Tapa on käyttäytyminen, jonka toteuttaminen ei vaadi juurikaan ajattelua tai ponnistelua, koska olet tottunut tekemään sen niin hyvin. Tavat ovat yleensä automaattisia, hallitsemattomia ja lähes tahattomia.
Mitä pidetään hyvänä tapana?
Jos olet ihminen, joka kiinnittää turvavyön aina autoon noustessaan, et luultavasti edes ajattele sen tekemistä. Kun laitat turvavyön kiinni, olet kuin autopilotilla. Tämä on tapa.
Terveelliset tavat ovat tapoja, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia elämässäsi - kuten liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja seurustelu ystävien kanssa.
Tärkeät tavat eivät tietenkään aina liity fyysiseen terveyteesi. Tärkeä tapa voi olla kauneudenhoitotapa, henkinen tapa, käytöstapa tai jopa tapa, jota käytät seurustellessasi muiden kanssa.
Lähtökohtaisesti terveystottumuksia kannattaa viljellä.
Mikä on huono tapa?
Huonot tavat ovat siinä mielessä hyviä tapoja, että ne ovat rutiininomaisia, etkä luultavasti juurikaan ajattele niitä ennen niiden toteuttamista.
Esimerkkejä huonoista tavoista on monia, ja jokaisella on omat huonot tapansa - joista osa saattaa itse asiassa olla jollekin toiselle hyviä tai tärkeitä tapoja!
Kaiken kaikkiaan huonot tavat ovat kuitenkin "huonoja", koska ne aiheuttavat sinulle haittaa - joko heti tai ajan myötä. Terveillä ihmisillä on yleensä vähemmän huonoja tapoja, mutta se ei tarkoita, ettei heillä olisi niitä lainkaan. Kyse on tasapainosta. Yksi tärkeimmistä huonoista tavoistamme on kyvyttömyytemme käsitellä stressiä asianmukaisesti.
Huonojen tapojen oireet
Huonojen tapojen oireiden tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Usein nämä tavat voivat vaikuttaa hienovaraisesti sekä kehoon että mieleen, mikä johtaa ajan myötä huomattaviin muutoksiin. Seuraavassa on keskeisiä oireita, jotka viittaavat siihen, että huono tapa saattaa vaikuttaa yleiseen terveyteesi:
-
Energiatason lasku: Se voi olla merkki epäterveellisistä tavoista, kuten huonosta ruokavaliosta tai riittämättömästä unesta.
-
Lisääntynyt stressi tai ahdistus: Tietyt tavat, kuten liiallinen kofeiinin käyttö tai ruutuaika, voivat lisätä stressin ja ahdistuksen tunnetta.
-
Painonvaihtelut: Epäterveelliset ruokailutottumukset voivat johtaa painonnousuun tai -laskuun, mikä vaikuttaa terveellisiin painotavoitteisiisi.
-
Korkea verenpaine: Tottumukset, kuten runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden käyttö tai liikunnan puute, voivat nostaa verenpainetta.
-
Mielialan vaihtelut: Huonot tottumukset vaikuttavat usein mielenterveyteen ja johtavat mielialan muutoksiin tai ärtyneisyyteen.
-
Fyysinen epämukavuus: Päänsäryn tai lihassäryn kaltaiset oireet voivat johtua tavoista, kuten riittämättömästä nesteytyksestä tai huonosta asennosta.
Terveellisten tapojen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin, kuten terveellisempien aterioiden syöminen, liikunnan harrastaminen ja riittävän unen varmistaminen, voi parantaa näitä oireita merkittävästi. Siirtyminen elämäntapaan, johon kuuluu säännöllistä liikuntaa, tasapainoinen ruokavalio, jossa on terveellisiä rasvoja sekä hedelmiä ja vihanneksia, ja riittävä lepo edistää parempaa terveyttä, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Muista, että terveydenhuollon ammattilaisten puoleen kääntyminen on suositeltavaa, jos sinulla on jatkuvia terveysongelmia. Pienet muutokset tottumuksissasi voivat johtaa terveempään elämään, auttaa sinua hallitsemaan stressiä paremmin, ylläpitämään terveellistä ruokavaliota ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Matka kohti optimaalista terveyttä alkaa terveysongelman ja muutoksen tarpeen tunnistamisesta sekä ennakoivista toimista kohti terveellisempää elämäntapaa.
Mitkä ovat hän Terveellisten tapojen terveyshyödyt?
"Pahoiksi" erotettujen tapojen ongelma on se, että niitä on vaikea rikkoa. Mikä tahansa tapa, hyvä tai huono, voi olla vaikea murtaa.
Jos pystyt kuitenkin rikkomaan huonot tavat ja vaalimaan terveellisiä tapoja, se voi muuttaa elämäsi monin tavoin paremmaksi.
Seuraavassa on joitakin etuja, joita voit odottaa, jos pystyt viljelemään elämässäsi enemmän terveellisiä päivittäisiä ruokatottumuksia.
Sinulla on enemmän energiaa.
Kuntoinen ja terveellinen elämäntapa tarjoaa omat palkkionsa. Esimerkiksi terveelliset nukkumistottumukset johtavat suoraan stressin vähenemiseen ja flunssan ja sairauksien vähenemiseen.
Silti monet pitävät tärkeitä tapoja, kuten enemmän nukkumista, tasapainoisia aterioita ja liikuntaa, aikaa ja energiaa vievinä. Yleinen väärinkäsitys on, että kun panostat itseesi muodostamalla näitä terveellisiä elämäntapoja, menetät valitettavasti tätä aikaa.
Itse asiassa asia on päinvastoin. Kun aloitat terveelliset ruokailutottumukset, nukkumistottumukset ja liikuntatottumukset, annat itsellesi itse asiassa enemmän energiaa! Ja enemmän energiaa tarkoittaa enemmän aikaa ja tarmoa tehdä niitä asioita, joita rakastat. Terveellinen tapa antaa aina lisää.
Sinulla on vahvempi immuunijärjestelmä.
Kun immuunijärjestelmäsi on terve, sairastut harvemmin, voit onnellisemmin, näytät paremmalta ja elät pidempään. Mutta kuten kaikki kehosi järjestelmät pysyäkseen riittävän terveenä, immuunijärjestelmäsi tarvitsee erityistä huomiota.
Jos haluat tervehtyä ja kehittää hyviä tapoja terveen immuunijärjestelmän kannalta, aloita näiden tärkeiden tapojen vaaliminen:
-
Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
-
Harrasta liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa
-
Juo alkoholia kohtuudella
-
Älä tupakoi
-
Nuku riittävästi
-
Pidä yllä terveellistä painoa
-
Vähennä stressiä mahdollisimman paljon
Terveellisen painon ylläpitäminen on helpompaa.
Olipa painosi aina terveellinen tai olet hiljattain laihtunut liikaa ja olet nyt säilyttämässä sitä, painon seuraaminen voi olla haastavaa.
Epäilemättä terveellisten ruokailutottumusten muodostaminen voi auttaa sinua pudottamaan ei-toivottua painoa ja ylläpitämään terveellistä painoa ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä.
Seuraavassa on luettelo tavoista, jotka auttavat tässä asiassa:
-
Päivittäinen liikunta: Tee liikunnasta tapa ottamalla se luontevasti osaksi päivääsi. Kävele tai pyöräile töihin, jos voit. Tee lyhyt digitaalinen harjoitus juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tai aikatauluta nettijoogatunti tietylle viikonpäivälle. Pilates on toinen vaihtoehto.
-
Lisää hedelmiä ja vihanneksia: Tavoittele, ettet koskaan syö ateriaa tai välipalaa, jossa ei ole vähintään yhtä vihannesta tai hedelmää.
-
Juo vettä: Pidä vesipullo mukanasi koko päivän. Joskus, kun tunnet taipumusta tarttua sokeriseen välipalaan, se ei johdu nälästä, vaan saatat olla vain janoinen.
Saatat elää pidempään.
American Council on Exercise -järjestön mukaan jo 30 minuutin kävely päivässä pienentää riskiäsi kuolla ennenaikaisesti.
Tämän yksinkertaisen teon voi helposti sisällyttää rutiineihisi terveelliseksi tavaksi. Sinun ei edes tarvitse kävellä 30 minuuttia kerralla.
Sen sijaan voit keskittyä kehittämään hyviä tapoja, kuten pysäköinti pysäköintialueen takaosaan, kun menet ostoksille, portaiden käyttäminen hissin sijasta tai nopea kävely korttelin ympäri illallisen jälkeen.
Jos saat nämä tavat osaksi päivittäistä elämääsi, voit laskea yhteen kaikki kävelyminuutit, ja saat helposti 30 minuuttia tai enemmän liikuntaa joka päivä.
"Me kaikki toivomme maailmanrauhaa, mutta maailmanrauhaa ei koskaan saavuteta, ellemme ensin vakiinnuta rauhaa omassa mielessämme."
- Geshe Kelsang Gyatso
Mielialasi paranee.
On olemassa lukuisia hyviä tapoja aloittaa, ja yksi yhteinen piirre lähes kaikissa niissä on mielialan paraneminen. Kun elämäsi on täynnä terveellisiä tapoja, tunnet itsesi onnelliseksi lapseksi.
Osittain tämä johtuu siitä, että terveelliset tavat (liikunta, parempi ruokailu, enemmän unta jne.) edistävät endorfiinien muodostumista aivoissa. Enemmän endorfiineja (erityisiä aivokemikaaleja) tarkoittaa onnellisempaa ja tyytyväisempää asennetta ja terveempää elämää.
Mutta terveelliset elämäntapatottumukset voivat myös parantaa mielentilaa, koska tuntuu hyvältä viedä tavoite läpi. Kun pyrimme aloittamaan uuden tavan ja todella toteutamme sen, se kohottaa mielialaamme ja kohottaa itseluottamustamme.
Vinkkejä terveisiin tapoihin
Terveellisten tapojen omaksuminen on keskeistä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Seuraavassa on tehokkaita vinkkejä, joiden avulla voit viljellä elämäntapaa, joka tukee fyysistä ja henkistä terveyttäsi:
-
Aseta liikunta etusijalle: Harrasta liikuntaa, kuten kävelyä, joogaa tai taijia, vähintään 30 minuuttia kahdesti viikossa. Tämä edistää sydämen terveyttä, kasvattaa lihasmassaa ja parantaa mielialaa.
-
Keskity tasapainoiseen ruokavalioon: Syö terveellisemmin sisällyttämällä aterioihisi erilaisia elintarvikkeita, erityisesti täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiineja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Terveellisten ruokien syöminen ja punaisen ja prosessoidun lihan, paistettujen ruokien ja sokeripitoisten juomien vähentäminen voi parantaa terveyttäsi merkittävästi ja auttaa sinua laihtumaan.
-
Pysy nesteytettynä: Riittävä veden juominen päivittäin on tärkeää. Pyri pysymään nesteytettynä koko päivän ajan, mikä auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, ylläpitämään verenpainetta ja parantamaan aivotoimintaa.
-
Varmista riittävä uni: Kehitä terveellisiä nukkumistottumuksia pyrkimällä 7-9 tunnin laadukkaaseen uneen joka yö. Univaje voi johtaa terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksien riskiin. Kunnollinen uni auttaa myös vähentämään stressiä ja pitämään kehon terveenä.
-
Minimoi ruutuaika: Elektronisten laitteiden ääressä vietetyn ajan vähentäminen erityisesti ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua ja vähentää silmien rasitusta.
-
Hyväksy henkiset harjoitukset: Toiminnot, kuten uuden kielen oppiminen tai arvoitusten tekeminen, voivat parantaa kognitiivisia toimintoja ja henkistä hyvinvointia.
-
Lopeta epäterveelliset tavat: Jos tupakoit, etsi resursseja tupakoinnin lopettamiseksi. Myös alkoholin käytön vähentäminen ja kofeiinin välttäminen, erityisesti myöhemmin päivällä, voivat parantaa terveyttä.
-
Harjoittele stressin vähentämistä: Tekniikat, kuten mindfulness, meditaatio ja syvähengitysharjoitukset, ovat tehokkaita stressinhallinnassa.
-
Säännölliset terveystarkastukset: Käy terveydenhuollon ammattilaisilla säännöllisissä tarkastuksissa. Tähän kuuluu kroonisten sairauksien riskitekijöiden seuranta ja mahdollisista terveysongelmista keskusteleminen lääkärin kanssa.
-
Hae tukea ja yhteisöä: Sosiaalinen toiminta ja yhteyksien ylläpitäminen muihin ihmisiin lisäävät hyvinvoinnin tunnetta ja voivat motivoida hyvien tapojen ylläpitämiseen.
Kun otat nämä terveelliset tavat osaksi jokapäiväistä elämääsi, voit parantaa merkittävästi elämänlaatuasi, saavuttaa terveellisemmän painon ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Muista, että pienet askeleet voivat johtaa suuriin palkintoihin matkallasi kohti terveellistä elämää.
Terveelliset tavat: Usein kysytyt kysymykset: Usein kysytyt kysymykset
Miksi tavat ovat niin tärkeitä?
Tottumuksesi muodostavat suurelta osin kaiken tekemisesi. Monien ihmisten päivä voidaan jakaa erilaisiin tapoihin: herääminen tiettyyn aikaan, tietyn aamiaisen syöminen, tietyn reitin kulkeminen töihin jne.
Jos pystyt valjastamaan tapasi ja keskittymään vain niihin, jotka todella parantavat ja parantavat elämääsi, saat paljon hyötyä.
Miten luot tavan?
Joidenkin lähteiden mukaan uuden tavan voi luoda harjoittamalla haluttua käyttäytymistä 21 päivää peräkkäin. Tämä on hyvä lähtökohta, mutta tapojen luomiseen on muitakin tapoja.
Voit esimerkiksi auttaa itseäsi omaksumaan tavan syödä terveellisiä ruokia ja terveellisempää ruokavaliota yksinkertaisesti kieltämällä epäterveellisiä ruokia keittiössäsi.
Vaihtoehtoisesti voit pyytää ystävääsi tai läheistäsi pitämään sinua tilivelvollisena uuden tavan aloittamisesta - esimerkiksi jos sitoudut tapaamaan kaverisi kuntosalilla kolme kertaa viikossa.
Kuinka kauan uuden tavan muodostaminen kestää?
Tämä riippuu todella tavasta, henkilöstä, tavoitteen todellisista yksityiskohdista ja olosuhteista.
Joillakin ihmisillä ja joidenkin tapojen kohdalla uuden käyttäytymisen aloittaminen voi kestää vain 10 tai 12 päivää. Toisilla ihmisillä ja muiden tavoitteiden saavuttamiseen tähtäävien tapojen kohdalla se voi kestää kuusi kuukautta tai kauemmin.
Mitkä ovat pahimpia tapoja?
Joitakin huonoja tapoja, joita kannattaa ehdottomasti yrittää välttää, ovat muun muassa seuraavat:
-
Tupakointi
-
Liiallinen juominen
-
Liiallinen prosessoidun ruoan nauttiminen
-
Vietät aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua huonosti tai joilla on huono vaikutus sinuun.
-
liikunnan puute
-
ei saa tarpeeksi laadukasta unta
Mitkä ovat viisi terveellistä tapaa?
Jos haluat viljellä uusia tärkeitä tapoja, harkitse näitä viittä terveellistä tapaa, jotta pääset alkuun:
-
Liikunta vähintään viisi kertaa viikossa
-
Juo vähintään kahdeksan 8-unssista vettä joka päivä.
-
nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia joka yö
-
Syö aamiaista joka päivä
-
Syö kuusi-kahdeksan annosta vihanneksia ja/tai hedelmiä joka päivä.
Viitteet
Syöminen energian lisäämiseksi - Harvard Health
Miten vahvistaa immuunijärjestelmääsi - Harvard Health
Kyllä, veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan | Hub
Liikunta ja masennus: Endorfiinit, stressin vähentäminen ja muuta
Terveelliset tavat: The connection between diet, exercise, and locus of control - ScienceDirect
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
