyjä terveydentiloja, tekniikasta on esitetty tiettyjä väitteitä, joita ei ole vielä tieteellisesti testattu tai todistettu.
Useimmille ihmisille Alexander-tekniikka on turvallinen ja siihen liittyy yleensä vain vähän riskejä, koska siinä ei manipuloida kehoa äkillisesti, vaan siinä käytetään vain lempeää kosketusta ja säätöjä.
Yksittäisten henkilöiden tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa omasta terveydentilastaan ja selvittää, olisiko Alexander-tekniikan oppitunneille osallistumisesta heille hyötyä.
Muista, että Alexander-tekniikan opettajat eivät ole lääketieteen ammattilaisia eivätkä voi diagnosoida, määrätä tai hoitaa mitään sairauksia.
Mikä on Alexander-tekniikka? | HuffPost UK Life
Matthias Alexander - Wikipedia
Alexander-tekniikka - Wikipedia
Alexander-tekniikka - Ajattelun suunnat.
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.