Elektrolyytit

Tutustu elektrolyyttien keskeisiin tehtäviin tässä kattavassa oppaassa. Tutustu niiden vaikutukseen hermojen ja lihasten toimintaan, kehon nesteiden säätelyyn ja normaalien elektrolyyttitasojen ylläpitämisen tärkeyteen. Tutustu elektrolyyttien menettämisen seurauksiin ja siihen, miten varmistetaan kehon optimaalinen toiminta.

Elektrolyytit selitetty

Optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnintavoittelussa elektrolyytit ovat nousseet keskeisiksi toimijoiksi. Nämä sähköisesti varautuneet mineraalit, jotka ovat elintärkeitä kehon eri toiminnoille, ovat muutakin kuin vain urheilujuomamainoksissa esiintyviä sanoja; ne ovat elimistömme monimutkaisen järjestelmän ratkaisevia komponentteja.

Olitpa sitten kuntoilun harrastaja, terveystietoinen yksilö tai yksinkertaisesti joku, joka haluaa ymmärtää nesteytyksen ja terveyden taustalla olevaa tiedettä, tämä artikkeli antaa sinulle tärkeää tietoa ja käytännön näkemyksiä sekä terveellisten tapojen merkityksen.

Mitä ovat elektrolyytit?

Elektrolyytit ovat veressä, virtsassa ja muissa kehon nesteissä olevia mineraaleja, jotka kantavat sähkövarausta.

Ne ovat välttämättömiä monille kriittisille kehon toiminnoille. Tärkeimpiä elektrolyyttejä elimistössäsi ovat natrium, kalium, kloridi, kalsium, magnesium, fosfaatti ja bikarbonaatti. Näillä varautuneilla kivennäisaineilla on useita keskeisiä tehtäviä:

• Kehon nesteiden tasapainon sääteleminen: Elektrolyytit auttavat ylläpitämään nesteiden tasapainoa solujen sisällä ja ulkopuolella. Tämä tasapaino on ratkaisevan tärkeää nesteytyksen, hermoimpulssien, lihastoiminnan ja happo-emästasapainon kannalta.

• Hermojen toiminnan tukeminen: Elektrolyytit ovat elintärkeitä sähköisten signaalien välittämiselle koko kehossasi. Nämä signaalit ovat välttämättömiä lihassupistuksille, myös sydämen supistuksille, ja hermoimpulssien lähettämiselle.

• Hermojen ja lihasten toiminta: Elektrolyytit ovat hermojen ja lihasten toiminnan kannalta olennaisen tärkeitä. Ne helpottavat sähköisten signaalien siirtoa hermosoluissa ja lihaksissa.

• pH-tasojen tasapainottaminen: Elimistön on säilytettävä lievästi emäksinen pH-taso. Bikarbonaatin kaltaisilla elektrolyyteillä on merkittävä rooli tämän tasapainon ylläpitämisessä.

• Verenpaineen säätely: Elektrolyytit, erityisesti natrium ja kalium, auttavat säätelemään verenpainetta tasapainottamalla kehon nestemäärää.

Elektrolyyttien eri tyypit

Tässä on seitsemän elimistössäsi esiintyvää elektrolyyttityyppiä:

• Natrium

• Kloridi

• Kalsium

• Magnesium

• Fosfaatti

• Bikarbonaatti

• Kalium

Kaikki nämä yleiset elektrolyytit ovat elintärkeitä ihmiskeholle. Niillä on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Tämä vastaa kysymykseen siitä, mitä elektrolyytit ovat, mutta ei niiden yksittäistä tehtävää, joten eritellään sitä tarkemmin.

Natrium

Natrium on kivennäisaine, jonka ensisijainen tehtävä on varmistaa, että vettä varastoituu riittävästi sekä soluihin että niiden ulkopuolelle.

Sen lisäksi se varmistaa myös asianmukaisen elektrolyyttitasapainon koko elimistössä. Tämä tarkoittaa sitä, että jokaisessa solukalvossasi on normaali natriumpitoisuus. Ikään kuin tämä ei olisi vielä tarpeeksi, natrium auttaa myös lihasten ja hermojen toiminnassa kehossa.

Suurin osa kehon natriumista on veressä ja imunesteessä. Normaalin natriumpitoisuuden tulisi terveellä ihmisellä olla 135-145 milliekvivalenttia litrassa.

Alhaiset natriumpitoisuudet kuuluvat lääketieteelliseen termiin Hypernatremia. Hypernatremian oireet voivat ilmetä monin eri tavoin. Jos koet jotain alla olevista oireista harjoittelun tai liikunnan jälkeen, se voi olla merkki alhaisesta natriumtasosta:

• Pahoinvointi

• Suuntautumattomuus

• Päänsärky

• Väsynyt olo

• Levottomuus ja ärtyneisyys

• Lihasheikkous, kouristukset tai krampit.

• Kohtaukset

• Kooma

Tämän elektrolyyttitasapainon häiriön torjumiseksi sinun on täydennettävä elektrolyyttejä. Palauta natriumin puute elimistössäsi.

Monet turvautuvat usein urheilujuomiin, kuten Gatoradeen, palauttamaan elektrolyyttitasapainon.

Yksinkertaisella juomalla, kuten kookosvedellä, on kuitenkin sama vaikutus. Tämä yksinkertainen mutta tehokas juoma sisältää natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.

Toinen "kotitekoinen" elektrolyyttijuoma on maito. Se sisältää runsaasti kalsiumia, natriumia ja kaliumia.

Kloridi

Tässä meillä on yksi elimistön tärkeimmistä elektrolyyteistä. Natriumin tavoin kloridi varmistaa, että keho säilyttää oikean määrän vettä sekä solujen sisällä että niiden ulkopuolella.

Tämän lisäksi se on ratkaisevan tärkeää myös ihmisen verenpaineen, tilavuuden ja pH-tason kannalta. Alhaisesta kloridipitoisuudesta kärsiville käytetään lääketieteellistä termiä hypokloremia. Useimmissa tapauksissa et edes tiedä kärsiväsi hypokloremiasta.

Sen sijaan saatat kärsiä jostain muusta elektrolyyttihäiriöstä, ja tämä yhdessä näiden oireiden kanssa voi aiheuttaa hypokloremiaa. Näitä oireita ovat mm:

• Nesteen menetys

• Kuivuminen

• Heikkous tai väsymys

• Hengitysvaikeudet

• Ripuli tai oksentelu, joka johtuu nestehukasta.

Hypokloremian hoito hoitolaitoksessa tapahtuu tiputuksen avulla. Kotona helpoin tapa hoitaa sitä on käyttää tavallista ruokasuolaa, juoda suolavettä tai tavallista vettä ja syödä suolattuja keksejä. Mikä tahansa runsaasti suolaa sisältävä ruoka yhdessä hyvän nesteytyksen kanssa vähentää oireita ja palauttaa elimistön normaalin kloridipitoisuuden.

Hypokloremian vastakohta on hyperkloremia. Silloin kärsit korkeista kloridipitoisuuksista. Normaalin kloridipitoisuuden katsotaan olevan 96-106 milliekvivalenttia litrassa.

Kalsium

Seuraavana listalla on kalsium, jonka päätavoitteena on varmistaa vahvat luut ja hampaat.

Kalsiumia tarvitaan myös lihasten liikkeisiin ja hermojen viestien lähettämiseen koko kehossa. Kalsiumin puutteesta kärsiviä kutsutaan lääketieteellisesti hypokalsemiaksi.

Jos tasot ovat vain hieman alhaalla, et ehkä huomaa kärsiväsi alhaisesta kalsiumtasosta. Kun tasot laskevat jatkuvasti, saatat alkaa saada oireita, kuten:

• Lihaskrampit

• sekavuus

• hauraat luut, jotka murtuvat helposti

• raajojen puutuminen

• Masennus tai ahdistuneisuus

Alhainen kalsiumtaso voi johtua muun muassa D-vitamiinin puutteesta, vähäisestä kalsiumin saannista tai lääkityksestä, joka estää elimistöä imeytymästä kalsiumia.

Magnesium

Magnesium on elimistön olennainen osa, kuten kaikki muutkin edellä mainitut. Magnesiumin ensisijaisiin tehtäviin elimistössä kuuluu muun muassa lihasten ja hermojen toiminnan säätely, verenpaineen hallinta ja verensokerin pitäminen hallinnassa.

Fosfaatti

Kehon fosfaatista 85 % sijaitsee kehon luissa. Loput 15 % löytyy soluista, jotka osallistuvat energiantuotantoon.

Alhaisesta fosfaattipitoisuudesta kärsivillä on lääketieteellinen termi hypofosfatemia. Useimmat ihmiset, joilla on lievä hypofosfatemia, eivät oireile lainkaan. Vaikeammassa tapauksessa voi kuitenkin esiintyä seuraavia oireita:

• Lihasheikkous

• Väsymyksen tunne

• kipua luissa

• ruokahaluttomuus

• ärtyneisyyden tunne

• tunnottomuuden tunne kehon osissa.

• hämmentynyt olo

Hypofosfatemian vastakohta eli liian korkea fosfaattipitoisuus elimistössä on hyperfosfatemia.

On tärkeää, että elimistö säilyttää oikeat fosfaattipitoisuudet elimistössä, sillä ne auttavat ylläpitämään luita ja hampaita vahvoina. Liian korkeat tasot voivat aiheuttaa oireita, kuten

• Lihasten heikkous

• Lihaskramppeja tai -kouristuksia

• Kipu luissa sekä heikot luut.

• Ihosairauksia, kuten ihottumaa tai kutisevaa ihoa.

Bikarbonaatti

Bikarbonaatti on toinen elektrolyytiksi luokitelluista aineista. Se on negatiivisesti varautunut ioni.

Yksi sen ensisijaisista tehtävistä on säädellä kehon happo-emästasapainoa (pH). Tämän lisäksi se toimii myös muiden elektrolyyttien natriumin, kaliumin ja kloridin kanssa varmistaen sähköisen neutraaliuden solutasolla.

Bikarbonaattipitoisuuden alhaisuudesta käytetään nimitystä metabolinen asidoosi. Sen oireita voivat olla mm:

• Hengitysvaikeudet, kuten nopeat tai pinnalliset hengitykset.

• hämmentynyt olo

• jyskyttävä päänsärky

• Unettomuus

• jatkuva väsymys

• ruokahaluttomuus.

• Ihon ja silmien muuttuminen keltaisiksi, jota kutsutaan keltaisuudeksi.

• Sydämen syke nousee

Kalium

Kalium on bikarbonaatin vastakohta, eli se on elimistössä positiivisesti varautunut ioni. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on johtaa sähköä koko kehossa, ja se on erityisen tärkeää sydämelle. On myös syytä mainita, että kaliumpitoisen ruokavalion ylläpitäminen tarjoaa paljon terveyshyötyjä. Näitä ovat mm:

• Alhaisempi verenpaine

• Parantaa vedenpidätyskykyä

• Suojaa aivohalvaukselta

• ehkäistä osteoporoosia

• Vähentää todennäköisyyttä sairastua munuaiskiviin.

Kuten kaikessa muussakin, on tärkeää ylläpitää oikeat kaliumtasot elimistössä. Liian korkealla tai liian matalalla voi olla vakavia seurauksia.

Liian korkea kaliumpitoisuus on hyperkalemia, joka on hyvin vakava tila ja vaatii lääkärin hoitoa, sillä sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia sydämeen.

Liian alhaisia kaliumpitoisuuksia kutsutaan hypokalemiaksi. Oireet vaihtelevat hypokalemian tasosta riippuen, sillä useimmissa lievissä tapauksissa oireita ei esiinny lainkaan tai niitä on hyvin vähän. Mitä alhaisemmiksi tasot laskevat, sitä pahempia oireita ilmenee, mukaan lukien:

• Väsynyt ja heikko olo

• Ummetus

• Hengitysvaikeudet

• Lihaskudoksen hajoaminen

• Halvaus

• Takykardia eli sydämen liian nopea syke.

• Bradykardia eli sydämen liian hidas syke.

Kuten huomaat, asianmukaisten elektrolyyttitasojen ylläpitäminen on tärkeää. Tämä voidaan tehdä monilla eri menetelmillä, kuten edellä mainittiin, kuten kookosvedellä, urheilujuomilla, maidolla ja veteen sekoitetulla elektrolyyttijauheella.

Voit juoda muitakin elektrolyyttijuomia, jotka auttavat sinua ylläpitämään ja palauttamaan oikeat elektrolyyttitasot.

Nähdäksesi, mikä elektrolyyttijuoma sopii sinulle parhaiten, tee haku parhaista elektrolyyttijuomista ja vertaile niitä, jotta löydät sinulle, tarpeisiisi ja liikuntaan parhaiten sopivan juoman.

Sama pätee myös parhaan elektrolyyttijauheen löytämiseen, sillä markkinoilla on valtavasti erilaisia merkkejä. Etsi yksinkertaisesti paras elektrolyyttijauhe, vertaa niitä, lue muiden arvosteluja ennen kuin valitset sinulle sopivan.

Merkkejä siitä, että menetät elektrolyyttejä

Elektrolyyttipuutokset vaikuttavat elimistöön monin tavoin, vaikuttaen ensisijaisesti lihasten ja hermojen toimintaan. Yleisiä oireita ovat mm:

• Lihasheikkous, kouristukset ja krampit, jotka viittaavat häiriöihin lihastoiminnoissa.

• Hermoihin liittyvät ongelmat, kuten lihasnykäykset, epäsäännölliset hermoimpulssit ja sekavuus.

• Nestetasapainon häiriöt, jotka johtavat nestehukkaan tai liialliseen nestehukkaan.

Nämä oireet korostavat elektrolyyttitasapainon ylläpitämisen tärkeyttä kehon optimaalisten toimintojen kannalta. Säännölliset verikokeet voivat auttaa seuraamaan elektrolyyttitasoja ja ehkäisemään epätasapainoa.

Voit menettää elektrolyyttejä hikoilun, virtsan ja sairauden aikana, erityisesti jos sinulla on oksentelua tai ripulia.

Elektrolyyttien menettäminen voi häiritä elimistön tasapainoa, mikä johtaa nestehukkaan, verenpaineen laskuun, lihaskramppeihin ja muihin terveysongelmiin.

Menetettyjen elektrolyyttien täydentäminen, usein ravinnon tai ravintolisien avulla, on ratkaisevan tärkeää erityisesti intensiivisen liikunnan tai sairauden jälkeen.

Elektrolyyttien puutteen syyt

Elektrolyyttitasapainon häiriöt johtuvat useista lähteistä. Tärkeimpiä tekijöitä ovat mm:

• Riittämätön nesteen saanti tai liiallinen hikoilu, erityisesti intensiivisen liikunnan aikana.

• Sairaudet, kuten munuaissairaudet, jotka vaikuttavat elektrolyyttipitoisuuksiin.

• ravitsemukselliset tekijät, kuten välttämättömien elektrolyyttien riittämätön saanti tai natriumkloridin liiallinen kulutus.

Normaalien elektrolyyttipitoisuuksien ylläpitäminen on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta ratkaisevan tärkeää. Keho säätelee näitä tasoja hienosäätöisesti varmistaakseen, että hermo- ja lihassolujen sähköiset signaalit toimivat tehokkaasti.

Viitteet

Elektrolyytit - Tiivistelmä - Europe PMC

TAKAISIN PERUSASIOIHIN : Nesteet ja elektrolyytit - Kliiniset näkökohdat.

Mitä elektrolyytit ovat? | Cedars-Sinai

https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.